月份: 2021 年 9 月

頭型矯正大作戰，如何塑造一個漂亮的頭型?

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花蓮慈院一九八六年八月十七日啟業至今，不僅守護東臺灣鄉親健康，在病人安全、醫療專業、教學、研究上精進成為東部唯一的醫學中心，也積極向海外拓展，幫助有醫療需要的難症、重症病人。今年逢新冠肺炎疫情嚴峻，院慶三十五周年大會也改成網路線上直播。今年的主題是「35同行 行善人間 大哉教育 醫愛無涯」，有超過七千位民眾一起見證這個充滿祝福與感恩的日子。

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染新冠肺炎備受照顧　病患感恩於心

在今年新冠肺炎疫情期間，花蓮慈院收治了十六位確診病人，最後一位確診病患也在八月初康復出院，大會紀錄片特別分享在六月底出院的「安全帽阿姨」林女士，醫療團隊持續關心，透過視訊與林女士連線。歷經二次拔管才脫離呼吸器的林女士回憶起護理長削蘋果給她吃的情景，她說：「我好懷念那蘋果的味道，那剎那間，我心裡暖起來；我覺得這就是家人在照顧家人的感覺，我覺得那塊蘋果特別甜，那種感受有點想流淚！」

心蓮病房圓癌末夢　以病人為中心

而今年也是花蓮慈院安寧病房－心蓮病房成立二十五周年。疫情期間，心蓮團隊帶著五十九歲罹患下唇癌末期的吳先生圓一個回家的夢，陪伴他回家裡看一看。緩和醫療中心主任王英偉表示，「圓夢」是心蓮病房團隊常常在做的事情，對他們來說「以病人為中心」已深烙在團隊所有人的心裡，有句話叫「不擇手段」，對團隊來說不擇手段以各種方式完成病人的需要，這是心蓮團隊的使命必達。

偏山就近醫療　提升治療品質

三十五年來，除了醫師醫治病人，護理師照護病人，甚至二十四小時陪伴病患，是醫療團隊重要的成員，以全人護理照護病人，將他們疼到心裡。護理部鍾惠君主任表示，不僅許多鄉親不用盤山過嶺到外地求醫，包含醫師、影像處理、藥師、麻醉、復健等，還有護理團隊，更是精進專業與人文，陪在病人身邊，也見證醫療持續進步，讓不少海外病人慕名而來，跨團隊合作擬訂治療計畫，只希望讓病人盡快恢復回到原先生活。

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目前已有多樣的睪固酮補充藥物，除了針劑、塗抹凝膠，近來有方便、非侵入性的鼻內塗抹凝膠劑型，早晚各補充一次，因為是投藥在富含血管的鼻內黏膜，能快速吸收並且可避免肝臟代謝作用以及腸胃道的降解。

近期國際研究發現感染COVID-19發生重症比例與睪固酮有關，5月在《JAMA Network Open》上的一篇研究報告，以及7月的歐洲泌尿科大會( EAU21 )上發表的研究皆發現，睪固酮越低可能增加男性感染COVID-19重症的風險。泌尿科診所院長李嘉文醫師表示，與健康對照組相比，男性患者的總睪固酮出奇地低，表示睪固酮低下的患者更有可能因COVID-19引發重症，因此提醒國人要注意自身的睪固酮是否有低下的問題，必要時可至泌尿專科檢查，做好睪固酮的「超前部署」。

睪固酮濃度越低　重症率越高

李嘉文醫師推測，COVID-19病毒是與細胞上ACE2和TMPRSS2兩種蛋白附著造成感染，這類蛋白又受到雄性荷爾蒙（睪固酮）激素的調控，所以造成男性重症機率較女性高，高齡男性也較容易在感染後死亡。

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 ▲泌尿科診所院長李嘉文醫師

至於是睪固酮低下先出現，還是 COVID-19先出現？李嘉文醫師指出，目前沒有這些患者染疫之前睪固酮的數據，因此尚無法確定是低睪固酮加重病情，或是由病毒本身導致睪固酮急劇下降。但他表示睪固酮確實有保護男性免受疾病侵害的作用，目前也有研究正在進行中，釐清補充睪固酮是否可以改善療效並降低重症率。

三高一低代謝症候群　補充睪固酮抗發炎

李嘉文醫師表示，男性體內的睪固酮30歲後就開始以1至2%小幅下降，到40歲便會出現較明顯的不足，此時容易出現疲勞、體能下降、性功能障礙等身心不適症狀，多數男性會誤以為工作太累或是壓力太大而輕忽，建議當出現上述症狀時應就醫評估，必要時進行睪固酮補充治療，維持身體正常的功能和生活品質。目前已有多樣的睪固酮補充藥物，除了針劑、塗抹凝膠，近來有方便、非侵入性的鼻內塗抹凝膠劑型，早晚各補充一次，因為是投藥在富含血管的鼻內黏膜，能快速吸收並且可避免肝臟代謝作用以及腸胃道的降解；另外，也可以避免因為塗抹在皮膚上轉移到另一半或是小孩身上，安全、簡單便利，對於皮膚塗抹會有過敏現象、吸收不良的病人，鼻內塗抹凝膠更是一項新選擇。

李嘉文醫師特別提醒患有代謝症候群的男性患者，通常有三高容易合併一低症狀，就是血糖、血壓、血脂高，睪固酮低的特徵。尤其疫情期間，很多人居家工作，容易體重上升、腰圍變粗，三高問題隨之而來，李嘉文醫師提到，血糖高的患者，身體處在慢性發炎的狀態，使得身體機能變差，感染預後普遍較差。臨床上已經證實，補充睪固酮對三高控制較好，也可以改善身體發炎狀態。建議疫情期間宅在家或是居家工作都要控制體重，並做好睪固酮管理讓身體機能維持良好狀態，理論上有助於降低染疫後死亡風險。若正在補充睪固酮治療者，也可以盡快施打疫苗，不用特地暫停治療。

飲食、運動、補充睪固酮  抗疫情三寶

要維持睪固酮正常濃度，李嘉文醫師建議除了治療之外，同時也要注意飲食和運動，三管齊下。飲食熱量要足夠，尤其蛋白質攝取要充足，動物性、植物性來源均可；也可多補充精胺酸、OMEGA3，可從堅果類、魚、蚵仔中獲取。不過單靠食補效果不好，需要靠運動將食物養份轉化為睪固酮，如原地踏步、深蹲，且定期要有性行為或看A片讓身體製造荷爾蒙。

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葉大成醫師分享，曾遇過一位32歲的乳癌患者，腫瘤長得非常快速，就診時腫瘤已達4公分大小，檢測後屬於三陰性乳癌。在積極接受化學治療搭配免疫療法後，治療狀況良好，手術後腫瘤的病理報告癌細胞已全數殲滅，大大降低了將來可能復發的機率。

乳癌已是發生率最高的癌症，舉世皆然。根據乳癌細胞荷爾蒙接受體、HER2蛋白(或基因)的表現，可將乳癌的藥物治療分為賀爾蒙接受體表現型乳癌、HER2表現型乳癌、三陽性乳癌、三陰性乳癌等四大類別。澄清醫院乳房醫學中心主治醫師葉大成表示，其中最為棘手的是三陰性乳癌的治療，因為沒有直接有效的作用藥物，一直以來都是使用化學治療。一旦發生器官轉移後，患者的平均整體存活期僅一年到一年半。近年來免疫療法的出現，改善了三陰性乳癌的治療困境。

好發年輕女性　高轉移、高復發、高死亡

三陰性乳癌好發於年輕女性，同時具高復發率、高轉移率、高死亡率，難以有效治療外，預後也不佳。葉大成醫師解釋，乳癌的存活關鍵在於是否發生遠端轉移，一旦轉移到重要器官，都會使存活率大幅縮短。在未轉移之前的平均存活率可達5年或以上，但三陰性乳癌一轉移，存活期很少超過2年。非三陰性乳癌骨轉移較常見，而三陰性乳癌肺轉移、腦轉移較常見，因此存活率也較短。

免疫療法壓制癌細胞PD-L1接受體　重啟免疫系統

三陰性乳癌指的是賀爾蒙接受體（動情激素接受體、黃體激素接受體）沒有表現，HER2蛋白(或基因)也沒有表現的乳癌，佔所有乳癌患者的15%至20%。因此三陰性乳癌的治療，無法使用抗賀爾蒙治療，以及針對HER2的標靶治療，臨床上以化學治療為主。近年來出現免疫療法可以應用，三陰性乳癌患者中有四成，其癌細胞上的PD-L1蛋白，會與免疫細胞的PD-1結合，不讓免疫細胞殺死癌細胞。而免疫療法則是強制阻斷PD-L1與PD-1的結合，不讓癌細胞干擾免疫系統，重啟患者的免疫系統進行作用，進而殺死癌細胞。

笑起來總是露齦笑的原因

由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置，限制上唇上揚的高度，來改善牙齦外露的程度。

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化療合併免疫療法　延長存活期

乳癌病患癌細胞特性的檢測很重要。確診之後，醫師會安排相關蛋白(或基因)的檢測，判斷類別才能找出適合的藥物。葉大成醫師進一步說明，轉移的三陰性乳癌患者中，約有四成的病人 PD-L1生物標記檢測會呈現陽性，只要PD-L1陽性的患者，就符合使用化學治療合併免疫療法的治療方式，有機會得到更好的預後，延長存活時間，因此建議三陰性乳癌患者進行PD-L1生物標記檢測。

三陰性乳癌患者　基因檢測對症下藥

癌症治療都是以盡可能地消滅癌細胞為目的。要提高乳癌治療的效果，除了外科手術切除腫瘤之外，搭配使用抗賀爾蒙治療、標靶藥物治療、化學治療、免疫療法等藥物治療，幫助殲滅轉移性的癌細胞，才能有效的增加存活率。葉大成醫師分享，曾遇過一位32歲的乳癌患者，腫瘤長得非常快速，就診時腫瘤已達4公分大小，檢測後屬於三陰性乳癌。在積極接受化學治療搭配免疫療法後，治療狀況良好，手術後腫瘤的病理報告癌細胞已全數殲滅，大大降低了將來可能復發的機率。

葉大成醫師提到，雖然癌症令人害怕，但現在癌症的治療藥物非常進步，搭配生物標記的檢測，就能找出相對應的治療藥物；過去棘手的三陰性乳癌，若PD-L1呈現陽性者，能以化學治療合併免疫療法治療，存活期都可延長，同時也要注意營養補充、運動，及心理調適，同時也應避免抽煙、飲酒等不良習慣。有家族史的民眾，一定要定期接受乳房篩檢，早期發現早期治療可提高治療效果。

資料來源:tw.news.yahoo.com/三陰性乳癌惡性度高-醫師建議-定要做這件事-014000241.html

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寶寶頭型不正，如何矯正?

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【早安健康／綠學院（黃其君／全國最強省電達人）】
編按：經濟部新電價費率出爐！明天（4／1）起調漲電價，住宅與小商家用電，若分別在500度與1500度以下，並不會調整。然而，家庭用戶仍有104萬戶每月用電700度將多增加33元，另有33萬戶每月用電超過千度以上，就要多繳93元；而每月用電超過2千度的商家，則需多支出113元。日常生活中怎麼做可以更省電？達人告訴您！

每年夏天，電視都會報導「熱爆了！今年氣溫又破紀錄新高！」，在錯誤的能源政策下，台電總是會出現限電危機，每年我們都要和台電跳電風險賭運氣，身為老百姓的我們，該如何是好呢？

我們家一家四口，幾年前光是夏季兩個月一期的用電量就是646度電，後來我開始使用一些節能手法，
現在一整年六期下來，大概只用1,000度電，這個紀錄至今全國無人能破。

我如何獲得全國最強省電達人的稱號？
訣竅是，運用科學的原理。

你想想，平常我們回到家時，會覺得很熱趕緊開冷氣，

多囊性卵巢症候群讓人想懷孕卻懷不上!

多囊性卵巢症患者，血液中雄性荷爾蒙及LH荷爾蒙增加，會影響卵子的品質

皰疹治療的10個常見方法

通常一般人會把帶狀皰疹跟單純皰疹混淆 以為是相同的 雖然都是病毒性 其實是有差別的

淋病感染年輕化–不要再成為下一個無知的受害者

如果不妥善治療淋病會轉變成慢性尿道炎、副睪丸炎和攝護腺炎，而造成輸精管阻塞、精蟲活動不良及不孕症等。

但為什麼夏天四五點斜陽仍炙熱時，從辦公室快速走路或騎機車回家，就不會覺得那麼悶熱呢？

原因是，靜止的空氣因快速移動而產生了
風感，體感溫度自然往下掉，於是就不會覺得那麼熱。

所以，當你乘坐公車或捷運回到家時，體感溫度因為停滯的空氣，加上建築本身的蓄熱而上升，於是你會以為只能開冷氣解決問題。

一、創造風感，你就有比開冷氣更好的選擇。

回家三步驟：

1. 開窗通風，把原先建築積蓄的熱氣給散掉。

因為無論頂曬、西曬或東照，水泥外殼都會蓄熱，在我們實驗量測的經驗中，直接照射的頂樓到了下午一點四十分，太陽輻射熱會直接傳導到天花板內側，室內就會持續加溫。大家不妨在晚上八點摸摸看外牆，東照的部分大概溫溫的、西曬的部分燙燙的，所以冷氣實際上主要是在吹的是牆壁，而不是吹你，這實在太浪費了吧！

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於 PDT 2018 年 3月 月 31 日 7:31 下午 張貼

下一頁省電達人教您，回家再做兩件事繼續省電又涼爽！

文章來源:早安健康

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不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!

水雷射上唇定位術則是運用在牙齒的長短比例是正常的，但笑的時候臉部的肌肉會將上嘴唇提到太高的位置

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什麼是「invisalign隱適美隱形牙套」如其名，「隱適美」就是隱形牙套(又稱：透明牙套)，具有超過上百項專利，在全球已廣泛使用的革命性產品。

把握兒童牙齒矯正6-12歲成長期

「用心照護、溫馨服務」是品軒牙醫傳播口腔保健觀念的適切理念

【早安健康編輯部】美國心臟協會於2017年11月13日發布有關高血壓標準值的最新治療指引，重新定義血壓達130/80毫米汞柱（收縮壓130毫米汞柱、舒張壓80毫米汞柱）以上即為高血壓。這是美國醫學界2003年以來首度更新有關血壓檢測與治療的指引，先前的高血壓定義為140/90毫米汞柱以上。

過去認定的高血壓是140/90，但許多患者在血壓低於這些數值時，也會出現高血壓併發症。

指引主要撰寫者Paul Whelton表示，一旦血壓達到130/80，「出現心臟併發症的風險就是血壓正常者的2倍」。但他也補充，血壓達到新的標準，對患者而言是一個警訊，表示健康亮黃燈，必須開始控制血壓，不代表一定得吃藥。

此外，世界衛生組織仍維持高血壓標準值為140/90，台灣高血壓學會理事長、台大醫院心臟血管科主治醫師王宗道也在受訪時指出，高血壓患者類型眾多，如果一味希望血壓降得越低越好，可能導致其他的副作用。

根據衛生福利部國民健康署《高血壓防治學習手冊》，高血壓根據血壓量測的數值，可以分為四個階段。當舒張壓或收縮壓其中一項超過標準值時，即可能被判定為高血壓。（單位：mmHg）

高血壓的原因：鹽分攝取過多、運動不足、遺傳

高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。

雖然可以靠降血壓藥控制血壓，

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但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。

控制高血壓的飲食

▼圖／生薑牛奶改善高血壓效果可期。

1.先菜後肉

衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。

2.一天一和食

現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。

3.一天一根香蕉

香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)

▼圖／香蕉是降血壓好夥伴

4.泡麵留湯

依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。

下一頁看哪些生活習慣，也有助於遠離高血壓！

文章來源:早安健康

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有一種毀容的方式，叫做「露齦笑」

牙齒不整齊，加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客，這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑，

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明日美牙醫診所使用當代最尖端醫療技術還原牙齒原生型態 , 用雕琢藝術的角度體現陶瓷材料之美

笑齦矯正,更多照片案例

來看看似真牙醫診所的案例..

【早安健康／張承宇報導】三四十歲開始白頭髮就可能漸漸越來越多，讓我們看起來比實際年齡蒼老了許多。而白頭髮就算拔掉，長出來還是一樣白，只好用染劑染頭髮，但化學染料刺鼻的味道，加上可能含有致癌物，總讓我們望之卻步。日本健康節目推薦超強防白髮食物，幫助我們透過飲食，從根本改善白髮！

白髮可能是局部血液流動不良造成的

菜花皰疹病源不同，大部份是性行為感染

引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的，由於在性交過程中，可能發生微小擦傷，HPV就可以經由這樣的小傷口

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日本健康節目邀請到AGA Hair Clinic院長水島豪太，以及心血管疾病權威、池谷醫院院長池谷敏郎進行解說。水島豪太表示，頭髮根部的黑色素細胞，是負責製造黑色素，幫助人體生成黑髮的關鍵。而白髮變多的原因，即是透過血液輸送到黑色素細胞的營養不足，無法正常製造黑色素，並可能有遺傳、壓力、年齡、營養不足等因素偶關。

池谷敏郎進一步說明，血液輸送到黑色素細胞的養分不足，可能是因為人體老化，造成的局部血液流動不良，雖然蛋白質、礦物質都是製造健康頭髮的必需品，但如果血液循環不良，養分也無法正確運送，自然無法產生健康的頭髮。

下一頁看更多精彩內容！天天一餐「這樣吃」，幫助血液順暢、防白髮～

文章來源:早安健康

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很多人會問到底RT-PCR準不準？其實利用RT-PCR方法檢測愛滋病毒，其敏感性及特異性是目前最高最準確的方法之一

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台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢， 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10～15%的夫妻有此方面的問題

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醫師提醒適時為小朋友補充益生菌可改變腸胃道菌叢狀態，有助於營養吸收，排便順暢

【早安健康／朴賢靜（家務及掃除熱門部落格格主）】

煮抹布

抹布的種類繁多，有抑制細菌孳生的抗菌抹布、用幾次即可丟棄的簡便抹布、色彩鮮豔的抹布等等……。不過我最喜歡的抹布還是白色棉抹布。用蘇打粉跟沸水煮過後，就會變得很白，可以感受到做家務的趣味。

週期　　 每週2 ～3次（夏季時每天）

準備物 　蘇打粉、氧系漂白劑、乾蛋殼、石頭

所需時間 20分鐘

困難度 　

01 廚房清潔工作做完後，變髒的抹布先稍微搓洗一下，再放入抹布專用的鍋子，

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怎麼決定是否需作牙冠增長術?

牙齒未完全萌發:大笑時會看到許多牙肉，影響美觀(露齦笑)，「牙冠增長術」可以使未完全萌發牙完整露出，改善病人外觀。

倒入水後， 再加入1大匙蘇打粉。

02 再加入1大匙氧系漂白劑，做為環保漂白劑。抹布太髒時，可以添加1滴廚房清潔劑，但廚房清潔劑不一定要加入。

03 烹煮時若加入一些乾雞蛋殼，可以打造出更潔白的抹布。

04 煮時也可以添加一些小石子。小石子扮演預防泡沫溢出的「抑制」角色。

05 只要煮10分鐘，即可清潔出潔白的抹布。

文章來源:早安健康

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不敢相信菜花就是這樣治好的

花其實就是肛門生殖器疣（又稱為尖性濕疣）的俗稱。廣義來講，菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

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牙痛是很常見的病症，生活中許多人都很容易出現，牙疼起來也是會很痛苦的，那牙痛有什麼方法可以快速止痛？牙疼是冷敷還是熱敷好？

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牙痛有什麼方法可以快速止痛

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冷敷

人體感到疼是因為神經遞質將疼的幸好傳遞給了大腦，所以人會感覺疼，而低溫可以降低人體神經的敏感度，所以將濕毛巾或者冰袋敷在牙痛部位的臉頰部，在一定程度上可緩解牙疼。

掐合谷穴

中醫里認為穴位是人體臟腑經絡氣血的人體經絡線上特殊的點區部位，一般可以通過針灸、點按等等方式刺激相應的經絡點來治療疾病。

而用指甲或指尖掐壓合谷穴，合谷穴位於拇指骨與食指骨的交叉處，可以幫助減輕牙痛，甚至有可能出現牙疼消失的現象，對應的哪邊牙疼掐哪邊合谷穴。

小貼士：引起牙疼的原因有很多種，如果經常性的牙疼，建議還是儘快就醫進行診斷治療，這樣才能從根源上解決牙疼。

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牙疼是冷敷還是熱敷好

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根據個人需要選擇。

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熱敷可以加快身體血液循環，進而可以緩解腫脹的癥狀，而冷敷可以降低神經敏感度，進而緩解牙疼，所以如果牙疼的程度可以忍受，但是牙疼引起的腫脹影響到了面容，可以選擇先熱敷緩解腫脹，后冷敷緩解疼痛，如果沒有腫脹的癥狀，只是牙疼的話，可以選擇冷敷緩解疼痛，不過最好還是早點去就醫治療，以免耽誤病情。

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鹽水漱口能治牙疼嗎

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有一定效果。

如果是因為牙齦發炎引起的牙疼，這時候用鹽水漱口可能會有一定效果可以緩解牙疼，因為鹽水使得局部炎症得到抑制，如果是牙神經發炎，或者是有牙洞引起的牙疼，這個時候用鹽水漱口就沒有什麼效果了，用冰敷可能效果還會更好些，因為冰敷可以降低神經敏感度，進而緩解牙疼。

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牙疼不吃藥會自己好嗎

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不會。

引起牙疼的原因有很多種，比較輕微的可能就是牙齒過敏，在受到刺激后不耐受而出現牙疼，比如吃了過冷的食物，這種情況牙齒不吃藥自己不會好，因為過敏需要正確的治療才能得到解除，牙齒過敏是不會自愈的。

還有可能是因為患有一些牙齒疾病，比如齲齒，牙髓炎等等，這些疾病的本質是牙骨質產生了病變，必需要在牙醫的指導下從根源上去除病灶才能解除牙疼的癥狀，如果發現有牙疼，建議不要拖延，因為齲齒拖延會發展成牙髓炎，牙髓炎拖延會發展成牙根尖周炎，還是儘早治療比較好。

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積分文章來源:樂哈健康網

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【早安健康／大塚邦明（明尼蘇達大學哈伯格時間醫學研究中心特聘研究員）】

促進深層睡眠的飲食

若希望獲得舒適睡眠，也需要重新檢視飲食。

規律的飲食習慣可以帶來深層睡眠，同時有助於提升記憶力。其中，尤其早餐的效用最大，就飲食內容來說，攝取醣類（碳水化合物）及色氨酸（tryptophan）含量較多的優質蛋白質、維生素B6最有效。

只要充分攝取芝麻或核桃等堅果類，或沙丁魚、鯖魚等青魚（按：背部發青的魚類，在日本統稱為青魚）富含的不飽和脂肪酸，就能大幅增加褪黑素，更容易入睡。攝取蔬菜或水果也能帶來好眠。已有研究證實，堅果等富含的多酚（polyphenol），能提高時鐘基因的夥伴去乙醯酶（sirtuin）的作用，進而調整生物節律，幫助好眠（能提高睡眠品質的營養素及食物見下表）。
（編輯推薦：

提高睡眠品質的飲食和營養素

1. 維生素C（柑橘類、苦瓜、青椒、奇異果、草莓、木瓜）。
2. 色氨酸（雞肉、雞蛋、優格、蔬菜、杏仁）。
3. 鉀（香蕉、蔬菜、青花菜、酪梨）。
4. 鈣（羽衣甘藍、沙丁魚、海藻、芝麻）。
5. 硒（堅果、葵花子、牛肉、牡蠣、雞肉、蘑菇）。
6. 維生素D（香菇、鮭魚、鮪魚、鯖魚、牡蠣）。
7. Omega-3（核桃、鮭魚、亞麻仁油、魚油）。
8. 調整腸內菌叢（泡菜、醃漬品、味噌、優格）。
9. 增加益菌（蒜頭、洋蔥、蘆筍）。
10. 鎂（葉菜類蔬菜、芝麻、南瓜子）。

油膩飲食是失眠的根源

脂肪含量較多的飲食會導致白天異常嗜睡。
（編輯推薦：

喜歡每天攝取脂肪的人，就像在表示：「不論睡多久都行」，

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他們的睡意會增多，即便在白天，仍昏昏欲睡。尤其，如果在午餐攝取較多的脂肪，餐後就會產生強烈的睡意，於是影響到下午的工作。

午餐後會想睡覺，任誰看來都是十分正常的反應，但如果是可能在駕駛期間出現強烈睡意，就會非常危險，可能導致交通意外。

過量的脂肪攝取會讓時鐘基因的晝夜節律失衡，削弱生理時鐘的作用，讓人在白天異常嗜睡，也容易產生時差問題，所以經常到國外出差的商業人士，尤其需要注意。

本文摘自《時間醫學調理法：免吃補就有精氣神，遠離三高、憂鬱、糖尿病》／大塚邦明（明尼蘇達大學哈伯格時間醫學研究中心特聘研究員）／大是文化

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文章來源:早安健康

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最近兩個月的月經都會推遲，很多人說可以通過按摩來催經，但之前從來沒有嘗試過，請問催經按摩哪個部位呢？

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催經按摩哪個部位

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關元穴

關元穴位於臍下三寸處，具有固本培元、補益下焦的功效，經常按摩的話可以幫助調節內分泌，促進局部血液循環，因此想要催經的話可以經常按摩關元穴。

三陰交

三陰交是肝、脾、腎三經的交會穴，具有健脾和胃、調補肝腎、行氣活血、疏經通絡等多種功效，所以經常按摩的話也可以調節內分泌，促進月經排出。

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催經的方法有哪些

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刺激穴位

人體的很多穴位都是女性的重要穴位，經常刺激它們的話可以有效幫助改善月經不調、保護卵巢功能等作用，因此想要催經的話也可以通過刺激相關穴位進行緩解，比如關元穴、三陰交等。

食療

食物的營養豐富，而且具有不同的特性，所以想要達到催經的效果，也可以通過服用一些具有補益氣血、活血化瘀作用的食材來達到目的，比如紅棗、枸杞、紅糖、姜等。

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服用藥物

目前臨床上比較常見的催經藥物主要有兩種類型，其一是使用具有活血化瘀的中成藥，如益母草，其二是可以促進子宮內膜剝脫的激素類葯，如黃體酮。

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催經有沒有什麼副作用

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視情況而定。

催經的方法多種多樣，如果只是通過按摩中醫穴位或者食療方式進行催經的話，作用十分溫和，一般都不會有什麼副作用發生。

但如果直接使用了比較激進的藥物進行催經，那麼反而有可能會導致內分泌失調更佳嚴重，月經更加紊亂，因此月經如果沒有來的話，不要自行隨意服用，應該及時就醫檢查，通過正確的藥物進行調理，才能夠很好的改善。

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月經推遲不來什麼原因

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月經推遲不來的原因多種多樣，想要明確原因的話，應通過專業檢查才能確診，但在一般情況下，一個處於生育年齡期女性不來月經，首先會考慮的是有沒有懷孕，除卻懷孕因素后才會考慮其他的病理性的問題。

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