LED燈省電卻傷眼、致失眠?睡前這動作其實更傷

近期,美國醫學會(The American Medical Association,AMA)在芝加哥的年會上表示,LED路燈容易影響路人的夜間視力,比起舊版本的街燈,也對褪黑激素的抑制效果增5倍,會導致失眠或睡眠衍生的問題。

不少居家擺飾巧妙運用LED燈技術,國內外許多路燈也從水銀路燈汰換成LED路燈,但根據美國醫學會的報告,縱然LED燈具節約能源的優點,對人體健康卻無助益。這番發表引起討論,難道家用的LED燈泡也會影響視力和睡眠?

美國醫學會解釋,燈的色溫愈高,藍光成分愈多,出來的效果愈白,建議夜晚室外照明的色溫不應超過3000K。但LED白光燈的色溫達4000~5000K,具有很高的藍光,可能引起眩光,影響瞳孔收縮,也會抑制附近居民的褪黑激素,影響睡眠,重則致病。美國醫學會建議將LED路燈加上防護裝置,減少強光對人體的影響,並在非高峰使用時段調暗。

對此,邱眼科診所醫師邱宗聖據英國《每日郵報》報導表示,西班牙馬德里康普頓斯大學曾有研究表明,LED燈的光為短波、高能量光源,在可見光光譜上為藍、紫光,長時間暴露於這種節能燈發出的光輻射,會損傷人類視網膜色素上皮細胞。該研究建議檯燈等近距離使用的燈少用LED燈泡,且不要直視光源,每使用20~30分鐘要閉目休息一會兒。

可是,這個研究有盲點。邱宗聖說,研究團隊拿捐獻者的視網膜色素網膜細胞來作實驗,研究員使用等同100瓦燈泡的LED燈,距離30公分照射視網膜色素細胞12小時,連續照射3天共36小時後,發現93%色素網膜細胞都損壞。

「一般人不可能這樣長時間近距離盯著100瓦燈泡看,」邱宗聖說,近藍白光LED發射出來的紫外線也比一般燈泡多約5倍,但任何光線都會先經過眼角膜與水晶體才進入眼底,大部分的有害光線、紫外線已被隔絕掉,一般藍光屬可見光,只要不是刻意持續用力緊盯,居家使用對視網膜傷害並不大。*褪黑激素分泌與乳癌相關,應減少睡前滑手機、看電視和電腦

然而,光源的確會影響褪黑激素分泌,褪黑激素又與乳癌發生有關。乳癌防治基金會表示,夜間輪班者生理時鐘混亂,褪黑激素就不到正常人的一半,熬夜、開燈睡覺都會干擾褪黑激素分泌。

木柵身心診所院長童祈彰說,光源對生理和行為影響甚鉅,睡前應避免暴露於光照,以免壓抑褪黑激素產生,與其擔心LED燈,電腦螢幕、電視、智慧手機等更可能是我們睡前緊盯的東西,對褪黑激素的抑制更甚,建議晚上將家中的燈光調弱,製造日夜分明的效果,有利生理時鐘運作、睡眠周期,睡覺時則關全暗,不但能一覺好眠,也比較健康。

你以為省電燈泡最省電嗎?

你以為省電燈泡最省電嗎?其實省電燈泡反而是常用的螢光燈裡最耗電的!正確認識不同的燈,才能挑到一顆最適合你家的好燈。
每次到賣場看著各種光燦奪目的燈,總是不知道該從何下手,徘徊了老半天試圖比較出一個所以然,卻還是一頭霧水。

你也有類似的經驗嗎?究竟該如何在茫茫燈海裡挑到一顆最適合我家的省電燈?

市面上較適合居家照明使用的燈主要是白熾燈、螢光燈、LED燈這三大類,想評估哪一種燈最適合自己,重要的是認識每一種燈的類型與優缺點。

白熾燈∣色彩真實

白熾燈包括鎢絲燈泡及鹵素燈。台灣科技大學電機工程學系副教授蕭弘清指出,鎢絲燈是透過通電將鎢絲加熱至白熾而發光,所以溫度愈高,發出的光愈多。

鹵素燈則是鎢絲燈的進化型,為了讓鎢絲燈縮小,它外圍用的是更耐熱的石英玻璃,並灌進能帶走高溫的鹵素氣體以保持穩定,故名鹵素燈。

白熾燈的好處是價格便宜、演色性(色彩真實性)高,但缺點是耗能。在節能潮流的影響下,全世界正逐步淘汰白熾燈,經濟部能源局表示,台灣從2013年起,除了25瓦以下的白熾燈,其餘皆須符合規定的發光效率才能生產、販賣。

螢光燈∣經濟實惠

螢光燈是一般家庭最常見的光源,它包括省電燈泡、PL燈、T5、T8、T9螢光燈管(日光燈)、冷陰極管等。蕭弘清表示,螢光燈是透過電子撞擊水銀發出紫外光,再經螢光粉產生可見光,因此只要讓電子更直接有效的擊中水銀,螢光燈的發光效率就會愈高。

成功大學建築系教授林憲德表示,省電燈泡剛推出的時候,大家都誤以為它就是最省電的燈,但就上述的邏輯來看會發現,其實一般直長形的日光燈比螺旋形的省電燈泡有效率多了。

林憲德說,別以為只有一般民眾搞不清楚,他曾遇過工學院的博士也在問,該不該把日光燈換成更節能的省電燈泡?他一聽差點暈倒。

所以,如果你不確定究竟哪種螢光燈比較省電,林憲德建議只要記得以下口訣:「長的比短的好、細的比粗的好、直的比彎的好、裸露的比有罩的好。」長度是為了讓電子有足夠的加速空間,使光效更高;愈細愈直的燈是為了讓電子更有效擊中水銀;而多了一層罩子的燈則會被掩蓋10%的亮度。

螢光燈的優點是便宜、節能、壽命長,但缺點是含汞、點亮速度慢、演色性稍差、會閃爍。蕭弘清指出,閃爍會造成視覺上的疲勞,引起頭暈、嘔吐,但目前幾乎所有的螢光燈都已改裝高頻電子安定器解決這個的問題,所以如果你家還在用傳統安定器的話,建議立即更換。

LED燈∣一點即亮

LED燈藉由半導體材料發光,林憲德戲稱它是「照亮自己而非照亮別人」的燈,這是由於LED的發光面積小,輸出能量較低,所以它較適合做為顯示,例如,號誌燈、長明燈,而非長距離的投射照明。

LED要做為大面積的照明必須有足夠的數量,蕭弘清解釋,過去LED不適合做為照明用途,因為要達到同樣的照度,日光燈的效果比較好,但現在LED技術逐漸成熟,大面積照明的效率已高過螢光燈。

LED的優點是沒有電熱燈絲,也不必透過氣體放電,一點就亮,是目前效率最高的光源,但缺點是售價貴、演色性不如白熾燈且穩定性仍不夠高,此外,光源體積愈小,輝度越高,所以LED燈的眩光也比較強。

第一次買燈就上手

如果不想再迷失在大賣場的燈海裡,蕭弘清建議可以透過以下步驟,找出一顆最適合你家的燈。

1.決定光源種類

不同的空間會有不同的使用習慣,家裡究竟該選什麼燈,其實應該先衡量不同的空間會如何使用電燈。例如,需要大面積、長時間照明的環境,如客廳、房間適合用螢光燈;經常開關燈的樓梯間、廁所,就適合能夠快速點滅的LED燈;冬天的床頭、浴室如果使用會發熱的白熾燈,不僅能照明還兼具保暖。

2.演色性至少80

演色性是物體在光源下呈現的色彩真實性,它的數值從0~100,愈高代表顏色愈自然,空間相對也會變得比較舒適、和諧,因此蕭弘清建議,居家照明至少要選擇演色性80以上的燈,否則顏色太詭異看起來臉色很糟,反而讓人覺得不舒服。

所有燈裡面白熾燈最接近太陽發出的自然光,演色性最高,Ra值訂為100,目前最好的螢光燈可以做到90以上的演色性,LED燈的演色性也可以達到80以上。

3.選顏色

燈的顏色稱為色溫,數值愈低,光的顏色愈黃。燈泡色偏黃光,色溫約3000K左右;晝光色偏白光,色溫約5000K(中午室外的陽光)~7000K。

燈色的選擇會影響家中的氛圍,冬天適合用燈泡色營造溫暖的感覺;夏天則建議換成晝光色創造涼爽感。蕭弘清表示,他曾經做過實驗,在同樣的溫度下,小朋友在黃光的環境裡會流汗,但在白光下就不會,所以色彩的確會影響生理的感受,因此他建議,家裡的燈應該要有換季的概念。

4.評估亮度需求

既然大方向已經確定,再來就是要評估你家究竟需要多少光能(稱為光通量,單位是流明,Lm)的燈,數值愈大愈亮。

蕭弘清指出,一般居家照明大概需要150~300Lux左右的照度(Lux),照度是每平方公尺有幾流明的光能(Lux=Lm/m2),所以只要知道空間是幾平方公尺就會知道總共需要多少流明的燈。

其中要特別注意的是閱讀的時候需要高達500Lux的照度,所以看書時一定要使用檯燈補足光源。

5.挑瓦數

瓦數是燈消耗的功率,所以當你確定家裡需要幾流明的光能後,再挑出瓦數最小的燈,就是最省電的選擇。

其中要特別注意的是,如果包裝上沒有標示流明數,可以看發光效率(Lm/W),只要將發光效率乘上瓦數就是流明數了。

懶人選購法:參考「節能標章」 如果你真的沒空花心思去評估、計算,其實也可以透過「節能標章」簡單辨識何者為高效率的產品。擁有節能標章的燈至少有80以上的演色性,以及良好的發光效率。

環保節能這樣做

1.汰換耗能燈 能源局建議將大瓦數的白熾燈、鹵素燈換成省電燈泡或LED燈,如此一來,至少可省電75%。此外,可以將傳統安定器的T9螢光燈管換成電子安定器的T5螢光燈管,這也可省下20~50%的用電。而家中長亮的神明燈、光明燈如果換成LED燈,省電甚至可達89%以上。

2.不是燈愈少就愈省電 燈不是買的少就省電,如果在有需要的地方能隨時照明,反而會省下許多不必要的電費。例如沙發旁有閱讀燈、樓梯間有小燈,就不必老是為了一個小小的照明需求而把整個空間點亮。蕭弘清就笑著,他算過自己家裡大概就有120盞燈。

蕭弘清特別提醒,廚房流理台附近一定要加裝一盞燈,一般家中的廚房空間都不大,只要人站在流理台前處理食材,光線幾乎都會被擋掉,所以加裝這盞燈其實很重要,但卻往往被忽略。

3.燈最好一盒一盒買 蕭弘清建議,燈不要每次只買一顆,最好一盒一盒買,如此一來,燈在換季的時候有地方收納,不僅方便下次換季重複使用,而且整盒的燈也比較容易回收,不容易因為打破而造成污染。

4.節約待機用電 林憲德發現,家中的待機用電其實也很可觀,所以平常不會用的電器應該拔掉插頭,或是購買有設置開關的的延長線,將沒用的電器開關的關掉。林憲德也建議,如果你家尚未裝潢,可以一開始就從家中配電系統做調整。

5.節能習慣,隨手做起 除了淘汰耗能燈具,用燈習慣也是影響用電量很重要的一環。能源局提醒,在自然光足夠的情況下,其實可以不必開燈,此外,應該讓空間保持在合理、不過亮的亮度,最後,要記得保持隨手關燈的好習慣,減碳愛地球!

然而網路上謠傳,經常開關燈其實更耗電,蕭弘清表示,這是以訛傳訛。

經常開關燈擔心的是燈壽命會減低,如果只離開10分鐘就回來,那的確沒必要特別關燈,但如果會離開一段時間,隨手關燈還是比較省。

版權所有,本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。

三種電燈比一比

照明種類:白熾燈

演色性(Ra)(色彩真實性):100

色溫(K)(燈光顏色):3000(偏暖)

效率(Lm/W)(每瓦的亮度):10~20

壽命(hr):1000~2000

點燈速度(開燈後多久穩定):3~30秒

價格:低

適合空間:冬天的床頭、浴室。

照明種類:螢光燈

演色性(Ra)(色彩真實性):60~95

色溫(K)(燈光顏色):2800~7000

效率(Lm/W)(每瓦的亮度):省電燈泡:55~65 日光燈:80~120

壽命(hr):10000~20000

點燈速度(開燈後多久穩定):10分鐘

價格:中

適合空間:長時間照明的大空間,如辦公室、教室、客廳、房間。

照明種類:LED燈

演色性(Ra)(色彩真實性):60~95

色溫(K)(燈光顏色):3000~6000

效率(Lm/W)(每瓦的亮度):80~120

壽命(hr):8000~30000

點燈速度(開燈後多久穩定):立刻穩定

價格:高

適合空間:需頻繁開關燈的空間,如樓梯間、廁所。做為顯示用途,如指示燈、長明燈。

千百種燈Q&A

既然不是最省電,為何省電燈泡可冠上「省電」?

成功大學建築系教授林憲德表示,省電燈泡的「省電」一詞是為了對比耗電量較高的鎢絲燈泡,過去美國家庭大多使用鎢絲燈,所以才有省電燈泡這個名詞呼籲大家改換較省電的燈。但台灣大部份家庭早已使用比省電燈泡更省電的日光燈或PL燈,所以這個名詞在台灣反而會造成誤解。

其實省電燈泡本名叫緊湊型螢光燈(Compact Fluorescent Lamp,CFL),也就是彎曲版的日光燈。

PL燈是什麼?

PL燈,Parallel Lamp指的是並排型的螢光燈,它也是緊湊型螢光燈的一種。

T5、T8、T9是什麼?

T5、T8、T9的T指的是Tube,也就是管子的意思。後面的數字代表的是燈管直徑,所謂T5是直徑為5/8英吋(約16公釐)的日光燈管;T8為直徑8/8=1英吋(約25公釐),T9就是直徑為9/8英吋(約29公釐),以此類推。

目前台灣最常見的日光燈是T8、T9燈管,但較新的T5燈管才是真正環保、節能的選擇,因為它直徑小,電子更能有效擊中水銀,且T5燈管裡的水銀是固態的汞合金,它不僅汞含量低,且不小心打破也容易回收。

聽說冷陰極管(CCFL)才是最環保節能的螢光燈,它究竟是什麼?

台灣科技大學電機工程學系副教授蕭弘清表示,冷陰極管是螢光燈的一種,因為它電極的溫度相對較低,所以稱為冷陰極,它最早用來做筆記型電腦的背光,但現在被LED取代,轉而發展成電燈,它比一般日光燈更細,所以相對更省電,含汞量更低。

但由於它的玻璃管很細,製作的難度與成本更高,價格也比較貴,且因為它體積小,所以同樣有眩光強的缺點,但蕭弘清也表示,如果是低亮度的省電燈泡,體積小的冷陰極管就很實用。

燈泡打破怎麼辦?

林口長庚醫院毒物科主任林杰樑指出,居家常用的螢光燈都含汞,量雖不至於多到導致中毒,但還是要小心別把燈打破,讓自己接觸到含汞的粉塵。

萬一不慎摔破,能源局建議:

1、馬上掩住口鼻,趕緊將門窗打開通風。

2、戴上口罩再打掃,小心玻璃碎片刺傷。

3、用報紙包好破碎燈具、粉塵,密封在容器或塑膠袋裡,外面寫上「破碎燈管╱燈泡」。

4、無論燈有沒有打破,民眾務必交由清潔隊,或販賣業者回收處回收。

林杰樑特別提到,如果燈沒有確實回收,可能會造成汞污染。當汞流進水裡就會污染我們吃的魚,滲到土裡就會汙染我們吃的作物,因此環保署強制規定廢棄的螢光燈都要確實回收。

護眼檯燈其實不「護眼」?

記者曾婉婷/台北報導

近年來,「護眼檯燈」成為居家生活必備品。為了幫消費者實地檢測檯燈的功效,消基會特地抽檢15盞宣稱具有抗眩光、無疊影、不閃爍、光線分布均勻、適合閱讀寫字、緩解視覺疲勞,更可預防近視的護眼檯燈,但卻發現有3成光照不足,以及7成功率不實,僅只有2檯完全符合各項標準。

消基會指出,這次抽檢的15盞「護眼檯燈」,分別在PChome24H線上購物、家樂福(汐止店)、燦坤3C(汐止店)和全國電子汐止數位館購得,價格區間為499~2190元;而燈泡方面則包含LED燈,以及一般省電燈泡;並針對商品外包裝標示、商品檢驗標示貼紙、商品宣稱與實際功效去做檢驗。

在商品外包裝標示部分,共3件不符合規定,分別為億視界學習閱讀燈、玫瑰之光LED智慧台燈系列三段式調光檯燈、東銘電子式護眼檯燈;而商品檢驗標識貼紙方面,消基會指出,山水輕觸式LED護眼小檯燈和光視界系列觸控式LED護眼檯燈,這兩件商品上並未找到經濟部標準局的商品檢驗標識,對此將提報標檢局確認是否通過檢驗,或涉及逃檢。

至於最重要的商品宣稱與實際功效部分,消基會各別檢測6項檯燈重要光電特性,分別為照度、色溫與演色性、燈具輝度、燈光閃爍、電氣特性、電流諧波分析。根據國家標準,在辦公室進行書寫、打字、閱讀、資訊處理等活動,「照度值」應達500Lux(照度單位),若以此標準來看,本次採樣有5件商品未達標準,分別為億視界學習閱讀燈、山水輕觸式LED護眼小檯燈、光視界系列觸控式LED護眼檯燈、FORA LED檯燈、歐司朗OSRAM LED晶鑽檯燈。

另外,根據「照度均勻度」的國家標準,作業面照度均勻度不應小於0.7,周遭環境照度均勻度也不應小於0.5。對此,消基會採樣有5件商品連0.5都達不到,讓使用者容易感到疲勞;其商品各別為大同電子式省電護眼檯燈、億視界學習閱讀燈、山水輕觸式LED護眼小檯燈、玫瑰之光LED智慧台燈系列三段式調光檯燈、聲寶高頻護眼檯燈。

而「演色性」則有山水輕觸式LED護眼小檯燈、光視界系列觸控式LED護眼檯燈、安寶薄型護眼檯燈,指數未達80,不建議閱讀使用。在「燈泡功率」標示與實測方面,消基會表示,實測功率必須在包裝或本體標示功率標示值±10%以內,但本次檢驗結果僅有4件商品符合標示宣稱,其餘9件功率都灌水、2件實測功率大於標示。

這9件功率不實為,億視界學習閱讀燈、東亞大嘴鳥LED檯燈、安寶薄型護眼檯燈、FORA LED檯燈、東銘電子式護眼檯燈、歐司朗OSRAM LED晶鑽檯燈、聲寶高頻護眼檯燈、CHIMEI LED知視家護眼檯燈、樂視達無扇葉風扇LED護眼檯燈;2件實測功率大於標示則為,玫瑰之光LED智慧台燈系列三段式調光檯燈和光視界系列觸控式LED護眼檯燈。

消基會表示,若實測功率大於標示功率,則代表燈泡較耗電;相反的,若實測功率小於標示功率,就表示燈泡亮度沒有預期的亮。整體來說,這次抽檢的15盞護眼檯燈中,只有2檯完全符合各項檢測,分別為3M 58∘博視燈和PHILIPS 鉑光防眩檯燈。

原文網址: 護眼檯燈其實不「護眼」?消基會抽檢15盞發現只有這2檯… | ETtoday消費 | ETtoday新聞雲 https://www.ettoday.net/news/20170417/906000.htm#ixzz5sDcH6Gbr
Follow us: @ETtodaynet on Twitter | ETtoday on Facebook

選對LED燈,省電不傷眼

家中一間間房替換省電又明亮的LED燈、走進賣場遇上燈泡特賣、電器行LED燈具一字排開,工研院估計,2019年LED燈將搶佔全球約一半的照明市場,這是頭一個時代,我們如此依賴一種人工光源,其中有無風險?

台灣大學環境衛生研究所博士後研究員商育滿指出,LED原本用途是電子產品上的指示燈,2009年起才正式普及為照明用,這門科技年輕,因此傷眼疑慮不斷。

2014年公衛領域知名期刊《環境健康展望(Environmental Health Perspectives)》一份報告投下全球震撼彈,指出白色LED光源證實會損傷實驗動物視力,更精確說,是光源中接近藍色的高能量、短波長光線誘發了視網膜的病變。報告不只登上封面,期刊還特別找人寫專文評論,可見重視。商育滿正是此文章第一作者。

她解釋,LED光源是用通電會發亮的發光二極體晶元加上一片塗滿螢光粉的遮罩,例如藍色晶片搭配黃色螢光粉,就能合成一個「白光單位」,一顆燈泡由多個單位組成。但這類LED光源富含波長450~500奈米的偏藍光,恰好是最能激發感光細胞反應的波段。到目前為止,這類可能發出多量藍光的LED燈因成本較低廉,仍是佔市場約八成以上的主流產品。

肉眼能看見物體是因視網膜的桿狀細胞和3種分別感知偏紅、綠、藍色區段的錐狀細胞,「這3種細胞就像陸海空三軍,光線到達視網膜時它們就群起『接戰』,將光轉換成神經訊號,」商育滿用「輕輕碰一下就飛很高」比喻其中最敏感的藍光細胞。

 

感度高讓眼睛看得鮮明清晰,但利弊相倚,藍光細胞用高負荷換來高感度,過多的藍光會使細胞傷亡,偏偏這類細胞不但數量最少且無法再生,「就像敵軍進攻,空軍會第一波飛上天截擊,但如果被打下來,一架飛機就是幾億元,」她說。

錐狀細胞主要集中在視網膜中心窩的黃斑部,長期接觸過量藍光會誘發病變,這類型視力衰退如溫水煮青蛙,她提醒,一般人要察覺傷害,「短則7年,長則30年」,但等到警覺已回不了頭。

幸好,狀況有在改變。熟悉照明技術的台灣科技大學電機工程學系副教授蕭弘清指出,早期LED燈的確較有藍光過量疑慮,不過2014年7月1日起台灣跟進歐盟規範,國內販售的所有室內用球狀LED燈泡都必須依CNS 15592認證檢驗燈光光譜(相當於歐盟IEC/EN 62471認證),短波長偏藍光低於標準才能在外盒標記「無藍光危害」。「現在市面上能買得到的盒裝球型燈泡,只要有確實走完檢驗程序,對眼睛是安全的,」他表示,給民眾吃下一顆定心丸。

蕭弘清也指出,多位照明專家都質疑國家標準檢驗局目前還只強制檢驗球狀燈泡,應趕緊把多種室內照明器材如檯燈、壁燈、吊燈等燈具也納進「無藍光危害」的查驗範圍。而且現行法規步調太慢,球燈以外的燈泡,例如技術更進步的管狀、平板LED燈還未強制納檢,完全要依賴廠商自主送驗,不但業者無所適從,少數黑心廠商也可能自稱合格。「遊戲規則快跟上,才能保障民眾,對產業也是好事,」他大聲疾呼。

蕭弘清估計,隨螢光粉配方和製程演進,現在球燈的藍光量已比早期產品減少八成以上。因此他認為,現在LED燈傷眼問題主要來自3~5年前的舊燈泡,「LED燈壽命長,但螢光粉會持續老化,愈老化藍光溢出愈多,」可能變成家中隱憂。

(圖片來源:陳德信)

把握4件事,LED不傷眼

儘管新一代LED燈對眼睛的長期影響仍意見分歧,日常生活中也幾乎到處可見LED光源,專家們提出最大公約數的4項建議,可較為安心使用LED燈:

1.選亮度適中、無藍光危害的LED燈

掌握4條件挑選合適燈具:

●暖色系燈的藍光量比白光燈少。

●光源色溫愈高,顏色愈白愈冷,所以家用建議選數值低的,4000 K以下較好。

●演色性80 Ra以上。演色性是物體在燈光下的色彩真實性,數字愈高顏色愈自然,空間也會顯得和諧、舒適。

●通過CNS 15592認證。

2.家有兒童選低色溫燈具

蕭弘清提醒,小學以下學童最常接觸的光源如檯燈,現在未強制檢驗,家長挑選時建議找具公信力廠商生產的無藍光危害燈具。商育滿也表示:「10歲以前的眼球組織相當細嫩,而且水晶體和玻璃體清澈透明,光線容易長驅直入,如果藍光過量,容易對視力造成無法修復的損傷。」她建議不論LED或螢光燈,最好都選擇低藍光、低色溫(4000 K以下)的光源。

3.萬年LED燈泡要替換

可檢查一下家裡有沒有2014年以前出廠的舊燈泡,可考慮汰換。而如果發現原本暖色系的燈光由黃慢慢變白,甚至開始帶點淺藍色,表示螢光粉已老化,也建議換掉。

4.動過白內障手術要注意

台北市立聯合醫院中興院區副院長、中華民國眼科醫學會祕書長蔡景耀指出,眼球內的水晶體隨著年歲增長,會慢慢變得混濁,能濾掉部分藍光,長輩如果剛因白內障開過刀,植入人工水晶體變回清透狀態,此時LED燈也會更刺激眼睛,可選擇色溫較低、不刺眼的燈具。

蔡景耀建議,想避免生活中的藍光傷害,可多吃綠色葉菜和紅、紫、黃、橘各類新鮮蔬果、莓類等護眼食物;白天外出時建議戴太陽眼鏡,濾掉陽光中的短波長光線。從小處做起,可練就一生的「明眼人」。

長期接觸過量藍光,黃斑部首當其衝,不必等年紀大就視茫茫

視網膜上的感光細胞分2類:

1.桿狀細胞:佔九成以上,負責辨別明暗和線條,讓人在微弱光線中仍能視物

2.錐狀細胞:佔約5%,大部分集中在黃斑部中心凹處,能在光線充足下敏銳辨識顏色和物體的細節。感應紅光的細胞最多、綠次之、藍光細胞最少

編按:此文為2017年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

靈魂之窗超級重要!檯燈與球泡燈泡購買時要注意那些細節呢?來談談選購注意事項!

人的一生從呱呱落地到含飴弄孫,期間有幾十年都在寒窗苦讀認真求學,邁入中壯年結婚生子到孩子出生,期間也依舊陪伴孩子努力向上,而且現今社會競爭不斷,以前下班就翹腳吞鹹酥雞看電視,現在是下班則還要看著手機上的群組訊息響個不停,每天眼睛酸、眼睛乾澀,肩頸緊繃,用腦、用眼、用肝的程度完全與以前的數倍之多,不知道這些現象你發現到了嗎?小時候,大家都聽過故意撬壞別人家牆壁「鑿壁借光」的匡衡,還是破壞生態抓螢火蟲來「囊螢照書」的車胤,這些故事都是方法錯誤,但卻在告訴大家讀書時光線很重要的經典故事,古代人為了要有光線可以讀書可以說是汲汲營營追逐,而現代人在愛迪生搞出燈泡之後,不僅照明方式完全改變,更讓「眼睛」健康有了莫大的幫助!

而這十幾年來行動裝置普及,每天盯著電腦螢幕或智慧型手機更是現代人的生活日常,長時間近距離中對著螢幕發光體,眼睛負擔、疲勞以及傷害更是現代人很注意的課題!不知道大家都怎麼愛護自己的眼睛呢?其實很多小地方稍為改善一下,就可以獲得不錯的改善唷!

建構健康的閱讀環境

1)、選購合宜燈具 (安裝足夠燈數與明亮感)
2)、維持環境通風 (可避免疲倦與精神不濟)
3)、擺放綠色植物 (提供閱讀視覺上的調和)

上面這三點,相信很多人都知道,但光是第一點就有很多人犯了許多錯誤啊!究竟現在選購燈泡或燈具,該注意那些事情呢?這篇就來簡單與大家分享吧!

選購合宜照明設備的注意事項與考量點

照明設備,一般我們會接觸到的就是燈具、燈泡與燈管了!燈具通常有頂燈、吊燈、壁燈、裝飾燈、桌上檯燈等等,因應不同場所建構適合的照明設備與合適的燈光,就是一件非常重要的事情,甚至還因此有所謂的燈光設計師、照明師等等職業誕生!目前不管燈泡還是燈管,幾乎全面進入 LED 世代,更有針對「護眼需求」而開發的產品,像知名國際大廠 PHILIPS 飛利浦就有推出「不閃爍、防眩光、均勻照明」,甚至還有「無藍光危害、低頻閃抑制、勻亮科技」的球泡,另外還有使用「偏光投射技術、雙窗格背光設計」以及「蜂巢光學透鏡」三大防眩光照明科技的「軒揚檯燈」等等舒視光產品,讓居家或辦公空間,可以打造出舒適的照明環境!

小旭個人覺得在 2019 年的現在,假如要購買「檯燈」或「球泡」,使用 LED 光源已經是基本條件,若還有具備以下規格,就更好囉!例如:

一、低頻閃
二、防藍光
三、色溫合適
四、光線均勻
五、演色性 (色彩真實度)佳
六、LED 光源

以上六點,怎麼沒有看到「省電」呢?基本上使用 LED 光源已經不用太過擔心耗電問題,反而是「低頻閃、防藍光」以及「使用壽命、流明數、高照度」等等,是在選購時要多多注意的!

ASUS 華碩 vivoBook 開箱 (ifans 林小旭) (43).png

什麼是「低頻閃」呢?

「低頻閃」在許多電腦螢幕或電視產品上可以看到,可解決燈光因為物理閃爍而對眼睛造成的視覺疲勞,但或許你會問?怎麼會閃?燈泡或燈具壞掉才會閃吧?當然囉,如果閃到有感覺,那就肯定是壞啦!

飛利浦 Philips Strider 軒揚舒視光技術 LED 護眼檯燈開箱 (ifans 林小旭) (29).png

任何燈具都會閃,這是無可避免的!但閃爍頻率與次數是否會被你的眼睛所感受,就像在選購電腦螢幕或許多遊戲玩家在玩遊戲時會在意更新頻率,就是因為當更新頻率越高時,人眼就會越感受不到螢幕閃爍,因此對眼睛的負擔就不會因為閃爍而造成疲勞!因此在選購燈光設備時,燈具與燈泡、燈管是否提供能降低閃爍的低頻閃,就很重要了!

長時間處於閃爍燈光環境下時,除了對眼睛容易產生疲勞與傷害之外,嚴重甚至會讓人感到不舒服、焦慮、煩躁或想吐,不只眼睛會受到傷害,連脾氣也會跟著躁動呢!

低藍光!咦?照明也有「防藍光」的需求?

是的,防藍光可不只是在智慧型手機、平板電腦或是電視機上面,包含照明環境中會用到的燈管、球泡也都有藍光釋放,而藍光其實在日常生活或是自然環境之中其實都是無可避免的,因此也不用太過於恐慌!但因為被近距離觀看的「智慧型手機」興起,於是藍光議題近年來不斷被大家所關注,這股風潮也蔓延到「燈具」上面,於是「低頻閃」與「防藍光」也成為許多爸爸媽媽選購燈具時的重要參考指標!

購買燈泡與檯燈需要注意那些細節? (3).png

認證很重要!「低頻閃」與「防藍光」是真是假,先看認證!

口號人人會喊,這家號稱、那家聲稱,是真是假猶如白雪公主是不是真的被白馬王子親到就會清醒的傳說一樣眾說紛紜,購買燈泡、燈具時不妨多多注意是否具備合格標章,並看看是否通過安全檢驗,這也是相當重要的參考依據!

在選購 LED 燈泡時,記得看看包裝盒上有沒有「CNS」認證標章以及「真正有檢驗合格證號」標示才是真的,台灣法規從 2014 年 7 月開始,要求 LED 燈相關產品都必須列入強制性檢驗範圍,也就是大家常常聽到的 BSMI 認證,同時在產品標示上也都有相關法令規定必須明確列出!

購買燈泡與檯燈需要注意那些細節? (5).png

並且不只是在外盒包裝上必須載明,包含產品本身上也會有認證標章以及通過認證的標號!

購買燈泡與檯燈需要注意那些細節? (8).png

台灣所檢驗的項目標準,主要參考國際電工委員會 (IEC) 所訂定的國際標準,包含溫濕度、機械強度、絕緣材料耐燃測試、光生物安全、電磁干擾、諧波失真、突波保護、光通量、發光效率以及壽命等等,政府針對 LED 燈所設立的標準規範也建構在這樣的基礎之下進行,因此在購買燈泡或燈具時都要注意產品是否符合相關認證標章,並且是真的有通過認證的產品 (在認證標誌下方,會有認證通過編號,而各產品標示也都會有相關機關進行把關) 以便確保認證為真,讓消費者可安全享用高品質的照明產品,畢竟這些產品都與你我眼睛健康與安全習習相關啊!

購買燈泡與檯燈需要注意那些細節? (6).png

不要只看燈泡的「瓦特(W)數」,而是要看「額定光通亮」

什麼是「額定光通亮」呢?以最容易懂的名詞,就是「流明」數啦!小旭以前買燈泡時都只注意「瓦特(W)數」,且一直認為「瓦特(W)數」越高的燈泡就會越亮,但其實瓦特(W) 數是指耗電量,真正亮度是要看「流明」數才正確,在購買燈泡時看看包裝上的「流明」標示,數字越大相對來說亮度就越高,照射範圍理論上也可以更廣,而「瓦特(W)數」越高反而越耗電,這之間必須取得平衡才是正確的!

購買燈泡與檯燈需要注意那些細節? (2).png

15000 小時 vs 25000 小時的額定壽命,你選誰?

很多人購買燈泡時,通常只注意價格,然後在便宜的價格中去挑選白光或黃光,接著看看那一款「瓦特(W)數」便拿去結帳,但……..壽命呢?你關心過壽命嗎?在法規規範之下,所有 LED 燈泡包裝上都會主動列出「額定壽命」,這些資訊也都是你可以多做比較的參考標的!

IMG_20171225_003457.png

新一代課題:光線均勻、照度與色溫表現相當重要!

選購燈具時,如果「低頻閃」與「防藍光」很少被注意,那麼「光線均勻」以及「色溫表現」應該又是更容易被忽略的地方了!怎麼說呢?

飛利浦 Philips Strider 軒揚舒視光技術 LED 護眼檯燈開箱 (ifans 林小旭) (24).png

所謂的「光線均勻」經常會在檯燈產品上特別被強調!因為傳統檯燈使用燈泡做為照明,不管黃光還是白光,照射出來的光線會特別聚焦於中央位置,導致檯燈照射出來的光線中央最亮變成一坨,四周光線較弱則慢慢暈開!如果這樣的光線照射於書桌,那根本就有如一盞聚光燈打在書本上,假如遇到有印刷的課本或雜誌時,從書本上出現的眩光 (反光) 對於眼睛來說是相當不舒服的傷害!

飛利浦 Philips Strider 軒揚舒視光技術 LED 護眼檯燈開箱 (ifans 林小旭) (30).png

以往要避免這樣的狀況,通常會選擇將燈光調弱,進而降低中間區域太亮的情況,但如此一來又會讓周圍照度變暗,導致開太亮也不是、開太暗又不對,使用時真的蠻痛苦,所以選擇「光線投放均勻」的燈具與燈泡就會是比較好的選擇!甚至能在開啟照明時,依舊能表現出真實顏色的「高演色性」也是許多人所在意的,假如再配合環境選擇白光或黃光進行搭配,就會使照片與環境舒適度達到一個平衡!

假如燈光主要是在閱讀使用,那麼也可以選擇 6500K 的色溫來做為閱讀時適合眼睛視力需要的光線,並選擇光線可均勻投放的燈具為主,這些都是相當重要的環節!

購買燈泡與檯燈需要注意那些細節? (4).png

加分功能!更多更厲害的護眼科技

除了上述規格功能與認證之外,許多知名品牌也有針對眼睛防護推出特殊技術來提供更好的舒眼效果,例如燈具會有柔光罩、背光照明等等設計,以飛利浦來說,在旗下舒視光系列產品就可以看到採用「勻亮科技」以及「專利柔光網點」技術,來提供超越非廣角球泡 40% 的均勻光線,上面所提到的「低頻閃、防藍光、光線均勻、高照度、長壽命、演色性」等等規格以及功能都有,可以說是近年來少見在一顆小小燈泡上凝聚多項護眼科技的產品,也都是在選購時可以列入參考的!

SANSUI 山水 SLHD-5522 智慧型液晶顯示器開箱 (ifans 林小旭) (43).png

養成正確的用眼習慣與設備調整

用眼習慣,在大家求學過程中,應該都是被照三餐問候的耳提面命吧!不管看電腦、看電視、看書還是現在大家都在滑的智慧型手機,都要維持適當觀賞距離,並且在使用一段時間之後短暫閉上眼睛、轉轉眼球、看看遠方、按摩按摩眼睛四周來讓眼睛放鬆與休息,這些都是很好的舒緩方式!

LINE (9).png

設備方面,使用電腦螢幕可以加裝護目鏡,並調整為適當的亮度,也要盡量避免螢幕上出現環境反光或是倒影現象,同樣在使用檯燈時也要避免檯燈在桌面產生眩光 (反光) 的狀況,使用智慧型手機與平版電腦時,可將螢幕設定為「自動亮度調整」,讓螢幕亮度隨環境自動調整,甚至可以依據視覺狀況來調整字體大小,使閱讀舒適度可以更加提升!

飛利浦 Philips Strider 軒揚舒視光技術 LED 護眼檯燈開箱 (ifans 林小旭) (33).png

眼睛將陪伴你一輩子,對靈魂之窗千萬不要吝嗇!

現代人注重養生,生活環境也是許多人越來越注重的地方,舉凡空氣清淨機、掃地機器人、除濕機等等,都有越來越多人列為居家必備生活用品,其中光線品質對生活環境以及眼睛健康都有相當程度的關聯,以往許多人購買燈泡燈具時燈只在意價格,但這之間除了品質以及壽命堪慮之外,每天必須陪伴的燈光如果亮度不足、閃爍程度容易造成眼睛疲勞,那麼無形中其實會造成眼睛相當大的負擔,目前大多數消費者對藍光傷害已經有所認知,但「低頻閃」與「防眩光」也是目前相當夯的重要指標唷,提供給您參考!

【插畫】買燈泡要看流明、瓦數還是色溫?

很多人買燈泡,在判斷亮不亮的時候總會看瓦數,但瓦數影響的其實只是耗電量,表示亮度的單位其實是「流明」,而同樣的亮度,越低的瓦數則越省電。

除了亮度和耗電程度之外,燈泡的色溫也是很重要的一環,K數越低越偏向黃光,越高光則越白,發光方式的部分,傳統的鎢絲燈,常見的省電燈泡,到別有風味的鹵素燈和現在日漸興盛的LED燈也各有玄機。

下一次購買燈泡的時候,看清流明、瓦數和色溫,就不會搞錯了!30726980_1689488621131306_24702463996519

睡覺開夜燈較安心?美研究:當心變胖!

很多民眾睡覺時都喜歡開盞小燈,但是這樣恐怕會導致自己體重增加。因為開燈睡覺會影響褪黑激素分泌,進而讓自己生活作息和飲食習慣改變,增加肥胖機率。

想好好睡一覺,卸下一天疲勞,不少人睡覺時,都會留一盞燈,讓自己半夜起床上廁所,可以看見路,或者有些人不喜歡全黑環境,也會開盞小夜燈,增加安全感,現在恐怕得注意了!美國研究指出,開燈睡覺恐怕會,提高變胖機率。

北醫睡眠中心主任周百謙:「在光照的情況下,通常會透過視神經,交叉的部分去改變,睡眠週期和生理週期。」

因為燈光會影響,褪黑激素分泌,進而改變生活作息和飲食習慣,導致變胖機率提高。美國醫學會雜誌報導,女性肥胖機率和睡眠時,受到的人造光影響有關,研究找來43722名,35到74歲美國女性,進行長達5年研究,模擬各種睡眠環境下不同光源,像是街燈、小夜燈、電視、房間日光燈等,發現了燈光和肥胖的關聯。

北醫睡眠中心主任周百謙:「褪黑激素一旦下降,自然就影響他的睡眠週期,所以這睡眠週期,一旦被縮短的情況下,就會加重有些病人,無法在有效的睡眠下,達到全身放鬆,抗發炎的效果。」

研究人員利用受測者,BMI數據觀察,發現體重增加和睡眠時接觸到人造光的影響,呈現正相關,受到燈光影響的女性,比起沒有燈光睡眠的女性,增加5公斤以上的機率,增加了17%。

北醫睡眠中心主任周百謙:「褪黑激素減少造成,食慾會增加,甚至也有相關報導,提到褪黑激素的下降,也是跟脂肪的增加代謝會有影響,所以基於以上理由褪黑激素下降,光照會是關鍵。」

晚上受到光照,不只會延遲身體,進入睡眠的時間,也會改變身體的賀爾蒙退黑激素,愛美女性不妨多加注意,讓自己能夠睡得好,也能維持好身材。

睡覺最好關燈 研究:夜間光源恐增肥胖風險

美國醫學會內科醫學期刊(JAMA Internal Medicine)今天發布的新研究顯示,女性開燈或電視睡覺,體重增加的風險可能會升高。

法新社報導,這份研究調查近4萬4000名美國女性,進行5年的追蹤調查,並依據她們接觸夜間人造光源的程度進行分類;光源從小夜燈、收音機電子鐘、街上照進來的光到電視及房間燈應有盡有。

其中一項關鍵發現為,開電視或房間燈睡覺的女性,在研究期間增胖5公斤的可能性增加17%。即使控制了睡眠時數、飲食和運動等其他要素,這份關聯性仍然很高。

儘管研究作者警告,他們無法肯定地得出兩者因果關係,但表示他們的研究結果,增加愈來愈多支持在漆黑房間中睡覺的證據。

北卡羅來納州國家環境衛生研究所(NIEHS)共同作者桑德勒(Dale Sandler)與朴永文(Yong-MoonPark,音譯)寫道:「減少肥胖的公衛策略可能得考慮,減少睡眠時夜間人造光源的干預措施。」

他們認為,燈光可能會抑制褪黑激素分泌,進而打亂生理時鐘及飲食習慣。

光線扮演的其他可能角色還有「慢性壓力源」,會擾亂在調節食物攝取發揮作用的醣皮質素等壓力荷爾蒙分泌,或者可能有另一種直接影響新陳代謝的機制。

研究作者也承認有些限制,包括數據是由受訪者自行回報,且他們不知道各種光源的強度。

高度暴露於光線情況也可能「反映出社經劣勢程度和不健康生活作息等一系列因素,這些因素也可能導致體重增加及肥胖」。

戶外燈光投訴不跌反升 小組主席指非壞事 :反映市民關注度增加

《戶外燈光約章》已實施三年多,希望減少光滋擾及能源浪費。環境局今日(27日)舉行頒獎典禮表揚約4,800個《約章》參與者。

對於《約章》推出後,投訴數字不跌反升,去年投訴個案更升至477宗。戶外燈光工作小組主席麥瑞琼認為,投訴增加並非壞事,或反映市民關注度增加。她又指,正協助政府檢討《約章》成效,會否立法規管暫未有定案。

第三屆《戶外燈光約章》頒獎典禮今日舉行,表揚約4,800個《約章》參與者。(勞敏儀攝)

第三屆《戶外燈光約章》頒獎典禮今日舉行,表揚約4,800個《約章》參與者。(勞敏儀攝)

《戶外燈光約章》鼓勵燈光裝置的擁有人及負責人在晚上11時或午夜12時至翌日早上7時關掉對戶外環境有影響的裝飾、宣傳或廣告燈光。第三屆《戶外燈光約章》頒獎典禮今日舉行,表揚約4,800個《約章》參與者,今年新加入計劃有超過270個。

環境局副局長謝展寰致詞時表示,香港夜景是全球三大最美麗城市之一,但美麗背後有代價,密集樓宇間的光污染或令附近居民叫苦連天,例如影響睡眠,認為商戶在夜晚11點或12點關掉不必要燈光,有助節省能源、電力及減碳。他又指,環保署日常巡查發現超過99%參與者遵守《約章》,呼籲社會繼續「熄早啲,慳多啲」。

 

小組正協助政府檢討《約章》成效

戶外燈光工作小組負責推廣《約章》、檢討其成效,以及向政府建議更多有效管理戶外燈光的方案。小組主席麥瑞琼表示,正協助政府檢討《約章》成效,包括到本港不同地方測量環境光的變化、研究其他經濟體系城市規管戶外燈光裝置措施及標準,以了解本港能否借鑒,以及市民對規管的意見。她說,去年八月小組開第一次會議,最近也就委託兩所顧問公司進行招標,了解與本港情況相似,則同樣地少人多、娛樂活動多的四個城市,有系統地看它們的措施及透過聚焦小組收集意見,相信可如期明年上半年完成檢討工作及向政府提交建議。

麥瑞琼認為,全港零售點有六萬個,與期望的《約章》參與數目仍有一段距離,估計原因是不少商戶已自覺地實行,而國際品牌也有自己的準則,故參與者不足一半。但她認為,「香港環保幾前衛,好多大嘅國家都無戶外燈光約章,香港唔係做得唔好,而係行得快,故認知性唔高,好多名舖都唔會申請」。

 

對於《約章》推出後,戶外燈光投訴數字不跌反升,麥瑞琼認為投訴增加並非壞事,或反映市民關注度增加,沒有遵守《約章》的商戶只有約0.5%,有機會是人為失誤所致。至於會否建議立法規管,她說要參考所有收集數據及小組再深入討論,暫時未有定案。