有科學依據 營養師曝16招瘦肚法 蛋白質攝取要充足

腹部是最難瘦的部位之一,有時光靠節食,根本難以瘦到肚子。營養師程涵宇在提到,想減去腹部脂肪確實要花點功夫,並分享16種有「科學依據」的腹部減脂法,除了要固定運動外,攝取足夠的蛋白質也很重要,別以為減少熱量就能瘦到肚子。

1、減少500至750大卡熱量

每天攝入熱量減少500至750大卡,每週可減掉約0.5至1公斤,但千萬不要減去過多熱量,盡可能控制在這段區間,以免降低新陳代謝率。

2、多攝取可溶性膳食纖維

攝取可溶性膳食纖維能增加飽腹足感,例如燕麥、大麥、豆類和青花菜等,不僅能減少熱量吸收,還可防止內臟脂肪堆積於肚子周圍。

3、補充益生菌

有些乳酸桿菌菌株已被證實,能有效預防體重增加,還有減少腹部脂肪堆積。

4、有氧運動

運動選擇有氧類,每天進行20至40分鐘的中高強度有氧運動,能夠有效減少腹部脂肪。

5、足夠蛋白質

不少人想靠節食減重,但效果可能有限,在飲食中攝取足夠的蛋白質,可以促進新陳代謝,還有降低食慾的效果,有助於保持肌肉量維持代謝,也有研究提到,蛋白質攝取量增加可能有助於減少內臟脂肪,尤其是配合較低熱量的飲食。

6、低醣飲食

幫助減少腹部脂肪、內臟脂肪。

7、盡量別吃精緻澱粉

多吃全穀物,幫助減重和減少腹部脂肪。

8、多走路

每天步行1.2萬步並每周快走3天,執行8周後,內臟脂肪和臀圍會明顯減少。

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軒品牙醫師說這樣做可以恢復牙齒的咀嚼功能,還能避免牙齒咬硬物時崩塌。

有一種毀容的方式,叫做「露齦笑」牙齒不整齊,加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客,這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑

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何謂牙冠增長術

牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一,主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。

什麼是上唇定位術?上唇定位術,透過水雷射輔助,處理過多的口腔黏膜組織

9、少喝含糖飲料

含糖飲料跟固體食物相比,難有飽足感且容易過量,而且飲料中的果糖會增加腹部脂肪堆積。

10、吃原型食物

原型食物營養豐富,且富含膳食纖維,能增加飽足感,幫助控管體重。

11、多喝水

喝水能增加新陳代謝,除了有助於緩解便秘,也能胃部保持平坦。

12、減少壓力

壓力會觸發皮質醇產生,增加食慾。

13、1天吃1顆蛋

雞蛋蛋白質含量高,而且熱量低,另外也有研究指出,每天吃一顆雞蛋與降低腹部肥胖有關。

14、睡眠充足

每天至少睡7小時,睡眠充足能幫助減輕體重和減少脂肪。

15、間歇性斷食

以16/8、5/2間歇性斷食的方式,自然而然的減少熱量,有效減少腹部脂肪,日後也不容易復胖。

16、每周吃魚

選擇高脂魚類,富含蛋白質和omega-3脂肪酸,可幫助減少腹部脂肪。

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暖冬感冒倍增!研究:紫錐花有助於增進免疫力

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桃園中醫調理痘痘如何保養臉部皮膚?

廖桂聲中醫診所在門診中,治療青春痘(痤瘡)的人相當多。

兒童益生菌了解知多少?

醫師提醒適時為小朋友補充益生菌可改變腸胃道菌叢狀態,有助於營養吸收,排便順暢

皰疹,不是我的錯

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35歲老闆突增7公斤肉 醫授1招就改善

充足睡眠非常重要,不只改善次日精神,也改善體態。醫師表示,一位經營網拍的35歲女性,事業成功,但體重在業績快速成長的1年內增加了7公斤,試過多種減肥方法,分析原因是因半夜常起來盯業務流程,每天睡不到5小時,導致快速發胖,之後經醫師建議,她每晚9時起就好好睡覺,體重在一個月內瘦了2公斤,再3個月後,內臟脂肪也減少。

營養功能醫學專家劉博仁在上表示,這位35歲從事網拍的女生,在網拍事業做得非常好、賺了不少錢,但在一年內她體重增加7公斤,使得她穿上想賣的服飾,都被顧客提醒發胖一事,該女性因此嘗試許多減肥法,例如間歇性斷食、吃中藥、坊間減肥藥,效果都不好。

劉博仁表示,經分析該女性的生活作息發現,她為了做網拍,每天睡眠時間不固定,半夜常常起來盯著貨物的進出以及要接單的流程,導致每天睡眠大約不到5小時。

劉博仁表示,每天睡不到5小時,當然會發胖,因為人體在晚上未好好睡覺、未深度睡眠會造成6大問題,他請該患者必須放下晚上的工作,患者也配合地在晚上9時後就不再看網路上的訂單、好好睡眠,也因此,她體重在一個月就瘦2公斤,再3個月後,內臟脂肪也減少許多。

淋病感染年輕化–不要再成為下一個無知的受害者

如果不妥善治療淋病會轉變成慢性尿道炎、副睪丸炎和攝護腺炎,而造成輸精管阻塞、精蟲活動不良及不孕症等。

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劉博仁說明,人體晚上沒有充足睡眠,會有6大問題:

1、睡眠不足及不定時會導致生長激素減少,易致發胖。

2、睡眠不足會導致飢餓素增加,讓人會想吃高熱量食物。

3、睡眠不足壓力大,會導致腎上腺皮質激素分泌紊亂,將脂肪往肚子裡面放。

4、睡眠不足時,身體的肪組織很容易發炎,發炎又會導致內臟脂肪不容易釋出而堆積。

5、睡眠不足會導致內分泌失調、免疫力下降,容易手腳冰冷,容易感冒。

6、長期睡眠不足,這些造成的發胖的脂肪細胞會分泌許多不良物質,會導致腫瘤發生,例如乳癌、肝癌、大腸直腸癌、子宮頸癌、膽囊癌等。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220925001252-260418

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大腸癌初期無症狀 醫示警:6類危險食物要少吃

根據國健署公布的108年癌症登記報告,平均每4分20秒就有一人罹癌,癌症時鐘較前一年快轉11秒,其中大腸癌已連續14年蟬聯國內癌症榜首。對此,內科醫師傅裕翔在PO文指出,大腸癌因為初期症狀不明顯,非常容易被忽略,如果沒有定期檢查,發現的時候可能已經很嚴重,治療的效果也不好,因此飲食要特別注意,並分享6類食物會增加罹患大腸癌風險,最好少吃。

傅裕翔表示,大腸癌的發生除了遺傳之外,與飲食息息相關,平時務必多留意,才能遠離大腸癌,其中有6類食物最好少碰。首先是「酒精」,過量飲酒是大腸癌的危險因子,醫學上的飲酒過量是以一個男人1天不超過2單位,女生1天不超過1單位為上限。1單位為15公克酒精,約一罐350毫升的啤酒或40毫升的威士忌。

其次是「油炸物」,建議控制每個月吃的次數,不要天天吃。第三是「燒烤食品」,因為高溫燒烤產生的酚類是大腸癌的危險因子。第四是「加工食品」,例如香腸、火腿、火鍋料等,這些加工食品常有許多化學添加物,對身體不好。

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做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

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第五是「紅肉」,例如牛肉、豬肉、羊肉等,應盡量少吃,根據NHS英國國民健保署建議,一天紅肉與加工肉品攝取不超過90克,建議70克以下,可以多吃魚肉和雞肉,並多補充蔬菜。最後則是「發霉食物」,很多人怕浪費,認為食物發霉的地方切掉後,剩下就可以吃,其實肉眼看不見的菌絲已經污染食物,吃下去對健康有害。

另外,傅裕翔提醒,年齡漸長、少運動、有病史、家族史、飲食習慣不良、有抽菸喝酒者,都是大腸癌的高危險群,建議定期接受糞便潛血檢查和大腸鏡檢查,前者目前國健署提供50歲以上、未滿75歲國人,2年一次免費糞便潛血檢查;至於35歲以上的民眾不妨開始安排大腸鏡檢查,高風險族群建議每2年追蹤一次,低風險族群每5年追蹤即可。

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除塵蟎最常見3招竟反效果?專家教3訣竅比吸塵器、烘衣機好用

台灣過敏民眾繁多,而要說到最常見的過敏原或許非塵蟎莫屬。除了夏季時要留意塵蟎繁殖外,秋冬由於塵蟎死亡以及糞便會殘留於布料上更是不容忽視。而一想到除塵蟎,相信許多民眾會第一時間聯想曬棉被與使用烘乾機來「殺蟲」,不過專家指出,這可能是較不佳的作法,而再尋常不過的黏性滾桶用來除塵蟎屍體與糞便將更為方便。

日本塵蟎研究權威島野智之教授解釋,雖然夏季氣溫高峰時是適合塵蟎繁殖的季節,而這些塵蟎會在10月左右開始數量減少,死亡的屍骸以及塵蟎糞便仍會殘留在布料纖維上,因此若會過敏,秋冬時防治塵蟎仍是必備事項。

錯誤除蟎方式竟超常見!曬棉被時留意一動作不要做

擁有35年以上醫院清潔經驗的專業清潔員松本忠男指出,塵蟎因大小只有0.3~0.5mm,因此不會出現不注意而進入體內的狀況。然而屍體與糞便不同,塵蟎會成為細碎的粒子飄散在空氣中,不知不覺間就會由口鼻進入體內而引起過敏。

專門調查塵蟎屍體與糞便量的「害蟲管理實驗室」公司代表高岡正敏指出,塵蟎量在8月為高峰,塵蟎壽命約2個月,繁殖高峰結束後的秋天、9、10月時塵蟎屍體與糞便等過敏物質便會增加。

而相信許多民眾一想到除塵蟎,就會直接聯想曝曬、烘乾機、吸塵器等方式,不過專家指出,使用這些方式時有其注意事項。

曬棉被時拍打會讓過敏物質滿天飛

將棉被等物曝曬在陽光之下,雖然就其除溼、乾燥效果有其意義,然而除蟎效果有待商榷。松本忠男指出,塵蟎並不會被陽光的溫度「殺死」,而民眾常在曝曬時拍棉被的動作,雖可讓棉被鬆軟,然而卻會讓過敏物質漫天飛舞,

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過敏原檢測 – 你的營養,可能是孩子的毒藥!

從小就患有嚴重過敏的高檢師,包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病,狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑,那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺,我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

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多囊性卵巢症候群相關資料

你要先認清什麼是多囊性卵巢症候群?大約有5%女性患病,超音波影像能看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡,非成熟排卵不受孕,造成不孕

反而會提升過敏風險。

棉被無法在烘乾機中均勻受熱

或許不少民眾期望透過烘乾機的溫度殺死衣物、棉被中的塵蟎,不過松本忠男表示,即使烘乾機的熱度能擊退塵蟎,但受機種限制,棉被無法一口氣整體受熱、均勻高溫,塵蟎會自行移動至溫度較低的場所。

吸塵器若非能吸塵蟎的型號恐讓塵蟎在室內分散

以吸塵器對付塵蟎可能是近年的趨勢,不過松本忠男指出受機種影響,塵蟎恐從排風口隨灰塵飛出飄散。因此民眾使用時務必挑選合適機型。

此外,東京都健康安全研究中心主任研究員大野正彥則建議,由於使用吸塵器時塵蟎會向深處逃逸,因此輕輕地在表面吸恐效果有限,建議一平方公尺花20左右,緩緩地移動吸塵器以達除蟎功效。

3招防治家中塵蟎,黏性滾輪也是防蟎好幫手

松本忠男表示,要完全消除塵蟎是不可能的,不過透過合適的對策仍然可以減少塵蟎的量,並降低吸入過敏原的機率。

水洗:應勤清洗棉被周圍

潛入纖維中的塵蟎可透過清水洗淨,而塵蟎的屍體與糞便所含的過敏原為水溶性,因此效果優秀。由於棉被周遭特別容易髒,且會接觸到人類胸口以上部份,皮脂、皮屑等會成為塵蟎食物的場所更要多留意。

一篇由害蟲防除技術研究所醫學博士白井良和監修的文章也建議,每6個月洗一次棉被為理想狀態,最低限度也應1年清洗1次。

黏性攻擊:每周黏去塵蟎屍體

若頻繁清洗困難的話,可使用黏性滾輪清潔床單。首先應先拉緊床單,不要劇烈揮動以免讓過敏原在房間中飛舞,接著使用黏性滾輪緩緩地滾動即可。白井良和監修的文章建議,可每週使用黏性滾輪去除塵蟎屍體一次。

保持光滑:不要使用地毯

松本忠男指出,不要使用會吸收空氣水份的地毯最好,人們行走時會讓污垢與過敏原飄散。

參考資料:


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美容手術(牙冠增長術,改善笑齦) 、敏感性牙齒治療

什麼是根管治療?

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科,牙醫師除了把發炎的牙神經清除外,還會把根管做適當的擴大及清潔,最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

寶寶頭型歪斜怎麼辦?可以趁寶寶本身脖子力量尚未充足時利用"睡姿"(要依寶寶頭型來評斷)來決定

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省電不開冷氣睡覺?超過這溫度越睡越累!4策略助一夜好眠

【早安健康/尚恩・史蒂文森(高等綜合健康聯盟創辦人)】我永遠記得那些酷熱的夏天,我的父母親往往為了「節省」電費而不願意開冷氣。這樣說吧,我能夠告訴你的就是我在那幾個夏天因為流汗而少了好多磅的體重,每晚都在樓上的床上翻來覆去(噢,這麼一來就變得更熱),試著要克服炎熱入睡。我其實都沒有睡好,原因就在於人的睡眠能力深受體溫的影響。

體溫調節(thermoregulation)深深影響著人體的睡眠週期。與大眾的普遍想法相反,人體體溫並不會始終保持在三十七度  ,這個溫度不過是平均值。從早到晚,每天的體溫週期會在這個平均值上下一度之間變化。當身體需要休息時,體核溫度就會自動下降以便讓人開始想睡覺。倘若此時環境的溫度過高的話,那就可能會造成身體難以進入安眠的理想狀態的生理挑戰。

研究已經發現,睡眠的最佳室溫其實是相當涼爽的溫度,大約介於十五.五度C到二十度C。距這個範圍太高或太低的室溫都極可能會造成難以入眠的情況。以這項發現為基礎的進一步研究也顯示了,失眠者(具有慢性睡眠問題的人)就寢時的體溫往往會高於正常體溫許多。為了幫助解決這個問題,美國匹茲堡大學醫學院(University of Pittsburgh School of Medicine)的研究人員進行了一項研究,想要找出讓失眠者體溫下降的方法,接下來再判斷是否體溫下降確實會影響個人的整體睡眠品質。

在研究期間,受試者會配戴內置保持在涼爽溫度的循環水流的「冷卻帽」。研究結束之後,研究人員發現了令人相當震驚的結果。即使是與沒有睡眠障礙的人相較,戴著冷卻帽的受試者甚至更快入睡。只要戴了冷卻帽,失眠者大約十三分鐘就可入睡,相較之下,健康的對照組要花十六分鐘入睡。另外一個有趣的結果則是,診斷出有失眠症的病患到頭來有百分之八十九在床上的時間都是處於睡眠狀態,而這個睡眠量正是健康對照組在床上睡眠的時間。

這個研究顯示了,降低體溫有助於有慢性睡眠問題的人「抵消」難以入睡的情形,可以達到百分之七十五的成功率。市面上現存療法的療效很少能夠望其項背,但是只要善用本章末節提供的祕訣,我們都可以從中獲益良多。

體內恆溫器

體溫在夜晚要比平常來得高,這絕對會導致人體開始試著重啟體內恆溫器,人因此會更加清醒而難以入睡。

到底這個體內恆溫器是在人體何處呢?真的可以改變它原有的設定嗎?

想要找到體內恆溫器,我們必須回顧對於主腺體下視丘的認識。下視丘實際整合了人體的神經系統(可感應體內和外界的溫度)和內分泌系統(其分泌能誘導入眠或是保持清醒的特定激素)的功能。下視丘可以說就像是整個細胞籃球隊的教練。

如果你體內「教練」受到相當的禮遇—給予了優渥的營養薪資、許多的健康活動、沒有過度承受壓力—那麼它很可能會讓一切按照規矩行事,盡力達到最佳目標。就像是綽號「禪師」(Zen Master)的美國前NBA教練菲爾.傑克森(Phil Jackson),他專業地管理了壓力,使得整個「團隊」的球員都能夠有最佳表現。

但是從另一方面來說,如果教練不健康、薪資微薄且缺乏適當支持,它就會開始誤導整個團隊的功能,團隊很快就會分崩離析。這就是大腦的健康和支持為何如此重要的緣故。

 

下視丘隸屬於所知的人體極為重要的系統下視丘-腦下垂體-腎上腺軸(Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis),或簡稱為HPA軸。HPA軸對維持正常的激素功能、性功能、體重管理等都至為重要。最重大的要點就是,

多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?

早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。

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過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

民生醫事檢驗所在台北市民生社區服務已經超過35年,一直秉持著醫檢師的專業與道德操守,提供民眾最精確的諮詢與各項健康檢查報告數據服務。

HPA軸是人體管理壓力的頭號系統。

前面提及的失眠者研究也發現,失眠的受試者與正常的受試者相較,前者會出現比較多的預期性焦慮,也就是他們對睡眠有著較多的擔心和壓力,而這可能會造成他們的體核溫度升高。不只是環境必須保持涼爽,個人本身也需要如此(如心理和情緒的狀態)。HPA軸處理的是個人生活中的整體壓力負載(stress load),包括了你的工作、人際關係、營養和運動方面,全都交由HPA軸來統一管理。

身體為了對抗感知到的威脅,其所承受的壓力因而會喚起人體系統、提高體溫,並且不自覺地干擾睡眠。你絕對需要有身處現今高壓世界的壓力管理策略,否則就算是睡在冰屋,你依然會感到不夠涼爽。在第十六章,我們會談論足以改變人生的一些壓力管理工具。我們在這裡就專談如何竭力完善周遭環境以獲得一夜好眠,讓你運用聰明的全面性方法切入禁區進球得分!

保持涼爽的活力祕訣#1

臥室的室溫在夜晚務必保持在建議溫度二十度C。有些人會覺得這個溫度剛剛好,但是有些人可能會想到的是傑克凍人(Jack Forest)和雪人(Frosty the Snowman)的畫面。請相信我(和科學),體溫若能低一點,你會睡得比較好,但是可別做過頭了,十五.五度C是建議溫度的下限。你還是能夠蓋被子和穿睡衣,但是要適可而止,不然的話體溫會因而過高(我猜想你的另一伴或是可能的愛人絕不會想在晚上睡在一個裹著好幾層絨布的大火爐旁)。把臥室變為一個舒爽的環境,讓兩人偎依彼此一夜好眠。

保持涼爽的活力祕訣#2

如果你難以入睡的話,可以嘗試在就寢一個半小時到兩個小時之前先泡個澡。這個做法可能與你的想法相反,但是當你的體核溫度因為泡澡而升高後,反而能讓體核溫度在要就寢時下降到更涼爽的程度。許多家長都知道這是幫助幼兒入睡且一覺到天亮的法寶。

保持涼爽的活力祕訣#3

 

你可以使用有助於調節體溫的床墊襯墊。這類特別設計的襯墊能夠牢牢貼合在既有的床墊一側或兩側。物理治療醫師凱利.史達雷(Kelly Starrett)是我的朋友和《紐約時報》暢銷作家,他發誓他就是靠著襯墊讓自己夜晚的體溫比妻子來得低。他說這全然改變了他的生活。

讀者可以參閱「睡得更聰明」額外資源手冊(網址: ),即可得知我們所推薦的降溫襯墊的資訊。在阿姆斯特丹的荷蘭神經科學研究院(Netherlands Institute for Neuroscience in Amsterdam),尤斯.范索默倫博士(Eus van Someren, PhD)及其同仁發現到,雖然在較涼爽的環境入睡整體而言是有用的,但是每個人應該有自己認為的「完全舒適」狀態。至於完全舒適的狀態,那就因人而異了。讓室溫涼爽是必要的,但是有些人覺得整晚蓋著蓬鬆的棉被感覺很棒,有些人只需蓋些被單,而有些人則像史達雷醫師一樣,覺得多加塊降溫襯墊感覺更好。

保持涼爽的活力祕訣#4

 

穿襪子。儘管理想上涼爽一點的室溫有助於一夜好眠,但是這可能會讓有些人四肢過冷而睡不著。之所以會如此,則是因為人體主要是透過血流把熱能傳輸至全身。如果手腳過冷的話,那可能就是循環不佳的徵兆。解決之道:若有需要,請穿上一雙溫暖的襪子睡覺。有些人因為天生體溫較高而偏好赤腳。因此,測試一下,看看哪種方式最適合自己。

本文摘自《睡得更聰明:讓你睡出好身體、好健康和成功人生的二十一個策略》/尚恩・史蒂文森(高等綜合健康聯盟創辦人)/健行出版

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染疫後1週瘦10kg…新冠確診者48%有肌少症!醫授4運動補強肌力

國內近期新冠疫情又見上升趨勢,不管是身體健康的長者,或是患有疾病的人,都紛紛更加注重個人的身體狀況。然而新冠肺炎與肌少症,這兩個看起來似乎八竿子打不著的疾病,其實存在著相互牽連影響的關係。

中國醫藥大學附設醫院有一位七十歲阿姨確診新冠肺炎後,胸悶易喘、呼吸道發炎症狀持續多天不退,不過令人驚訝的是,阿姨竟在短短一週內體重驟減10公斤,出現典型的肌少症現象,手部的握力和行走速度都明顯變差,體力也變差。

而期刊《Frontiers in Nutrition》於2022年07月所發表的一篇系統性文獻回顧顯示,確診新冠肺炎後發生肌少症的機率約有48%,倘若不積極治療,相較於單純的新冠肺炎患者,將會高出約2.1倍的死亡率。

染疫後急性肌少症風險增,骨骼肌質量低恐致死

肌少症在臺灣越來越受重視,主要原因是進入高齡化社會後,隨著老年人口比例增加,發現肌少症與許多健康議題有緊密的關聯。肌少症不只會影響長者跌倒機率,更可能造成心血管疾病、肺炎、骨質疏鬆、三高、糖尿病、失智、憂鬱等各種嚴重問題。根據衛福部國健署2018年的統計,臺灣65歲以上老年人肌少症盛行率男性23.6%,女性18.6%,約有30萬名長者患有肌少症。

而中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科吳佩青醫師,則依《Frontiers in Nutrition》該篇文獻所提及的數據推估,臺灣民眾因為感染新冠肺炎而產生肌少症的人數可能高達200萬,至於因染疫而住院治療者罹患肌少症的機率更高達69.7%。

我們常聽到的肌少症大多是指年輕時,因為運動量不足、營養攝取不均衡長期累積所致的慢性肌少症,但在《Frontiers in Nutrition》中的文獻顯示,肌少症可以在任何年齡發展,早就不是多數人以為的「老年病」。

不過中國醫藥大學附設醫院復健部劉東桓醫師與吳佩青醫師解釋,根據肌少症發生時間來區分,除了慢性肌少症,還有急性期之分。肌少症相關症狀出現的時間小於六個月內,並且常和急性疾病(例如新冠肺炎)及身體損傷有關。

然而觀察染疫後康復者,發現有73%的人,二頭肌肌力只有正常預測值的69%;86%的患者,股四頭肌肌力只剩下正常預測值的54%,這些會明顯導致手部肌力不足及行走能力變差,可能是發生急性肌少症所導致的現象;此外,

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新冠肺炎引起的嗅味覺障礙,可能使得患者食慾不振,進而出現營養不良、蛋白質不足的問題,間接導致肌少症發生。

越早預防肌少症生活質量越高,中西醫首推從飲食與運動下手

越來越多研究發現肌少症會嚴重影響生活品質,因為其所造成的不良後果可能會增加醫療費用支出與死亡率的上升。因此,為了提升生活品質,肌力訓練應該要從年輕時開始。

中國醫藥大學附設醫院吳佩青醫師與劉東桓醫師分別就各自的專業,在飲食與運動上提供預防肌少症的建議,除了透過運動增進肌力、預防肌少症,也能藉由飲用元氣茶飲滋陰潤肺,健脾補氣。

吳佩青中醫師表示,肌少症在中醫古籍稱為「痿症」,單純因年紀增長導致的原發性肌少症屬於肝、脾、腎三臟虧損,治則宜養肝、健脾、補腎。而續發型肌少症則是由多重疾病或危險因子所造成,治療則多以滋陰補氣類藥材為主。

補血增肌元氣茶飲

  • 成分:麥冬一錢、西洋參一錢、甜杏仁一錢、紅景天五分、甘草三分、枸杞三分;大棗一枚
  • 煮法:上述藥材稍洗淨打碎後置於保溫杯內,350-500cc沸水沖泡,悶10分鐘後可頻服、可回沖。
  • 服用方法:於早上頻服,代茶飲。
  • 功效:滋陰潤肺,健脾補氣以增強肌力。

肌少症對於老人而言,是健康上的一大危害,劉東桓醫師呼籲除了飲食,還可以每天做以下四招運動加強肌力。

第一招 靠牆深蹲運動:

雙腳與肩同寬,腳尖超前,腳跟離牆面5-8公分,將膝蓋彎曲至與腳尖平行,停10秒,10次。

第二招 坐姿膝伸直運動:

坐姿,背靠椅背,將膝蓋輪流伸直,停10秒、重複10次。

第三招 肩膀前平舉及側平舉:

肩膀往前抬高至90度,拇指朝上,停5秒、做10次。

肩膀往側邊抬高至90度,拇指朝上,停五秒、做10次。

第四招 臀橋:

平躺在地,雙膝彎曲,腳踩地面,然後向下壓腳後跟、抬起臀部肌肉維持10秒鐘,再回到原來位置。

(以上動作示範圖皆由中國醫藥大學附設醫院提供)

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1週1次!漂白水清洗擦拭,浴室不再發霉變黑

家中浴室因為濕氣重又溫暖,特別容易發霉。其實,黴菌不僅影響美觀,還會讓家裡一股霉味,此外,黴菌更是3大過敏原之一,家有過敏患者也務必多加注意。

日本家事專家河野真希指出,想讓浴室不發霉,除了勤加維持整潔之外,沒有其他的捷徑。尤其是浴室裡最容易發霉的浴簾,這裡河野真希提供了幾個整理浴簾的小撇步,但她認為更重要的是依打掃習慣來決定是否使用浴簾。

考慮自己願意打掃的程度,來決定是否使用浴簾

浴簾可以防止水花飛濺到馬桶、洗手台,因此許多人認為一定要使用浴簾來做到乾溼分離,久了卻會發現浴簾出現黑點,讓人避之唯恐不及。真的非得使用浴簾不可嗎?河野真希依照使用者願意打掃的程度提出了3種建議:

1. 不喜歡打掃?別用浴簾,盡量不讓水濺出來就好!

河野真希指出,浴簾會天天沾到濕氣、沐浴用品,還容易附著水垢、灰塵,是黴菌生長的最佳環境,因此不建議討厭打掃的人使用浴簾。但是若不用浴簾,仍要小心別在洗澡時讓水流得整個地板都是,才能維持浴室乾燥。

下一頁看完整文章,整理浴簾的小撇步報你知!

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蝦頭滿是膽固醇不吃為妙?專家:這原因更可能傷身

蝦子是許多海鮮饕客熱愛的水產,不僅熱量低,富含維生素B12、維生素E等營養素,所含的蝦青素抗氧化力甚至勝過β-胡蘿蔔素百倍!蝦肉的營養價值極高無庸置疑,但一提到蝦頭,有些人認為是精華所在,吃蝦腦可以「補腦」;有些人因為怕膽固醇過高而會把蝦頭咬掉不吃;究竟蝦頭吃蝦頭會不會有健康疑慮?現在就來看專家解答!

蝦頭有毒不能吃?營養師:危害重點在於重金屬而非膽固醇

嫚嫚營養師曾受訪表示,許多民眾都有吃蝦頭的習慣,認為蝦頭營養偏高,但有著膽固醇過高的疑慮;另一方面,又害怕海洋中的重金屬污染等毒素、污染物及環境荷爾蒙等有害物質集中在內臟。

另外,林口長庚臨床毒物中心主任顏宗海曾受訪表示,由於蝦子的臟器主要集中在頭部,若養殖場有抗生素殘留,容易積在蝦頭處,民眾在吃下肚後容易產生皮膚紅癢、長蕁麻疹等過敏反應,因此建議吃蝦時還是盡量避開頭部較安全。

此外,營養師嫚嫚也表示,雖然近年研究已排除如雞蛋等食物性膽固醇對人體的影響,並排除一日建議攝取量限制,但建議患有高血脂等膽固醇問題者,自然還是盡量避免相關風險,整體而言建議避免吃蝦頭為佳。

至於重金屬殘留,根據《農傳媒》報導,

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水產試驗所海洋漁業組助理研究員莊世昌曾受訪表示,海洋水生生物多含有重金屬,以甲殼類而言,體內就常有鐵、銅、鋅、砷等離子殘留,且又以在蝦頭部位的肝、胰、生殖腺的含量最高,肌肉組織最少,但因為蝦子生活史短,若不是產自受污染海域,基本上不會有太大問題。

莊世昌助理研究員表示,較需要注意的部位反而是蝦子的鰓部,由於蝦子的血液會通過此處,若保存條件不佳,腐敗速度會很快。

對抗生素過敏、子宮肌瘤患者也應避免吃蝦頭

除了擔心膽固醇過高、重金屬和環境荷爾蒙殘留在蝦頭之外,台灣毒物科專家楊振昌也曾受訪指出,有些釣蝦場會投放抗生素,雖然投藥量不高,但對抗生素過敏者吃蝦頭可能會嘴巴腫起來。

另外,吃蝦頭時需要注意的族群還有子宮肌瘤患者,台安醫院營養師曾祺曾受訪表示,由於對荷爾蒙較為敏感,由於蝦子的生殖腺也集中在蝦頭處,蝦卵又屬於動物性荷爾蒙,和女性荷爾蒙的香速度較高,因此食用時須留意,避免體內雌激素濃度受影響。

參考資料:


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免疫力下降怎麼辦?補足均衡營養素+優質蛋白質是關鍵

全球疫情持續延燒,頑固COVID-19不斷變種,大環境的改變,也讓大眾意識到維持自身「免疫力」的重要性。臨床上發現,
COVID-19的感染不僅使患者呼吸道受損,對肌肉和骨骼系統也有相當大的影響,導致過度疲勞、肌肉或關節疼痛、無力,亦或是骨骼肌損傷
註1。即使患者已康復,這些症狀仍普遍持續存在長達數週或數月,而這些特定的衰弱狀況稱為「
新冠肺炎後遺症」或「
長新冠(COVID-19急性感染後徵候群)」。

免疫力是人體的防禦機制,幫助抵抗細菌、病毒等外來物侵入感染,因此當身體免疫力下降,就會影響全身上下,從裡到外可能都會出現一些狀況,例如:時常感冒、嘴破、慢性疲勞、過敏問題等等。
若要預防免疫力下降,建議從攝取充足營養、維持身體肌肉量著手,尤其蛋白質是構成細胞重要原料,擔任多種功能,為增強免疫力及合成肌肉的重要營養,目前已有科學證據顯示,肌肉和調節免疫功能之間也息息相關,肌肉為人體內蛋白質主要儲存庫,有助活化「免疫細胞」,預防免疫力下降
註2。平日飲食搭配口飲均衡營養品,確保攝取足夠蛋白質及維生素礦物質,也有助於提升免疫力,維持肌肉量。

免疫力下降5原因,生活習慣影響大

導致身體免疫力下降的原因可能是飲食營養不均衡、壓力、過度勞累、睡眠不足、運動量太少等。


一、飲食營養不均衡

身體營養不足,容易造成身體虛弱、肌肉流失,免疫力下降。
對於免疫系統來說,不同的維生素及礦物質,可透過不同方式有助於降低發炎反應,維持良好免疫。因此,除了關鍵的蛋白質外,想要維持身體正常機能運作,也需仰賴多元營養素,進而協同幫助身體對抗外在環境因素干擾,例如蔬果、堅果等富含的維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E等。而蛋白質來源多樣,豆魚蛋肉類除了是優質蛋白質的來源外,同時也可提供多元豐富的營養素。

然而,現代人工作忙碌外食比例偏高,要攝取營養均衡,包括優質的蛋白質或足夠的維生素等都較為困難,
因此建議可適時搭配提供人體每日所需的維生素、礦物質,亦提供優質蛋白質的口飲均衡營養品輔助,幫助提升免疫力、抵抗力。

二、運動量太少

培養規律的運動習慣,可幫助
增加肌肉量及增進免疫能力,延緩免疫系統老化;反之,缺乏運動容易導致肌肉量不足,進而體內的蛋白質也會隨之減少,導致新陳代謝變差及免疫系統衰弱,造成免疫力下降,可見肌肉對於人體至為關鍵重要。

研究顯示
註3

 肌肉流失程度        影響身體結果
   10%
  • 免疫力下降
  • 感染各類疾病的風險增加,如:肺炎
   30%
  • 疾病恢復能力陡降
  • 重症的風險提升
   ≥ 40%
  • 肺炎死亡風險大幅上升


肌肉流失速度會隨年齡增長而加速,40歲開始,肌肉平均每10年流失可能高達8%,過了70歲後則以平均可能高達15%的速度加速流失
註4,因此從年輕時就要鍛鍊維持肌肉很重要!

三、壓力過大

美國南加州大學一篇研究
註5發現,
壓力越大的人身體免疫系統狀況看起來更老,T細胞磨損的比例也較高,但當改善飲食與增加運動,壓力與免疫系統老化的關聯性也會消失,因而免疫力下降。

四、睡眠不足

美國萊斯大學一篇研究
註6顯示,除了持續數週的長期壓力及孤獨外,
睡眠不足也是削弱免疫系統的關鍵因素,會使免疫系統中促發炎細胞激素(proinflammatory cytokines)產生過度反應,影響免疫力。

五、吸菸及酗酒

燃燒香菸所產生的毒素會破壞身體的免疫系統,而酒精會大量消耗體內維生素,皆會導致免疫力下降。

常感冒、嘴破,很疲累?免疫力下降5大徵兆

免疫力下降身體有跡可循,日常生活中若出現以下症狀,建議不妨審視自身健康狀況
註7

  1. 經常感冒、不易痊癒:大部分人感冒約7~10天會痊癒,而身體免疫系統作戰約會花3~4天的時間,但若發現自己反覆感染病毒,經常性感冒,或一感冒就非常難復原的話,就要注意免疫系統可能已經「疲於奔命」,造成抵抗力下降。
  2. 腸胃問題:腸道是人體最大的免疫器官,有近7成的免疫細胞位於腸道,健康的腸道會阻擋病菌侵襲,

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    花其實就是肛門生殖器疣(又稱為尖性濕疣)的俗稱。廣義來講,菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

    發現開始經常腹瀉、脹氣或便祕等原因,可能就是免疫系統受到損害,變得衰弱。

  3. 口腔潰瘍:即是俗稱的「嘴破」,而嘴破的原因,常見由病毒感染造成。造成黏膜破洞的病毒平時常駐在神經元周邊,由免疫細胞所抑制,當免疫力下降,口腔病毒趁機感染就會導致黏膜潰瘍。
  4. 慢性疲勞:每日工作、生活會造成疲勞十分正常,但若每天都有充足睡眠,卻始終感覺到疲憊、虛弱,則要注意是免疫系統的警訊,因為這代表身體正努力提供能量給免疫系統,使其能盡力維持免疫力禦敵,避免病菌感染。
  5. 傷口癒合緩慢:皮膚是人體免疫的第一道防線,可以阻絕外來入侵者感染。而當我們受到皮肉傷,皮膚會進入修復模式幫助新生,這些工作都須仰賴免疫細胞,若免疫力下降,系統變得遲緩,傷口癒合速度就會下降。

維持免疫力,均衡飲食充足營養最重要

如果對於上述症狀感到很熟悉,在生活中經常出現,我們就要給予自身免疫系統多一點關注。免疫力下降怎麼辦?其實透過調整生活習慣,就可以自然地保持身體免疫系統健康,增強抵抗力,其中「日常飲食均衡營養」是一大關鍵。

飲食增加蔬果的攝取量,多種維生素、礦物質及膳食纖維可減少體內發炎介質,並預防抵抗力下降。此外,攝入足夠蛋白質也不可少,
原因在於充足的蛋白質有助身體肌肉生長,不只能維持體力、預防肌肉流失或肌少症,也能幫助免疫系統,避免免疫力下降

肌肉能儲存免疫系統需要的蛋白質及分泌免疫相關細胞激素,因此當肌肉流失時,即造成免疫力下降,所以想要增強免疫力,肌肉的維持與增強不可小覷!該如何提升肌肉量,強化自身抵抗力?不妨從每日飲食做起,補充優質蛋白質及均衡營養素。攝取足夠且利用率高的蛋白質,身體才有足夠的原料製造免疫細胞,提升免疫力。

我們可從「豆魚肉蛋奶」中獲得蛋白質,但現代人工作忙碌,也有許多外食族,每天蛋白質攝取的來源並不容易掌控,另外可能因烹調方式不同,造成利用率下降,因此想要攝取充足且優質的蛋白質及多元營養素,建議可利用均衡營養補充品,其中提供均衡營養和優質蛋白質外,並可補足維持身體機能所需的維生素、礦物質。

市售均衡營養品怎麼挑?補足關鍵營養素提升免疫力

針對日常飲食調整,想要挑選優質營養品來增強免疫力,同樣應以均衡營養為基礎,同時添加好吸收的蛋白質配方,並提供多元的營養素,協助免疫系統順利運作。

選擇相關產品時,建議挑選
大廠牌外,也需注意其是否擁有多項的
醫學實證、臨床研究,來幫助佐證支持其產品功用。此外,配方要有科學依據,且三大營養素比例符合
衛福部攝取建議量,以符合國人之營養需求。關鍵的蛋白質來源,可選擇擁有好消化、快速吸收且高利用率的蛋白質(包含牛奶濃縮蛋白、黃豆蛋白組合),提供完整必需胺基酸,促進肌肉生長,幫助調節免疫系統,分泌免疫相關細胞激素,不讓免疫力下降。

若擔心吃膩,市面上的均衡營養品也提供多元化口味,如經典原味或清爽的香草口味…等,可依個人需求及喜好選擇,每日輕鬆補足均衡營養。

疫情時代,雖然我們無法控制大環境的變化,但可以從提升自身免疫力開始,預防免疫力下降就有助防範病菌感染,透過均衡飲食、補充優質蛋白質及足夠維生素礦物質,搭配專家推薦的口飲均衡營養品,同時也要確保充足睡眠、規律運動、避免吸菸酗酒及適時紓壓,才能逐漸變強壯而適應大環境的瞬息萬變,讓體力保持在最充沛的巔峰狀態,邁向樂活人生!

參考資料:


註1. Oronsky et al. Clin Rev Allergy Immunol. 2021 Feb 20;1-9.


註2. Nelke C, et al. EBioMedicine. 2019;49:381-388.

註3. J.M. Argilés et al. JAMDA 17 (2016) 789-796

註4. Shawn Baier, et al. JPEN J Parenter Enteral Nutr. Jan-Feb 2009;33(1):71-82


註5. Eric T Klopack, et al. Proc Natl Acad Sci U S A. 2022 Jun 21;119(25)

註6. Aric A. Prather et al. Sleep. 2015 Sep 1;38(9):1353-9

註7. From University of Pennsylvania Health System. 2022 Feb, 16.

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根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所,隨著醫學進步,根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織,殺菌並且保持無菌。

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兒童肥胖怎麼辦?營養師:節食是最不建議的方法!

台灣小學生每 3-4 個就有一個過重或肥胖,兒童肥胖的問題更是全球要共同面臨的課題。小時候胖到底需不需要控制?少吃一餐可以幫助孩子減重嗎?除了飲食均衡,吃太快、睡太少或不規律的用餐,都是造成肥胖的隱形殺手!

小時候胖就是胖!

過去長輩常認為小時候胖不是胖,長大抽高體位就正常了,或甚至認為「胖胖的比較可愛」,但研究指出,胖小孩有二分之一的機率長大後仍肥胖,而肥胖的青少年更有三分之二的機率變成肥胖的成人,也就是說,小時候胖,長大還是胖的機率非常高!

兒童時期過重與肥胖會提高未來心血管疾病、慢性疾病和某些癌症發生的風險,對身體和心理都有諸多影響,是必須被正視的健康問題。

不吃早餐、少吃一餐就能瘦?

有些家長或孩子為了想積極控制體重,怕吃太多,就直接「少吃一餐」,其實這是最不建議的做法!節食最主要的影響為以下兩個,都不建議兒童輕易嘗試,不但可能瘦不下來,還會離達成「健康瘦」的距離越來越遠!

體重下降快,復胖也快

少吃一餐的確會瘦很快,因為熱量大概會少攝取 500-600 大卡,身體消耗的熱量比吃進去的多,體重就會下降。不過,這時候減去的大多都是肌肉和水分,肌肉影響基礎代謝率的高低,一旦下降,之後就算吃一樣少還是會進入停滯期,或忍受不了飢餓回復正常飲食時,就更容易復胖。

疲倦、無法專注

少吃一餐讓身體常處在飢餓狀態,會讓身體進入「省電模式」,將不必要的身體機能關閉,造成孩子常常喊累、上課想睡覺或注意力無法集中。

兒童肥胖不只飲食要注意

根據台灣兒科醫學會的《兒童肥胖防治實證指引》,孩子體重過重過重或肥胖的定義為超過 85 或 95 百分位,各年齡層 BMI 值如下表。

資料來源:台灣兒科醫學會《兒童肥胖防治實證指引》

如果發現孩子有過重或肥胖問題,除了控制飲食少油炸、少含糖飲料和甜食之外,以下也提出三個容易被忽略的重點。若有嚴重肥胖問題,則需要轉介小兒科,並需要不同領域的醫療人員共同介入。

一、每次吃飯都十分鐘內完食

吃太快容易讓身體來不及感受到「飽」的訊號而吃進過多食物,也容易造成消化道負擔。用餐時間盡量至少 20 分鐘。如果自己常無法控制加快速度,可以選擇帶骨或帶刺的食材、用筷子取代湯匙(或用容量小一點的湯匙),或是在用餐中途休息 3-5 分鐘,都可以讓自己放慢進食速度。

二、晚上熬夜,睡眠不足

過敏原檢測 – 你的營養,可能是孩子的毒藥!

從小就患有嚴重過敏的高檢師,包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病,狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑,那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺,我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

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寶寶頭型歪斜怎麼辦?可以趁寶寶本身脖子力量尚未充足時利用"睡姿"(要依寶寶頭型來評斷)來決定

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皰疹,不是我的錯

帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

鼻子過敏檢測可以檢測出什麼嗎?

民生醫事檢驗所是一間專業的醫檢診所,提供最優質和專業的服務。

睡不夠或睡不好,也是讓孩子變胖的原因之一。睡眠不足可能會導致體內激素不平衡,可能更容易想暴飲暴食,同時因為覺得累而降低活動度,都是導致肥胖的原因。至於睡多久才夠?國健署的建議是 3~5 歲每日睡眠 10~13 小時;6~12 歲每日睡眠 9~12 小時;13~18 歲每日睡眠 8~10 小時。

三、過餐不食或太晚進食

規律三餐是幫助體重控制的第一步,如果常常過餐不食,會導致飢餓感增加,之後可能會吃下更多食物,或是以容易以高油高糖零食取代正餐,造成營養不均衡,吃不飽又容易胖。而若是太晚吃,或是進食後不久就馬上睡覺,讓熱量容易囤積導致肥胖。

肥胖對健康的影響很大,但是在對抗肥胖的過程需要很大的耐心,切勿因為貪快而傷了身體!

文/吳宜庭 圖/蘇鈺婷

參考資料

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