營養
經前症候群嚴重化 「營養失衡」是關鍵！補充4種營養素 有效改善不適症狀
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不少女性在確診後「經前症候群」變得嚴重，每到生理期來前，總覺得缺乏能量、情緒不佳、感到疲勞又睡不太好，常打亂自己的生活節奏。醫師指出，經前症候群常因「營養失衡」變嚴重，但補充正確的營養素，就能減緩「經前症候群」的症狀。
經前症候群常因「營養失衡」變嚴重
瀚仕診所醫師歐瀚文指出，「營養失衡」是經前症候群變嚴重最常見的原因，早在1987年就有研究指出，補充綜合維生素、礦物質可幫助改善經前症候群症狀，而近幾年的研究深入探討鎂、鈣、維生素D或聖潔莓萃取物的補充都有機會幫助改善。
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多補充4營養素 有效改善「經前症候群」
歐瀚文表示，有4種營養素能有效改善經前症候群的影響：
1.鎂和鈣
補充鎂與鈣能夠幫助降低經前症候群疼痛的嚴重程度，同時鎂也能幫助改善焦慮。2017年曾有一篇系統性回顧研究的文獻指出，有經前症候群問題的女性若補充鎂，或合併補充維生素B6能夠改善焦慮與壓力指數。
2.維生素D
2018年的研究指出，補充維生素D能改善青春期女性經前症候群症狀，像是頭痛、情緒波動及減緩疼痛。另外，也有其他研究指出，青春期女性若維生素D不足，在經過補充後能夠幫助改善易怒、易哭等症狀。
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3.聖潔莓
聖潔莓萃取物是常見作為改善經前症候群的營養補充品，能夠幫助身體製造更多的黃體酮，以利體內黃體酮及雌激素之間的平衡，減少經前症候群的發生。聖潔莓亦能降低體內催產素的分泌，減少乳房脹痛。
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多吃全穀類食物 也能改善經前症候群
歐瀚文提醒民眾，目前有研究發現，飲食模式也會影響經前症候群的發生，像是西式飲食模式、攝取過多的垃圾食物，都會有較高的經前症候群或經痛的風險。過去曾有研究指出，將飲食習慣調為，以全穀類食物取代每天的精緻澱粉主食，持續執行3個月，就能顯著改善經前症候群的問題。全穀類飲食中的維生素B1、維生素B2能夠幫助降低經前症候群的風險，但同樣的維生素若是由補充品攝取就沒有同樣的效果。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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