年過50肌肉流失速度快2倍,你的肌肉量夠不夠?!醫師教你簡單測

台灣即將進入超高齡社會!依據最新「中華民國人口推估」,到了2025年,台灣每5人有1位是65歲以上老人,如何補對營養讓自己活到老也活得好,生活能自理,想上山下海都能隨心所欲,養肌肉絕對是關鍵!

肌肉跟鈣質一樣會流失,年過50肌肉流失速度快2倍
*註一,聯合醫院家醫科歐瀚文醫師表示,除了活動量不足、缺乏鍛鍊肌肉的運動習慣,不論男女到了50歲後面臨的生理影響,也是肌肉量難以維持的原因之一,此外還有飲食不均衡,也會讓身體沒有辦法補充到生成肌肉所需的足夠營養。



聯合醫院家醫科歐瀚文醫師。圖/歐瀚文醫師提供

不吃肉、不吃澱粉都NG!50歲後均衡吃更能養肌肉

「很多人看到健檢結果,就開始擔心自己吃太多大魚大肉,變得不敢吃東西,蛋白質、油脂吃得比較少」,歐瀚文醫師提醒,「年過50歲後,就算吃下同樣的食物,消化吸收的營養素也會變少,為了補充生成肌肉所需的足夠營養,除了運動,照理說蛋白質還要補充得比以前稍多一點!」

每天吃三餐的最重要目的,就是提供身體能量及營養素,少了生成或修復肌肉必需的優質蛋白質,以及能量來源之一的油脂,不僅肌肉量不容易維持,體力也跟著打折扣;但也有些人反其道而行,吃大量脂肪、肉類,完全不碰澱粉。

歐瀚文醫師強調,營養均衡是大原則,「每天至少要吃到一碗飯,才能維持身體最低的醣類需求;油脂是提供人體能量的最大來源,如果身體能量不足,

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肌肉量也可能作為能源被消耗掉;蛋白質可以提供肌肉生長所需的營養;蔬菜、水果含有的維生素、礦物質,則可以維持人體最基本的生理機能,維持骨骼與肌肉的健康,所以人需要吃得很均衡」。

你的肌肉量夠不夠?營養充足均衡嗎?自己簡單測就知道!

肌肉可說是健康存款,肌肉量足夠就有好活力;肌肉量夠不夠看手腳最明顯,營養是否均衡看餐盤最清楚。歐瀚文醫師解釋,肌肉量流失往往從四肢開始加速,如果過馬路速度沒有太大變化,例如可以在10秒內走完,可以單腳站立穿襪子,平時也可以順利擰開瓶蓋、擰乾毛巾,代表肌肉量都維持在合格範圍。

三餐飲食可對照國民健康署的「我的餐盤」口訣:「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」。歐瀚文醫師也進一步補充說明,每天至少要吃一碗飯,最好三餐吃到兩碗飯左右,每餐的蛋白質要吃到一個手掌心大小,早晚一杯奶可以是牛奶或豆奶等蛋白質來源,蔬菜水果不妨以「天天五蔬果」為參考標準,把每天吃到五種不同的蔬菜(含水果)當作目標,烹調用油可選擇橄欖油、酪梨油、苦茶油,玄米油等植物油,堅果種子每天約6-8顆也是良好的油脂熱量來源。

每天均衡攝取全穀雜糧類、油脂與堅果種子類、奶類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類等6大類營養,配合適度運動,無論幾歲都能養出好活力!如有飲食失衡、在意肌肉量是否足夠,應及早採取對策,素食者更要注意蛋白質補充。

均衡營養補充品這樣挑!喝下肚快速補充所需能量和營養

很多人擔心自己飲食不均衡都會購買營養補充品,最常見的就是綜合維他命,但是想要養出足夠肌肉量、好體力,綜合維他命所含的維生素B群、微量元素等,可能並不符合需求。如果想要額外補充人體所需的充足營養,可以怎麼做?

歐瀚文醫師指出,「對於三餐吃得很少、吃飯時間不固定的族群來說,綜合維他命無法補充人體必需的醣類、蛋白質、油脂等營養,其實這類族群如果認為有需要暫時快速地補充身體所需的營養素,在選擇營養補充品時,可以考慮配方跟均衡飲食比較接近的營養補充品,除了微量元素以外,也能提供醣類、脂質、蛋白質等人體必需營養素」。

*註一、資料來源:Janssen I, Heymsfield SB, Wang ZM, Ross R. Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women aged 18-88 yr. J Appl Physiol (1985). 2000 Jul;89(1):81-8. doi: 10.1152/jappl.2000.89.1.81. Erratum in: J Appl Physiol (1985). 2014 May 15;116(10):1342. PMID: 10904038.

成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

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進補用這款!萃取珍稀10%良蔘 正官庄「高麗蔘萃取液 良蔘」溫補強身

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莫德納、AZ「第二劑」副作用大不同?一張圖讓你明白症狀差在哪

【早安健康/吳慧禎報導】疫苗到貨量陸續增加,接種對象逐步開放,雖然疫苗覆蓋率未達標、群體免疫還不夠,不可否認的是,已經有不少人陸續完成AZ、莫德納第二劑疫苗施打,或者已經預約登記、將要施打。

「第二劑」疫苗攸關完整保護力,而且接種後症狀也有差,大家都很關心,莫德納、AZ第二劑的副作用,有什麼不同?以AZ來說,有人形容打完AZ第一劑像被卡車撞過去;而莫德納則是第一劑無感,打完第二劑像被火車輾、被棒球棒狂揍、被閃電打到,結果「打AZ是先苦後甘,打莫德納是先甘後苦」這句話瘋狂流傳中。真相到底如何?



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莫德納、AZ疫苗「第二劑」接種後副作用、症狀比一比

根據台大醫院設立的COVID-19疫苗專區,7月27日更新的最新資料顯示,出現較明顯不良反應的時間點是「AZ第一劑」、還有「莫德納、BNT的第二劑」。詳細數據指出:

【AZ】

  • AZ疫苗第一劑接種後,主要副作用為注射部位疼痛(58%)、疲倦(52%)、肌肉痛(48%)與頭痛(37%);發燒約有26.9%,其中18至49歲約32.7%、50至64歲約13.8%、65歲以上約4.6%,並且不超過2天。
  • 不過,AZ疫苗「第二劑」接種後,常見不良反應低於第一劑,主要副作用是注射部位疼痛(45%)、疲倦(25%);發燒約佔2.9%。

【莫德納(Moderna)】

  • 至於莫德納疫苗第一劑接種後,主要副作用有注射部位疼痛(18至49歲約81%、50至64歲約62%、65歲以上39%)、疲倦(35%)、肌肉痛(28%)、頭痛(18%);發燒(3.1%)通常不超過2天。
  • 值得特別關注的是,莫德納「第二劑」接種後,三日內常見不良反應高於第一劑!主要有注射部位疼痛(18-49歲約90%、50-64歲約78%、65歲以上58%)、發燒也有36.6%,其中18至49歲約37.4%、50至64歲約26.4%、65歲以上14%;還有像是18至49歲接種後疲倦(>57%)、注射部位腫脹(>52%)、肌肉痛(>43%)、頭痛(>37%)、發冷(>22%)。這些症狀通常隨年齡層增加而減少,並於數天內消失。


數據歸數據,實際狀況是另一回事,不同的疫苗打在每個人身上,效果和副作用仍因人而異,

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頭型矯正大作戰,如何塑造一個漂亮的頭型?

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頭型矯正大作戰,如何塑造一個漂亮的頭型?

嘗試調整後沒有明顯改善或一天無法"長時間"睡在指定的位置,可選擇使用寶寶頭盔來改善頭型。

畢竟不適狀況還要視個人體質程度不一。有任何疑問,最好還是諮詢醫師意見,進一步評估會更理想。

疫苗接種後死亡,最新統計數字出爐

以目前來說,第一劑施打數已超過727萬,第二劑施打數則約31萬左右。根據衛福部疾管署最新的統計數字,COVID-19疫苗接種後發生死亡不良事件,截至目前共累計527例 ,分別為248女、279男,其中455例接種AZ疫苗,有72例為接種莫德納疫苗。

至於個案死亡原因是否與疫苗有關,仍要由專家會議審定,將由「預防接種受害救濟審議小組」審議認定確切死因。

為什麼大家會說「AZ先苦後甘、莫德納先甘後苦」?

莫德納和AZ疫苗使用不一樣的技術,兩者疫苗種類不同,所以第一劑、第二劑副作用輕重程度也有差別。

家醫科醫師林嘉俊說明,AZ疫苗是屬於腺病毒載體疫苗,原理是把一段製造病毒表面棘狀蛋白的DNA,放入無毒性的腺病毒中,最後將其遞送至人體細胞,誘發人體免疫反應,產生保護力對抗病毒入侵。

莫德納疫苗則是mRNA疫苗,和使用腺病毒載體的AZ不同,是將能製造新冠病毒表面棘狀蛋白的mRNA送至人體細胞,並製造棘狀蛋白,藉此驅動免疫系統攻擊與記憶此類病毒蛋白,產生對新冠病毒的免疫力。

看起來有點複雜,其實最簡單來講,只是因為兩種疫苗的原理不同,有順序上的差別,副作用發生的時間不同,因此才會有「AZ先苦後甘、莫德納先甘後苦」的說法。

打完疫苗發燒,是正常免疫反應還是要去採撿?繼續看下一頁!

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演戲22年終入圍視后!40歲孫淑媚3大凍齡瘦身保養心法

【早安健康/蔡經謙報導】14歲就出道的台語金曲歌后孫淑媚,是台灣民眾家喻戶曉的「台語小天后」。不少人對她的印象僅限於歌喉,事實上,孫淑媚也是相當資深、優秀的演員。做為雙棲藝人的她,今年以戲劇《天橋上的魔術師》搖身一變,成為剽悍母老虎,入圍金鐘影后。

入行多年已40歲的她,出道至今仍然維持著令人稱羨的好身材,前幾日更在社群媒體上曬出民國89年的舊照,更有許多網友留言「越變越漂亮」、「依然沒有變」、「那時候都在唱你的歌」;而在《天橋上的魔術師》飾演一位母親的孫淑媚,還曾在專訪中透露自己試鏡時僅穿著T-shirt、牛仔褲,更讓導演楊雅喆感覺她好像學生,「我怎麼把你弄老!」顯現歲月並未在孫淑媚身上留下太多痕跡。
(編輯推薦:狂瘦30公斤不復胖!金曲歌后曹雅雯防疫期還靠這招多甩4kg)

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孫淑媚飲食清爽簡單,自製輕食沙拉吃多也不胖

據媒體報導,身材比例姣好的孫淑媚在飲食控管上也頗有心得,從社群分享的餐食可以看出,雖不會強迫自己忌口,但大多以「營養均衡、簡單、清爽」為重點。除了聚餐外,平時常搭配蔬果、蛋白質補足營養,健康又不怕熱量爆表。

此外,孫淑媚也曾於Instagram分享健自製的健康輕食沙拉食譜,該輕食沙拉以適量豆腐、蘑菇及各類生菜製作,簡單將豆腐煎黃切成小塊、蘑菇切塊快炒並用適量醬油調味,再將需汆燙的花椰菜、玉米筍燙過,或是將可生食的生菜洗好備用,擺盤後加入市售沙拉醬、起司粉,簡單烹調即可享受美味。孫淑媚在該貼文也指出,此料理吃多也不會胖!

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孫淑媚(@shumaysun)分享的貼文

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昕新診所營養師夏子雯則於臉書PO文指出,若想透過清爽又健康的沙拉協助減重,建議民眾可以多選擇不同顏色的蔬菜,如此一來就能吸收到不同種類的植化素。此外,還可挑選優質蛋白質(雞胸肉、鮭魚、水煮蛋)及好的澱粉(蒸地瓜、玉米粒等);沙拉醬也應選擇清爽的醬料(紅酒醋、和風醬、無糖優格醬等),來降低熱量攝取。
(編輯推薦:郭靜的輕熟女瘦身!168減肥大失敗…41歲狂瘦8kg秘訣公開)

熱愛跑步運動,加快脂肪代謝

除了留意飲食健康外,孫淑媚也非常喜愛跑步,儘管演藝人員平時工作忙碌,但也沒因此懈怠,甚至會利用晚上的休息時間外出慢跑。

她在社群媒體寫著「有沒有這麼愛跑」,路上的積水可以看出雨才剛停不久,一般民眾或許已懶得出門,不過孫淑媚卻擺出秀肌肉的姿勢,顯現孫淑媚對於跑步的熱愛與維持身材的努力。

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孫淑媚(@shumaysun)分享的貼文

如果是為了減肥而開始跑步,堅持或許是最重要的一件事,只要一周5次、每次30分鐘的低強度運動,就能加快脂肪代謝。當然,新手未必要跑滿5天,以免過度疲勞讓人放棄。

聯新國際醫院運動醫學科主治醫師劉又銓曾為文建議,民眾跑步前應暖身、跑步後也應收操避免運動傷害。此外,劉又銓也建議民眾不要以跑步速度來決定運動強度,因為對不同心肺功能的人來說,強度可能大相逕庭。比方說,對30歲的民眾來說只是中強度的有氧運動,對高齡者來說,卻可能已是高強度有氧運動。

建議民眾佩戴心律錶以便運動時監控自己的運動強度。當心跳達到最大心律(以「220-年齡」估算)的64~77%,即為中等強度運動,77~94%則為高強度運動。

下一頁看更多孫淑媚的養生保養法!

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脫離輪椅重新過生活!96歲爺爺用健走杖「走」回年輕肌力

【早安健康/林冠廷(肌力與體能訓練專家)】
雙腳走遍全世界:
我,今年96歲,不用輪椅過生活

改變方程式:持續力 x 愛家人 x (每日健走杖——肌少症)

急診醫師/導遊/運動教練 — 郭健中醫師

.康寧醫療財團法人康寧醫院 急診醫師

.美國運動委員會 私人教練認證 ACE-CPT

.英語導遊

我的岳父,在94歲時因為打太極拳時跌倒,拳友看他走路不穩,怕他發生意外,便勸他不要再來打拳。從此,看護便推著輪椅送他去公園曬太陽。當我注意到岳父虛弱無力,去到椅子上站起來時,他已經坐輪椅半年了!需要人攙扶三次,才能從椅子上站起來,走路搖搖晃晃,難怪看護不敢讓他自己走,必須依賴輪椅。我在急診室處理過太多臥床病患了!一旦失去行動能力而臥床,老年生活品質低落,長期照顧起來更不容易。我開始積極尋求可以幫助他恢復行動能力的方法,希望還來得及逆轉。

「台灣已經進入高齡社會,但照護高齡者的觀念仍停留在保護約束。長者一旦走不穩,擔心跌倒,就直接依賴輪椅甚至臥床。輪椅文化起因是過度保護的錯誤觀念,銀髮照顧者或醫療照護機構為避免發生跌倒意外,就過度保護,太早將長輩約束在輪椅或是病床。不但沒有針對問題改善行動能力,反而剝奪自主運動的機會,加速肌少症的惡化,衍生出沉重的長期照護問題。」
(編輯推薦:

以前每次去看他,都是坐在沙發上看電視,很少起身走動,所以晚了半年才發現走路不穩的問題。當發現長輩走路速度變得較慢,站坐姿勢變換呈現慢動作,或是走路不穩,就應該要積極的復健,增強肌力。使用輪椅看似安全,卻喪失了運動鍛鍊的機會,使得肌肉更加萎縮,並不是真正解決問題的辦法。

「研究發現:老人家跌倒之後,一年內再次跌倒的機率是60%。跌倒造成髖關節骨折,平均每次骨折住院天數為13.5天,85%需手術治療,且預後不好。約有50%病人因此行動不便,需要長期看護。一年內之死亡率約為15%,五年內死亡率85%,平均每個病患家屬與社會支出的花費新台幣一百萬元。

跌倒除了髖關節骨折,也可能造成腰椎壓迫性骨折、頭部外傷、腦出血等更嚴重的後遺症。因此加強居家安全及預防骨質疏鬆或跌落相關的死亡或失能事故,是老年人重要健康促進或保護的議題。健康照護者應積極預防老年人跌倒。」

▼兩支健走杖最大好處

與地面的支撐點多了兩個,底面積增加,提升穩定性,可以避免跌倒,剛好適合岳父走路不穩的狀況。

剛開始要推輪椅在旁備用,因為他走100公尺就累了需要坐下休息,還抱怨拿兩隻健走杖走路手好痠,我們說說笑笑扶他站起來走路,使用健走杖二三次慢慢適應,越走越遠,經過三星期的練習,可以一次走500公尺,原本的單手拐杖就再也不用了!走在社區巷子裡,看我們在陸地上滑雪,不時有人投以異樣的眼光。

知道岳父從依賴輪椅進步到能靠健走杖自己行走,不需人攙扶,便由好奇轉為讚嘆羨慕的表情。岳父引領高齡族群的健走時尚風潮,自己也很高興,到哪裡都要帶健走杖。
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來源鏈接:https://www.edh.tw/article/24292

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老後有事可做更長壽!李偉文:退休不過是換新舞台,繼續發光發熱

【早安健康/李偉文(牙醫師.作家.環保志工)】

退休男人當自強

曾有人開玩笑說,一群大半輩子都一起釣魚或打牌的男生,恐怕連對方是否離婚或有沒有小孩都搞不清楚,但女生只要初次見面聊過天,就能把對方祖宗八代都打聽得清清楚楚。

雖然有些誇張,但也有幾分真實。正因男女之間有如此差異,男生退休後要面臨的失落與風險,就比女生高出許多。

出版《李偉文的退休進行式》後,在相關主題的應邀演講場合裡,放眼台下聽眾,八、九成以上都是女生,不免讓人嘆息又感慨:「男生到哪裡去了?男生比女生更需要為退休做準備啊!」

近年世界各國均有類似研究,結論也非常一致──熟齡喪偶或離異而沒有再婚會讓男生平均壽命短少七至十歲,對女生則沒有影響,壽命甚至更長。

調查結果並不難解釋。在家居生活中,女生往往處於照顧者的位置,幫先生打理飲食起居,因此比較注重健康,女生還有很多工作以外的手帕交,又樂於參與社區活動、各種熟齡學習課程,因此擁有足夠的精神寄託。
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相對而言,男生退休以後,失去了工作上既有的人際關係,又很難在熟齡階段才透過社會參與建立新的長期關係,往往就宅在家裡不出門了,即便出門也只是去圖書館看報紙。不信的話,找個平常日隨便踏進台灣任何一間圖書館,裡面那些閒閒翻報紙和雜誌打發時間的熟齡朋友中,十個有九個半是男生。此外,不管是大清早或晚上在社區公園跳舞做操的人,十個也有九個是女生,難怪女生的壽命遠較男生長!

以台灣來說,預估再過七年,老年人口將佔全部人口的五分之一,進入超高齡社會,那時台灣的女生將佔六成,男生只佔四成。再過二十多年,女生會超過三分之二,男生只剩三分之一。
(編輯推薦:

如果以出生率來說,自然生產的男生機會略高於女生,但因為男性意外死亡率較高,所以男女數量在二十五歲左右將接近均等,並一直維持到五十歲。五十歲後,男性的死亡率又大於女生。

除了男生的健康習慣不如女生,其實以演化角度來說,上蒼同樣偏愛女生。所有的物種在面臨演化的競爭壓力時,若環境不利、資源有限,存活下來的絕大部分是母的,畢竟若要說種族存續,公的只要留個三%、五%就已綽綽有餘。

也就是說,某個特定區域(比如小島)原本可以養活兩萬隻生物,但因為環境變化、資源減少,只能養活五百隻時,最後存活下來的五百隻裡,將有四百多隻母的,雄性個體非常少。因為資源有限,若留下太多公的,對種族存續而言是浪費的,畢竟公的不會生育,母的卻能繼續繁衍,只要環境狀況一改善,存活的雌性個體就可以立刻生產,讓種族重新興旺起來。

人類同樣是物種,我們也能從歷史上看到類似的情況,比如說大規模的瘟疫或疫情過後,一定是女的存活率遠大於男的,甚至連一般的傳染病,比如說腸病毒或新型流感,男性重症或死亡率都高於女性。

女性不只是面對困境的存活率勝出,其實在各層面都比較強。而且不只人類,大部分生物的壽命也是雌性高於雄性,甚至一如我們知道的,比如蜘蛛或螳螂,雄性一交配完、授精任務一達成,往往同時成為配偶的食物。

既然上蒼比較偏愛雌性,身為男性更應善自珍重,勤加努力。即便基因好,飲食及生活習慣也好,退休後擁有活動自如、沒病沒痛的身體,但過得開不開心,關鍵在於是否擁有良好的人際關係,而在這方面,男生再度輸給了女生。男生退休後應該積極參與活動,找回老同學、老朋友之餘,也要結交新朋友,並修補和太太與小孩的親密感。

親愛的男性同胞們,小心一退休就被老婆大人給拋棄了,男人當自強啊!下一頁看更多50+自在活、健康老的秘密

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膝蓋關節變形無力?4步驟讓肌肉有力,60後也不用花錢換膝蓋

【早安健康/林冠廷(肌力與體能訓練專家)】
不開刀就蹲下去:我,已過耳順之年,不用花錢換膝蓋

改變方程式:諮詢骨科 x 運動醫學中心 x 自身努力

康科特運動醫學中心 運動物理治療師 — 邱於倫

  • 康科特運動醫學中心 運動物理治療師
  • 鴻海精密工業健康衛生處 物理治療部負責人
  • 臺北市立大學運動保健系 臨床實習導師
  • 2019 ISU 四大洲競速滑冰錦標賽 隨隊物理治療師

病症誘發契機:耳順之年廖媽媽x長年工作x更年期體重增加=膝蓋越發不適

常見自我治療:休息一下就會好>吃止痛藥才能正常走路>找醫師診治=退化性膝關節炎

評估判定結果:

  1.膝蓋外觀有點變形看起來像「O型腿」

  2.在關節角度與力量上的表現都不盡理想

那怎麼辦?要吃什麼藥嗎?還是要打針?

藥物與打針可以讓妳舒緩疼痛,但再這樣下去可能要開刀處理才能解決問題;目前妳的股四頭肌力量不夠,先不管要不要開刀,先去鍛鍊腿部力量吧!練得好可能可以不開刀,但即便開刀了,強壯的腿部力量也可以讓妳恢復得更好,介紹妳去運動醫學中心找專業的老師請他們帶妳做運動吧! ——骨科 王醫師
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因此,與廖媽媽終於有了第一次碰面契機。

按照流程,詢問完基本狀況且與醫師溝通過後,安排進康科特運動醫學中心,由物理治療師進行身體姿勢與運動能力的評估,試著找出有哪些需要解決的問題,可能是受傷沾黏,可能是發炎腫脹,可能是活動度受限,也可能是某些神經肌肉協調上的問題而導致力量使不上來。
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根據治療師評估與能力檢測結果,廖媽媽有嚴重的關節活動限制,也有因長期不良姿勢與習慣,造成的肌肉用力狀況不佳,長久下來,肌肉變得充血不足循環下降,肌肉彈性與質地變差,走路爬梯也因為肌肉沒有效率的用力,造成關節承受遠比正常狀況更大的壓力而加劇退化的進行。

下一頁分享的訓練方法,就能正確啟動臀部肌肉力量,並且矯正不良動作模式,避免膝蓋過多的磨損!

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花生是油脂類要節制,但這樣吃對能清膽固醇抗發炎!

【早安健康/張承宇報導】油脂豐富又鹹香的花生是許多國人最愛的國民美食,無論當成配菜還是直接當成零嘴,都能吃得有滋有味、滿嘴生香,然而,花生中豐富的油脂也令許多人望之卻步,就怕讓體內膽固醇飆高、發胖等健康風險增加,想吃又不敢吃相當難受。

其實,吃花生只要注意吃法和用量,不但不會發胖,還能對健康帶來許多好處,日本藥理學教授竟然指出,花生的油脂成分和橄欖油相同,是相當健康的油脂類,只要吃對,不但可能減少血液中的壞膽固醇、幫助保護血管,甚至還有抑制發炎、過敏,同時可能還有抗老的效果!

花生雖油卻能護血管、抗老,關鍵在其中營養的特殊

  1. 花生中的脂肪酸有助於保護血管
    日本節目邀請到早稻田大學教授、食品藥理學專家矢澤一良進行解說,矢澤一良表示,花生雖然富含脂質,但其實相當健康,一顆花生含有約一半的脂質(約49.6%),但其實花生的油脂和橄欖油的主成分「油酸」一樣,油酸有助於減少血液中的壞膽固醇,因此具有強化血管、抗老的功效。(編輯推薦:

    日本NHK電視台知名生活類型節目「老師沒教的事(ガッテン!)」也曾介紹過花生的健康功效:花生含有均衡的飽和脂肪酸以及不飽和脂肪酸,有助於降低膽固醇、強化血管,同時含有豐富的蛋白質、礦物質,是相當營養的食材,美國哈佛大學曾調查12萬人約30年間的飲食生活,發現能幫助死亡率顯著下降的食材裡面就有花生。

  2. 花生中的「白藜蘆醇」抗氧化還能抗過敏
    矢澤一良指出,花生皮含有「白藜蘆醇」,白藜蘆醇是一種具有強力抗氧化作用的多酚,可能有助於抑制發炎、花粉症等過敏症狀,矢澤一良建議每天可以吃20~30顆花生,是較為健康的用量,也因為花生油脂含量豐富,千萬不可以吃太多。

    而吃法其實非常簡單,矢澤一良建議將帶皮的花生加入白米中一起炊熟,能避免花生營養流失,也能讓米飯更香。但也提醒您,由於花生富含蛋白質,若有腎病者食用前最好詢問專業醫師,另外對花生過敏者也不建議食用。(編輯推薦:

    同時,若是花生保存、儲藏的狀況不佳,可能會產生黃麴毒素,除了購買時選購較有誠信的品牌以外,開封後也記得密封冷藏,降低黴菌滋生、產生黃麴毒素的機率,才能吃得健康又安心。

簡單自製花生炊飯,吃下花生營養保健康

材料

  • 帶皮花生適量。
  • 白米約360ml。
  • 水適量。
  • 鹽1小匙。


做法

  1. 將洗好的米、酒、鹽混合均勻,加水後放進內鍋中。
  2. 將帶皮花生放進鍋中,按照一般煮飯的方式將米飯煮熟即成美味花生炊飯。

除此之外,吐司抹醬使用花生醬也相當不錯,油酸以及花生中的蛋白質(每100g花生就含有26g蛋白質,含量相當高)具有抑制血糖上升的效果,但要注意選購無糖的花生醬才有用哦。另外油炸食物時使用花生粉用來取代麵包粉,也有助於防止油炸用的油氧化。

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牙齒不整齊,加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客,這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑,

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菜花皰疹病源不同,大部份是性行為感染

引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的,由於在性交過程中,可能發生微小擦傷,HPV就可以經由這樣的小傷口

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找出不孕症的原因

台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢, 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10~15%的夫妻有此方面的問題

太太抱怨「時間太短了」 改善早洩性生活不再快轉

【健康醫療網/記者林渝樺報導】「時間太短了!」一位太太抱怨五十多歲的先生,原本性生活有十多分鐘,沒想到先生中年後竟然「快轉」剩不到一分鐘,一度懷疑先生是不是對自己失去興趣?夫妻為此爭吵不休,信任度亮起紅燈。為了改善性事,太太勇敢地拉著先生一起前往泌尿科診所求診,收治個案的杜章安院長表示,經過數次治療,並使用外用噴劑後,性生活時間從原本小於一分鐘延長至十多分鐘。回診時夫妻表示,兩人終於重拾閨房樂趣,更大方分享感情重新升溫的秘訣給親朋好友。

時間控制不如以往 辨明引起早洩原因  

無性婚姻在現代生活中越來越普遍,激情消失除了生活瑣事的消磨、工作壓力大,也有一部分原因是男性有早洩問題,甚至因此逃避不敢「開機」。杜章安院長表示,若射精時間控制方面不如以往,必須要仔細分析狀況,排除疾病問題,比如有攝護腺發炎需先治療;若合併勃起功能障礙問題,必須先改善勃起功能障礙,才能再想辦法延長射精時間。臨床上,大部分中年男性早洩合併勃起功能障礙,對於自己表現不佳,無法滿足伴侶而感到失望。 

男性性能力走下坡 排除干擾因素

一般男性的性能力在二、三十歲達到顛峰,性活動經由練習,對時間掌控、姿勢、節奏會越來越好,為何到中年會走下坡?杜章安院長分享,早洩有身心原因,臨床上患者面對生活上的壓力、配偶溝通問題,或者是陰莖海綿體、攝護腺發炎或神經調控等問題都可能引起早洩,而醫師會先釐清原因,將主要及次要的問題找出來,並與早洩一併治療。藥物雖能立即改善,若有隱藏心理問題也需發掘,否則對於藥物反應會越來越差。

為了能重振雄風並讓伴侶感到滿足,有些民眾會羞於求診而自行尋求偏方嘗試來路不明的各類藥物,花錢嘗試但效果不如預期。杜章安院長指出,治療早洩目前有口服藥物,可提升腦內血清素,屬於中樞性治療;早期藥物需長期服用,不宜中斷,並可能伴隨頭暈頭痛等副作用,新型口服藥可不須定時服用,副作用較傳統口服藥物少,不過臨床上,對於早洩的改善效果稍不如局部麻藥來得好。談到局部性的治療,過去也曾有民眾嘗試自行購買局麻軟膏,性行為二十分鐘前於塗抹於陰莖上,使用後必需要戴保險套,劑量較難調控,容易塗抹過量造成陰莖不敏感影響硬度,反而很掃「性」。

新上市外用噴劑 時間掌控度更好

不敢相信菜花就是這樣治好的

花其實就是肛門生殖器疣(又稱為尖性濕疣)的俗稱。廣義來講,菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

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杜章安院長指出,現在有一新上市外用噴劑可以快速達到局部麻醉的的效果(性行為前5分鐘)。優點是不需戴套,噴劑很快就乾爽,並且每一次按壓為固定劑量,不會有過量疑慮。使用時,在龜頭表面噴二至三下,3至5分鐘後即可感受到龜頭麻鈍的感覺,如果想口交,也可以在產生藥效之後清洗龜頭,不會造成伴侶不愉的異味感。噴劑可平均延長三至五倍性行為時間,時間掌控度良好,醫師形容,這對病人來說是一大福音。不過有少部分人會不習慣麻麻的感覺。

藥物好比浮板 練習穩定後可減藥

外用噴劑需要終生使用嗎?杜章安院長以游泳課比喻,「藥物好比游泳課中教練給你的浮板,有浮板時要多練習,當控制良好就可以把浮板拿掉。」他補充,對於早洩問題,有時幾秒鐘就結束確實很失望,但可以從身體疾病、或是跟另一半之間相處是否有問題慢慢探詢,找出癥結點。

重拾夫妻恩愛火花 日常溫暖送對方

夫妻關係的經營不容易,熱情容易被日常消磨,杜章安院長說,夫妻之間平時互相體諒、例如關心對方工作狀況、適時給予對方一個溫暖擁抱,萬一有早洩問題,不要直接傷及對方自尊。關於性行為滿意度跟伴侶接受度有關。如果男性有早洩困擾,接受正規治療可以幫助延長射精時間,降低副作用,找回對性生活的主控權。

【延伸閱讀】

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台灣安進疫情間以人為本 三度蟬聯「亞洲最佳企業雇主獎」

【健康醫療網/記者曾正豪報導】2021亞洲指標性人力資源獎項《2021 HR Asia Award》,今年共有300家企業角逐報名,其中台灣安進連續第三年獲得「亞洲最佳企業雇主獎」肯定。自去年起全球歷經新冠肺炎爆發,加上台灣疫情升溫三級警戒的嚴重影響,台灣安進始終秉持以人為本的承諾,全方位體現對員工的關懷照顧。台灣安進總經理李宜真表示,會持續攜手員工成長,一起為照顧病患的使命和企業永續而努力。

安進高效菁英團隊 三大評估指標領先業界大獲同仁認同

2021年亞洲權威性人力資源雜誌《HR Asia》以嚴謹的全面評估模式,針對企業員工與雇主之真實感受進行調查。近300家角逐企業中,共有94家台灣企業獲得亞洲最佳企業雇主獎,其中台灣安進更是連續三度蟬聯。根據評鑑結果,台灣安進於組織核心(Core)、員工個人(Self)及團隊(Group)等三大評分指標,皆大幅領先業界平均。

台灣安進在全球安進員工調查,也在人才工作輪調、工作效能與執行力三大面向的表現勝出,優於全球各分公司。台灣安進人力資源處長張琇琳指出:「同仁是台灣安進的基石,連續三年榮獲最佳雇主的殊榮,看見同仁對於公司的認同和肯定。我們為同仁提供完善的學習成長計劃、多元豐富的職涯發展,和有感的福利制度。希望成為亞洲的人才育成中心,強調創新、靈活、敏捷的職場文化,並賦予高度自主的工作環境,支持同仁的潛能發展。」

▲台灣安進將持續推動前瞻創新、高效敏捷、多元包容和歸屬感的友善職場文化。

●組織核心(Core)指標:堅守企業使命之餘 積極促進台灣生醫產業發展

台北中醫減重減肥療法,最新瘦身攻略!

易和診所同時保障所有參加減重計劃者所減少的體重絕大部份源自於脂肪,而非水分或是肌肉等蛋白質組織。

什麼是內視鏡拉皮手術?

「內視鏡前額拉皮術」是要改善我們額頭紋理老化、眉毛及上眼皮鬆弛下垂最自然且根本的辦法。

皮膚問題可以看中醫治療嗎?

桃園中醫新治療,告別酒糟反覆發作,不打雷射,不擦類固醇。

水雷射牙齦整形 人生從黑白立馬轉為彩色的愛笑女孩,真實案例分享

有時笑起來牙齦露出的部分顯得黑黑的,乍看以為牙齦很髒或變色了。這被稱為牙齦的色素沉積,就像胎記一樣,也會發生在牙齦。

桃園中醫調理痘痘如何保養臉部皮膚?

廖桂聲中醫診所在門診中,治療青春痘(痤瘡)的人相當多。

安進身為全球生技製藥領導企業,自2015年進入台灣市場,以「照護病患」為企業使命,為台灣的骨質疏鬆、癌症、心血管、腎臟等疾病領域的病患帶來創新治療藥物,增加醫療可近性。同時,更積極驅動台灣醫療產業發展,透過多元投資合作,厚植台灣生醫產業實力。

● 員工個人(Self)指標:全方位體現「以人為本」,重視同仁職涯發展與防疫照護

台灣安進重視團隊與個人專業的成長發展,今年即便嚴峻疫情對組織帶來不小的衝擊,台灣安進依舊提供了內部人才近5成的職務調動機會,幫助同仁跨職能進階延續職涯發展的旅程。防疫期間,推動許多業界第一的防疫措施,如:執行遠距辦公模式、提供員工居家辦公防疫補助,提供支薪防疫照顧假和疫苗施打假等,以確保同仁的健康。而在疫情蔓延居家防疫時刻,台灣安進更積極透過各項線上活動提升內部凝聚力,深化同仁的情感交流,提升其對公司的歸屬感。

●團隊(Group)指標:建立正向職場文化,行動實踐企業社會責任

台灣安進傾聽員工的心聲,創造勇於建言的開放文化。去年建立安進人獨有的線上發聲平台,讓同仁「當責」地提出想法與意見,幫助組織更能聚焦、解決問題,建立雙向溝通的優質職場環境。今年,台灣安進也在堅守「照護病患」的企業使命之餘,攜手國家生技研究園區的夥伴投入濕地復育計畫,展現對環境永續的重視和承諾。

站穩腳步持續耕耘 台灣安進致力打造人才最佳職場

安進在台即將邁向第6年,不僅打下堅實的基礎更持續展現強勁的成長動能。李宜真總經理強調:「連續三年最佳企業雇主的榮耀證明台灣安進已成為企業典範的堅強實力。獎項的背後是全體安進同仁的努力,由衷感謝同仁徹底體現安進價值,並為病患創造價值。展望未來,台灣安進將持續耕耘,多元佈局,並強化人才發展策略,打造安進成為人才之最佳職場,和員工攜手邁向2025願景,共創高峰。」

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資料來源:健康醫療網


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