山酮素4大優點抗老又控糖 營養師:山竹果殼裡最豐富!

如果你沒聽過山酮素,也許會聽過有「熱帶果后」之稱的「山竹」,許多曾在熱帶國家吃過的民眾都對它香甜的滋味讚不絕口,因富含 47 種以上的山酮素 (Xanthones) 而又被稱作「山酮之王」。山酮素近年來經研究發現有強大的生物活性,包含抗氧化、抗發炎、抗糖化及調節血糖的作用,也有研究指出能改善代謝症候群。

山竹為「山酮之王」含47種山酮素

山酮素(Xanthone,氧雜蔥酮)常見於藤黃、菟絲子、芒果、金絲桃等植物屬別當中,近年來被發現有很強的生物活性,儘管可以被合成,但自然界當中存在的往往種類多、效力又強大。目前被發現的山酮素就有超過 200 種,而藤黃屬的「山竹」中就存在 47 種,為所有水果之冠,也被稱為「山酮之王」。

山酮素 4 大優點

一、抗氧化

過多的自由基造成的氧化作用不但是讓人體皮膚和器官老化的兇手,也容易導致疾病產生。山酮素有非常強大的抗氧化效果,能在體內有效降低自由基;臨床研究中發現,男女各 30 人隨機分配飲用山竹汁 30 天後,觀察其血漿中抗氧化係數 (ORAC) 及發炎指數 (CRP),發現飲用山竹汁者較未飲用組別抗氧化能力高 15%,發炎指數下降 46%。

二、抗發炎

慢性發炎與目前造成全球幾大死因的慢性疾病息息相關,包含心血管疾病、癌症、、阿茲海默症及腎炎等疾病;而現代飲食西化,高油高糖的飲食更是加速體內發炎情況惡化。山酮素經研究證實,能夠減緩或改善多種發炎疾病,如前列腺肥大、關節炎、異位性皮膚炎及牙周炎等。

三、抗糖化

皮膚的老化是大家最想隱藏的秘密,而要對抗的除了紫外線帶來的「光老化」、高油飲食或環境刺激產生的自由基「氧化老化」,還有蛋白質和醣類反應所造成「糖化」,當蛋白質長期接觸體內多餘的糖類,就會形成「糖化終產物 (AGEs)」,會使肌膚老化、失去光澤且生成皺紋。山酮素經體外實驗研究證實,可以減少 AGEs 的生成,並且對易抑制膠原蛋白的流失有幫助。

四、調節血糖

代謝性疾病是是影響現代人死亡率的重要疾病,包含肥胖、高血糖、高血壓及血脂異常等,山酮素在過去研究證實有助於改善多項指標;台北醫學大學謝榮鴻教授團隊以山酮素萃取液進行實驗,發現在動物實驗中,攝取 8 週後有助調節空腹血糖及提升胰島素敏感性,有助於調節正常血糖。

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山酮素透過增加胰島素的敏感性和增加細胞內發電廠「粒線體」的功能,讓細胞有效利用葡萄糖;並能有效抑制澱粉分解酵素,減緩醣類吸收,避免血糖大幅波動,達到控制血糖的效果。

山竹果殼含豐富山酮素

山酮素除了抗氧化、抗發炎和調節血糖之外,對於抗癌、抗肝毒性、護肝、保護關節及心血管保護都也陸續有實驗證實,雖然山酮素含量最豐富的山竹果殼無法直接食用,但透過萃取有效成分的技術,可期待未來在疾病的預防與保健上能發揮更多功能。

文/吳宜庭 圖/何宜庭

參考資料
1. Daily consumption of a mangosteen-based drink improves in vivo antioxidant and anti-inflammatory biomarkers in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial
2. Recent updates on metabolite composition and medicinal benefits of mangosteen plant

延伸閱讀

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怎麼揹包包也會影響身體姿勢!治療師解釋四大類包包正確背法

不管是上班族、學生、工程師背包已經是生活中必需品,但背包種類繁多,像是後背包、斜背包、側背包等,不同包包因應不同背的方式影響身體體態,物理治療師提醒:「尤其是小孩骨骼肌肉還沒發展完整,容易出現駝背、功能性的。」

小心背包過重!影響到脊椎正確排列

背包若太重又背錯方式,長期下來不僅會腰痠背痛,可能還有影響身體的姿勢,何凰菁物理治療師解釋:「因為背包重心會影響會影響身體結構位置,例如太瘦的人身體背太重身體容易往前傾、易出現駝背,導致脊椎沒有在正確排列上。」造成身體長期的影響。

此外,背包的重量若過重,對身體也會造成負擔,那多重才是合理的背包重量呢?何凰菁說:「成人的背包重量需要低於自身體重的 15% ,以 70 公斤的人包包重量不要高於 10.5 公斤;小朋友則是體重的 12.5 %,以 24 公斤的小孩最多只能背 3 公斤。」

四種常見比一比!治療師解析背包正確使用方法

所以千萬別讓包包越買越大,讓所有的東西都塞進去,因應不同的狀態選擇合適的背包,只是背包有哪些該注意的?物理治療師以市面上常見的四大類包包進行說明:

ㄧ、後背包

使用後背包需要注意背帶是否太細,背帶過細會造成肩膀壓力,後背包好處是讓肩膀兩側平均分擔,但有些人卻習慣用單肩背,這樣會造成肩膀負擔過重,甚至脊椎歪掉。

盡量讓左右兩邊維持平衡,且有胸帶的後背包可以扣起來,讓包包可以貼合人體背部,同時注意背包高度不可以低於腰部。

二、斜背包

特別注意包包的高度及大小,包包高度不能低於臀部,最好跟臀部切齊。若背帶太長容易拉扯,導致身體歪斜以致不舒服。

三、單肩背

有時肩膀為了避免包包滑落,會刻意聳肩穩固住包包,長時間下來肩頸容易痠痛,何凰菁建議選擇肩背時背肩背帶不要太短,否則肩關節會受到壓迫,同時包包長度也不要超過臀部,兩邊肩膀需要左右交替背。

如果真的是需要背較多重物,還是建議改成「後背包」,避免單一肩膀承受過多重量。

四、手拿包

有時參加活動、晚宴會用手拿包看起來端莊、優雅,拿取手拿包時要把手托在底部靠近身體,這時讓手腕相對放鬆,不要拿在包包的上面對手腕造成壓迫,一樣左右手交替拿取,使雙手自然垂放。

背帶寬度影響肩膀壓力承受度

不管是雙肩背、單肩背、斜背背帶的寬度都會影響身體承受的壓力,曾有研究針對 5 公分、7 公分、8 公分的背帶進行測試,發現背帶每寬一公分肩膀的壓力就會降低一些,若是越細壓力則是往上增加,何凰菁說:「像孩子讀書課本很重,建議寬背帶以外,同時選擇有襯墊及背帶距離可以調整。」

其實每個人背著包包的時間很長,若因為背包重量過重是可能出現身體適應性的改變,建議挑選背包時一定要試背,依據個人身形、習慣,選擇個人最適用的包包。

文、王芊淩/圖、何宜庭

延伸閱讀

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脊椎側彎常腰酸背痛?物理治療師揭 3 步驟有效改善!

根據台灣家庭醫學會網路電子期刊,脊椎側彎的盛行率約為 3-5%,好發於青少年時期,且女生較易發生,而其治療方式會依照側彎度數來調整,物理治療通常能用在小於 20 度以內的,3 步驟的治療運動以及維持好的姿勢,就能改善脊椎側彎!

脊椎側彎通常是旁人發現

其實每個人的身體多多少少都有一點不平均,像是長短腳、高低肩等等,而即使脊椎是整個身體的軸心,也會出現側彎的問題。

新樓醫院附設安南診所物理治療師黃宗玄說:「一般來說,脊椎側彎的人自己一開始不會發現,除非旁人察覺異狀,或是已經產生疼痛,患者才會正視這個問題,通常此時已經比較嚴重。」

去醫院照 X 光檢查脊椎側彎,醫師會告訴你度數,黃宗玄說:「20 度以內是可以接受的範圍,20 到 45度,是需要穿背架矯正的,大於 45 度,就需要開刀治療。因此,在小於 20 度時及早用物理治療介入,是比較有幫助的,能恢復到大概 10 度以下。」

不過,要注意的是,隨著年紀越大,要調整就越不容易,脊椎通常於高中時期定型,因此在高中之後要調整就會有所限制。

治療脊椎側彎需關注「肩胛骨」與「骨盆」

發生脊椎側彎的原因包含天生的疾病間接影響,像是肌肉萎縮症、肌肉失養症、脊柱裂,天生骨骼結構異常,例如,半椎體、肋骨缺失、結締組織結構異常等等,而除了先天上的原因,對現代人來說,長期坐姿不正,身體習慣歪一邊,也可能會加重脊椎側彎。

脊椎側彎較複雜的部分在於,脊椎除了側彎,還會旋轉,是一個三維的立體結構,很少會只有單純側彎、沒有旋轉。黃宗玄建議,在進行脊椎側彎矯正運動的時候,可以分成 3 個步驟。

1. 只做側彎:雙手交握向上抬高(讓兩邊的肩胛骨向脊椎內縮),然後往右邊和左邊側彎,每彎一邊都要配合較深的呼吸 5~6 次,不要憋氣,讓胸廓與脊柱能夠伸展,並注意兩側伸展程度要一樣,共做 10 次。

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步驟一:雙手交握向上抬高,往右邊和左邊側彎(圖片來源:黃宗玄物理治療師)

2. 合併側彎加旋轉:一樣雙手交握向上抬高,然後往右邊和左邊合併側彎加旋轉(臉由面向前方變成面向右前下方或左前下方),同樣每彎一邊配合較深的呼吸 5~6 次,共做 10 次。

3. 坐姿矯正:一般人常會認為脊椎側彎者需要抬頭挺胸,然而這樣會讓腰部更吃力,反而更疼痛。我們需要的是關注在「肩胛骨」與「骨盆」這兩個關鍵點,首先,將肩胛骨向脊柱內縮,自然能夠讓上半身回正。接著,在坐姿時,於下沉的骨盆側,添加一個支撐物,使得骨盆可以回正,並配合深呼吸協助將胸口打開。

步驟一到步驟三都會用到的肩胛骨內縮示意圖

矯正運動+ 維持好習慣才能真的打敗脊椎側彎

黃宗玄說:「平時避免翹二郎腿、坐姿正確才能真的不讓脊椎側彎惡化,像是上班族使用電腦的時候,容易頭部越來越靠近電腦,肩頸整個聳起來,又不自覺地翹腳,甚至因為電腦位置擺在側邊,而身體側彎一邊,自然就會讓脊椎側彎越來越嚴重了,我每次都會跟患者說,除了來這裡學方法,回家更要養成良好的習慣,才能真正治本!」

文∕莊筱彤 圖∕蘇鈺婷

延伸閱讀

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如果牙齦外露,該如何解決?

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去健身房非年輕人專利,治療師:規律訓練可使老年人肌力回春!

上健身房、負重訓練聽起來總感覺有點危險,直覺上會認為老人家不適合做,但其實老年人更需要健身!只要聽從專業人士的建議,注意用藥狀況、傷病史等等,老年人也可以安全的長肌肉,恢復到年輕時的體力。

年輕、年老都能健身跟重訓

其實和一般年輕人一樣,老年人是可以上健身房健身的,甚至也可以做重量訓練。新樓醫院附設安南診所物理治療師黃宗玄說:「雖然老年人健身在台灣可能還比較陌生,不過如果將其視為維持日常功能的規律運動,或許會比較沒壓力。」

老年人更需要做健身運動。健身運動對於所有年齡層效果都是增強肌力、增加肌肉量、增加骨質密度,而這正是老年人不斷在流失的健康要素,增強自己的體力,不但能延緩老化,還有機會讓肌肉恢復到跟年輕的時候一樣,有力又結實。

且健身不只可以增強肌肉,還可提升本體感覺,使老年人對周遭的環境刺激反應變好,在緊急時刻的反應可以加快,例如,走路時突然看到前方有障礙物,可以較迅速的避開等等。此外,健身也會讓腦部的認知功能進步,記憶力、邏輯思考都能更加清晰。

老年人健身要點:能蹲就蹲、增加訓練強度

老年人在做健身規劃時,可以以下肢訓練作為重點,常做蹲姿就是一個很好的辦法,如果不能蹲,就簡化成坐姿起立,從坐到站除了加強腿部肌肉,還可以訓練重心的位移,掌握重心變化也能避免跌倒。

要注意的是,需選擇剛好膝蓋能呈現九十度、腳掌可以完全踩到地面的椅子來練習,加上扶手更佳。可以從較高的椅子開始,漸次轉換到較低椅子,增加困難度。只要在老年人「可以接受的範圍」內,漸次增加難度,就是安全的。

另一個重點是訓練強度,有必要的時候就開始負重或是用可以增加強度的器材,有強度刺激才可以促進骨質和肌肉的生成,例如,增加負重重量,或是訓練的組數逐漸提升。

老年人健身需要注意什麼?

了解傷病史

若之前身體某部位有受過傷,要先做好防護措施,可與教練或物理治療師討論,不適合做哪些訓練。

注意關節活動度

笑起來總是露齦笑的原因

由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸,間接使得上嘴唇更容易上翻

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置,限制上唇上揚的高度,來改善牙齦外露的程度。

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關節活動度跟肢體疼痛的程度有關。如果在關節有疼痛的情況下(像是膝關節疼痛),老年人自然不敢做彎曲,甚至蹲的動作,建議先從「慢走」開始,逐漸增加膝關節內的關節液潤滑程度,接著在膝蓋疼痛減輕後,再做其他訓練。

監控訓練強度

需依照老年人本身的狀況而定,每次訓練的狀態也不同,一般會建議,若是同樣的重量訓練或是功能性活動,以一週為觀察期,例如,負重 5 公斤的重物,每次停留 10 秒鐘,一組做 10 次,這個強度就持續一週,隨時依照訓練結束後的恢復程度調整。

慢性病藥物要小心

如果老年人有慢性疾病,像是血壓、血糖、血脂的問題,訓練前需與開藥的醫師討論,例如,血壓藥的服用時機和運動訓練的時間怎麼搭配。

黃宗玄也提醒:「老年人在進行健身前,要先取得醫師在運動方面的建議,且在有相關背景的肌力體能教練或是物理治療師的監控下做訓練,會比較安全。」

文∕莊筱彤 圖∕蘇鈺婷

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退休不是「好好休息」就好,治療師:運動才是返老還童的最佳良藥!

台灣的養老文化,總會把長輩當作不能動的寶物一樣對待,認為好好服侍才是盡到孝心,但往往退休後的好好休息,就會讓很多長輩再也動不起來。而隨著年紀增長,肌肉流失的速度會越來越快,若再加上生病、臥床,之後想再站起來活動,簡直就是難上加難。

退休後沒運動,肌肉會快速流失!

其實老年人的肌肉會快速流失,最重要的因素是退休後的「活動量下降」所致,退休生活若沒有事先規劃,經常會出現無所事事的情形。

新樓醫院附設安南診所物理治療師黃宗玄說:「其實不只是老人,健康的年輕人若沒運動,加上久坐或是臥床,都會使肌肉快速流失。尤其大腿的股四頭肌(佔下肢 70%的肌肉),流失速度更快,人在 60 歲時,股四頭肌會衰退為 25 歲時的 60%。」

肌肉減少影響很大,像是吃東西(吞嚥)、上廁所、移位,甚至可能因此而跌倒,造成腦部受傷。若是臥病在床,在久臥之下,關節會變形與肌肉萎縮。

長輩需要「有計劃的」肌力訓練

若想增強肌力,就要增加運動量,要能夠維持退休前的活動量,黃宗玄建議可以從減少久坐、臥床的時間開始做起,並多到戶外走走、接觸大自然。

有計畫的肌力訓練菜單:

  1. 日常活動訓練:走路、搬物、晾衣服。
  2. 進階訓練:爬階梯、坐到站、倒退走。
  3. 設計合適的功能性活動,並在生活中落實,可以請物理治療師協助。

下肢運動比上肢更迫切

人體有 70% 的肌肉集中在下肢,所以更需要訓練,黃宗玄說:「也因為大家習慣坐式生活,會讓下肢肌肉流失更快。這影響層面就是造成生活上的移動困難。」

不過,長輩在做運動之前,可能會需要先協助他們建立「安心感」,黃宗玄說:「直接叫長輩進行重量訓練或是運動,其實這違反他們的固有習慣。就像叫一個不愛運動的人去跑步,排斥感一定強烈。因此,可以先幫助長輩減少身體疼痛,讓他們有意願去做進階的動作,會更實在。」

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益生菌該怎麼選擇

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可以模擬扛扁擔抬東西的動作、蹲馬步來引起長輩們的動機,讓他們不會覺得枯燥無聊。黃宗玄說:「扛扁擔、蹲馬步(常在太極或武術中出現)對老人家並不陌生,可以在進階動作中帶入,引起他們的興趣。」

其他下肢運動,例如,坐在辦公椅上滑步前進的動作,或是坐著、抬腳停留在空中的動作,都是平時就可以做的,這些動作不會用到太多空間,都是不錯的選擇,不過需要注意安全,以免跌倒造成更大的傷害。

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喉嚨有痰清不出來怎麼辦?2 種呼吸法搭配肺部運動幫助痰液排出

喉嚨有痰讓人很不舒服,身體自然會出現咳嗽反應,但偏偏有時無法咳出,也吞不下去,有異物感讓人不好自在,呼吸治療師解釋,其實可以用兩種呼吸法就能幫助達到肺部運動,像是腹式呼吸、噘嘴呼吸,都有助排出氣管中的痰。

痰咳不出來也有可能是肺部疾病

除了一般、流感會造成有痰之外,肺部疾病也是一大幫凶,慢性阻塞性肺患者就容易有多痰的症狀,新北市立土城醫院胸腔內科主任鍾福財表示:「像肺阻塞有3個最明顯的特徵『咳、痰、喘』,有時病患呼吸會出現咻咻聲,除了藥物控制外,可選擇肺部復原,幫助肺部機能提高。」

肺部運動不只可以有效改善肺塌陷,也可以解決咳不出來的情況,呼吸治療師黃筱雯表示:「清痰肺部運動有助於痰液排出減緩呼吸道不適,一些簡單的呼吸治療技巧,如腹式呼吸、噘嘴呼吸等等,都有助排出氣管中的痰。」

正確呼吸法達到肺部運動!順利排痰也改善呼吸困難

當痰液順利排除後,也能減緩肺部感染情況,達到改善體內肺部氣體的交換、減緩呼吸困難的感覺,幫助深部痰液咳出,其實用一些簡單的呼吸治療技巧,如腹式呼吸、噘嘴呼吸等等,就能達到肺部運動的效果。

噘嘴式呼吸

用鼻子吸氣可默數 1 到 2 ,接著吐氣時,如吹口哨噘起嘴唇後慢慢吹氣,由 1 默數到 4,維持吐氣時間是吸氣時間的兩倍。

腹式呼吸

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紫錐花紫色的神奇力量

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主要是促使橫膈膜上下移動,進行呼吸時可以將手放在腹部,鼻子吸氣感覺腹部的手升起,腹部鼓起,吐氣時使腹部的手下降,可配合噘嘴式呼吸一起進行,吐氣長度約吸氣時的兩倍。

水份不足也難咳痰!

此外,根據董氏基因會也提醒,當水份不足痰就乾黏,可以喝足夠的水,或吸入熱蒸氣可使痰液較容易咳出,使用除了加濕器,也可以用熱水淋浴的蒸氣,或是在碗中裝滿熱水,

如果需要有人協助拍痰,可以請專業護理人員協助、指導,但拍痰應該在飯前1小時或飯後2小時後執行,以防止嘔吐。

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頭型矯正大作戰,如何塑造一個漂亮的頭型?

嘗試調整後沒有明顯改善或一天無法"長時間"睡在指定的位置,可選擇使用寶寶頭盔來改善頭型。

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寶寶月齡4個月大(收涎期)是最適合配戴矯正頭盔的時機。

小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?軒品牙醫師說這樣做可以恢復牙齒的咀嚼功能,還能避免牙齒咬硬物時崩塌。

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關節有喀喀聲需不需要就醫?治療師:從發作頻率來判別

做個運動伸展一下,肩膀就傳出喀喀聲,或是蹲下來撿個東西,膝蓋也傳出喀喀聲,不少人擔心這是關節退化、或是關節有問題,到底需不需要前往就診。物理治療師解釋:「如果只是一般關節氣泡出現喀喀聲很正常,但確實有可能是退化、肌肉不穩定的前兆,可以從發作的頻率來觀察。」

同樣動作重複做有喀喀聲就要注意!

有些人喜歡折手指,發出「卡」的一聲,其實就和關節發出喀喀聲為同樣道理,物理治療師蕭卲軒解釋:「那是關節內的氣泡聲,純屬正常現象,但立刻重複動作不會馬上再有喀喀聲,通常要20-30分鐘以後,再做一次才會出現。」

但當你每次都做同一個動作時,不管做幾次都有喀喀聲,蕭卲軒說明:「就代表那個關節可能處於不穩定的狀態。」

喀喀聲可能是關節問題前兆!不一定會疼痛

蕭卲軒比喻骨頭、肌肉都是同一個軌道上面做運行,一旦有出現關節內的退化、關節不穩定,就像是火車快要出軌的感覺,會產生「喀喀」聲音。雖然聲音是一個前兆,但發生的時候不一定會有不舒服的感覺。

但如果今天關節除了有喀喀聲以外,也同時有疼痛感,蕭卲軒建議這就必須立即找醫療人員檢察,很有可能還有其他問題。

如果只有關節聲音沒有疼痛感,基本上不用太擔心,可以找醫療人員評估看看是不是有什麼狀況。因為根據統計,會這樣出現這樣喀喀聲的人,未來確實比較容易會出現關節炎、關節退化的情況。

四大關節需要保養照護

蕭卲軒說:「每個關節發出來的聲音代表的意義不一樣。如果喀喀聲音發出的頻率非常高,那就屬於不正常的情況。雖然短時間之內不一定出現問題,但之後須要留意是否伴隨不適感,要趕緊做檢查」

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有四大關節特別容易出現「喀喀」聲:

  1. 肩膀
  2. 膝蓋
  3. 腳踝
  4. 腰部

會有這些問題的,最常見就是發生在「老人家」身上,走路時膝關節會發出喀喀聲音,可能是常見。另外,還有一大族群是運動傷害的人,因為運動傷害最常見的部位則是在腳踝,過往扭傷過的經驗後,讓扭傷的腳特別容易喀喀的,也可以是被視為是運動傷害的一種。

文、圖/王芊淩

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關節有喀喀聲需不需要就醫?治療師:從發作頻率來判別

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青少年自殺創新高,每小時4人尋短!心理師:容許冒險才能避免遺憾

根據台灣自殺防治中心9約公布數據,去年有3萬5千多人次企圖自殺,其中三成是重複自殺,平均每小時有4人尋短;企圖自殺族群中,24歲以下占四分之一,其中15到24歲有近8千人次。統計去年青少年自殺死亡率,每10萬人就有9.1人,已連續三年創新高。

台北慈濟醫院臨床心理師許雅惠指出,近年來的青少年自殺問題確實越來越嚴重,像是近日,她才接觸到一名17歲的潘同學,因父母經常為離婚爭執,令她擔心被拋棄,無心課業,成績下滑,父母卻未加以溝通,直接責罵,心結逐漸累積,她開始染髮、喝酒、沉迷網咖,自我懷疑、否定,甚至以自殘緩解情緒。

對此,父母僅認為是「想吸引注意」,更加不諒解,親子衝突越演越烈,最後潘同學因自殺未遂被送至醫院。

青春期的親子關係對立,導致孩子自我認同出問題

許雅惠表示,青春期是兒童發展到成人的重要過渡期,良好的親子關係至關重要,若疏於溝通或相處方式不當,恐致孩子激進反抗,加劇關係惡化,無法發展出良好的自我認同,恐造成角色混淆、心智年齡停留、未來無法脫離家庭步入社會。

此外,網路普及、社交方式改變,皆易導致青少年在虛擬和現實世界的角色交替中,產生混淆、迷失自我,如未能良好溝通,孩子極可能為了尋求關注與認同,做出極端行為。

「容許健康冒險!」4大原則讓親子溝通不中斷

許雅惠建議,家有青春期孩子的父母,可透過下列方式陪伴孩子健全發展:

一、鼓勵表達:父母碎念,孩子在一旁漫不經心、怒目相視的場景時有所見。網路普及、缺乏面對面溝通,造成孩子無法良好表達想法;父母應以引導取代單向要求或命令,傾聽孩子心聲,除了能讓孩子感覺被尊重,也能訓練表達能力。

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二、尊重孩子隱私:青春期孩子的自主性及個人意識增強,會希望擁有私人領域,如房間、日記、信件等,然而家長常以「關心」為名,侵犯隱私。尊重,給予私人空間與信任,他才會學著尊重別人。

三、容許健康冒險:青春期的孩子腦部蓬勃發展,出現自我意識,想展現獨特自我,嘗試如染燙髮、打耳洞等冒險活動,但往往與父母固有觀念衝突。家長可引導其思考此事的意義及後果,並事先說好規則,給予選項,不對事件做好、壞論定,讓孩子學習為自己負責,以降低摩擦。

四、切勿直接批判:父母直接的否定、批判會降低孩子的自信及自尊,瞭解事件動機、細節再給予建議及選項,並讓孩子自己做選擇,以免引發極度反彈,甚至從事更危險的事。

許雅惠也提醒,注意力下降、沉迷電腦、日夜顛倒等可能都是青少年身心健康問題的警訊,家長平時需多留意孩子的狀況,早期發現早期就醫,以免憾事發生。

文/林以璿 圖/林以璿

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國內兒童網路成癮達3%!專家:生活有三大現象就該尋求幫助

滑手機已經成為每個人生活中的一小部分,且越來越多的兒童將時間投注在網路上,有時會因為玩線上遊戲而影響生活,進而出現身心問題。社工師分析,造成網路成癮的原因很多,但絕大多數可能都跟生活有關,家長可從生活中三大現象觀察。

近15年學童網路使用時間成長3倍!

2005年研究時中學生每週上網時數為7小時以內,但2019年公布的相關研究時,高中職學生平均每週上網時間為25.15小時,其中17.92小時都是使用智慧型手機上網,使用時間成長三倍之多。臺北市立聯合醫院松德院區洪榆棋社工師從臨床上觀察,國內從國小三年級到國高中都有網路成癮的患者。

先前國衛院也針對臺灣8,110位青少年玩家進行調查,發現網路遊戲成癮盛行率大約為3.1%,略高於西方國家。臨床上因為網路成癮問題求診人數也增加,洪榆棋社工師說當生活中出現以下三項徵兆,就要尋求專家的協助。

網路成癮背後成因複雜!3大徵兆可尋求專家協助

  • 戒斷現象:發現孩子沒有手機可以玩時,就會出現一些焦慮、脾氣暴躁的狀況,其實就跟長期喝酒的人一沒有酒喝,出現手抖、焦慮是一樣的。
  • 使用時間越來越長:原本只是玩兩個小時可以達到放鬆,但要玩的時間越來越長,甚至要到兩個小時、四個小時才願意放下手機。
  • 管束衝突:當家長開始限制孩子使用手機的時間時,雙方無法好好溝通,甚至出現嚴重肢體衝突,無法達到良好的規範。

路成癮的問題除了手機使用的時間及方法外,也關係到親子、父母互動,甚至包含拒學、人際問題及管教問題。洪榆棋社工師提到:「我們疑慮的是網路成癮到底是因還是果,很多時候其實是果。」

網路成癮已納入精神疾病!家長要做的其實更多

雖然世界衛生組織也在2018年正式宣佈將「網路遊戲成癮」納入精神疾病,但很多父母其實不知道該怎麼處理這種問題,洪榆棋社工師建議:「平時可以邀請孩子參與戶外活動,與孩子多討論在學校的生活,是不是有遇到什麼挫折,事實上很多孩子一遇到困難就躲在網路世界中。」

何謂牙冠增長術

牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一,主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。

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社工師提到,其實家長可以做的其實很多,父母要學習如何跟孩子談心、了解孩子,不只是規範規則,試著理解為什麼他們喜歡網路世界。

此外,洪榆棋社工師提醒家長其實自己也要以身作則,要意識到自己有沒有也因為追劇、網路而被綁架,家長如果連自己滑手機都滑個不停,那當然孩子也會想要效仿。

文、圖/王芊淩

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富貴包也會引起頭痛、胸悶、手麻! 當脖子後面出現一條線就要當心

現代人長時間使用手機、電腦,長久下來脖子後面腫起凸出一塊,被稱作為「富貴包」。富貴包除了讓人肩頸痠痛外,長期壓迫也可能出現手麻、胸悶等症狀,物理治療師說:「症狀初期時很多民眾都不自覺,其實有個簡單判斷方式,當脖子後面出現一條很深的橫線時,就該警覺姿勢不良,再不改善有較高的機會出現富貴包。」

脖子後方出現深橫線要當心!姿勢不良釀富貴包上身

富貴包不是疾病,是一個姿勢狀態,代表身體的上頸椎前傾,下頸椎往後凸,物理治療師蕭卲軒說:「大部分患者就診時,都不會覺得自己頸椎有凸一包,通常都是別人告訴他。」但如果沒有不適症狀的話都不會太予以理會,直到不舒服才會想處理。

但其實有個簡單判別方式。蕭卲軒提到:「有個常見的表徵,當脖子後面突然出現一個很明顯、很深橫線,那就是不正常的皺摺。縱使還沒開始長成富貴包,但已經代表你姿勢不良。不過有時候脖子後方的摺痕因為脂肪堆積造成,所以需要請醫療人士進一步的判斷」」

脖子後方出現很深的橫線,有較高的機率發生富貴包/圖片提供:蕭卲軒

富貴包不再是中高齡專屬!長使用手機高中生也難逃

在前期還沒出現富貴包時,就是調整的最佳時間,一旦拖久了可能難以改善,蕭卲軒解釋:「特別是中高齡的患者因為關節、骨頭都僵硬,加上肌肉纖維都過度牽拉,甚至有一些脂肪的沈澱,很難的恢復。」如果只靠徒手按摩放鬆不會完全改善。

但別以為富貴包只會出現在中高齡,因為現代人使用手機、電腦的頻率提高,蕭卲軒說遇過最年輕的患者才高中而已,只是年輕人的肌肉跟骨頭可塑高,只要可以透過矯正、治療就會恢復。

手麻、胸痛、心悸也是典型症狀!兩招助預防及紓緩

富貴包臨床上最常見的典型症狀就是「肩頸痠痛」,肩膀的位置也就是上斜方肌會非常緊,當過度壓迫後就會出現第二常見症狀:手麻,也有不少患者可能連帶有、胸痛、心悸的問題,只是比較少見需要鑑別診斷。

面對如同文明病般的富貴包,不管處置、預防方式都是「姿勢矯正」,透過幾個動作就能舒緩。

一、雙手放在頭腦勺,頭部往下彎曲伸展後頸部,然後頭部回正並且收下巴,重複十次。

雙手放在頭腦勺,伸展後頸部
頭部回正並且收下巴

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二、雙肩向後轉動數圈,放鬆肩頸。上述有閒暇時間就可以

雙肩向上
且向後轉動數圈

蕭卲軒說:「只要隨時想到都可以做,即便在公司辦公坐在椅子上都可以做,不限環境及次數。」

文、王芊淩/圖、何宜庭

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