“無糖月餅”“保健月餅”真的更健康?_紫錐花,紫錐菊

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再過幾天就是中秋了,每年中秋都會掀起“月餅大戰”,從拼包裝,到拼造型,再到拼口味。近兩年,由於老百姓對健康問題越來越重視,所以不少商家開始以“健康“為賣點,推出了形形色色的“健康月餅”。

無糖月餅

首先需要強調的是,無糖月餅並不是真的無糖。

食品行業的無糖與我們理解的無糖不同。在食品行業中,只要不含蔗糖、澱粉糖(葡萄糖、麥芽糖、果葡糖),便可以宣稱是“無糖食品”。

那麼,無糖食品為什麼吃起來有甜味呢?

因為甜味劑。

看看無糖月餅的配方表,多半能找到一種叫作”麥芽糖醇“的物質。麥芽糖醇跟我們比較熟悉的木糖醇、山梨醇一樣,都屬於甜味劑。

無糖月餅的配料(圖片來源:京東)

在工業上,通常用麥芽糖生產麥芽糖醇,成本比其他甜味劑低一些。在安全性上,麥芽糖醇屬於合法添加劑,廠家可以根據自己的需要酌情選擇劑量。正是因為這樣的特點,麥芽糖醇非常受生產者歡迎。

對於我們消費者來說,一方面,麥芽糖醇不僅甜的程度比較接近蔗糖,而且甜的感覺非常自然。另一方面,麥芽糖醇的熱量大約只有蔗糖的一半。用麥芽糖醇取代蔗糖,可以在口感不變的情況下減少熱量攝入,甚至減少齲齒。

不過,熱量低並不等於零熱量,再者,月餅的製作過程中,添加的食用油、麵粉和餡料其實都是高熱量、高脂肪的物質,短時間食用較多也會造成血糖的快速升高。

所以無糖月餅並沒有多健康,吃多了也會升高血糖、影響體重。

保健月餅

保健月餅可以細分為兩種。

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第一種,在月餅中加入燕窩、鮑魚、魚翅等名貴補品。

這些名貴補品傳說中的功效無非兩類:要麼營養豐富,遠超尋常食物;要麼含有特殊成分,可以更加有效地預防疾病。

但實際上,這些名貴補品的營養價值並沒有比普通食物高多少。

維持身體健康運轉需要的所有物質,糖、蛋白質、脂肪、常量元素、微量元素、膳食纖維、維生素,都可以在普通食物中找到。換句話說,只要遵循適量、多樣的原則,食物絕對不會拖健康的後腿。

至於可以預防疾病的特殊成分,也沒有像樣的科學證據支持,所以加入月餅中,自然也不會有什麼額外的神奇功效。

第二種,在月餅中加入了中藥。

首先,必須明確:月餅是食品,按照國家規定,不允許在食品中添加藥品。

其次,衛計委曾經公布過一批既是食品又是中藥材的物質(以下簡稱食藥物質)。這些物質既屬於中藥,又有着較為悠久的食用歷史,安全性沒有什麼大問題,所以,可以當作食物,也可以當作藥物。

不過,食藥物質數次增補,目前仍然只有百種左右,而《中國藥典》里收錄的中藥材在千種以上。換句話說,只有很少一部分中藥可以當作食品用。

央視網也曾經專門撰文:葯食同源並非食葯無別,食藥物質同樣不宜隨便吃。換句話說,如果您信任中醫,那麼應該也尊重中醫的辨證施治。如果您不信任中醫,那麼中草藥無非是一些天然植物、礦物,沒有追捧的必要。

總之,月餅可以說是非常不健康的一種食物,所以大家在食用時,一定要控制住量,每天最多食用100g~200g。而保健月餅其實更多的是一種營銷手段,指着它吃出健康來,顯然是不可能的。

作者:趙文昌

題圖來源:123RF圖庫

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紫錐菊的使用可參考:歐洲藥典ESCOP、美國藥典USP、德國藥典DAB、世界衛生組織(WHO) 、Commission E等

現在很多地方都是疫情的高發地區,所以出行都需要戴口罩,但夏天戴口罩實在是太熱了,那麼夏天戴口罩太熱了怎麼辦呢?


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夏天戴口罩太熱了怎麼辦

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在必要時戴即可。

由於高溫天氣容易引起憋悶不適,所以在一些空氣流通好,與人接觸比較少的場所,都是不需要配到的,比如居家、獨自開車、到往空曠的公園、廣場,騎車、戶外運動等,但口罩還是需要隨身攜帶,在有必要時進行戴。

但需注意的是,如果有咳嗽、打噴嚏等感冒癥狀,或身處高風險地區,或去醫院就診及看望病人時必須全程佩戴專業醫用外科口罩。

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夏天帶口罩會悶出痘痘嗎

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很容易悶出痘痘。

夏天的天氣炎熱,皮膚更容易出油出汗,而戴口罩的話,會導致出油出汗的情況更為嚴重,並且口罩戴的時間長了,汗液和呼出的水氣會讓口罩變的潮濕,滋生出有害的細菌微生物刺激皮膚,因此夏天戴口罩的話,就很容易悶出痘痘。

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夏天戴口罩臉上悶出小疙瘩咋辦

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視情況而定。

戴口罩臉上悶出小疙瘩,有可能是因為對口罩的某些材質、成分,產生了皮膚過敏所致,對於這種情況,應及時更換口罩,並使用抗過敏葯進行治療。

但也可能是由於長期戴口罩,導致面部的皮膚透氣差,局部悶熱、潮濕,引起原有的臉部皮膚病發作,比如痘痘、毛囊炎等,而對於這種情況,應注意臉部的透氣和清潔,減少口罩的佩戴,並清淡飲食一段時間。

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夏天戴口罩可以防晒嗎

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可以。

夏天戴口罩是可以起到防晒作用的,只不過除了專業的防晒口罩以外,市面上一般的口罩,尤其是醫用口罩,都不是專業對抗紫外線的,因此防晒效果不是那麼好,還是需要配合使用防晒霜、防晒傘等防晒用品,才可以起到比較好的防晒效果。

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牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一,主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。

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生活中HPV4價疫苗和9價疫苗都是用於預防宮頸癌,但很多人不知道兩者有什麼區別,那四價和九價的區別?四家和九價哪個好?


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類型區別

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四價HPV宮頸癌疫苗,包括6、11、16、18這四型;而九價在上述所說的四型之外,增加其他五種的高危型的HPV,更加適合亞洲人宮頸HPV感染的情況。

小貼士:對於亞洲人來講,16、18型相對來講不是特別常見,但52、53這兩型亞洲人非常容易感染,因此有條件建議打九價疫苗比較好。

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預防範圍不同

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四價和九價的預防範圍是不一樣的,其中起價可以預防70%的宮頸癌、90%的尖銳濕疣;而九價可以預防90%的宮頸癌、85%的陰道癌、50%低級宮頸癌變、90%尖銳濕疣以及95%的肛門癌。

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年齡範圍區別

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宮頸癌疫苗最優的年齡是16-26周歲,要求是最好不要有性生活;其中四價16周歲以上就可以打,可以放寬到45周歲左右。;九價最優的年紀也是16-26周歲,26周歲以上就不建議打了。

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副作用區別

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雖說四價疫苗和九價疫苗的安全性基本一致,但接種部位腫脹在九價疫苗中發生概率略高於四價,好在引起的副作用都是比較溫和的、短暫的,一段時間後會自行消失。

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紫錐花萃取液用途 ?

在歐洲和北美,紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀

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日本「迷之島」居民長壽且不必請看護?學者:關鍵在地瓜配菜_隱適美

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【早安健康/蔡經謙報導】臥病在床是每個人都不想進入的人生階段,長期臥床無法行動,不僅親人朋友受到考驗,對患者而言身心更是受到難以想像的折磨。而在日本九州大分縣,有一座被當地醫師稱為「迷之島」的小島,該島健康壽命驚人地長壽,來看看這座小島有什麼祕密吧。

姬島是一座位於日本大分縣東北部,瀬戶內海西邊的小離島,總面積只有6.99平方公里,人口約只有2000人左右。大分縣立看護科學大學健康運動學研究室教授稲垣敦指出,該島的高齡化高達42.7%,然而,需要看護的比例卻驚人的低,只有9.3%(日本全國為18.0%、大分縣為17.7%),健康壽命(平均壽命減去需要看護狀態的時間)也高出日本全國平均及大分縣平均。

知名細菌學者辨野義己於2001年前往姫島調查時發現,當地的高齡者平時都能都很有精神地活動。當時,姬島民眾臥病在床的平均時間只有1.42年,相較於全國平均男性臥病在床為9.22年、女性為12.77年,更是十分驚人的數字。

更驚人的是,鄰近姫島的大分縣,卻沒有同樣長的居民的健康壽命。大分縣男性臥病在床的時間為10.29年,位居全國第一,女性為13.89年,位居全國第三,姬島位於大分縣旁,健康壽命卻是壓倒性的長。

究竟為什麼姬島人民的健康壽命如此長壽呢?辨野義己認為,這與姬島民眾常吃富含食物纖維的食物、塑造良好的腸內環境脫不了關係。

長壽地區常吃地瓜

姬島位於大分縣海邊,當地的關鯖魚與關竹筴魚非常有名,或許你會認為該地居民一定吃很多好魚吧?不過事實上,因為魚類是當地相當重要的經濟作物,因此島內幾乎是不消費的。

姬島居民的日常飲食以地瓜為中心,當地的鄉土料理「地瓜條」,也是將地瓜粉做成烏龍麵狀,搭配白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、蔥,與盛產蔬菜及豆腐一同烹飪的日常料理。

此外,位於海邊的姬島,其中一樣主要的配菜就是海岸邊採集的海藻(羊棲菜/鹿尾菜),搭配上主食地瓜成為膳食纖維豐富的飲食型態,而這也是打造優良腸內環境飲食習慣的典型。

辨野義己認為,健康長壽的秘訣與腸內細菌有所關係,而若要增加長壽菌,便不可不知蔬菜的重要性。

「長壽之島」秘密源自健康好腸道!下一頁看看專家還建議如何保養腸道

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殘胃癌是胃癌的一種,是指胃或十二指腸良性疾病,而切除部分的胃達五年以上,由剩餘的胃發生的原發性癌症。

74歲張伯伯40年前因消化道出血,接受手術切除一半的胃,最近卻出現解黑便、噁心等症狀,赴醫檢查發現之前手術的胃腸吻合處有一腫瘤,切片證實為殘胃癌,恐有生命危險,所幸經手術將殘留的胃及腫瘤切除,並搭配化學治療及標靶藥物治療後,病情總算穩定下來,現正持續追蹤中。

內視鏡技術 有助精準切除病灶

亞洲大學附屬醫院肝膽胃腸科主治醫師江承源表示,過去由於內視鏡技術不普及,且消化道疾病經常無藥可醫,所以當面臨消化道出血的問題時,醫師通常會選擇手術切除,隨著30年來內視鏡技術發展,內視鏡同時具備檢查和手術的功能,以供切片檢查,也能取出體內的異物。

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殘胃癌是胃癌 通常發生在胃部手術5年後

一般外科主任葉俊杰指出,殘胃癌是胃癌的一種,是指胃或十二指腸良性疾病,而切除部分的胃達五年以上,由剩餘的胃發生的原發性癌症。據統計殘胃癌佔胃癌的1%~5%,好發於男性,平均發病年齡約65歲,而殘胃癌發生的時間,平均在胃部手術術後13~19年,根據研究,胃部手術術後20年以上,發生殘胃癌的機率更比一般人高6~7倍。

嗜吃煙燻、醃漬物 易使癌細胞生長

至於手術切除後剩下的胃,之所以會發生癌症,是因為胃部分切除或迷走神經切斷後,胃呈現低酸或無酸狀態,使得胃泌素分泌下降,導致保護胃部的黏液減少,胃黏膜會逐漸萎縮。

若加上患者術後常吃煙燻、醃漬類食物,硝酸鹽經腸胃內某些細菌還原成亞硝酸鹽,再與其他胺類形成硝酸胺、亞硝酸胺,有利於細菌在胃部繁殖,就會增加亞硝酸胺類的物質在胃部生成。

治療以根除性手術為主 盡早發現治癒率達5成

葉俊杰說明,殘胃癌的治療以根除性手術為主,術後輔以化學治療或放射治療,甚至使用標靶藥物,殘胃癌與多數胃癌類似,確診時多屬晚期,故預後不佳,當進展至第三期之後,五年存活率僅約14%,若能盡早發現病況,並接受根除性手術,通常治癒率可達50%。

資料來源:tw.news.yahoo.com/胃切半後解黑便-噁心想吐-當心是-殘胃癌-作祟-110000082.html

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最近女兒的耳屎是又濕又黃,不知道什麼原因導致的,讓我有些擔心,會不會是什麼疾病的徵兆,請問耳屎濕黃是怎麼回事呢?


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耳屎濕黃是怎麼回事

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耳屎是濕黃的情況主要有以下幾種因素。

1、天生:有一些人天生是油性油性的耵聹,因此分泌出來的而是都是比較濕、比較黃的,但這都屬於正常情況,一般不需過多處理,保持耳道清潔即可。

2、進水:如果是在洗頭、洗澡后,耳屎變的比較濕、比較黃的話,則有可能是因為耳道內進了水所致,一般使用棉簽將耳道弄乾就可以了。

3、感染:如果耳屎突然變的比較濕、比較黃的話,還有可能是因為感染髮炎所致,比如急性中耳炎、急性外耳道發炎等病,因此耳道如有不適情況時,因及時就醫診治。

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耳屎是濕的有狐臭嗎

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如果天生是油耳的話,那麼有可能和狐臭有一定關係,因為控制油耳的基因和狐臭的基因其實同屬一個基因,都是大汗腺比較發達的結果。

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但濕耳屎考慮的因素較多,有可能是因為天生,有可能是進水了,也有可能是因為疾病因素所致,因此耳屎濕的,並不一定代表有狐臭。

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耳屎很硬挖不動怎麼辦

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建議及時就醫。

耳屎如果表現的很硬時,自己在家裡是處理不了的,所以為避免對耳朵造成損害,出現這種情況時,建議及時到醫院的耳鼻喉科就診,由專業醫生進行取出。

但耳屎會出現變硬現象,是由於耳屎堆積的團塊比較大,或者時間長了,水分蒸發掉了所致的,因此平時自己應注意耳道的清潔,避免這種情況發生。

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耳屎會自己掉出來嗎

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根據情況看。

耳屎是否會掉出來,主要看耳屎的大小,因為一些比較小的耳屎,而且也沒有粘貼到外耳道上的話,通過吞咽或者咀嚼的過程,就會被慢慢排出外耳道外掉出來,但如果是比較大,或者粘貼在外耳道上的耳屎,一般都是無法自行排出的,需要人為取出。

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你看自己是幾歲?

才踏入捷運車廂,立刻有一位老先生從博愛座起身讓位。看他的年紀跟我沒差多少,動作也不是很敏捷,卻這麼有紳士風度,讓我非常感動。

我連忙稱謝,並說:「我再一站就要下車了,不用坐。」他才看似釋然地坐回去。

我只是沒染髮,看起來有那麼老嗎?

不禁想起最近讀到的多篇國際期刊論文提及,「別人眼中的你」、「自我感覺」和「實際年齡」,三者常有落差。通常,熟年者會覺得別人比較老,自己比較年輕,而且比實際年齡少個兩三歲,甚至更多。那位先生一定也是覺得自己年輕,才會讓位。

「自覺年輕」是有好處的

有一篇發表於二○一五年《美國醫學會內科醫學》期刊(JAMA Internal Medicine)的文章。在一項關於英國長期老化的研究中,六千四百八十九位、平均年齡六十六歲的社區居民被問到:「你覺得你幾歲?」

有七十%的人覺得自己比實際年齡至少年輕三歲;二十五%的人自認為與實際年齡接近(多或少個一、兩歲);只有五%的人,覺得自己比實際年齡老了不只一歲。

追蹤八年後,研究人員把年齡、性別、認知功能、憂鬱症、身體狀況等因素,也納入統計分析,發現與「自覺年輕者」相比,「自覺年老」這組的死亡率高了四十一%,而且以心血管疾病最為顯著。

可見,「自覺年輕」不僅令人感覺良好,甚至可預測其將來死亡率的降低,這可能是他們具有韌性與自信,正面看待老年,並且常與同樣自覺年輕的人相處的關係吧。

愈怕變老,愈會被年老困住

儘管年老帶來了人生經驗與智慧,但自古以來,無論東、西方的文化,都常把年老與衰弱、孤寂、失能、失智等疾病劃上等號,令人害怕變老。

對許多人而言,這種對老年與老化的負面刻板印象,不僅從小就深植腦海,等自己變老了之後,也常不自覺地認同這種觀念。

因此,有些人年紀大了,就自認外貌、體力與智力都變差,而不再積極從事各種活動、或與人互動,也不在意穿著、打扮,果真把自己塑造成了刻板印象中的老人。

老成什麼樣子,取決於你覺得老是什麼樣子!下一頁看看劉秀枝醫師的更多分享~

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從小就患有嚴重過敏的高檢師,包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病,狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑,那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺,我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

維生素b6又稱吡哆素,是人體脂肪和糖代謝的必需物質,遇光或鹼易破壞,不耐高溫,那維生素b6吃一年有什麼作用呢?


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促進消化

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維生素b6可以促進胃酸的分泌,而且維生素b6還是輔酶A的主要組成部分,其中輔酶A對糖、脂肪、蛋白質的吸收代謝有很大的作用,因此適量地服用一些維生素b6的話可以起到促進食物消化吸收的作用。

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增強體質

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維生素b6是製造抗體的必要物質,而且可以促進白細胞的生成,而抗體和白細胞能夠維持人體的抵抗力,對體內的細菌起到殺滅、吞噬的作用,所以適當地服用一些維生素b6的話也能增強人體的體質。

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水雷射牙齦整形:相較於傳統療程舒適,不會產生熱及震動,及鑽牙機的尖銳聲音。

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坊間的牙醫診所常流於裝潢的競爭而忽略牙科治療的專業,本院同時注重看診環境的舒適及牙科治療的專業。

多囊性卵巢症候群相關資料

你要先認清什麼是多囊性卵巢症候群?大約有5%女性患病,超音波影像能看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡,非成熟排卵不受孕,造成不孕

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美容養顏

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維生素b6能夠將亞麻酸轉化成花生油酸,從而能夠有效地滋潤皮膚,防止皮膚出現龜裂的情況,因此平時適當地服用一些維生素b6的話還能夠保護皮膚,起到美容養顏、抗衰老的作用。

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防嘔止吐

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維生素b6是人體內某些輔酶的組成成分,參與多種代謝反應,尤其是和氨基酸的代謝有密切的關係,對於一些孕婦來說,適當地服用一些維生素b6的話可以起到預防妊娠期嘔吐的作用。

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積分文章來源:樂哈健康網

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皰疹,不是我的錯

帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口(約1.5~2公分),去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

雞蛋怎麼洗才能避免沙門氏菌吃下肚? 專家教撇步_腸病毒

成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現,包括了手足口病與疹性咽峽炎,其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害,主要會出現腦炎與心肺衰竭,有很高的死亡率。

母雞下蛋的產道跟糞便排泄位置相同,容易使蛋殼沾染雞糞,因此料理前應先清洗乾淨外,烹調時需使用到多顆蛋,也最好使用三段式打蛋法,包括將洗好的蛋敲開後,再將蛋打至空碗,確認無腐壞後再倒入另一個碗,避免打到臭雞蛋。

餐桌上最常見就是雞蛋料理,根據董氏基金會6月進行國人採購蛋品行為網路調查發現, 94%的人會購買雞蛋,其中近一半的人每天會吃1顆蛋以上,尤其55歲以上年長者相較於其他年齡層吃得更多。董氏基金會食品營養中心許惠玉主任指出,雞蛋是優質蛋白質來源之一,尤其對於牙口及咀嚼能力逐漸變差的銀髮族而言,更是補充蛋白質的最好來源。

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吃全熟蛋取代半熟蛋 遠離急性腸炎風險

調查也發現,在購買雞蛋時,44%選擇常溫、其次約31%兩者都會,最後25%的人則選擇冷藏,但無論何種購買方式,77%的人買雞蛋回家後都會直接放入冰箱冷藏。許惠玉主任表示,雞蛋蛋殼上佈有氣,很容易讓像沙門氏菌等微生物入侵,一旦吃下肚可能引發急性腸炎,嚴重甚至致命,因此只要掌握「烹煮前清洗+全熟」的關鍵,就能避免沙門氏菌的危害。

烹調採三段式打蛋法 避免吃到臭雞蛋

但在這次調查發現,有36%的人常吃半熟蛋、1%的人會吃生蛋,且烹煮前,將近42%的人不會清洗雞蛋,甚至吃半熟蛋或生雞蛋的人,佔55%的人不會清洗雞蛋,恐面臨衛生安全風險。許惠玉主任說明,母雞下蛋的產道跟糞便排泄位置相同,容易使蛋殼沾染雞糞,因此料理前應先清洗乾淨外,烹調時需使用到多顆蛋,也最好使用三段式打蛋法,包括將洗好的蛋敲開後,再將蛋打至空碗,確認無腐壞後再倒入另一個碗,避免打到臭雞蛋。

掌握保存及烹煮雞蛋撇步 吃得安心又健康

此外,若疫情期間大量採買雞蛋,也要注意保存雞蛋原則,若為傳統市場的常溫蛋,約可放置陰涼處保存7至10天,但夏天炎熱可置於冰箱冷藏,延長保存時間。許惠玉主任強調,存放冰箱前也應將雞蛋表面粉塵擦掉再放入冰箱,並避免接觸其他食物,減少交叉污染風險,也應避免自行用水清洗雞蛋再冷藏,降低致病微生物入侵蛋內的可能性,掌握保存雞蛋及烹煮雞蛋料理的撇步,就能吃得安心又健康。

資料來源:tw.news.yahoo.com/雞蛋怎麼洗才能避免沙門氏菌吃下肚-專家教撇步-000000279.html

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找回疫情前的上班樂趣 這4步驟找回生活步調_隱形矯正

傳統牙套與隱形矯正各自優缺點

傳統矯正在牙齒上看得見牙套,隱形矯正看起來比較美觀

牙科資訊-什麼是水雷射呢?

水雷射是透過水分子作用的特殊雷射技術

隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎

康軒牙醫診所是信義商圈目前規模盛大的牙醫診所,診所營業面積逾百坪,備有5間頂級私密的獨立診療室。

台北慈濟醫院臨床心理師潘奕瑄指出,「解封後仍須持續防疫工作」、「生活步調回到以往的規律與緊湊」、「人際互動的增加」以及「彌補防疫期間累積的工作」,將是之前在家上班的民眾可能的壓力源。歷經兩個月的居家生活,得知要返回公司辦公的當下,相信多數人的第一個念頭一定是「不想上班」,因為在家上班的環境遠比公司來的輕鬆、自由,因此心情調適非常重要。

有社交焦慮傾向的19歲吳先生在兩個月前疫情爆發後,長時間退縮在家中上網,不僅作息不規律,與家人的衝突更大幅增加。近來疫情趨緩,吳先生對於再度出門與人互動、回到較快速的生活步調感到十分焦慮,於是到心理諮商門診,尋求調整作息、適應人際互動的方法。

國外研究指出,2020年12月美國疫情嚴重時,約有42%的人出現憂鬱或焦慮症狀,相較疫情前的11%,增加近三倍;而英國出現相關症狀的人,也在疫情爆發後,增加將近一倍。疫情帶給人們的心理壓力可想而知,如今台灣逐步放寬防疫準則,上班族取消居家辦公、學生返回校園、餐廳開放內用,但是久居家中後,人潮、應酬邀約與正常上下班的生活都可能造成部分易焦慮民眾的心理壓力。

逐步增加工作量不必一步到位 找回疫情前的上班樂趣

以居家上班為例,台北慈濟醫院臨床心理師潘奕瑄指出,「解封後仍須持續防疫工作」、「生活步調回到以往的規律與緊湊」、「人際互動的增加」以及「彌補防疫期間累積的工作」,將是之前在家上班的民眾可能的壓力源。歷經兩個月的居家生活,得知要返回公司辦公的當下,相信多數人的第一個念頭一定是「不想上班」,因為在家上班的環境遠比公司來的輕鬆、自由,因此心情調適非常重要。對此,建議從下列四點著手,漸進式找回生活步調:

1.允許過度期:不必要求自己一步到位,立刻回到疫情前的高強度工作狀態。試著逐步增加工作量與緊湊度,以免因高度期待造成更多挫折和壓力。

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2.訂定適應計畫:孩子開學要做收心操,成人同樣需要準備。除了穩定作息外,無論工作或生活時間都建議預留彈性,並善用筆記自我提醒,預先知道幾天後的排程,以做足心理準備。

3.找回過去樂趣:在家工作輕鬆又有便利性,返回公司和校園同樣也有好處。民眾可試著找回疫情前的上班樂趣,如跟同事團購、聊天等,讓心態調整更順利。

4. 適時放鬆:隨時觀察自己的心理狀態,壓力太大時要適時減壓,安排能讓自己放鬆的活動,如冥想、聽音樂、閱讀、禱告、照顧植物等。

通常1、2周內可適應 若焦慮持續數周應求助

潘奕瑄提醒,緊張、焦慮是生活步調改變時的正常情緒反應,一般而言,人們能在一、二周內適應,但若超過數周仍存有高度焦慮、擔憂的心情或出現生理反應,如疲勞、腸胃不適、頭痛、肌肉痠痛等,且嚴重至影響生活,就建議尋求專業協助,適時調整身心與步調,才能健康迎向疫情後時代。

資料來源:

(文章授權提供/優活健康網)

資料來源:tw.news.yahoo.com/找回疫情前的上班樂趣-這4步驟找回生活步調-020000014.html

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