標籤: 內視鏡拉皮

黃鱔因為營養高味美可口，因此受到了很多人的喜愛，而且古代就有一些人藉助黃鱔來達到補血補氣的功效，本文就來認識一下黃鱔的營養價值，同時也了解一下黃鱔的禁忌。

黃鱔的五大營養價值

一、補腦益智

在黃鱔當中含有豐富的DHA以及卵磷脂，這兩種物質對於記憶力的提高有很大幫助，因此多吃黃鱔可以的補腦健腦的效果。

二、護肝明目

黃鱔當中含有豐富的維生素A，這是人體內一種必須的脂溶性維生素，對於人體肝臟以及視網膜構成起到至關重要的作用，不僅可以延緩肝細胞的衰老，同時還可以增強肝功能，同時也屬於視紫紅質的重要合成原料，因此可以幫助增強視力。

三、補氣益血

吃黃鱔可以達到補氣血的效果，可以讓食用者氣血充足氣色更加紅潤。而現代也有研究人群發現，黃鱔不僅脂肪含量非常低，在其中還含有一種叫做鱔魚素的物質，可以用來調節血糖，因此糖尿病患者可以通過黃鱔來控制病情穩定血糖。

四、增強免疫力

在黃鱔裡邊含有一定量膽固醇，而這種物質在維持細胞穩定性方面發揮着重要的作用，因此可以幫助增加血管壁的柔韌性，同時還可以幫助維持性功能，散發青春的活力。

五、美容養顏

黃鱔當中含有的維生素A跟維生素C含量比較高，而且屬於強效抗氧化物質，當食用之後可以延緩身體各個器官的衰老，還可以幫助達到很好的養顏美容效果。

黃鱔的禁忌要清楚

1、黃鱔不可食用太多，其中不僅含有膽固醇還容易導致消化不良。

2、黃鱔的血液當中含有一定毒素，如果誤食的話會對身體產生傷害，會損害口腔以及消化道黏膜並對其產生刺激。此外，還會損害人體的神經系統，導致出現身體麻木的中毒癥狀，嚴重者還會影響到呼吸以及循環功能。

3、有瘙癢性皮膚病的患者不要吃黃鱔，此外患有支氣管哮喘、癌症以及淋巴結核的患者要謹慎使用。此外，處於虛熱身體特徵，或者存在痢疾腹脹的人不適合吃。

雖然說黃鱔的營養價值是很高的，但是也並非人人都可以使用，因此患者一定要注意起來，如果不適合食用一定要遠離，此外，在吃黃鱔的時候一定要清洗乾淨，畢竟黃鱔中存在一定毒素，處理不當會對健康造成傷害。

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我們正常所說的營養是一個均衡飲食，全面營養的飲食，因此這不是單一的食物能夠滿足的。但是隨着這個飲食均衡被打破，越來越多人接受了錯誤的飲食，特別是一些沒有營養價值的食物，如果過多食用，會造成一些疾病的情況。

沒有營養價值的食物

食物一，碳酸飲料

碳酸飲料裏面的糖分含量很高，但是也僅僅含有糖，維生素以及蛋白質這些營養素基本為0，而糖分的過多攝入會刺激機體胰島素的產生，反反覆復的高血糖很容易刺激糖尿病的發生。碳酸飲料並不單單隻可樂百事這些，還有我們喜歡飲的奶茶，都是含有大量糖分的。

食物二，硬糖果

現在的很多硬糖例如棒棒糖或者薄荷糖還有止咳糖果，這些糖果裏面的營養價值也很低，除了有大量的人工色素之外，也是含有各種各樣的糖精。單純的攝入過多的糖分，對機體沒有任何的好處，小朋友還會導致齲齒。

食物三，酒

雖然適量喝酒確實有益身心。喝酒應該以果酒為宜，而且酒精度不要太高，避免一次性飲用過多高度白酒。酒精提供的能量是很有限的，含有的蛋白質也是極為少量，但是它卻能促進機體的脂肪生成，另外還損害血管內壁，誘發心血管疾病。

食物四，油炸食品

油炸過的食品本身就含有很高的熱量，經常食用容易促進身體內脂肪的生成。另外外面的油炸用油難保不是多次利用的，食品表面形成大量高致癌物質，經常食用會誘發癌症的發生。

上面的這些食物雖然沒什麼營養價值，但是在生活之中很多人都喜歡吃，因此形成了一個非常不健康的生活方式，久而久之，很容易引發疾病的產生。

健康生活應保證的營養素了解一下

人每天都要攝入足夠的營養素，這樣才能保證身體的各項生理活動能夠得到充足的保證，而我們國家人們的生活飲食方法也是有一套指導辦法的，這就是《中國居民膳食指南》。我們應該多加以參考。

俗話說，防範於未然，讓自己吃的好一點，就是防治疾病的重要手段，而且也是經濟實惠的方法。當然只靠飲食來預防疾病未免過於浮夸，平時我們發現身體有任何不適就應該到醫院進去診治，以免耽誤最佳的治療時間。

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早餐為什麼是三餐中最重要的一餐？因為早餐有助於恢復精力，使人精神百倍，早餐吃好了才能滿足上午的工作與學習的需要，甚至減少疾病的發生。早餐絕不是填飽肚子那麼簡單，正確的吃好早餐，才能夠健康長壽！

早餐應該這樣吃：

1.合理安排早餐時間

很多人的早上是從十點開始，這會養成馬虎吃早餐或不吃早餐的習慣，也有人五六點就吃早餐，這樣會迫使正在休息的消化器官起來工作，加重腸胃負擔，使腸胃受損。建議早餐時間定在七點至八點，此時食物最容易消化。

2.早餐前喝溫水

早餐前喝一杯溫水可以促進排便，防止便秘，活化腸道細胞，及時補充夜裡流失的水分，防止血液粘稠，讓人精神煥發。

3.早餐要吃熱的

冷食會阻礙氣血運行，損傷胃氣，影響消化功能，所以早餐要吃熱食，熱食可以養胃氣，提高消化吸收能力，加強人體抵抗力。早餐不要吃剩飯剩菜，因為亞硝酸鹽含量高，對身體不好，如果是專門做早餐的剩餘食物，也要保存好避免變質，不過最好吃新鮮的熱食。

4.早餐要清淡

早上起來時，人的胃腸器官剛蘇醒，不要吃高油脂、高糖、高鹽等辛辣油膩的食物，比如油炸食品、泡麵、蔥油餅等，不僅增加腸胃負擔，還會引發高血脂。建議選擇清淡但營養豐富的食物，容易消化。

5.早餐要營養均衡

早餐應當營養均衡，但要注意營養太豐富會增加腸胃負擔，導致營養過剩，容易肥胖。早餐以營養均衡、低熱量為主，應當包括碳水化合物、蛋白質、維生素、脂肪和礦物質，建議穀類、肉類、奶類和蔬果類食物都要攝取，這樣才能提升活力，以最佳的精神狀態應對工作和學習。

6.早餐要坐下慢慢吃

時間不夠所以邊走邊吃早餐，其實這樣對健康不利。

走動的過程中血液不是集中在胃部，會降低胃部的消化能力，由於食物沒能充分的嚼碎會增加腸胃負擔，容易造成肥胖和消化不良，甚至誘發胃炎和胃下垂。還有些人早餐吃得很快，狼吞虎咽會影響消化，而且大腦不能及時判斷飢餓感，容易過量飲食。

建議早上早點起床，這樣有充足的時間靜心的吃早餐，吃完早餐休息片刻再出門上班。如果實在來不及，建議打包帶到公司吃。

錯誤的吃早餐方式會危害健康，容易損傷胃腸器官，影響消化和吸收，甚至誘發疾病。美好的一天從健康的早餐開始，所以趁現在，快制定良好的早餐計劃吧！

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如果你有常年嚼檳榔的習慣，小編建議你盡量少吃一點；如果你從沒嚼過檳榔，想躍躍欲試，小編勸你一定要適量的吃！據三湘都市報7月20日報道，長沙市民魯先生因常年嚼檳榔，一天四、五包檳榔，一吃就是十幾年，而罹患口腔癌晚期。

據了解，魯先生雖然知道檳榔的危害，但卻無法放棄對它的喜愛。7月19日，魯先生“現身說法”，希望用自己的經歷，來勸誡愛吃檳榔的人，要適量吃，健康吃。

那什麼檳榔？

檳榔廣泛種植於亞熱帶地區，檳榔原產地是產馬來西亞，但在我國的雲南、海南和台灣等熱帶地區均有種植。檳榔屬於常綠喬木，一般可以生長到十多米至三十多米的高度。而檳榔形狀多為長圓狀或者卵球狀，其則種子大多是卵球狀的。每年的三月份和四月份是檳榔的花果期。

檳榔口感微苦，但有着很高的利用價值，日常生活中食用檳榔可以起到殺蟲消積、抗真菌感染和下氣行水的作用，常用於治療寄生蟲病和痛風等疾病，而且治療效果很顯著，但長期食用大量的檳榔也會產生副作用。

那麼長期食用大量的檳榔會產生什麼危害？

危害一、長期食用檳榔可以誘發牙齒疾病

檳榔中含有檳榔汁和石灰質。污漬會在牙齒和口腔上形成，時間一長就會出現牙齒變黑的情況，影響美觀不說，甚至引發牙結石。用力咀嚼檳榔的過程中，會造成牙齒的鬆動，甚至會損傷牙齦或牙齒斷裂，引發一系列諸如牙周病等口腔問題。

危害二、對消化系統的影響

據二級營養師錢志翔醫生介紹，長期的咀嚼檳榔會損害味覺神經與唾液分泌，並且會妨礙消化機能。而檳榔的殘渣會一定性的刺激胃壁，長期以往的刺激會胃黏膜發炎，從而導致胃穿孔。如果長期食用檳榔的話，會影響人體內部的營養吸收能力，從而造成人體的營養不良，甚至於危及生命。

危害三、成癮性

檳榔中含有的成分，以及加工時所加入的各種物質都是有一定的成癮性的。例如像魯先生這樣的，可能是因為長期吃檳榔，而對檳榔產生一定的依賴性，特別是在精神性上的依賴，從而導致了罹患口腔癌。

危害四、致癌

已有大量的醫生研究證實，不僅加工過的檳榔有致癌性，而且沒有經過加工的檳榔也有致癌性。據了解，長期大量吃檳榔的人患上口腔癌以及咽喉癌的幾率要比不吃的人高上數倍。

其實，人在嚼檳榔的時候，凌厲的檳榔會對口腔粘膜進行一定的刮傷，長期以往，就會產生口腔粘膜潰瘍，而口腔粘膜潰瘍則會刺激了口腔粘膜細胞發生癌變。

危害五、中毒

如果長期食用大量的檳榔，就會產生一定中毒的情況。例如，情況輕的人食用檳榔後會表現異常興奮，但其眼神會獃滯，並且走路不穩定和行為怪異。而情況嚴重的人會患上急性精神病，其中包括有時會產生幻聽、有時會極容易胡思亂想，常常不能自控等，從而做出一些危險性極高的動作。

以上的五個檳榔的危害，小編認為每一個都是致命的危害。檳榔確實有其他的療效，但要在醫生的指導下合理使用，切勿私下長期食用大量檳榔。小編在這裏再次提醒廣大朋友們，如果你常年吃檳榔的話，以後盡量少吃一點，如果你只是想嘗嘗，小編勸你是可以嘗一下，但要適量不能吃太多。

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喝茶既是一種飲食文化，也是一種養生的手段，茶恭弘=叶 恭弘文化在我國衍生了幾千年，其獨特的文化底蘊自然不可置疑，但是喝茶也是要講究一定的方法以及禁忌的，否則會有損健康，現在就來更加深入的了解下喝茶吧。

好處一，提神

茶恭弘=叶 恭弘含有的茶多酚可以刺激大腦，讓大腦得以持續的興奮，進而保持充足精神，思維也得到保障，另外，茶多酚還可以促進大腦細胞的分裂，這樣可以使得記憶力有所增強。

好處二，幫助消化

茶恭弘=叶 恭弘可以刺激胃液以及消化液的分泌，因此可以有助於消化，人體只有消化能力得到提高，那麼代謝能力也會想要的增強，色素這些也不容易積累，因此幫助消化的同時，還能養顏美容，加上特別的花茶，效果更好。

好處三，抗癌

我們知道部分茶恭弘=叶 恭弘含有豐富的硒元素，這種微量元素具有重要的抗腫瘤的效果，所以多喝這種茶恭弘=叶 恭弘可以幫助人體抵抗癌症的襲擊，調整免疫功能。

好處四，調節血脂

茶恭弘=叶 恭弘具有很重要的降低膽固醇的作用，過高的血脂往往帶來的是高心腦血管意外的發生率，多喝茶可以幫助人體調節血脂的水平，預防腦梗，心梗的發生率。

茶恭弘=叶 恭弘還有許多其他的好處，這裏不能一一進行描述，雖然好處很多，但是我們不能忽略茶恭弘=叶 恭弘的禁忌症。

禁忌一，不喝過濃茶

茶恭弘=叶 恭弘並不是說越多越好，而是講求適量。因為過濃的茶恭弘=叶 恭弘對心血管有不利影響，神經系統也是如此，身體不好的人，飲用了過濃的茶水甚至會引發心跳加速甚至停止跳動的情況。

禁忌二，睡覺前不能喝茶

上面也有提及，茶恭弘=叶 恭弘有提神醒腦的作用，如果在睡覺前喝了茶，對於入睡，影響是非常大的，甚至會影響到第二天的精神狀態，如果有神經衰弱或者經常失眠者更應該引起注意。

禁忌三，酒後不喝茶

喝酒後酒能會讓血管擴張，而且血液中的酒精在肝臟內會發生一系列化學作用，產生乙醛，再分解成水和二氧化碳排出體外，但是如果酒後喝茶，會導致這個化學反應中斷，乙醛加速進入腎臟，損傷腎臟功能。

喝茶一種很好的生活習慣，當時我們也是需要注意一下它的禁忌，這樣才能讓喝茶變得更加健康。

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一日之計在於晨，早餐的好壞直接影響着一天的精神面貌，因此大家都想要了解早餐的規則，想要知道早餐怎樣吃最健康，下面就讓小編來告訴你。

健康早餐需要掌握的幾個要點

一、早餐之前先喝水

在經過一夜的睡眠之後，身體內大量的水分都被消耗了，因此醒來之後身體處於一種缺水的狀態，如果醒來之後直接進食早餐，那麼很容易引起生理缺水，因此在早上起床之後先來一杯溫開水，不僅可以補充夜晚流失的水分，還可以幫助清理腸道。

二、早餐要有水果

水果當中含有豐富的維生素，此外還含有纖維質以及礦物質，不僅可以有效刺激人的食慾，還可以促進腸胃蠕動，長期吃水果還會發現能達到美容養顏的效果，可以讓一天精神都飽滿。

三、早餐要吃五殼根莖類食物

五殼根莖類食物不僅含有豐富的糖分，還含有可以幫助人體提供能量的各種物質，比如全麥麵包以及雜糧粥等等效果是很好的。

四、早餐要有乳製品

早餐是補充奶類的最佳時間，因為乳製品可以為人體提供充足的蛋白質，同時在這類乳製品當中還含有豐富的鈣元素，在常見的食物當中，沒有哪種食物的鈣質是可以跟奶類相提並論的，因此在早餐的時候多攝入奶類。

健康早餐的禁忌

一、起床馬上吃早餐

一些習慣早起的人在早上起床之後馬上就會進食早餐，認為經過了一晚上之後身體急需補充營養物質，可以為身體提供充足的營養物質。

事實上，如果吃太早的話對健康是沒有好處的，而且還可能傷害到腸胃，因為晚上大多數器官都在休息，早上起床之後各個器官還沒開始工作，應該要給一個緩衝的時間。

二、早餐吃太快

現在上班族們都在趕時間，經常是匆匆忙忙吃完早飯，這樣對腸胃健康是不利的，而且很多食物在剛做出來之後都很燙，很容易傷害口腔跟胃部，對健康不利。

三、早餐太單調

早餐不能吃的太好，這裏主要是不能吃的太油膩，但是也不能太差，一定要營養均衡，要保障水果、主食以及蛋白質都要被歸納進去。

四、早餐只吃牛奶雞蛋

很多人早餐都會選擇牛奶雞蛋，但是這樣的搭配並不是很科學，因為早上的時候，人要靠碳水化合物來補充晚上丟失的能量，雖然說牛奶雞蛋的蛋白質都很充足，但並不能給身體提供能量。

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飲酒是一種從古至今流傳下來的的飲食習慣。雖然每個人都知道飲酒的危害很大，但飲酒是不可避免的。那具體都有些什麼危害？    　

1、導致股骨頭壞死

過量飲酒是股骨頭壞死最常見的原因之一。有相當一部分酗酒者會因為喝酒而骨壞死。經過長期病例分析，4每周酒精攝入量超過400毫升可能會出現股骨頭缺血性壞死。

2、減低X欲

過量飲酒可以降低男性血液中睾酮的水平，X欲減退，並通過中毒睾丸和其他生殖器官來降低雄激素水平。並且通過引起肝功能異常，減弱雌激素的滅活作用，導致雄激素的積累減弱，而雌激素反增。

3、損傷味蕾

因為酒精可以傷害味蕾，過量飲酒的後果之一就是引起味覺功能障礙，這也是你食慾降低的原因之一。當然，不想吃東西不是最嚴重的後果。研究表明，醺酒者患口腔癌的概率是正常人的2倍還多。

4、傷胃

毋庸置疑，過量的酒精有可能會引起急性胃炎的癥狀，而連續攝入酒精不可避免地會導致更嚴重的慢性胃炎和胃潰瘍。

5、傷腦

除了過度消耗肝功能外，酒精對大腦的損害也很明顯。每次喝醉醒來，頭痛都是最好的證據。

事實上，過量飲酒會導致大腦皮層萎縮，引起腦功能障礙和意識障礙。長期過量飲酒會導致慢性酒精中毒，其特徵是性格改變，精神障礙，記憶力減退等。據說酒精是一種興奮劑，事實上，這是錯誤的，酒精是會使大腦癱瘓的“毒物”。

6、傷肝

我相信我不說你也知道，喝酒導致的最嚴重的傷害是肝病。絕大部分的酒精被肝臟代謝，其代謝產物會引起的肝細胞代謝紊亂。

建議你減少飲酒量或是避免飲酒。但如果非要喝，盡量這麼喝減少傷害：

1、避免空腹飲酒。喝酒前喝杯牛奶或酸奶，或者吃點麵包，不要空着肚子喝酒，以免刺激胃粘膜。

2、多喝白開水。飲酒時喝白開水，以利尿液儘快排出酒精；喝啤酒的時候，你應該上廁所；喝烈酒時，最好加冰。

3、飲酒不宜過快和過快，你應該慢慢飲用，讓身體有時間分解身體的乙醇。

4、多吃綠恭弘=叶 恭弘蔬菜。飲用時吃綠恭弘=叶 恭弘蔬菜，其抗氧化劑和維生素保護肝臟。

5、多吃豆製品。飲用時多吃豆製品，卵磷脂具有保護肝髒的作用。

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隨着經濟發展，人們生活水平提高，習慣吃大魚大肉的人有了開始素食的趨勢。特別是一些身體肥胖的女性想採用素食來快速擁有魔鬼身材。素食是一種飲食方式，不能否認，適量的素食是一個良好的習慣，現在一般過度營養的人，都應該多吃素食、蔬菜、水果和其他纖維豐富的食物，確實有助於減肥。但是，任何飲食習慣都必須掌握在合理和適當的水平，長期素食也有害處。

長期吃素有什麼危害？

1、容易導致婦女不孕

長期素食通常對體內激素分泌具有破壞性影響，甚至可能導致不孕。如果女性想要避開這一可怕後果，那麼在進行素食前必須三思而後行，尤其是30歲以上的女性。生育能力本身已經下降，所以要謹慎。

有科學家已經證實，吃素食的女孩容易生殖變異，因為她們的飲食中含有較少的蛋白質。較少的蛋白質攝入可導致人體的各種功能障礙，包括生殖功能。主要表現為卵巢發育不良，月經紊亂和閉經等，而卵巢器官發育不良，會直接影響內分泌功能的正常。

2、讓婦女提前衰老

蛋白質是所有細胞的主要成分和生命活動的物質基礎。動物蛋白含有人體必需的氨基酸，營養素全面，營養價值高，人體易吸收。如果長期吃素食，會導致蛋白質攝入不足，導致體重減輕、消化不良、貧血、缺乏能量、記憶力減退、性功能和免疫功能減退、內分泌代謝功能紊亂，易患疾病，讓人過早衰老。

3、會引起膽結石

長期素食的人更容易得膽結石，特別是上年紀的人，研究發現，近50%的老年膽結石患者病因都是單一的素食飲食習慣。

4、缺鋅

素食者中鋅的攝入量低於非素食者。缺鋅會影響兒童的發育，影響免疫功能和性方面的慾望。由於植物鋅的生物利用度低，素食者應努力達到或超過推薦的鋅攝入量。

5、缺鐵

植物性食物中只含有不是血紅素的鐵，比瘦肉中的血紅素鐵差。人體對植物性食物中鐵的吸收很差，因此雖然素食的鐵含量高於肉食的鐵含量，但素食者的鐵含量較低，也會導致貧血。

6、缺鈣

缺鈣在素食者中很常見。素食主義者攝入的鈣質低於非素食主義者，他們會缺乏鈣，尤其是女性，在中年和老年時容易患骨質疏鬆症。

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龍眼，又稱桂圓，是生活中常見的一種水果。因為口感鮮美多汁，許多人都愛吃龍眼。且龍眼中富含大量的蔗糖、蛋白質、葡萄糖和多種維生素，這之中的維生素K和煙酸是其他水果無法比擬的。而它的藥用價值在各類水果中也名列前茅，長久以來都是被當做極好的滋補品。那麼這裏就來講講吃龍眼的好處。

1、安神保健

龍眼中含有大量的葡萄糖和蔗糖，而葡萄糖是可以被我們的人體直接吸收的。因此，如果你患有貧血，或者體質較弱，就可以通過吃龍眼來使你受益。不僅如此，吃龍眼還可以安撫你的心神，治療你的失眠症。

2、清腸開胃

龍眼含有一種成分，可以清除腸道寄生蟲和血吸蟲，增進食慾，還具有開胃和健脾的功效，所以食慾不振的人吃龍眼會大有效果。

3、滋陰補腎

龍眼和荔枝在本質上仍然有所不同，荔枝性熱，但龍眼性溫，它還是一種藥材。龍眼具有滋陰補腎，補腎益腎的功效。

4、抗衰老

龍眼含有豐富的蛋白質、有機酸和粗纖維，可以增加抗氧化酶的活性，因此對抗衰老有一定的作用。

但龍眼雖然好處多多，但還是不宜多吃，吃得太多了會導致你上火。而如果有以下癥狀，則不宜吃龍眼。

1、體內“火”太盛

人體內火太盛，則不能吃龍眼，如肺火、胃火、肝火強烈。而患有皮膚病的人也不能吃龍眼。

2、體內濕氣過重

體內濕氣過重的人不宜吃龍眼。

3、懷孕

孕婦不宜吃龍眼，因為懷孕，陰血偏虛，容易產生內熱，會有大便乾燥、胎熱和早產、肝經郁滯癥狀，所以應避免吃龍眼。

4、痛風

痛風患者不宜吃龍眼，以免關節腫脹和疼痛。特別是吃龍眼時，應避免食用海鮮，否則會導致疾病。

5、哮喘

哮喘患者不能吃龍眼，否則容易引起肺熱咳嗽。

6、咳嗽

如果發現自己咳嗽，無論是熱咳還是寒咳，都不能吃龍眼，否則很容易讓身體虛寒、燥熱加劇，加重病情。

龍眼養生作用明顯，且價格不算太貴，味道又鮮美，自然很多人都想吃。但如果有以上癥狀的人，為了自己的身體健康，還是少吃甚至不吃為妙。

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晚餐通常決定了一個人長壽與否的重要因素，因為經過一整天的工作，晚上是人們休息的時間，因此晚餐通常應該以少油脂，少鹽的飲食為主，對於一些有益於健康的食物，我們可以適當的多吃一些。

健康晚餐5大原則

由於晚上主要以休息為主，因此這一餐就不能吃的過飽，更不能暴飲暴食，俗話都說“飯後少一口，活到九十九”，這其實是有根據的，因為晚上吃的過多的話，血液內的葡萄糖含量高，刺激胰島素的分泌，時間久了，細胞對胰島素就會發生抵抗，糖尿病就會出現。

1.少脂肪

這裏所說的少脂肪，並不等同於不吃脂肪，每個人每天脂肪的攝入都需要佔一天飲食量的20~30%，所以脂肪也是人體的重要元素，但是脂肪應該以植物脂肪為主，少吃一些動物性的脂肪，晚上更是應該以容易消化，對人體損害小的植物油為主。

2.少鹽

少鹽飲食可以幫助人體保護心血管系統，特別是高血壓患者，更需要嚴格控制好食鹽的攝入，每人每天不應該超過6g，高血壓患者不能超過5g，晚餐少鹽飲食更是機體維護自身血管系統的重要舉措。

3.多吃蔬菜水果

蔬菜水果可以提供豐富的維生素以及微量元素，當中有不少是機體自我修復所必須的，適當的食用，有益於身心健康，而且蔬果中多數是膳食纖維和維生素，消化比較快，更不會影響睡眠。

4.適當喝些果酒

晚上可以適當的喝一點酒，但是以維生素豐富的果酒為好，一來對機體有益，二來可以幫助人們改善睡眠狀態，但是酒精度數不能過高，以免損害肝臟，更不能酗酒。

5.不妨來一杯酸奶

酸奶當中有很多腸道益生菌，可以幫助機體消化食物，加速食物的消化，還能避免食物長時間在胃腸道內堆積，滋生有害菌群，另外它還能提供豐富的鈣離子，幫助機體恢復白天消耗的量。

總而言之，晚餐對於人們的健康來說，至關重要，我們要清楚的認識到晚餐可以讓身體變得更加健康，也可以變得更加虛弱，這完全取決於我們對待飲食的態度。

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