分類: 健康醫藥

24歲正在攻讀碩士的陳姓學生長期在實驗室中，因為實驗難度高，更決定了可否順利畢業，讓他背負著不小的壓力。這兩個月來他常感到疲倦、肩頸疼痛、情緒低落嚴重到無法入睡，平均兩個小時才睡得著，一早起來又感覺口乾舌躁，嚴重影響生活起居。

中國醫藥大學新竹附設醫院中醫師沈俐伶表示，現代人壓力大，失眠常常是自律神經失調搞的鬼。自律神經是負責維持生命基本機能的神經，運作不隨意志改變，是維持生命與體內平衡的維生系統，因為無法被人的意識所控制，所以被稱為自律神經。

兩大主要神經宛如翹翹板 保持人體運作

自律神經系統裡有兩大主要神經，分別是交感神經與副交感神經，兩者多半是分布在同一個器官裡，相互牽制並維持器官的穩定運作。「交感神經興奮」造成我們的心跳加速、血壓上升、呼吸變快、體溫升高、抑制睡眠；相反地，「副交感神經興奮」則讓我們心跳變緩、血壓下降、呼吸變緩、體溫降低以及啟動睡眠。兩者就像翹翹板那樣，彼此的消長決定了人體的狀態。

如果人體長期處於壓力的狀態，就容易使交感神經變得比較亢奮，而副交感神經就會變得比較被抑制，連帶使得它所負責的腸胃消化、睡眠與鬆弛等功能也受到影響而變差。

在持續承受壓力一段時間後，交感神經的亢奮狀態會消退而轉成疲乏狀態，而身體也會感覺疲倦，自律神經的活性因為身心抗壓所產生的耗損而出現下降的狀況，導致交感神經與副交感神經的功能同時受到影響，這時候就會出現感到全身疲倦卻又同時身心緊繃，明明身體很累了，卻又無法讓大腦關機，躺在床上無法進入準備睡眠的狀態。

其他自律神經失調的症狀，還包括了、疲勞、耳鳴耳塞、口乾、、胸悶、胃潰瘍、焦慮等。

中醫用「逍遙湯」跟針灸治療失眠問題

沈俐伶介紹，中醫治療自律神經失調的失眠、睡眠品質差，可以透過湯藥調理以及針灸、按摩治療。中醫的柴胡龍骨牡蠣湯、珍珠母粉可以幫助入睡，另外，「消遙湯」更能加強睡眠品質，「消遙湯」的組成包含了白芍、柴胡、薄荷、甘草、夜交藤、山槴子等，主要可疏肝解鬱、清熱養血、改善情緒不佳、緊張和失眠。

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另外，沈俐伶建議嚴重睡眠問題的患者，還可以加上針灸治療。百會、足三里等穴道可以補氣，減緩白天的疲倦；太陽穴、內關穴、神門穴、三陰交穴、陰陵泉穴等穴位幫助放鬆改善睡眠。

如果平時不便頻繁就醫針灸，沈俐伶表示，也可以使用熱敷、按摩等方式，雖然效果不及針灸，但多少有所助益，「熱敷的話，以不要燙傷為準則，時間可以抓在15分鐘左右，如果個人可以的話，也可以再延長熱敷時間。」

或是，如果覺得熱敷還是太麻煩，可以直接按摩穴道，每個穴道大約3-5個循環即可，本人自己按摩的話，按多了反而用力過度，不利於睡眠。

延伸閱讀：

文／林以璿 圖／何宜庭

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睡不好原來是自律神經失調 中醫這樣治療終於睡好覺

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如果牙齦外露，該如何解決?

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迎接新生兒的喜悅後，媽媽們不僅要恢復生產過程所消耗的體力，修復生產的傷口，也要提供足夠的乳汁，滿足寶貝的營養需求。這麼艱鉅的任務，如果不搭配恰當的飲食，新手媽媽們很容易就因為身體狀況不佳、或是其他原因，而沒辦法兼顧。

媽媽們在產後第一週，是傷口復元期，不適合過度進補，建議均衡溫和飲食即可，可以天然健康食材及足量蛋白質為主，促進傷口癒合及產後惡露排除。最好廣泛攝取六大類食物以獲取多元營養素，包括蛋白質、脂肪、醣類及礦物質、維生素等，食物的多樣性越豐富，各類營養素攝取越完整。另外，要避免過食辛燥刺激類食物，以免傷口發炎。

每天多攝取500大卡 是產乳的關鍵

彰化基督教醫院院長陳家玉表示，餵母乳對媽媽好也對寶寶好，母乳依實證研究發現，能降低寶寶腸胃道感染、呼吸道感染、及中耳炎的機會，也會減少過敏及減少兒童期糖尿病的機會。哺餵母乳也能幫助媽媽產後子宮恢復較快，產後出血的機會較小，身材恢復較快，且得到、卵巢癌及骨質疏鬆的機率減少。

他表示，母乳是寶寶最完美、營養又安全、衛生的食物，「媽媽在產後哺乳，每日母乳分泌約780 毫升的量， 每100毫升的母乳含有約67大卡的熱量，以此估算哺乳婦女每日約消耗500 大卡熱量於母乳哺育，」因此，他建議媽媽們每日需要額外增加500 大卡的熱量，再依據生活型態的不同，調整攝取量，每日總熱量不建議低於1800 大卡，太低會影響乳汁分泌。

坐月子飲酒 對喝母奶的寶寶可沒有好處

另外，許多人坐月子會用酒調養，或是期望用燒酒雞產奶，但其實酒精會隨著母奶餵給寶寶，而寶寶攝取酒精後哺乳，喝奶量也會下降20%，而且會讓寶寶焦燥不安及睡不安穩。過去也有研究顯示，酒精不論是懷孕中經由血液通過胎盤傳給胎兒，或是產後經由哺乳傳給新生兒，對胎兒腦部發育的影響都不容忽視。

因此陳家玉表示，其實大部分的母親都有足夠的乳汁哺餵自己的寶貝，只要母親攝取均衡充足的營養，足夠的水份，避免咖啡因及刺激性的食物，不用想太多，心情放鬆多休息，就有利於乳汁分泌。

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笑起來總是露齦笑的原因

由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻

哺乳媽媽飲食守則

1. 六大類食物均衡攝取對哺乳媽媽健康有益。
2. 在哺乳期不需刻意減重，以免影響乳汁分泌。
3. 攝取優質蛋白質可以補充身體所需之鈣質與鐵質。
4. 攝取蔬菜水果可以補充維生素、礦物質及膳食纖維，幫助改善便祕情形。
5. 補充水分與飲用湯汁、果汁可幫助乳汁分泌。
6. 避免飲用含咖啡因之飲料，避免寶寶睡不著。
7. 保持心情愉悅並適食哺乳可幫助乳汁分泌。
8. 攝取魚類、雞蛋、乳品補充維生素D，並且要適度曬太陽。

中醫有「泌乳茶」及「明目顧腰茶」可照護媽媽健康

許多媽媽害怕無法提供足夠的母奶給寶寶，因此找了許多偏方，其實，中醫的「泌乳茶」成份不複雜，就是用王不流行、葛根、麥冬、枸杞、紅棗等，加在一起泡茶飲用，就有效果。

另外，媽媽們在懷孕期間，因有荷爾蒙的變化與身體組成的改變，容易有腰痠與眼睛乾澀的問題，而且生產時用力造成血液流失，如果產後照護休養不當，可能造成產後持續有不適症狀產生。因此，可以用中藥材枸杞、杜仲、紅棗、黃耆等，配成「明目顧腰茶」，平常飲用以保護視力。

延伸閱讀：

文／林以璿 圖／林以璿

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想餵母奶卻沒奶沒體力？不用燒酒雞 新手媽媽一樣能食補！

什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

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迎來了二十四節氣的「立秋」，但雖然名稱有「秋」這個字，相信大家一點都感覺不到秋高氣爽，反而是大雨、艷陽輪番上陣，讓人覺得又熱、又煩躁、又濕搭搭的不舒服。其實在立秋這個節氣，雖然代表時節要進入秋天，卻是「秋老虎」的時間，不管是夏天的「清熱退火」，還是秋天的「溫熱食材」，在這時候都要仔細的搭配才能吃得健康。

秋老虎發威啦！

雖然今年的立秋因為颱風來而濕搭搭，但經過這天，代表天氣會慢慢的變「燥」，而不只是「熱」，日夜溫差變大，皮膚開始會覺得乾燥，呼吸的時候也會覺得乾乾癢癢的，台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗說，雖然立秋這天下了雨，但下雨過後，就是「秋老虎發威」的時候了，這時候更應該要「去燥」。

不過要「去燥」，並不是像夏天一樣吃一些清熱退火的食物，像是西瓜、冬瓜，因為秋天過後馬上要進入冬天，應該要保存體內的陽氣，吃一些比較溫潤的食物；同時也要注意，燥氣容易傷肺，應該要吃一些酸酸的食物來養肺，避免在乾燥的季節，誘發、。

秋天應該這樣吃

溫潤養肺的食物

陳潮宗說，秋天除了保存陽氣之外，還有一個概念是「秋收冬藏」，所以也要注意「養陰」，也就是留住身體的養分、水分，以便度過寒冷的冬天。

所以像是芝麻、糯米、粳米、蓮子，就很適合作為主食，配合百合、蜂蜜、牛奶一起熬煮成粥，就是吃起來沒有負擔的、對身體好的食物。

酸酸的食物

像是吃水果的時候，建議可以挑選枇杷、菠蘿、鳳梨、梨子，帶有一種酸甜酸甜味道的這類食物，或是可以吃一些涼拌的海藻等，但青木瓜有些太冷，建議不要吃太多。

酒糟皮膚炎反覆發作怎麼辦?

酒糟鼻是一種發生於顏面中部的前額、鼻、頰及頦部，以皮脂分泌亢進、皮膚潮紅、毛細血管擴張

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根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

要少吃的食物

避免蔥、薑、蒜等辛辣的調味料，當然像是辣椒、胡椒等辛辣物也要減少，讓火氣更旺盛；另外，瓜果類，無論是水果還是蔬菜，只要有「瓜」字的，除了南瓜之外，都建議要少吃。

女生可以加這一味

因為女生每個月會有月經的問題，所以體質相對會比較冷，這時可以泡桂圓、枸杞茶，讓身體比較溫潤，但又不會過於燥熱。

延伸閱讀

文／盧映慈 圖／何宜庭

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今天竟然立秋了！對付秋老虎飲食要這樣吃

吃益生菌該怎麼選擇

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蔣小姐半年多前，因爲胸部X光片出現陰影，確診罹患乳癌第二期，經外科醫師手術切除1/4的乳房，隨後發現有淋巴轉移的現象，於是以化學藥物治療。但是經過化療藥物治療後，她出現手部皮膚乾裂脫皮及腳部嚴重潰瘍症狀。蔣小姐形容，她最難忍受腳皮潰瘍爛掉，並不斷散發出陣陣的臭雞蛋味，又要飽受尿急時因腳痛而無法趕到廁所去解放的苦痛。

臺北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕指出，蔣小姐手部皮膚乾裂脫皮及腳部嚴重潰瘍的症狀稱為「手足症候群」，是臨床常見由化療藥物如「小紅莓、紫杉醇」等治療後，從手足的細小微血管滲透出微量的藥物，造成手足過熱及損傷手足組織，引起的一種併發症。

手足症候群的臨床表現主要有手、腳患部的熱、痛、紅斑性腫脹，如果症狀嚴重，會出現脫屑、潰瘍和劇烈疼痛等症狀，影響患者的生活品質。可以用症狀嚴重程度，分為三級：

• 第一級：感覺異常（刺或灼熱感）、感覺遲鈍、麻木、輕微紅腫但無疼痛或血腫、不適感不會干擾日常活動。
• 第二級：疼痛性血腫及腫脹，不適感會干擾日常活動。
• 第三級：脫皮屑、潰瘍、起水泡、嚴重疼痛或不適感、造成無法工作或進行日常活動。

有些較敏感的病人，在接受化療的第三次療程就會出現症狀，病人最初在手掌拿握東西時或腳掌穿鞋時，會抱怨有刺痛感覺；伴隨手掌腳掌出現腫脹、色素沉著、皮膚變薄容易破裂、對稱性紅斑等症狀。這種不舒服常見於手腳在關節部位的脂肪墊，也就是容易皮膚摩擦受壓迫的部位。

「手足症候群」是中醫「痺證」的一種

林在裕表示，「手足症候群」症狀就是中醫所謂的「痺證」。「痺證」指的是一種由邪氣閉阻經絡，導致氣血運行失常，進而誘發肢體、筋骨、關節、肌肉、皮膚出現疼痛、麻木、屈伸不利、腫大等症狀。

林在裕介紹，手部皮膚乾裂脫皮及腳部嚴重潰瘍的症狀，可以服用具有「生肌斂傷」功效的「紫草」及「白芨」來治療。「紫草」對肉芽組織增殖有促進作用，可明顯加速創傷癒合，具有抗炎、抗微生物、提高免疫功能等作用；「白芨」則具有收斂止血、消腫生肌作用，可應用於治療外傷出血、瘡瘍腫毒、手足皸裂等疾患。

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頭型矯正大作戰，如何塑造一個漂亮的頭型?

嘗試調整後沒有明顯改善或一天無法＂長時間＂睡在指定的位置，可選擇使用寶寶頭盔來改善頭型。

林在裕提醒避免「手足症候群」惡化須注意以下事項：

1. 避免患部壓迫與摩擦，建議穿著舒適及寬鬆的衣服、鞋及襪。
2. 坐或躺的時候宜將手、腳墊高，促進肢體靜脈回流。
3. 減少接觸洗衣粉、肥皂等化學洗滌劑的次數。
4. 避免接觸溫度過高或過低的物品引發燙傷或凍傷。
5. 避免洗熱水澡或陽光下曝曬而使血管擴張。
6. 注意保持皮膚濕潤度，洗完手腳後可塗抹凡士林或蘆薈。
7. 飲食應戒除菸酒，不食油炸、辛辣等刺激性食物。

延伸閱讀：

文／林以璿 圖／何宜庭

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化療副作用讓她手腳潰爛還發臭 中醫口服藥擊敗手足症候群

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寶寶月齡4個月大(收涎期)是最適合配戴矯正頭盔的時機。

80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!

多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。

穴位按摩的治療重點在於維持血壓的穩定，特別是碰到意外刺激時，如：工作環境、氣溫、情緒的干擾等，可有效減緩心臟病的發生和惡化。不過，穴位按壓只適用於平時保健和緊急時的舒緩，並不如高血壓藥物那樣能迅速降壓。

高血壓穴位按摩

按壓穴位所產生的效應是溫和的。以高血壓為例，位於腳大拇趾根部橫紋中央，俗稱「高血壓點」，每天用兩手的大拇指按壓此處六秒鐘，一天十次，有降血壓的效果。

高血壓穴位按摩的治療重點在於維持血壓的穩定

當然，這個效果並不像高血壓藥那般強效，能夠迅速降低血壓。穴位按摩的治療重點在於維持血壓的穩定，避免外在因素，如：環境、氣候、溫度、情緒之干擾。唯有避免血壓的大起大落，才能有效減緩心臟病的發生和惡化。其原理機制為：藉由穴位按壓對身體產生刺激，透過神經路徑傳導至腦部中樞神經系統，誘發反射和感應後，再回傳到周邊神經系統及五臟六腑，同時影響自律神經系統，進而影響心臟等器官的功能。

除了高血壓點之外，還要為大家介紹用來治療神志與心臟疾病的穴位：內關、勞宮、神門、膻中、百會、湧泉。尤其是勞宮、百會、湧泉，人體主要以這三大穴道與外界相通：百會通天、湧泉通地，勞宮則是可由人體主控的出入氣穴，也因此各種自我導引術都是以此三大穴為主。

心臟相關穴道按摩

內關穴

位置：前臂掌側，腕橫紋上兩寸，位在掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

作用：開胸理氣，改善胸痛嘔吐，治療心胸疼痛。

操作：以拇指按壓內關穴，會感覺到局部痠麻腫脹，一次按壓三～五分鐘，可以多次操作。

注意：內關是手厥陰心包經上的穴位，中醫上有「內關不通，

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做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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死不治」的說法，按摩內關可以打通心包經、順暢瘀滯的氣血，病人即可恢復生機。

勞宮穴

位置：手掌心，第二和三掌骨之間，偏向第三掌骨的掌中紋處，握拳屈指時中指所指的地方。

作用：可穩定情緒，消除緊張煩躁。有失眠、心煩、容易發脾氣現象者，經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的功用。

操作：拇指按壓勞宮穴，會感覺到局部痠麻腫脹，一次按壓三～五分鐘，可多次操作。

注意：勞宮穴五行屬火，手厥陰心包絡經五行亦屬火，功專清心瀉火，如有失眠、心煩、容易發脾氣等現象，經常按壓手心勞宮穴，可強壯心臟。

神門穴

位置：腕部腕掌橫紋上，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處，豌豆骨的後方。

作用：安定神經、穩定情緒，幫助睡眠。

操作：拇指按壓神門穴，會感覺到局部痠麻腫脹，一次按壓三～五分鐘，可多次操作。

注意：神門穴顧名思義，是心神出入之門，也就是心經體內經脈的氣血物質（體內經脈的外傳之氣），會由此交於心經體表經脈上。現代人勞心勞力，心慌意亂，按壓此穴可保護人的神氣，所以有保護心臟的作用。

貼心腦力補給站–印度七輪

在印度的醫學（阿育吠陀）中認為，人體有三脈七輪，三脈是中脈、左脈與右脈，七輪則是中脈上的七大能量中心。中脈相當於現在醫學的脊椎到腦部，由下往上分別有海底輪、臍輪、太陽輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪。

 


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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/10182

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目前利用水雷射可治療:牙周病、人工植牙、牙齦整形
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過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！

從小就患有嚴重過敏的高檢師，包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病，狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑，那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺，我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

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多囊性卵巢症候群相關資料

你要先認清什麼是多囊性卵巢症候群？大約有5%女性患病，超音波影像能看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡，非成熟排卵不受孕，造成不孕

鼻子過敏檢測可以檢測出什麼嗎?

民生醫事檢驗所是一間專業的醫檢診所，提供最優質和專業的服務。

女性到了更年期，受到荷爾蒙的變化，身體可能會出現一些年輕時沒發生的症狀，其中一種就是「板機指」，當手指在彎曲後很難伸直，或是早起時特別僵硬，以及有腫脹、灼熱疼痛等症狀，就要趕緊多加注意，及早改善才不會繼續惡化。   日本整形外科專業醫師推薦簡單的方法，只要伸展手掌再握拳，不斷反覆，就可能讓肌腱變柔軟，幫助改善板機指問題，部分患者甚至只要連續做2週，症狀就可能獲得改善，甚至還可視為術後復健的良方！  

罹患「板機指」和荷爾蒙有關，更年期女性更常見

  板機指是腱鞘炎的一種，指當彎曲的指頭伸直時有彈響，或感覺到如同板機的段落感因而得名，主要症狀有手指根部疼痛、腫脹，以及指頭的麻痺等，通常在早起時最嚴重，

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生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?

早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。

過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

民生醫事檢驗所在台北市民生社區服務已經超過35年，一直秉持著醫檢師的專業與道德操守，提供民眾最精確的諮詢與各項健康檢查報告數據服務。

多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

中午會稍微緩和。而隨著病程的演進、惡化，手指可能會逐漸不能活動，維持在彎曲的狀態，因此若有類似情況務必立即就醫。   板機指好發於更年女性，懷孕的女性也常見板機指，另外在興趣、運動或是職業上需要長時間使用指頭者也容易有板機指問題。還有一些疾病如糖尿病、風濕、洗腎患者也常發生。   日本整形外科學會提供之衛教資訊也指出，板機指是手指屈肌肌腱與韌帶腱鞘間的發炎，紅腫熱痛，使手指無法順暢活動，通常是過度使用手指引起摩擦，讓腱鞘、肌腱不斷肥大所導致的。   日本石神整形外科診所院長、日本整形外科學會認證醫師石神等也建議透過簡單的自我檢測表，看看我們是否有板機指症狀，以下幾點只要符合1項，就可懷疑有板機指問題，建議盡早就醫，以免症狀惡化：

• 手背側的手指根部有壓痛、腫脹、灼熱等感覺。
• 手指的彎曲、伸展不順暢。
• 起床時手指僵硬、難以活動。
• 手指彎曲後很難恢復原狀。
• 想要將彎曲後的手指恢復伸直時會有卡頓感。
  ※板機指雖然每隻指頭都可能發生，但最常見於拇指、中指、無名指，早上時往往症狀最嚴重，但在一天中會隨著使用而漸漸改善。

  針對板機指問題，日本整形外科學會認證醫師、醫學博士青木孝文推薦了一個簡單的方法，簡單握拳再放開，就可能有助於改善板機指。


讓肌腱逐漸恢復應有的柔軟度，可望改善手指疼痛的問題，下一頁有圖解示範動作！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/25143

兒童保健食品，怎麼吃才對?

紫錐菊是在歐美相當普及的保健植物，是少數具有功效且安全性高的藥用植物，臨床上也顯示含有紫錐花萃取物的產品確實具有正向的『保護力』調節效果。

不孕症要怎麼辦

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被太陽曬了一整天，感覺身體都快要融化了！在炎炎夏日，不少民眾都有自己的為消暑良方，包括吃消暑食物、喝解渴飲品、玩水…等，雖然這些行為確實可達消暑功效，讓身體涼爽不已，不過在進行時仍有注意事項，避免對身體帶來負擔或傷害。

《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤了2021/07/01～2022/07/12消暑撇步話題，找出網友熱議的五大消暑方法，包括：吃消暑食物、喝解渴飲品、體驗水上活動、穿著淺色／涼感衣物、沖降溫澡等。

吃消暑食物：消暑蔬果可降火清熱，但仍須留意適量飲食

在消暑、退火飲食之中，網友分享可吃冬瓜、絲瓜、黃瓜祛暑益氣，或透過綠豆退火消暑。事實上，這些食材也都是中醫師推薦的降火食材之一，御絨中醫診所廖婉絨醫師就曾為文表示，瓜類、蔬果類多屬涼性食物，夏天可透過這些食物清熱、降火氣：

• 推薦的瓜類包括：苦瓜、絲瓜、冬瓜、大小黃瓜、葫瓜等
• 其餘蔬菜推薦：蓮藕、白蘿蔔、空心菜、莧菜、綠豆芽、芹菜、萵苣、芥菜

台南市立醫院中醫師曾碩平則受訪指出，綠豆具有清熱作用，推薦民眾偶爾喝綠豆湯，大多數民眾體質均適合飲用。

不過，儘管屬於涼性的消暑食物，也不代表就可以在夏天胡亂地大吃。風澤中醫聯合指導院長胡心瀕曾受訪表示，

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儘管綠豆可清熱解毒、保護脾胃，夏季時有預防中暑、喉嚨痛之效，但因綠豆屬涼性，腸胃道功能不佳者須留意避免吃過多造成腹瀉。

而在消暑水果方面，由於西瓜冰涼、解渴，不少民眾習慣一片接一片，或乾脆將大量西瓜打成汁喝下肚。醫誠堂中醫診所中醫師黃胤誠拍片指出，西瓜吃過多反而會傷害身體陽氣，恐讓人「帶著寒氣過冬」造成負面影響，建議適量食用即可。

喝解渴飲品：冰飲清爽止渴，但吃過多小心更上火

要說到消暑，直接喝下冰涼解渴的飲料，或吃下一碗清甜、料多的剉冰是不少民眾的第一想法。而有網友認為，可退火的青草茶、檸檬愛玉、西瓜汁等飲品都是最能代表夏天的飲料。

不過，綜合扶原中醫診所總院長郭大維以及鹿港基督教醫院中醫部主任許秀慧的資料，夏天太常喝冷飲、吃冰其實會影響血液循環與腸胃功能，使身體更難排熱，讓人越吃越上火。甚至還恐導致腸胃虛弱、腎虛，因此正確的做法是補充「溫開水」，才能「冷卻」體內過旺的火氣。
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此外，青草茶等「涼的」食物，體質偏寒的民眾也不宜食用過量，在喝仙草、青草茶、檸檬汁解暑時，也不宜加冰塊。

海邊溪流戲水消暑？穿淺色衣服比較不熱？下一頁看看哪些好處與危險性該注意！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/31442

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更年期是每個人都會經歷的人生階段，而若是女性則更要關注更年期帶來的身心變化。日本專家指出，當女性停經後女性荷爾蒙分泌減少，此時可透過食物攝取，幫助控制荷爾蒙並減緩骨折機率。透過仔細護理，才能輕鬆地度過這段時光。

停經後必做2件事：控制女性荷爾蒙變化並預防骨折

日本婦產科專科醫師吉形玲美指出，停經會造成女性身體根本性變化。當至今為止守護身體的女性荷爾蒙漸漸減少，等同於失去了長年以來的好夥伴，造成身心不適並非沒有道理。
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而此時，若不進行身體停經的調養是巨大的錯誤。以現代民眾壽命而言，停經後的人生還有將近40年，而停經後身體調養與否，會讓往後的人生產生巨大不同。該進行的調養有2項：

控制女性荷爾蒙變化

由於停經後女性荷爾蒙會劇烈變化，

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由於女性荷爾蒙減少會導致骨密度下降，建議以不會骨質疏鬆為目標。骨密度減少的速度將在60多歲到達顛峰，而此時也是骨折民眾增加的時期。若毫無對策地進入70歲，恐增加背部彎曲挺不起來、外表看起來急速老化的風險。
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透過飲食調理更年期不適，食物規劃3要點

那麼，到底該如何調養停經後造成的身體不適呢？日本營養師高橋美幸（暫譯）指出，克服停經造成的不適有以下飲食要點：

要點1：基本3菜均衡飲食

不規則的飲食生活將令荷爾蒙與自律神經混亂，進而容易引起停經後的各種不適，重新檢視飲食生活是飲食自我護理的第一步。

首先，應先確認日常飲食是否有極端減少飲食，或只吃同一食物的偏食行為。接著可透過主食、主菜與副菜等3類餐點組合，均衡攝取飲食：

• 主食：飯、麵、麵包
• 主菜：肉、魚、大豆製品等
• 副菜：蔬菜、蘑菇、海藻類等

更年期也能輕鬆過！下一頁看看營養師推薦的2道美味食譜，把鈣質與大豆異黃酮都補好補滿

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/31449

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血液黏稠會大大增加血栓發生的可能性，多數人往往等到身體出現不適，甚至有小、中風或心肌梗塞時才意識到危險性，血管的保養應該從日常做起，Heho 營養師歸納出 4 大方法，一起從日常保養打造基本功。

常常覺得身體疲憊沉重、起床時覺得頭昏精神差、一蹲下就覺得胸悶和呼吸不順暢，都很有可能是血液濃稠的徵兆，尤其是肥胖及年長者，都需要特別注意身體發出來的警訊。

第一招、多喝水

足夠的水份攝取對我們的心血管保養是非常重要的，缺水會使血液黏稠度上升，進提高血栓發生的危險性。每天喝水至少需要「體重 x 30-40 ml」，以 60 公斤的成人來說，每天至少喝 1800 ml 的水，如果是天氣熱或有運動，就必須再往上加，千萬不要等口渴才喝水。

第二招、每週運動 3 天

運動是讓血液循環增加最快速有效的方法，尤其是針對現代人久坐的情形特別嚴重，容易會有導致下肢靜脈栓塞。建議每週至少運動三次，每次 30 分鐘，以有氧形式的跑步、健走、游泳為主，平時搭配下肢運動的深蹲、踮腳尖等，促進下肢循環。

第三招、戒菸戒酒

菸品中的尼古丁會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性，不但容易引發中風，也容易造成，不只對吸菸者本身、吸到二手菸或同住者接觸到的三手菸都是危害。

適度的酒精可以降低冠狀動脈的發生率和死亡率，但是如果長期過量飲酒，不但會對心肌產生毒性，容易發生心衰竭，也會引起血壓上升。

適當飲酒的定義為男性每天不超過 20 公克，女性不超過 10 公克酒精，換算以下酒類及容量：

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有時笑起來牙齦露出的部分顯得黑黑的，乍看以為牙齦很髒或變色了。這被稱為牙齦的色素沉積，就像胎記一樣，也會發生在牙齦。

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第四招、慎選好油少吃糖

飲食中高飽和脂肪和反式脂肪的食物易造成血脂提升，使血液黏稠度上升，像是豬油、奶油製品、加工肉品及甜點、餅乾都應該少吃，並以 omega-3 脂肪酸為主的魚類、海鮮類及堅果類取代。

除了油脂以外，精緻糖也是增加血液中「壞」（LDL, 低密度脂蛋白）的一大元兇，一旦壞膽固醇比例增加，容易沉積在動脈血管壁上，再被氧化和糖化，造成血管發炎，並和血小板凝結成，若持續吃過多糖飲、甜食，就會讓血管發炎和糖化現象惡性循環，但往往容易被忽略，因此提醒大家在日常飲食中多留意，不要等身體發生警訊才開始調整！

文/吳宜庭 圖/巫俊郡

參考資料

延伸閱讀

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血液濃稠怎麼辦？營養師 4 大招防血栓：酒精、精緻糖都是兇手！

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隨著封城時間的延長，和本土確診不斷增加，群體的焦慮感也持續上升，越來越多人有失眠、食慾不佳、暴飲暴食，Heho 營養師宜庭建議大家一起來建立生活儀式感，練習「正念飲食」，重新找回「吃」帶給我們愉悅感。

我們的生活都離不開「吃」，對有些人來說，飲食是生活中重要且帶來快樂的一部份；但對另一群人，飲食簡直是惡夢，從煩惱選擇食物，到進食當下的掙扎和罪惡感，都剝奪了單純享受美食的樂趣。

《正念飲食》一書的作者 Jan Chozen Bays 將此現象稱為「人和食物的關係產生失衡」，並提出以「正念飲食」取代現行的任何飲食法，鼓勵在進食當下去覺察自己，練習用心留意去品嘗和感受，重新找回享受進食的樂趣。

什麼是正念飲食法？

你是否曾留意過自己是為什麼進食？是因為真的肚子餓、嘴饞、心情大好或大壞，還是看到別人的「深夜宵夜文」決定也來碗泡麵。

所謂正面飲食的意思是，在進食的當下仔細留意你的內在（肉體、腦和心），以及外在（周遭環境、正在吃的東西和所發生的一切情況），並且不帶批判或評斷的全面性覺察。

當我們學習去「聆聽」且信任自己的身體感受，吃的行為就會由壓力和焦慮的源頭，轉變成充滿自信和舒暢的過程，除了可以幫助減重，也有助於改善飲食失調、憂鬱和焦慮等症狀。

待自己如上賓 享受用餐時光

練習正念飲食有許多方法，其中之一就是「把自己視為貴賓般對待」，你會為自己用心準備餐點，特別拿出最珍愛的碗盤、為桌子鋪上餐墊或桌巾，以高腳杯斟上紅酒或果汁，甚至以花朵或盆栽裝飾桌子，讓視覺也能同時享受餐桌時光。

當你把自己視為貴賓，你會放慢速度去品嘗食物，更享受於用餐；如果是家庭共餐更好，研究顯示家庭用餐時間可以為孩子帶來很多好處，和孩童、青少年良好的自尊、適應力和學習力，及較低的沮喪、飲食障礙和藥物濫用比例有關。

就算沒時間 也要善待自己

也許你會覺得，每天生活已經一團亂，沒有時間放慢速度創造儀式感，但回歸一個問題是：「我們是否覺得自己應該被善待？」只要花幾分鐘將食物漂亮的擺盤，或是好好的在整理好的餐桌前坐下，都是很好的練習和提醒。

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書中也提供忙碌的人一個不需要花太多時間的練習方法，就是至少在每次用餐的前三口，放下手機，一口吃完才吃下一口，你可能會意想不到的收穫，例如觀察到食物的色澤很迷人、發現味覺變敏銳，不再需要過多調味料，甚至是能感受到身體傳達真正需要的食物和營養的訊號。

焦慮感隨疫情升溫 正念飲食找回身心平衡

不論是因為疫情和封城讓家庭間摩擦增加，或是自己或身邊親友的確診，都讓群體的焦慮感上升，進而讓暴飲暴食、飲食障礙發生比例提升，因此鼓勵大家趁現在開始練習覺察自己的感受，擺脫不健康的「壓力飲食」習慣，找回身體和心靈的真正愉悅！

文/吳宜庭 圖/巫俊郡

參考資料

《正念飲食：舒壓、瘦身、慢活的 23 個健康飲食療法》

延伸閱讀

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「正念飲食」降低焦慮感！營養師：創造儀式感，把自己當貴賓款待！

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