標籤: 減肥天母

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當長期不使用肌肉時，就會逐漸使肌肉退化，陷入步行力衰減的惡性循環，因此，唯有練習步行力，學習用「腳掌」走路，才能幫助自己遠離臥床不起的危機。

許多老人家只要一跌倒，雖不至於致命，但就可能得面臨臥床不起的風險，尤其比起外出，家裡反而是最容易發生意外的場所，又以起居室居多；日本臀部運動專家松尾タカシ指出，根據2017年日本厚生勞働省人口動態統計資料顯示，每年因跌倒或摔倒而喪命的人數，約達九千六百人，高於在交通事故中死亡的人數，顯示跌倒的嚴重性。

用自己雙腳行走　才能健康下半輩子

但為何會使人常常跌倒呢，主要因隨著年紀增長，下半身逐漸無力所導致，因此想要健康過活下半輩子，關鍵就在於用自己雙腳行走的能力；松尾タカシ表示，根據2016年日本厚生勞働省的國民生活基礎調查結果，發現骨折及跌倒在「需要看護者」項目中，僅次於失智症等疾病位居第四位，不得輕忽嚴重性。

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掌握快樂人生　讓自己後半輩子健康過活　　　

松尾タカシ進一步解釋，此外，2017年日本厚生勞働省資料也顯示，70歲男性的平均餘命將近16年，女性則平均餘命約20年，換句話說，70歲過後還能活20年，雖人生似乎才剛開始，但這段期間最怕的就是能不能健康過活，甚至會不會因此埋下臥床不起的危險因子，都是掌握快樂人生的主要關鍵。

走不動時肌肉易退化　恐失去步行力

因此若能擁有「步行力」，不僅旅行時能到更遠的觀光景點探險，甚至也能自由自在的到鄰近超市採買；松尾タカシ強調，反過來若走不動時，會漸漸認為走路太折磨人，甚至開始感到外出麻煩，當長期不使用肌肉時，就會逐漸使肌肉退化，陷入步行力衰減的惡性循環，因此，唯有練習步行力，學習用「腳掌」走路，才能幫助自己遠離臥床不起的危機。

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當身體超過臨界線時，可能造成身體機能受損，若進入急救或醫療流程，也可能增加不必要的風險，因此除了懂得為自己踩下煞車板，也應避免群體壓力，讓自己錯誤對待自己身體。

俗話說要活就要動，不過當運動時出現喘不過氣、暈眩、失溫等症狀時，就應立即停止活動，以免造成不必要的遺憾；臺北市立聯合醫院和平婦幼院區災難醫學科主任郭鐘太解釋，急診中最緊急的狀況就是心血管疾病，尤其當心跳幾分鐘內出現戲劇性變化時，恐與猝死息息相關，因此運動時，務必考量個人狀況及環境，才能真正保護身體。

身體狀況不適合運動　權利說「不」

像是出現疲累、感冒、中年以上或面對天氣急劇變化時，就應多評估自己身體是否適合進行運動，並有權利說「不」；郭鐘太主任表示，民眾可參考國民健康署建議，每天運動至少30分鐘，且即使分段累積，效果也和一次做完相同，但要注意每次至少要連續10分鐘，若發現從事10分鐘以上無法邊活動且邊與人交談，就屬於費力運動，若能對話但不能唱歌，則屬於中度。

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適時啟動踩煞車機制　不讓身體過度負荷

郭鐘太主任說明，根據統計急性心肌梗塞來不及送醫而不治的病人，又以男性大於女性，背後原因恐與大環境觀念有關，不僅許多社會文化要求男性要堅強，更鼓勵大家應堅持到底，但其實要讓自己真正達到運動的效果，最重要還是要回歸個人狀態，一旦發現自己到達臨界點，就應啟動踩煞車機制，不強迫自己過度身體負荷。

避免群體壓力運動　為自己身體負責

近年有些研究顯示，身體的軟組織和骨骼等，與免疫系統相關，尤其透過運動累積，能提高年老後的生理儲備性；郭鐘太主任呼籲，健康不僅得為自己負責，也得為家人負責，當身體超過臨界線時，可能造成身體機能受損，若進入急救或醫療流程，也可能增加不必要的風險，因此除了懂得為自己踩下煞車板，也應避免群體壓力，讓自己錯誤對待自己身體。

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中研院語言學研究所特聘研究員兼所長林若望日前演講時表示，每個人學第二語言動機不同，包含交朋友、工作需求、開闊視野等，且有研究顯示，學習第二語言可以幫助對抗阿茲海默症。

第二語言到底要怎麼學？中研院語言學研究所特聘研究員兼所長林若望日前演講時表示，每個人學第二語言動機不同，包含交朋友、工作需求、開闊視野等，且有研究顯示，學習第二語言可以幫助對抗阿茲海默症。以語言學角度他建議，兒童怎麼學語言，成人就怎麼學，越接近兒童的學習情境，效果越好。

小朋友學習母語機制　11-12歲之間會關閉

林若望針對語言重要性表示，語言是一扇窗戶，讓人一窺心智的世界，透過語言可以看到思想最深層次的內容。而人類語言能力是一種天賦能力，人一出生就具獲得語言能力的生理機制，叫做「普遍語法」，大概11-12歲之間會關閉，這段時間稱語言關鍵期，超過之後學習新語言一般比不上第一語言的程度。

根據資料記載，世界上大概有4千至7千種，人可以學會幾種語言？他指出，其實世界有幾種語言，人就可以學會幾種，因為人腦生物機制可以學會任何一種語言，對任何一個小朋友是如此。

如同小朋友那樣學語言　先對話再讀寫

林若望分享，有一名學習語言的達人謝智翔，分享了「一年精通法語」學習法，首先他先買基本法文文法書來看，花兩個月背單字和主要動詞變化，接下來找適合自己程度的法文小說來看，早晚都看法文新聞，加上寫日記，持之以恆一年後，他通過法文C1級檢定考試。謝智翔思索，實際語言能力不等於考試能力，他覺得應該像小朋友一樣學語言，就像他小時候，學母語的經驗。

對此，謝智翔更學習厄瓜多克丘亞語，他每天花8小時與當地人相處，聽不懂也堅持旁聽，一個月後竟可以獨自到不同部落探險，以克丘亞語與當地人交朋友。他悟出心得，成人也可以在不懂單字、文法的情況下學會陌生的語言。就像兒童先學會母語，才學識字和文法。

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林若望分析，謝智翔學習語言的過程就是人類學會母語的縮影，稱作「語言習得」，其實，學會50種語言的MIT語言學習教授Kenneth Hale也建議，應從對話中去學習語言，如同母語學習是先對話再讀寫。

由於上述兩者都懂語言學，都會語言分析，語言學可能對學習語言有幫助。林若望解釋，語言學是以科學方法研究語言的學問，探討人類語言習得的真相。語言的規則和結構組合有關，掌握語言的結構，更能精準掌握規則。像兒童一樣掌握語言結構，利用建立在結構上的規則做預測，學習才有效率。

如何掌握第二語言　語言學家提4建議

針對第二語言學習，以語言學角度林若望建議，兒童怎麼獲得語言，就怎麼學，越接近兒童的學習情境，效果越好。四個學習語言的原則：

-學習樂趣：一定要對學習的語言感到樂趣，沒樂趣學不起來。

-學習方法：根據每個人制定學習方法。

-學習計畫：成人已不像小孩可以自然學習語言，一定要擬定學習計畫。

-學習耐心：耐心經歷學習過程，才能學會語言。

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現代人生活壓力大，步調緊湊，常常容易覺得疲倦，久了積勞成疾，卻不意察覺。家庭醫學科醫師Matthew Goldman強調，充足睡眠是健康的關鍵。

現代人生活壓力大，步調緊湊，常常容易覺得疲倦，久了積勞成疾，卻不易察覺。家庭醫學科醫師Matthew Goldman強調，充足睡眠是健康的關鍵。然而，你的疲倦感，是睡眠不足，還是疾病發出的警訊，快來看看醫師整理常見問題。

Ｑ：需要多少睡眠時間才夠？

Ａ：你需要的睡眠時間隨年齡而變化，美國國家睡眠基金會建議，18-64歲成人每晚應睡7-9個小時。65歲及以上長者每晚需要7-8小時。

Ｑ：怎麼評估疲勞感算正常？

Ａ：疲倦是病人最常見的抱怨，若前天晚上熬夜，隔天覺得疲累是很正常的。然而，當疲倦影響安全時，譬如你需要開車或操作重型機械，可以求助醫師，了解你的症狀持續多久的時間，找出病因。

Ｑ：我為什麼這麼累？

Ａ：生活方式影響很大，例如睡眠品質差、輪班工作、時差和藥物濫用（包括酒精和麻醉藥）都可能造成極度疲勞。

某些藥物也會造成疲勞，包括抗組織胺、抗癲癇藥物、精神疾病藥物、止痛藥和抗焦慮藥等，若服用高於建議劑量，或停藥（藥物戒斷症）都可能發生。

疲倦也可能是疾病警訊：

-貧血

-電解質不平衡

-遺傳、神經和睡眠障礙

-心、肺、甲狀腺或肝臟疾病

-心理狀況，如焦慮症、抑鬱症和躁鬱症

-代謝疾病，如糖尿病

-肥胖

-風濕病，如類風濕關節炎

-呼吸障礙

-潛在的癌症或傳染病

Ｑ：如何預防疲勞？

Ａ：Matthew Goldman指出，良好的睡眠衛生很重要，他提供以下建議：

「5要」：

-睡夠就好

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-固定睡覺時間

-規律運動，但避免睡前至少4-5小時運動

-營造良好睡眠環境，使臥室有利於睡眠

-別把煩惱帶上床

「6不」：

-不要感覺睏了才去睡覺

-午餐後少喝含咖啡因的飲料

-睡前別喝酒

-晚上別吸煙

-別餓著肚子睡覺

-睡前別看藍光螢幕

Ｑ：什麼疲勞代表身體出狀況？

Ａ：注意以下徵兆：

-缺乏體力或腦力。

-無法保持清醒、警覺或活動

-意外睡著或在不適當的時間睡著

-完成一項活動的能力降低

-容易疲勞

-難以集中注意力、穩定情緒

-影響工作、社交和家庭

Ｑ：疲勞何時該看醫師？

Ａ：若有上述問題時，可求助醫師，醫師會根據病史和理學檢查，徹底評估症狀嚴重度，並釐清你的疲累表現，尋找可能病因，必要時進行睡眠、影像學檢查。

參考資料：

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家中若有嬰幼兒，也應注意小件物品，如硬幣、鈕釦、珠子等，避免嬰幼兒把玩吞食甚至誤入氣道，萬一造成呼吸道異物梗塞，其情勢會更加危急。

1歲4個月陳小弟弟，因多日嘔吐、腹脹及無法進食，被家人緊急送往台大醫院新竹分院急診，經X光及電腦斷層掃瞄檢查後發現，陳小弟弟有嚴重腸子阻塞問題，需緊急手術開刀治療。

誤吞裝飾用水晶球　迅速膨脹造成腸道阻塞

台大醫院新竹分院小兒外科黃元惠醫師說明，陳小弟弟在緊急手術後發現，腸子阻塞的原因是因為誤食花瓶裡作為裝飾使用的水晶球。該小球進入人體因吸水後脹大至3公分，卡在小腸中間導致陳小弟弟多日腸胃不適；經手術後取出腸道中的水晶球後，小孩術後恢復良好，五天後即順利進食並出院回家療養。

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水晶球外型類似糖果　易吸引幼童把玩

原本水晶球直徑為0.6公分，手術取出的水晶球，直徑竟長達3公分。黃元惠醫師進一步表示，水晶球是丙烯酸高分子聚合物樹脂，可作為植物培養、保存花材之介質，具有保水效果，其吸水後有脹大的特性，加上水晶球顏色鮮艷，非常類似糖果，很容易吸引小孩的注意而不小心誤食。

家中「這些」物品　應放置孩童不易取得之處

黃元惠醫師提醒，家中如有使用水晶球當作盆栽或植物的介質，務必要保管好，或放置於小孩不易取得之地方，避免家中的幼童接觸或玩耍，以免誤食造成腸阻塞，引發生命危險；此外，家中若有嬰幼兒，也應注意小件物品，如硬幣、鈕釦、珠子等，避免嬰幼兒把玩吞食甚至誤入氣道，萬一造成呼吸道異物梗塞，其情勢會更加危急。

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預防勝於治療，民眾可把握「環境通風」、「早期發現」和「預防性治療」等三大面向，避免結核病找上門。

台北市結核病發生率雖持續下降中，但每年仍有700至800名新通報個案，主要因不具傳染力的潛伏結核感染，會長時間潛伏體內，約有5至10%的機率會發病，成為結核病病人；臺北市政府衛生局疾病管制科余燦華科長表示，但民眾也不用過於擔心，若能即時篩檢並施以預防性投藥治療，就能有效降低未來成為結核病的機率，保護力可高達9成。

結核菌有潛伏期　易潛伏人體埋發病風險

根據北市統計，107年10月至108年7月期間與結核病患共同居住者、於可傳染期間1天內接觸8小時（含）以上或累計達40小時（含）以上者，針對3,713人進行篩檢，結果發現551人呈現陽性，占14.8%接觸者受到結核菌感染；余燦華科長指出，像要避免因潛伏結核感染者成為結核病人，最好的方式就是預防性投藥治療。

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預防性投藥療程縮短　提高便利性

余燦華科長解釋，結核病菌生命週期較長，容易潛伏體內並休眠，除了嬰兒能透過施打卡介苗疫苗，降低因感染導致嚴重併發症，成人仍無有效疫苗可預防，得透過預防性投藥，目前療程已縮短至每週服藥1次，共3個月就可完成療程，不僅提高便利性，也有效降低未來發病風險。

預防結核病　可把握三大面向

但預防勝於治療，民眾可把握「環境通風」、「早期發現」和「預防性治療」等三大面向，避免結核病找上門；余燦華科長強調，包括保持所處環境的通風、定期進行胸部X光檢查，並可利用七分篩檢法進行症狀監測，另外若發現為潛伏結核感染，則應盡快接受預防性投藥治療，以降低未來發病機率。

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咀嚼有助口腔健康！適逢3月20日「世界口腔健康日（World Oral Health Day）」，台灣口腔照護協會理事長黃耀慧醫師推廣「檢、刷、線、嚼」愛牙四守則，呼籲定期檢查、刷牙、用牙線、咀嚼無糖口香糖來防止蛀牙，表示咀嚼有助於唾液分泌，能中和酸性、清潔殺菌等作用，研究證實正確咀嚼無糖口香糖有助降低28%蛀牙機率，可做為口腔衛生輔助措施。

世界口腔健康日　口腔健康全民一起來

2020年世界口腔健康日以「說『啊』！口腔健康大家一起來（Say Ahh: Unite for Mouth Health）」為主題，將口腔保健定位為全民運動。黃耀慧表示，據估計全球高達34%的人口患有未治療的恆牙蛀牙，8%兒童有未治療的乳牙蛀牙，且十大全球疾病負擔中，口腔疾病即佔了3名，影響家庭、社會甚重。

口腔健康影響全身　增失智、心臟疾病風險

針對口腔健康重要性，研究發現，口腔健康連帶影響全身健康，與糖尿病、心肌梗塞、失智症等疾病有關。「如果牙齒不好，咀嚼能力差，營養跟著差，可能造成上述疾病。」不過黃耀慧強調，唾液與咀嚼在全身健康中扮演重要的把關角色，有助降低疾病風險。

咀嚼、唾液超關鍵　作用有這些

黃耀慧解釋，咀嚼不只影響消化、吞嚥，咀嚼還有助降低心理壓力，活化大腦記憶、專注的腦區，研究發現，有牙周疾病者罹患失智症的機率為1.17倍，而有失智症者罹患牙周疾病的機率為1.69倍，有雙向關係。

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而咀嚼更能有效刺激唾液分泌，不僅可以協助進食、講話，還具有清潔殺菌、中和酸鹼與組織修復等保護功能，增加對食物、糖份的清除作用；更重要的是咀嚼刺激分泌的唾液富含礦物質，能增加牙齒的再礦物化作用，減低蛀牙的風險。因此，有些人老化、女性更年期或服藥，造成唾液分泌減少，也會影響口腔健康。

英研究：無糖口香糖助防蛀牙　推輔助措施　

根據英國倫敦國王學院（King’s College London）2019年研究，針對360篇相關文獻進行統合分析研究發現，透過「咀嚼」無糖口香糖可降低28%蛀牙發生率，建議將嚼食無糖口香糖列為一般口腔預防性照護的「輔助」方法。

黃耀慧說明，咀嚼口香糖可增加唾液分泌量10-12倍，並延長唾液分泌時間，且其中添加的木醣醇等代糖，有助抑制細菌，研究發現有助於降低牙菌斑、蛀牙並去除外來染色。不過，醫師提醒，無糖口香糖是飯後不能馬上刷牙時「輔助」，於餐後盡快嚼食，且一次不要超過20分鐘，一天約3-4次，以免磨損牙齒。

愛牙四首則　「檢、刷、線、嚼」

如何促進口腔健康，黃耀慧提出「檢、刷、線、嚼」愛牙四首則：一、定期進行口腔「檢」查；二、早晚使用含氟牙膏「刷」牙；三、每天使用牙「線」(棒)；四、吃完、喝完「嚼」無糖口香糖或使用含氟漱口水，保護牙齒健康。

適逢3月20日「世界口腔健康日（World Oral Health Day）」，台灣口腔照護協會理事長黃耀慧醫師推廣「檢、刷、線、嚼」愛牙四守則，呼籲定期檢查、刷牙、用牙線、咀嚼無糖口香糖來防止蛀牙。

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愛喝酒B型肝炎病毒量數值竟然爆表，高達一億七千萬以上，此類型患者首要之急，是先申請強效抗病毒藥物，穩定肝功能後再接受癌症治療。

從事車床工的40歲張先生，罹患B肝與重度脂肪肝卻沒有定期追蹤，加上長年飲酒未節制，酒過三巡後感到腹脹難耐，隔天緊急就醫安排超音波檢查，發現肝臟有一顆腫瘤，並確診為肝癌，所幸採取「肝臟兩處切除手術」後，術後一年半肝癌並無復發，再配合每天運動，脂肪肝也降為輕度，讓他對人生重燃自信。

腹痛檢查出罹患肝癌　人生彩色變黑白

亞洲大學附屬醫院肝膽胃腸科主治醫師張家熙表示，張先生身高約168公分，體重達102公斤，患有重度脂肪肝，平時挺著圓滾滾的大肚子，孩子們最喜歡枕在肚皮上聽故事，不料，溫馨畫面的背後卻是罹癌噩耗，當因腹痛檢查出肝癌時，對張先生來說猶如晴天霹靂，但他立刻打起精神，只希望積極治療後，能陪伴孩子走更長的路。

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經檢測，張先生血液中B型肝炎病毒量數值竟然爆表，高達一億七千萬以上(>170000000 IU/ml)，血脂肪血糖也略高，腹部超音波顯示肝脾腫大，並有重度脂肪肝及肝實質化病變(纖維化)，且在病毒、酒精、代謝症候群催化之下，產生肝纖維化及肝癌，因此首要之急，是先申請強效抗病毒藥物，穩定肝功能後再接受癌症治療。

栓塞化學治療搭配手術切腫瘤　撿回一命

亞洲大學附屬醫院一般外科主治醫師王銘嶼表示，因張先生的肝硬化程度嚴重，手術風險過高，所以先採取栓塞化學治療，透過切斷腫瘤的氧氣和營養供應，同時化療藥物殺死肝癌細胞，並透過部份肝切除手術，切除肝臟第四葉和第七葉，其中第四葉因有左右供應血管，且上方有大型肝靜脈，增加手術困難度，加上患者的肝功能不佳，執行「肝臟兩處切除手術」時，盡可能保留其肝功能，術後兩週患者順利出院。

手術後，張先生每天加入重訓，搭配清淡飲食，順利在一年半瘦下20公斤，門診追蹤結果，除了肝癌沒有復發外，也從重度脂肪肝轉為輕度脂肪肝，並從此戒除酒精，也定期回診追蹤B型肝炎，「好不容易命撿回來，一定要好好珍惜！」
肝癌容易復發　治療後仍須每半年追蹤
張家熙提醒民眾，肝癌很容易復發，即便治癒後，仍須定期追蹤，建議有慢性肝炎或肝硬化的患者，一定要定期抽血，及每半年做腹部超音波檢查，才能早期發現、早期治療。
健康醫療網提醒您：飲酒過量有害健康！

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人體在抵抗力不足狀況下，可能受外邪所攻而產生較嚴重的病痛，故免疫力不足將提升病毒侵擾身體的可能性。

新冠肺炎疫情持續於世界各地傳出確診病例，相較於SARS，新冠肺炎具高傳染力但低致死率，根據世界衛生組織估計確診案例中，3%為重症病患、15%發生喘的徵兆，但高達82%為輕症患者；台灣感染科醫師也指出，從輕症轉重症的關鍵，並非病毒量太多，往往是失調的免疫力。

免疫力的高低因人而異，當免疫力過強，則易產生自體免疫疾病，最常聽聞的是紅斑性狼瘡、僵直性脊椎炎等，常好發於20～40歲青壯年；免疫力低，則代表身體較難對抗外來病原，容易感冒且對傳染性疾病較難防禦，高風險族群為5歲以下嬰幼兒、65歲以上老年人與慢性疾病患者。而對於免疫力調控，中醫師陳麒文從中醫學的角度來看，即是人體正氣強度足夠，外邪難以進入人體造成感染，所以個人免疫力的平衡即為重要因素。

陳麒文指出，人體在抵抗力不足狀況下，可能受外邪所攻而產生較嚴重的病痛，故免疫力不足將提升病毒侵擾身體的可能性。而一般人習慣以蔘類食材作為溫補的首選，包含有西洋蔘、黨蔘、粉光蔘、高麗蔘等，調理人體重要的免疫細胞。

然而，除蔘可調理身體全方位保護力，陳麒文分享，薑味辛性溫，可入肺、胃、脾經，達到溫裡祛寒的效果，常作為暖胃使用，在民間亦有「冬有生薑，不怕風霜」的溫補說法；另外，生薑還具有促進新陳代謝的效果，可調理人體的發炎症狀，作為日常調理茶飲。

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面對疫情持續，陳麒文建議，可透過3種方式，做好平時免疫力的調理：

第一、生活作息要規律：規律的生活作息與睡眠，有助於維持健康。按照中醫學「肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。」子時（23:00至1:00）膽經旺，正值負責身體代謝的肝臟修護，故建議於此時入睡，能有效調理身體機能。

第二、有氧運動須適度：適度有氧運動可維持良好的心肺耐力，而肺氣足，則可確保人體足夠的氧氣供應，做好最外層的第一道防線。

第三、營養攝取重均衡：透過日常飲食均衡，可提供自身足夠的營養、熱量與身體細胞組織生長所需的養分，維持身體機能的運作，進而降低生病的機率，也可選用含有補氣與調節免疫力的中藥材泡茶湯飲用。

（文章授權提供／常春月刊）

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營養師Kristin Kirkpatrick表示，富含維生素B6，B12和葉酸的食物，會影響血清素分泌─有助增加睡眠品質。

現代人生活忙碌，步調緊湊，為了工作，往往睡眠不足，小心壞了健康。為了更好的睡眠，營養也與良好的睡眠品質息息相關，營養師Kristin Kirkpatrick表示，富含維生素B6、B12和葉酸的食物，會影響血清素分泌─有助增加睡眠品質，快快看看營養師建議的5種助眠食物。

1複合型碳水化合物

複合型碳水，如全麥麵包、燕麥、全麥餅乾和糙米。避免使用富含單醣的碳水化合物，包括麵包、麵食、甜食（如餅乾、蛋糕和其他含糖食品），這類食物傾向降低血清素水平，不會促進睡眠。

2瘦肉蛋白

瘦肉蛋白包括低脂乳酪、雞肉、火雞和魚。這些食物的色氨酸（tryptophan）含量較高，有助增加血清素的濃度。另外，避免攝取高脂乳酪、雞翅或炸魚，這類食物消化時間較長，讓你不容易入睡。

3好脂肪

不飽和脂肪酸不僅有助心臟健康，還可以改善血清素水平。例如花生醬和堅果（如核桃、杏仁、腰果等）。避免攝取含有飽和脂肪酸和反式脂肪的食物，例如炸薯條、薯片或高油脂零食，恐使血清素降低。

4飲料

※酒糟皮膚炎的起因和改善方法

酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

睡前喝一杯溫牛奶或花草茶有助睡眠，例如洋甘菊或薄荷茶。至於含咖啡因的飲料，Kristin Kirkpatrick建議難以入睡的人，在下午2點之後就不要再喝咖啡因飲料，因為咖啡因影響因人而異，但對這類人而言，即使是最少量咖啡因都會讓人睡不著。

5新鮮藥草

新鮮藥草對身體有鎮定作用。例如，鼠尾草和羅勒所含的化學物質可減輕緊張感並促進睡眠。Kristin Kirkpatrick建議，試著用鼠尾草和羅勒自製義大利麵醬，這很容易做到，自製調味醬的糖度往往比較低。但是，晚上應避免使用紅辣椒或黑胡椒之類的草藥，它們過於刺激。

助眠小點心　營師師推薦這樣吃

1香蕉配低脂優格。

2低脂茅屋起司配全麥餅。

3全麥餅乾塗花生醬。

4蘋果配低脂優格。

參考資料：

1.

健康醫療網：

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※什麼是總咖啡酸衍生物?

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