健康新知

老人跌倒就骨折？揭開骨質流失多年的真相與預防關鍵

許多老人家輕輕一摔就骨折，這背後隱藏著骨質流失多年的健康危機。骨質疏鬆被稱為無聲的殺手，往往在發生骨折後才被發現。台灣65歲以上女性每3人就有1人患有骨質疏鬆，男性則是每5人中有1人，這個數字令人憂心。

骨骼就像人體的銀行，30歲前是存款期，之後開始慢慢提領。當骨質流失速度大於生成速度，骨骼就會變得脆弱。女性在停經後由於雌激素減少，骨質流失速度加快，這也是為什麼女性患病率較高的原因。

日常生活中的一些小徵兆可能暗示骨質正在流失：身高變矮、背部疼痛、姿勢前傾等。這些變化常常被誤認為是正常老化現象，卻可能是骨質疏鬆的早期警訊。

要預防骨質疏鬆，必須從年輕時就開始儲存骨本。充足的鈣質攝取、維生素D補充、規律運動都是關鍵。負重運動如步行、爬樓梯能刺激骨骼生長，而跳繩、慢跑等衝擊性運動效果更好。

飲食方面，除了牛奶、起司等乳製品，小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜也是優質鈣源。同時要避免過量咖啡、酒精和吸菸，這些都會加速骨質流失。

定期檢測骨密度對高風險族群尤其重要。雙能量X光吸收儀(DXA)檢查是目前最準確的診斷工具。早期發現骨質流失，就能及早介入治療，避免未來發生嚴重骨折。

台灣已進入高齡社會，骨質疏鬆防治更顯重要。建立正確觀念，從日常生活做起，才能讓我們的骨骼陪伴我們走更長遠的路。

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骨頭變空心？揭開骨質流失的驚人真相與有效預防策略

你是否曾想過，為什麼有些人年紀輕輕就開始腰酸背痛？骨質流失已不再是老年人的專利，現代人的生活習慣正悄悄掏空我們的骨骼。

骨質疏鬆被稱為「無聲的殺手」，因為它沒有任何明顯症狀，直到骨折發生才被發現。研究顯示，台灣50歲以上女性每3人就有1人罹患骨質疏鬆，男性則是每5人就有1人。

我們的骨骼其實是活的組織，不斷進行著破壞與重建的過程。30歲前是骨質累積的黃金期，之後每年以1-2%的速度流失。更年期女性因雌激素減少，流失速度更可能高達3-5%。

鈣質攝取不足是主要原因之一。台灣國民營養調查發現，9成以上國人鈣攝取不足，僅達建議量的一半。維生素D缺乏也影響鈣質吸收，辦公室族群尤其嚴重。

缺乏運動讓問題雪上加霜。重量訓練能刺激骨骼生長，但現代人久坐不動的生活方式剝奪了這個機會。吸菸、酗酒、過量咖啡因更會加速骨質流失。

預防骨質流失必須多管齊下。飲食上要多攝取乳製品、深綠色蔬菜、小魚乾等高鈣食物。每天曬太陽15分鐘幫助體內合成維生素D。規律進行負重運動如快走、爬樓梯。

定期檢測骨密度很重要，特別是更年期女性和65歲以上男性。早期發現可以透過藥物治療減緩流失速度。改變生活習慣永遠不嫌晚，從今天開始守護你的骨骼健康。

救命必學！圖解CPR教學一看就懂關鍵時刻不再手忙腳亂

當意外突然發生，掌握正確的CPR技巧可能成為挽救生命的關鍵。這套簡單易學的急救方法，透過清晰的圖解步驟，讓每個人都能在緊急時刻發揮作用。

心臟驟停的黃金救援時間僅有4到6分鐘，每延遲1分鐘施救，存活率就下降7%到10%。然而統計顯示，超過70%的旁觀者因為不熟悉操作而不敢出手相助。

正確的CPR操作從評估環境安全開始。確認現場無危險後，輕拍患者肩膀並大聲呼叫，判斷是否有意識和正常呼吸。若患者無反應且呼吸異常，立即請旁人撥打119並取得AED。

施救者跪於患者側邊，將一手掌根置於胸骨下半部，另一手交疊在上。雙臂打直，用上半身力量垂直下壓，深度至少5公分但不超過6公分，速率維持每分鐘100至120次。

按壓時注意讓胸部完全回彈，過程中盡量減少中斷。若受過訓練且願意進行人工呼吸，每30次按壓後給予2次呼吸，每次吹氣約1秒，使胸部明顯起伏。

持續CPR直到AED到達、專業救護人員接手或患者恢復自主呼吸。即使動作不夠完美，實施CPR仍比完全不作為更能提高生存機會。

現代CPR強調單純胸外按壓的簡易版本，消除大眾對口對口呼吸的顧慮。衛生單位建議，未受訓者可以只做按壓，效果同樣顯著。

定期複習CPR步驟至關重要，許多單位提供免費訓練課程。將這項技能視為生活必備知識，就像學習游泳或騎車一樣自然必要。

隨身手機可儲存CPR指引圖卡，社區公共場所通常張貼急救流程海報。事先熟悉這些資源，危急時能迅速參考應用。

台灣各縣市消防局經常舉辦民眾急救訓練，透過實際操作加深記憶。參加這類活動不僅學到技術，更能建立施救信心。

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救命神器AED全攻略！公共場所遇到突發狀況你該這樣做

在台灣的公共場所，你是否注意過這個橘紅色的小盒子？AED自動體外心臟去顫器，正是現代社會不可或缺的救命神器。當有人突然倒下、失去意識且沒有呼吸時，這台設備能在黃金救援時間內發揮關鍵作用。

AED的操作設計極其簡單，機器本身會提供清晰的語音指示。打開電源後，只需按照步驟將電極片貼在患者裸露的胸部，機器會自動分析心律。若偵測到需要電擊的情況，AED會指示施救者按下放電按鈕。重要的是，即使沒有醫療背景，任何人都可以安全使用AED救人。

台灣法規明確規定，施救者在緊急情況下使用AED進行急救，適用《緊急醫療救護法》的免責條款。這意味著只要出於善意且不故意或重大過失，即使急救未成功也不會面臨法律責任。這種法律保障鼓勵更多民眾在危急時刻伸出援手。

台灣衛福部近年大力推動公共場所設置AED，目前全台已有超過1萬台完成登錄。根據規定，機場、車站、學校、大型商場等公共場所都必須配置AED。這些設備通常放置在明顯位置，並有統一標誌便於識別。

遇到緊急狀況時，記住「叫叫壓電」四字口訣：先呼叫患者確認意識，接著大聲呼救並請人撥打119，立即開始胸外按壓，同時取得AED準備電擊。研究顯示，在倒地後3-5分鐘內使用AED，患者存活率可提高至50%-70%。

台灣各縣市消防局定期開設急救課程，包含AED操作訓練。建議民眾把握機會參加，掌握這項可能拯救親友生命的技能。下次經過公共場所時，不妨留意AED的位置，為意外發生時做好準備。

現代AED設計考慮到各種使用情境，許多新型號甚至具備兒童模式，只需更換電極片就能安全用於8歲以下兒童。部分高人流場所更配備有智慧型AED，能自動通知附近受過訓練的志工前來協助。

眼睛不好反應慢？專家警告：感官退化恐成跌倒隱形殺手

當視力模糊與反應遲鈍悄悄找上門，你可能正面臨比想像更嚴重的危機。台灣每年因跌倒送醫的銀髮族超過10萬人次，其中感官功能退化被證實是主要誘因之一。

研究顯示，40歲後人類視覺敏感度每十年下降10-20%，瞳孔對光線的調節能力減弱，夜間視力尤其明顯退化。這使得長者在光線不足環境中，難以準確判斷地面高低差或障礙物位置。

台北榮總高齡醫學中心發現，聽力受損者跌倒風險較常人高出2.5倍。當耳朵無法有效接收環境聲音線索時，大腦會耗費更多資源處理聲音資訊，間接影響身體平衡系統的運作效率。

觸覺敏銳度衰退同樣不容忽視。足底感覺神經退化會延緩大腦接收地面訊息的速度，研究證實這將導致步態調整反應時間增加0.2-0.5秒，在緊急狀況下足以造成嚴重後果。

台灣職能治療學會提出具體改善方案：定期進行視力篩檢，確保眼鏡度數準確；居家環境保持300-500勒克斯照明強度；選擇鞋底厚度適中的防滑鞋款；必要時使用助行器輔助平衡。

值得注意的是，多重感官刺激訓練已被證實能有效延緩退化。簡單的拋接球遊戲可同時鍛鍊視覺追蹤、手眼協調與本體感覺，每週3次、每次15分鐘就能顯著改善反應能力。

營養補充同樣關鍵。足夠的維生素A、葉黃素與玉米黃素能保護視網膜健康，Omega-3脂肪酸則有助維持神經傳導效率。台灣營養學會建議，每日攝取300克深綠色蔬菜與2份魚類，可提供相關營養素。

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跌倒復原期怎麼照顧？家屬必學5大照護技巧，讓長輩安心恢復

當家中長輩不幸跌倒後，復原期的照護工作往往讓家屬手忙腳亂。正確的照護方式不僅能加速復原，更能避免二次傷害的發生。掌握關鍵照護技巧，就能讓長輩在跌倒後獲得完善的照顧。

營養補充是復原期的首要任務。高蛋白飲食能幫助肌肉組織修復，鈣質和維生素D則能強化骨骼。建議每天準備富含優質蛋白質的食材，如魚肉、雞蛋和豆製品，並搭配深綠色蔬菜。若長輩食慾不佳，可考慮營養補充品，但需先諮詢醫師意見。

傷口護理需要特別注意。每天定時檢查傷口狀況，觀察是否有紅腫、滲液或異味。換藥時保持雙手清潔，使用醫師建議的消毒藥水。若發現傷口惡化跡象，應立即就醫處理。臥床期間更要定時協助翻身，避免褥瘡形成。

復健運動要循序漸進。初期可在床上進行簡單的關節活動，待體力恢復後再嘗試站立和行走。使用助行器時要注意高度調整，確保長輩能保持正確姿勢。每次復健時間不宜過長，以不造成過度疲勞為原則。

居家環境改造不可忽視。移除地面雜物和地毯，浴室加裝防滑墊和扶手，床邊設置夜燈。這些措施能大幅降低再次跌倒的風險。同時要確保常用物品放在容易取得的位置，減少長輩需要攀爬或彎腰的機會。

心理支持同樣重要。跌倒後長輩可能產生恐懼或抑鬱情緒，家屬要多給予鼓勵和陪伴。耐心傾聽他們的擔憂，適時給予正向回饋。必要時可尋求專業心理諮詢協助，幫助長輩重建自信。

吃錯東西讓血液變濃？這些食物你吃太多了嗎？小心血栓找上門！

現代人飲食精緻化，不知不覺中可能攝取過多會讓血液變濃稠的食物。血液濃稠度增加時，容易引發血栓問題，嚴重時甚至可能導致中風或心肌梗塞。

高脂肪食物是造成血液濃稠的常見原因之一。油炸食品、肥肉、全脂乳製品等含有大量飽和脂肪酸，會增加血液中低密度脂蛋白膽固醇含量。這種壞膽固醇會在血管壁沉積，同時讓血小板更容易聚集。

高糖飲食同樣會影響血液狀態。精製糖分會刺激胰島素大量分泌，長期下來可能導致胰島素阻抗。過多糖分也會轉化為三酸甘油酯，直接增加血液黏稠度。含糖飲料、甜點、白麵包等都是需要留意的食物。

加工肉品中的防腐劑和添加物可能促進體內發炎反應。香腸、火腿、培根等含有高量鈉離子，會影響體內水分平衡，間接導致血液濃度上升。研究顯示，經常食用加工肉品的人，血液黏稠度明顯較高。

酒精飲品會造成脫水效應，讓血液中的有形成分比例增加。即使是適量飲酒，也可能暫時性提高血液濃稠度。長期飲酒者更容易出現紅血球變形能力下降的問題。

咖啡因雖然能提神，但過量攝取會刺激腎臟加速排水。每天超過400毫克咖啡因可能導致輕微脫水狀態，建議搭配充足水分補充。濃茶、能量飲料也是需要注意的咖啡因來源。

要改善血液狀態，可以多攝取富含omega-3脂肪酸的食物。深海魚類、亞麻籽、核桃等能幫助降低血液黏稠度。充足水分攝取同樣重要，每天建議飲用體重乘以30毫升的水量。

適度運動能促進血液循環，幫助維持正常血液濃度。每周至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳等，都能有效改善血液流動性。避免久坐不動，每小時起身活動幾分鐘。

定期健康檢查能及早發現血液異常。血液常規檢查中的血球容積比、血小板數量等指標，都能反映血液濃稠度變化。有家族病史者更應提高警覺。

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深層靜脈血栓（DVT）是什麼？長途飛行竟成隱形殺手！專家教你5招自救

深層靜脈血栓（Deep Vein Thrombosis，簡稱DVT）是一種發生在腿部深層靜脈的血栓疾病。當血液在靜脈中形成凝塊，可能導致血管阻塞，引發嚴重併發症。這種情況在長時間保持靜止姿勢時特別容易發生，例如長途飛行、久坐辦公或臥床休養期間。

DVT最危險的併發症是肺栓塞（Pulmonary Embolism）。當腿部血栓脫落，隨著血液流動到肺部，可能阻塞肺動脈，造成呼吸困難、胸痛，甚至猝死。統計顯示，每年有數萬人因DVT相關併發症就醫，其中不少案例與長途旅行有關。

長途飛行被稱為「經濟艙症候群」不是沒有原因。機艙內低壓、低氧的環境會使血液黏稠度增加，狹窄的座位限制活動空間，長時間保持同一姿勢更減緩血液循環。研究指出，飛行時間超過4小時，DVT風險就明顯上升。

識別DVT早期症狀至關重要。常見徵兆包括單側腿部腫脹、疼痛或壓痛，皮膚發紅或變色，腿部有溫熱感。這些症狀通常在久坐或長時間臥床後出現。若發現這些警訊，應立即就醫檢查。

預防DVT其實不難。飛行期間每1-2小時起身走動，即使只是在座位做腳踝轉動、小腿伸展也有幫助。穿著醫用彈性襪可促進靜脈迴流，保持充足水分避免脫水，限制酒精和咖啡因攝取同樣重要。高風險群可考慮在醫師指導下使用抗凝血藥物。

特定族群更需提高警覺。年長者、孕婦、肥胖者、吸菸者、有靜脈曲張或血栓病史者，以及服用避孕藥的女性，都是DVT高危險群。這些人在長途旅行前最好諮詢醫師，評估個人風險並採取適當預防措施。

現代人生活型態改變，久坐時間增加，DVT已不僅是飛行旅客的專利。長時間開車、辦公久坐都可能引發類似問題。養成定期活動的習慣，保持健康體重，戒菸，都是預防DVT的長久之計。

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心肌梗塞急救SOP：黃金5分鐘決定生死，你的動作就是關鍵救命符

心肌梗塞是台灣十大死因之一，每分鐘都在奪走寶貴生命。當死神來敲門，掌握正確急救步驟就能改寫結局。這套經過醫學驗證的SOP流程，將成為你手中最強救命武器。

發現患者突然倒地並出現胸痛、冒冷汗、呼吸困難等典型症狀時，立即啟動急救程序。第一時間撥打119是搶救成功的基礎，台灣緊急救護系統能在平均8分鐘內到達現場，專業指導員會透過電話提供即時協助。

讓患者採半坐臥姿勢能減輕心臟負荷，鬆開緊身衣物保持呼吸道暢通。若患者意識清醒，可給予醫師處方的硝化甘油舌下錠，但絕對不可自行餵食任何藥物或食物。隨時觀察患者生命徵象，準備進行CPR。

當患者失去意識且停止呼吸時，立即實施心肺復甦術。按壓位置在兩乳頭連線中央，深度至少5公分，速率每分鐘100-120次。搭配AED使用能大幅提高存活率，台灣公共場所AED設置密度已達每10萬人60台，操作時遵循語音指示即可。

急救過程中保持冷靜至關重要。慌亂只會延誤搶救時機，穩定情緒才能做出正確判斷。同時請旁人協助記錄發病時間、症狀變化等資訊，這些都是後續醫療處置的重要參考。

預防永遠勝於治療。控制三高、戒菸、規律運動能降低80%心肌梗塞風險。定期健檢可早期發現心血管問題，特別是45歲以上男性與55歲以上女性更應提高警覺。家中備有血壓計、血糖機等監測設備，有助掌握健康狀況。

台灣健保提供40歲以上成人每3年一次免費成人健檢，包含血脂血糖檢測。各縣市衛生局也開設戒菸班與健康促進課程，這些都是守護心血管健康的有效資源。記住，你今天學的每個急救步驟，明天都可能挽救最愛的人。

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45歲以下也會中風與心肌梗塞！這些危險因子你中了幾個？

過去普遍認為中風與心肌梗塞是老年人的專利，但近年來年輕患者的比例卻逐年攀升。45歲以下的青壯年族群，正成為心血管疾病的高風險群。

工作壓力大、飲食不均衡、缺乏運動，這些現代人常見的生活型態，正是導致心血管疾病年輕化的主要原因。熬夜加班、應酬喝酒、抽菸解壓，每一項都在無形中傷害你的血管健康。

血管就像家中的水管，長期累積油脂和廢物就會堵塞。當血管內壁堆積過多膽固醇形成斑塊，一旦破裂就會引發血栓，導致心肌梗塞或腦中風。年輕人的血管彈性較好，往往沒有明顯症狀，等到發病時已經相當嚴重。

高血壓、高血糖、高血脂這三高問題不再是老年人的專利。外食族攝取過多油炸食品和高鈉飲食，加上久坐不動的工作型態，讓許多年輕人早在30多歲就出現代謝異常。定期健康檢查不能省，血壓、血糖、血脂數值都要密切關注。

突發性胸悶、呼吸困難、單側肢體無力，這些都是危險警訊。年輕族群常誤以為是疲勞或姿勢不良而延誤就醫，錯過黃金治療時間。心血管疾病發作時，每分每秒都至關重要。

改變生活習慣永遠不嫌晚。從今天開始減少外食次數，選擇清蒸、水煮的烹調方式。每天抽出30分鐘快走或爬樓梯，戒菸限酒，保持充足睡眠。這些看似簡單的調整，能為你的心血管健康帶來巨大改變。

家族病史也是重要風險因子。如果父母或兄弟姐妹在年輕時就曾發生心血管疾病，更應該提高警覺。遺傳因素加上不良生活習慣，會大幅提升發病風險。

心血管疾病不再是老年人的專利，年輕族群更不能掉以輕心。從飲食、運動、壓力管理著手，定期健康檢查，才能遠離中風與心肌梗塞的威脅。