藥物成癮戒不掉? 國衛院開發「本土整合治療模式」助戒除

【健康醫療網/記者曾正豪報導】濫用安非他命類的中樞神經興奮劑所造成的健康與治安危害是國內藥癮防治的重要議題。國內安非他命施用族群遍及青壯年各種職業類別,施用理由從提振精神、排憂解悶到娛樂助性,施用方式也愈發多元,反映國內安非他命濫用型態正日趨複雜。

開發本土成癮治療模式 協助治療、戒用安非他命

根據衛福部食品藥物管理署在107年委託國立臺灣大學公共衛生學院執行的「全國物質使用調查」顯示,安非他命是國內最常被使用的非法物質,其盛行率在12至64歲的民眾中達到0.42%。

然而,協助施用者戒用、治療並持續復元面臨許多挑戰,須從生理、心理與社會適應等提供多重專業的治療協助與支持關懷,故衛生福利部心理及口腔健康司自107年起即委託國家衛生研究院開發具有實證依據的本土成癮治療模式。

安非他命3原因難戒 整合治療模式幫助大

但安非他命使用疾患的治療與復元面臨諸多現實的挑戰,包括:一、施用者輕忽成癮風險及嚴重性,影響其治療動機;二、施用者除了成癮症狀亟待處理,也涉及其他生理、心理與社會適應等複雜議題,需要借助多重專業的協助與照護;三、施用者在復元歷程中可能面對復發的風險,除了專業治療外,也需要支持與關懷。

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因此,國衛院研究團隊參考美國加州大學洛杉磯分校自1980年代開發的中樞神經興奮劑使用疾患的整合治療模式(Matrix Model),發展一個為期16週,每週三次療程的本土「專業整合成癮治療與復元模式」,整合逾三十名精神科醫師、心理師、社工師與個案管理員等專業人員提供治療,其目標是以密集門診團體治療為核心,同時結合藥物治療、個別治療、家屬衛教、社會支持團體與尿液成癮物質檢驗等治療元素,協助興奮劑施用者及早復元並預防復發。

平均完成率達72% 有望早日戒除成癮問題

截至目前為止,已有台北市立聯合醫院松德、林森中醫昆明院區及高雄市立凱旋醫院等三家醫院參與進行5個梯次試辦,自願參與的安非他命中、重度成癮者對於此治療方案的平均完成率達72%,在16週療程期間的尿液檢驗可維持平均14.5週的成癮物質陰性反應,顯示此一國內當前最具強度的成癮門診治療模式確有推廣與可執行性,而成癮者族群對此治療方案也有極佳之接受度,並可達成早期戒除的目標。

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成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現,包括了手足口病與疹性咽峽炎,其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害,主要會出現腦炎與心肺衰竭,有很高的死亡率。

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新冠疫苗恐致自體免疫疾病? 自體免疫病人可接種?醫師釋疑_酒糟皮膚炎

【健康醫療網/記者林怡亭報導】臺灣新冠肺炎疫苗施打種類增加,疫苗是否存在副作用成為話題。52歲類風濕性關節炎病人伍女士,預約施打新冠疫苗,接種後雖無發燒或痠痛,卻在一周後手腕關節腫脹疼痛,害怕得趕緊回院求助醫師。

疫苗可能誘發自體免疫疾病 接種前應先諮詢

臺中慈濟醫院風濕免疫科林亮宏主任表示,一般人接種疫苗後,身體會開啟免疫系統增加病毒抵抗力;但免疫病人反而可能引起不正常的免疫反應,讓控制穩定的病況再次被打亂。

林亮宏醫師強調,不只新冠肺炎疫苗,其他疫苗皆有可能導致原本自體免疫疾病復發,建議施打任何疫苗前要先諮詢原主治醫師。

正在使用生物製劑 應定期回診追蹤

何謂牙冠增長術

牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一,主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。

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林亮宏醫師指出,注射疫苗前,部分免疫調節劑,或紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎所使用的生物製劑要做一定程度調整,避免免疫藥物干擾疫苗注射後的免疫反應,延遲或降低疫苗的保護力;此外,病人要定期回診追蹤,如果對正使用的藥物有疑慮,可透過免疫系統檢測,與醫師討論規劃適當接種疫苗時間。

新冠疫苗好處多於壞處 降低感染重症風險

林亮宏認為,施打新冠疫苗雖多少會影響原來的免疫疾病,但好處還是多於壞處。他提醒,免疫系統疾病或免疫低下、正接受癌症治療的人,身體抵抗力比一般人還弱,得到新冠肺炎住院重症風險也較為嚴重,不論哪種風濕免疫疾病儘早施打疫苗就越能保護自已,接種後的副作用也與一搬大眾相同,病友無須太過擔心。

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資料來源:健康醫療網


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口腔是身體健康的照妖鏡!牙周病可能增加罹患癌症、心血管疾病等風險

其實口腔與全身健康的相關程度超過一般人想像。中國自古的觀念認為口氣與火氣息息相關,當我們口氣不好(中醫說的火氣大)可能代表身體出了一些狀況,需要處理。此外,清朝皇帝選秀女,蛀牙太多的會被淘汰出局。

在以前的西方世界,口腔與牙齒狀況是歐洲皇室挑選結婚對象時非常重要的評估環節。1900年英國醫師威廉杭特(William Hunter)就提出「當我們的嘴巴狀況不好時,可能跟身體內臟也有關聯」,他稱之為病兆式感染(focal infection)。

因此不論東方或西方,傳統醫學不約而同有相似的觀察,得到相似的結論。

時至今日,越來越多研究報告指出,慢性牙周炎與全身性系統疾病高度相關。由於慢性牙周炎患者口腔細菌會逐漸增加,當患者身體有其它疾病、年紀大、抵抗力變弱、或是因過度熬夜而免疫力下降時,即可能造成大範圍感染。

這些感染病原也可能經由口腔內的腔室間隙侵入其它空間,例如上顎竇造成上顎竇炎,進入喉部腔室,壓迫呼吸道或導致壞死性筋膜炎,更嚴重者可能進入胸部空腔,造成急性心包膜炎、細菌性心內膜炎。這些疾病都有致命風險。

牙周炎導致的全身疾病,主要有下列途徑。首先,發生牙周炎時,牙周囊袋裡面的表皮因細菌侵蝕造成潰瘍性變化,這些潰瘍上皮便成為牙周細菌進入全身循環的侵入點,影響身體健康,例如,在急性心肌梗塞病患的血栓裡發現牙周病菌孳生,表示牙周病細菌可能是動脈粥狀患者的罹病因子之一。

其次,牙周病患者CRP免疫蛋白(C-reacting protien)比例較一般人高,表示其身體長期處於慢性發炎的狀態,因此牙周局部發炎因子不只侷限在口腔,而會擴散至全身。

另外,牙周病與以下疾病的危險因子高度重疊,因此共同併發的機率很高:

●動脈粥狀硬化等心血管疾病

●糖尿病

●對懷孕女性造成不良影響

●口腔與消化道(食道、胃腸等)的癌症、胰臟癌

●呼吸系統疾病

●風濕性關節炎

這些疾病受牙周炎的影響程度不一,我們將針對不同疾病分別說明。

(圖片來源:徐振祥醫師提供)

蜂窩性組織炎等感染性疾病

若細菌數量超過身體防禦機制可以控制的情況,細菌會隨著軟組織擴散,進而影響口腔,造成局部性腫脹,最常見的就是智齒周圍炎,也就是智齒周圍的急性牙周病。

在成年人慢性牙周炎是口腔細菌堆積的主要來源之一,一旦細菌擴散進入到口底,甚至喉部,容易造成喉部深部感染,嚴重的話,可能會壓迫氣管,造成窒息死亡或壞死性筋膜炎,嚴重菌血症;此外,因為喉部到胸腔間的空隙相通,若細菌侵入到心包膜內空間,造成急性心包膜炎壓迫心臟,或經由血液侵入,造成細菌性心內膜炎,極有可能致命。

鼻竇炎

口腔上顎的後牙,尤其是第一大臼齒,與上顎的鼻竇空腔(上顎竇)非常接近,因此牙周病或根管發炎等齒源性感染,都可能引起上顎竇發炎。當牙齒發炎跟上顎竇炎相通,發生齒源性上顎竇感染時,若無法去除齒源的感染源,上顎竇炎也無法根除。口腔與鼻竇的不同菌種相互交融,將導致細菌難以控制,而得延長或加重抗生素劑量,甚至手術清創的可能。

值得注意的是,上顎竇炎許多症狀,如鼻涕較濃、偏頭痛…等,容易和其它疾病混淆,較不易被發現,尤其齒源性鼻竇炎是需要牙醫師與耳鼻喉科醫師共同診斷的複合性疾病,更難被正確診斷。

一般來說,抽菸或長期處於空氣汙染下的人,患有慢性上顎竇炎的比例較高。

當你有上述情形與症狀,到牙科看診時,別忘了請牙醫透過X光(或斷層掃描)檢查,是否有上顎竇發炎或齒源性感染的情況。

動脈粥狀硬化等心血管疾病

根據統計,2013年心血管疾病導致全球每年1750萬人死亡,占死亡率31%,嚴重程度不容小覷。

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動脈粥狀硬化是常見的心血管疾病之一。所謂動脈粥狀硬化指的是,當血管內聚積一些由鈣與脂肪組織形成的菌斑,增加上顎壁厚度,使血管變硬脆落,導致動脈壁粥狀硬化。動脈粥狀硬化會有許多併發症,例如:心絞痛、心肌梗塞、中風、動脈瘤…等,致死率高。造成動脈粥狀硬化的菌班,其菌種主要來源之一就是牙周細菌,無論牙周細菌或牙周炎造成的發炎副產物,都會增加這些疾病的發生率。

2013年美國與歐洲的牙周病協會曾提出:牙周病的確是心血管疾病的潛在危險因子,因此建議牙周病患者,同時有吸菸及高血壓時,應轉診到心血管科,由醫師定期檢查與追蹤。建議患者接受牙周病治療之外,也呼籲患者戒菸或減肥,以增加牙周病及心血管疾病的治癒因子。

糖尿病

糖尿病是因身體血液中的葡萄糖指數過高,主要分為2類:

1.有10%的糖尿病患者屬於第一型糖尿病,因身體免疫系統攻擊製造胰島素的細胞,導致胰島素無法產生或過少。

2.大部分與牙周病相關的糖尿病則是第二型糖尿病,主要原因是身體產生的胰島素不足,或身體細胞對胰島素反應不良,導致胰島素抗性,血糖利用率下降。當代謝性症候群、腹部肥胖、血脂異常、血糖增加與高血壓等情形同時發生時,會增加罹患第二型糖尿病的機會。

糖尿病與牙周病的雙向關係已經被探討超過20年了,早期研究即指出,牙周病患者的血糖控制較差,牙周病變嚴重時,糖尿病的相關併發症,如視力下降、手腳末梢循環變差,也會變嚴重。而糖尿病患者,罹患牙周病的危險因子,以及口腔併發症,如口乾、口腔有燒灼反應、黴菌感染也會增加。若同時患有糖尿病與牙周病,血糖會更難被控制,也有更高的機率導致心血管疾病或腎臟疾病。

所以不僅糖尿病會導致牙周病,牙周病也會增加血糖控制的困難度,這些影響彼此有加乘負面效果,治療需由內科與牙科醫師共同合作。因此建議糖尿病患者須定期接受血糖檢測與治療外,更須定期接受全口口腔檢查,一旦發現有牙周病就立刻接受治療,以免病情快速惡化。

(圖片來源:shutterstock)

懷孕不良反應

俗話說:「生一個小孩掉一顆牙齒」,牙周病與懷孕女性身體狀況的確會互相影響。最常見的是懷孕時口腔內牙齦發炎會比未懷孕前更敏感更嚴重,因為牙齦裡有一些女性荷爾蒙的受體,懷孕後期女性荷爾蒙增加,牙齦發炎的機率與程度都會因此提高,很容易造成懷孕型肉芽腫(pyogenic granuloma)。

牙周病的慢性發炎會間接影響寶寶發育,如寶寶體重過輕、早產、妊娠毒血症…等,所以有計畫懷孕的女性應在懷孕前,先做好口腔預防性處理,孕期也應保持良好口腔衛生,並請牙醫師定期清理口腔內牙菌斑與結石,避免影響孕婦與寶寶健康。

癌症

目前研究文獻中與口腔健康相關的癌症:

1.口腔與消化道(食道、胃腸等)的癌症

牙周病可能會增加幽門螺旋桿菌感染,而幽門螺旋桿菌和胃癌相關。此外,牙周病主要病原菌之一的梭桿菌(Fusobacteria),有可能讓人容易罹患大腸癌。

大腸直腸癌多數是息肉演變而成,研究發現,癌化的息肉裡充滿大量梭桿菌;根據老鼠實驗,梭桿菌會吸引一種特殊的免疫細胞,引起發炎反應,打開癌細胞生長基因,加速大腸癌形成。

2.胰臟癌

胰臟癌發作的主要症狀包括消瘦、皮膚黃疸、尿液顏色變深或大便顏色變淺、瘙癢、噁心、腹痛、背痛和淋巴結腫大。由於牙周病患者的口腔致病微生物增加,罹患胰臟癌的機會比一般人高。

胰臟癌很難被檢測出來,因此致死率高,前一陣子就有幾位正值壯年的名人因胰臟癌離世,若出現以上症狀,記得要就醫檢查。

呼吸性疾病

阻塞性肺炎及吸入性肺炎是與牙周病相關性較高的兩種呼吸性疾病。阻塞性肺炎常見於吸菸者,因抽菸會使呼吸道狹小造成阻塞。有文獻指出,口腔發炎與呼吸道發炎感染密切相關,不良的口腔衛生也可能增加肺炎發生的風險性。老人活動假牙上的菌種和吸入性肺炎菌種高度重疊,因此維持口腔健康對預防肺炎有相當程度的幫助。

風濕性關節炎

風濕性關節炎主要症狀為關節因自體免疫功能異常,關節內軟骨與骨頭遭免疫系統攻擊,導致發炎。而牙周病會引起全身性長期慢性發炎,導致自體免疫系統過度激化,這可能是造成風濕性關節炎的原因之一。

其他

中山醫學大學最新研究發現,罹患牙周病長達10年以上的患者,日後罹患失智症的風險可能比一般人高出7成。牙周病會增加幽門螺旋桿菌感染,並使牙齒掉落,導致腸胃不好,影響營養吸收,可能使失智情況惡化,所以罹患牙周病絕對不要輕忽趕快積極治療。

此外,牙周病與肥胖、代謝症候群也有關係,而許多與全身性疾病相關的研究仍在進行中。

隨著現代人可預期壽命越來越長,口腔健康對全身健康的影響,絕對是每個人需要了解的課題。當我們治癒牙周病時,對心血管疾病與糖尿病都有預防性的幫助,是血糖及飲食控制的正向因子。記得口腔是身體健康的照妖鏡,維持口腔健康,才不會讓你的身體健康持續亮紅燈喔!

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

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11個症狀警告:牙齒的「沉默殺手」找上你了

不需刻意檢查,一張口發現陳大哥前面牙齒只能看到幾顆小白頭露出來,大部分牙齒都被腫脹的牙齦蓋住,牙齒周遭的牙齦到處流血、發炎與紅腫。翻開他之前的身體檢查報告,糖化血色素比正常人高出快1倍,高達(10.2);血壓也過高,長期服用高血壓藥物;另外,他的心臟瓣膜有破損,曾開過刀。牙周病醫師擔心會導致的疾病,陳大哥幾乎都有得到。

 

(圖片來源:徐振祥醫師提供)

經過牙周微創治療與追蹤,陳大哥的牙周已逐漸恢復健康,血糖數值也降到人生歷史最低點(7.7),雖然還是比正常人高,但陳大哥他的的氣色已是真的是神采飛揚!

這天陳大哥很高興的地跟我說:「徐醫師,我可以吃麵了!我從小最喜歡吃麵,。以前牙齦腫起來,每次吃麵條時都會咬到自己的牙肉,非常不舒服,所以我好久都沒有吃麵了。接受治療半年後,我吃完久違的第一碗麵,真的好高興喔!現在連我的內科醫師都覺得我好多了,我覺得牙周病治療實在太重要了!」

 

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皰疹,不是我的錯

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過敏原檢測 – 你的營養,可能是孩子的毒藥!

從小就患有嚴重過敏的高檢師,包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病,狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑,那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺,我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

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牙齒不痛不代表健康 有這些症狀就要提高警覺

牙周病是一種慢性疾病,症狀微小不一定會有明顯表象症狀,很容易被一般民眾忽略。

當你有以下症狀,可能代表你得了牙周病:

  1. 牙齦流血
  2. 口臭或剔牙時有臭味
  3. 牙齦紅腫
  4. 牙縫加大或會塞牙縫
  5. 牙齦萎縮
  6. 牙齒敏感
  7. 牙齒動搖
  8. 咬力不足
  9. 長牙苞(牙周膿腫)
  10. 牙齒病理性位移
  11. 牙齒掉落

牙周病最麻煩的地方,就是患者得病後不一定會出現上述所有症狀,例如:抽菸者牙周破壞率是不吸菸者的2~4倍,但幾乎不會牙齦流血,口腔味道也較不易察覺。所以許多病人是透過牙周專科醫師臨床與放射線檢測後,才知道自己罹患牙周病。我在臨床上也數次遇到患者拒絕接受事實,甚至情緒激動地表示:「醫師你確定嗎?我可是每天刷牙的!」

由於牙周 病症發展十分緩慢,且常有急性破壞期、慢性停滯期交叉的情況,臨床上非常不容易被病患甚至一般醫師察覺,導致牙周病的破壞積累越來越嚴重,最終讓牙齒搖動或脫落,因此牙周病有「著沉默的牙齒殺手」的封號。

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在台灣,牙周疾病發生率高達9成,臨床上十分很常見,但是每位患者嚴重程度差異頗大。而牙周病的病程分為好幾期,依照病況接受治療後,都會有非常好的效果,不用太過驚慌。

常見的牙周病症狀除了少數狀況外,疼痛經常並不是最主要的病癥,而且牙周悶悶的疼痛感較容易忍受,有時悶痛也會自行減緩,因此牙周病的警訊很容易被忽略。

因為牙周病的症狀不明顯,大家對它的認識也不是很清楚,雖然現今網路資訊發達,但我們時常看到許多錯誤資訊在各大平台、社群網站中轉傳,令民眾對牙周病的治療產生誤解。

接下來,我們將在系列文章「你不能不知道的牙周病迷思」中,逐一檢視這些常見的說法,到底哪些是真的、哪些錯的離譜,並將正確的牙周資訊分享給大家。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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心肌炎不是打疫苗才會得!有這些症狀快就醫、流感疫苗幫忙防

【早安健康/蔡經謙報導】新冠肺炎病毒在全球肆虐,心肌炎作為BNT疫苗罕見副作用之一,雖非常見的疾病,但也為大眾所熟知。然而,心肌炎並非新冠疫苗的專屬疾病,即使未接種疫苗的民眾也要注意,若罹患心肌炎,嚴重者甚至可在數小時或數日內死亡!

近期第一劑BNT疫苗已在學生族群開打,因為有機會罹患其罕見副作用「心肌炎」的關係,不少民眾因此得知「心肌炎」這個疾病名稱。中榮總副院長、心臟科權威醫師傅雲慶受訪指出,BNT疫苗所造成12~17歲青少年心肌炎的機率約為百萬分之60,而其他新冠疫苗所引起心肌炎等副作用的機率約為百萬分之12,雖相當罕見,但也值得接種疫苗的民眾注意。



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沒打疫苗也要注意!醫師分享兒童急診急性心肌炎案例

傅雲慶指出,因疫苗而併發的心肌炎因並非真正的病毒入侵,

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預後狀況會比較好,只要撐過一周就會慢慢恢復。然而,除了施打疫苗外,心肌炎也可能由其他因素引起,其嚴重症狀甚至會讓急診醫師膽戰心驚。
(編輯推薦:心肌炎誤當感冒5歲童一夜猝死!兒科權威一張圖曝最危急4症狀)

長庚醫院兒科急診主治醫師吳昌騰於臉書分享了一名案例,該個案是位小女孩,因發燒而至急診接受診斷。沒想到發現該病患上次住院診斷是「急性猛爆型心肌炎」。

詳細問診後得知,上次因心肌炎住院「當天」,雖沒發燒,但曾出現呼吸困難、四肢冰冷、急性胸痛、心臟刺痛等症狀;而在住院「前一天」其實也早有徵兆,小女孩表示,原本只要走5分鐘的路程,大概要花20分鐘才走得完。

檢查後發現,這名小女孩不僅心律不整,抽血檢驗更是不樂觀,幸好後續經過葉克膜救命等治療方式,該名女孩已順利出院。

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菇類高維生素D幫大忙!日本第一長壽縣低罹癌率有秘訣

【早安健康/古川健司(日本醫學博士)】

長野縣民之所以長壽的理由

我想在這裡分享日本第一長壽縣—長野縣的例子。



腎精不足易致白髮!早安健康新刊《白髮掉髮完全對策》,教你從根本調養髮質。限量前100名買再送【Weet-Bix】澳洲全穀片隨身包乙包! 長野縣於二○一五年時的平均壽命,男性為全國第二高的八十一.七五歲,女性為全國第一高的八十七.六七歲,癌症死亡率則是全日本最低。

厚生勞動省認為,主要原因應來自長野縣的特產為蕈菇類等農作物,並提出了「長野縣的低癌症死亡率與農作物相關性的疫學研究」報告(依據日本國立癌症研究中心分所臨床疫學研究部、四所綜合醫院等共同研究)。
(編輯推薦:日第一長壽縣居民逆轉血管年齡3招:用醋代鹽、還有…)

研究結果如一一五頁的圖表18。圖表中,幾乎不食用鴻喜菇者的胃癌罹患率,以及一週吃不到一次金針菇或香菇者的胃癌罹患率,分別視為1(危險對比值)的情況下,對比這類蕈菇攝取量較高者的胃癌罹患率。




從圖表中可以看出,

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每週食用一~二次香菇的人,危險對比值幾乎沒變。但食用其他菇類的人,罹癌都明顯降低。

因此可推測,擁有長壽縣之稱長野縣的低罹癌率,應該是來自蕈類等農作物攝取量較高的緣故。

而日本總務省所實施的「家計調查」,可以證實這個推測。其中引用的不是都道府縣別的數據,而是都道府縣廳所在地別的數據,調查顯示,長野縣的蕈菇類消費量排名首位(二○一六年)。

更進一步來看,「家計調查」中關於蕈菇類的項目包括「生香菇」「鴻喜菇」「金針菇」「其他蕈類」共四類,而長野縣每戶家庭在前述四類蕈菇的一年平均購入量為12.562kg。順帶一提,日本全國平均為9.684kg,第二名的山形市為12.229kg。

讓菇類成為長壽秘訣的原因是什麼呢?下一頁看看專家的更多說明

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便秘不再來!8小時讓腸胃煥然一新,85%便秘都改善

【早安健康/張維庭、李奕璇報導】你也有便祕嗎?統計發現高達5成5的上班族有便祕,隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力,那就很可能是便祕!

便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物,以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成,如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律,多喝水、建立運動習慣就從走路開始,都可以減輕便祕的症狀。



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改善便祕飲食

不過這個讓很多人感到苦惱的症狀,如果不是因為疾病造成,往往跟缺乏高纖飲食有關。肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療,適時補充膳食纖維。不必全部照做,只要挑選適合自己的來做就可以了!

  1. 溫水與咖啡:早上起床喝一杯水,早餐飯後一杯黑咖啡。
  2. 香蕉當前菜:飯前吃香蕉500克,每天一至兩次。
  3. 溫飲桑椹汁:新鮮桑椹50克榨汁,加溫開水喝下,早晚各一次。
  4. 與地瓜葉做朋友:地瓜葉500克加油鹽炒熟吃,一天兩次。
  5. 空腹吃帶皮蘋果:早晚空腹吃帶皮蘋果,一天一至兩個。
  6. 睡前胡桃仁:每晚睡前吃十顆胡桃仁,同時喝一杯水。

現代人生活壓力大,

寶寶嬰兒頭形矯正塑造未來

歪頭.扁頭.矯正嬰兒頭形塑造未來. 不要為了完美頭形而讓寶寶冒著窒息的風險趴睡或側睡 新生兒應以健康安全長大為第一優先考量.

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董氏基金會曾公佈「全台腸年齡調查」的數據,發現7成青壯年的腸齡出現老化,每10人中就有5人有便秘問題;衛生福利部中央健康保險署數據更指出,105年國人因腸胃、消化系統等相關問題就醫人數達469萬7千餘人。

而2017年台灣乳酸菌協會提出的調查結果更顯示,30世代族群最常見的腸胃問題便是便秘,與時常加班、飲食過量、偏好油炸與燒烤等重口味食物有關。而調查顯示,如果忽略了腸道的危機,40歲以上的族群每四人中就有一人有腸道老化問題,更常出現胃潰瘍!

便祕成因

食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜,進入小腸後,營養素會被吸收,而剩餘的殘渣送往大腸,水分會被再吸收,殘渣被脫水後就形成了糞便,糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀,若較久沒上大號,水分持脫乾,會造成糞便比較乾硬,而發生便祕的症狀。

便祕的原因有很多,下一頁告訴你便祕的可能原因

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多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。

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癌症轉移80%死因是肺炎!2招養肺呼吸讓肺多健康10年

【新聞中心/王彥文報導】你對「長壽」的想像,是臥床不起、靠著家人看護照顧,還是能夠自由趴趴走、健康呷百二?健康壽命(健康餘命)是指人不須仰賴他人照顧的期望存活年數,而根據日本呼吸道學會的調查結果,呼吸肌強健的人比起衰弱的人,健康餘命的差異竟達10年!

維持「健康壽命」的呼吸鍛練

日本東京有明醫療大學校長本間生夫表示,增加人的「健康壽命」的一大關鍵在於人的心肺呼吸力。身為呼吸神經學專家的本間校長解釋,讓肺部膨脹收縮的肌肉之力氣會隨著年齡增長而漸漸減弱。當心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的動作變淺後,人體就沒辦法獲得足夠的氧氣使用,同時也無法將呼吸器官中侵入的有害物質和二氧化碳順利排出。雖然大多數的內臟人類沒辦法有意識地支配其活動,但肺部周圍環繞的肌肉,卻能夠藉由鍛練而改善肺部的狀態。

日本呼吸道學會專任醫師大谷義夫也表示吸氣與吐氣的力量,是決定一個人的「健康壽命」能夠維持多久的重點。他表示日本人的第一死因雖然是癌症,但直接死因為惡性腫瘤轉移的癌症患者只佔20%,剩下的80%患者直接死因並非癌症本身,患者許多都是由於併發肺炎或嚥入性肺炎而去世。腦血管疾病與心臟疾病之患者,如果平常的呼吸力量不夠,隨著年紀增長會越來越容易併發慢性阻塞性肺病,進而死亡。

在現今空氣汙染越來越嚴重的狀況下,由於呼吸力量不足以將空氣中的有害物質吐出肺部、而引發氣喘的患者人數,同樣節節高升。因為其他內科疾病或外傷住院的患者,被院內感染到肺炎、最後病況惡化到死亡之案例數,更是越來越多。

根據大谷醫師解釋:現代長時間坐著的生活型態,讓人無法在日常生活中鍛鍊到呼吸肌,於是呼氣與吸氣的力量便在不知不覺間變得越來越弱,因此造成了如今的情形。呼吸肌變弱後,由於呼吸力不足沒法好好吸氣,於是氧氣不足;由於沒法好好吐氣、於是二氧化碳等對人體不好的有害物質就會停留在體內。如此一來行動時就感到呼吸越來越不順暢、越來越容易感到喘,接著運動量又因此更加減少,進入惡性循環。
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年輕人也需要鍛鍊呼吸力

本間校長更進一步指出,由於近年來智慧手機已經成為人們生活中不可缺少的工具,但一般人使用手機時的姿勢經常把背部縮起、以致胸廓被擠壓,這樣的姿勢長期不改正的話,就算是年富力強的年輕世代也會因為姿勢不正確,使得呼吸肌的力氣變弱、造成吸氣與吐氣的動作越來越淺。
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如此一來,就算是一場嚴重感冒,變弱的呼吸肌都可能無法好好的將痰與有害物咳出體外,不僅是容易併發普通肺炎,還有罹患嚥入性肺炎的風險。

該如何鍛鍊呼吸力?下一頁教你隨時做2個簡單動作原來就能辦到!

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/22678

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膝蓋卡卡容易跌倒骨折!3個動作讓大腿有力,膝關節更靈活

【早安健康/張承宇報導】隨著年紀增加,腳步越來越虛浮,有時還會踉蹌甚至跌倒?當心!隨著年紀增長骨質漸漸流失,同時肌力也會逐漸衰弱,讓我們跌倒、骨折的機率大增,容易臥床不起,又使臥床隨之而來的肥胖等健康風險大增,陷入健康的惡性循環之中。日本醫學博士推薦了簡單的動作,坐著就能鍛鍊大腿、維持膝蓋活動順暢,有助於預防膝痛、跌倒!

大腿肌肉無力易受傷,簡單鍛鍊強身健體防跌倒

日本北里研究所醫院整形外科‧人工關節中心醫長、醫學博士長島正樹表示,想要預防膝蓋受傷,大腿可以說是最重要的部位了,除了一般人以外,甚至有許多田徑選手、棒球選手等運動員受傷,原因就是出在大腿。

長島正樹進一步指出,腿部前側的「股四頭肌」,以及後腿處的「腿後腱」都是在活動之中特別容易受傷的部位,當我們在跑步、迅速剎車,甚至是上下樓梯時,都可會讓這些部位的負荷增加而受傷,更會提高跌倒風險。
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因此,長島正樹建議透過簡單的動作來鍛鍊腿部肌肉,他強調,想要預防跌倒受傷,除了有力的大腿肌肉以外,維持膝蓋健康也是相當重要的關鍵,大腿若是足夠強壯,能同時幫助膝蓋活動更加圓滑順暢,有助於防止膝蓋受傷,因此鍛鍊腿部肌肉是重中之重。
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日本運動訓練師西村典子也表示,腿後腱是常見肌肉扭傷的部位之一,容易提高跌倒風險,而造成扭傷的原因除了肌肉柔軟度不良以外,也可能是因為肌力不足、疲勞、平衡不佳造成的,因此透過簡單的運動、伸展動作等來幫助鍛鍊肌肉,同時提高柔軟度以及關節的可動範圍,有助於預防扭傷、跌倒。

專家推薦一套簡單的動作,坐著動一動就能鍛鍊大腿、活動膝關節,幫助降低扭傷與跌倒的風險!

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/23944

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小腦退化容易暈眩跌倒!20秒檢查小腦功能,95%能靠2動作鍛鍊

【早安健康/張承宇報導】根據統計,約有30%年長者因為跌倒受傷而不良於行,這不但可能失能、臥床不起,讓家人需要花照護,還容易因為這樣而運動不足、陷入惡性循環,引發一連串的健康問題,甚至可能因此死亡,家中如果有長輩,千萬要多加留意。

而讓年長者跌倒的原因,除了肌肉量隨著年齡漸漸減少、活動變得力不從心以外,其實還有一種原因較鮮為人知,日本醫學博士指出,其實有些長輩們跌倒不是因為肌肉不足,問題竟然是出在「小腦」!趕緊來用簡單1招自我檢測是否自己為高風險族群,再透過簡單的「比讚」動作,就可能有鍛鍊小腦效果,每天比3次讚,幫助延緩小腦老化。

小腦是平衡感關鍵,健康的小腦能幫助預防跌倒失能

日本生活類型節目邀請到醫學博士、耳鼻喉科專業醫師五島史行進行解說,五島史行表示,年長者跌倒是造成失能的一大原因,一定要積極避免,而除了肌力不足以外,會跌倒的一大原因,問題其實是出在小腦。當年紀增長,或是攝取過多酒精、運動不足等原因,都有可能讓小腦的作用降低,讓我們更加容易跌倒。

五島史行指出,小腦位於腦部深處,對手腳、身體平衡具有相當關鍵的作用,能在我們走路快要跌倒時起到修正的作用,幫助避免跌倒。如果用飛機來形容的話,我們的肌肉、骨骼就是飛機的機體本身,而小腦則發揮著類似於飛行員的作用。根據研究,大約有95%的人能夠透過鍛鍊小腦來減輕暈眩、腳步不穩等症狀。

簡單20秒自我檢測小腦功能是否正常

想要知道自己是否為高風險族群,建議可以用簡單的動作花20秒來自我檢測,由於小腦掌管手腳平衡,具有調整、修正姿勢不歪斜的能力,因此若是小腦未正常運作,可能會讓我們站立時無法站直、容易歪斜,如此即使未有肌力不足的問題,平常也可能因此而容易跌倒。

  1. 左腳在前,右腳腳尖頂著左腳腳跟,讓兩隻腳成一直線。
  2. 閉上雙眼20秒,如果還能確實站穩表示OK,若無法站穩,則可能要擔心有平衡感不佳的問題。

※旁邊請務必有家人在場輔助,以防跌倒。

對此,五島史行推薦了簡單的動作,早中晚各做1套,就可能有鍛鍊小腦的效果。節目也邀請到來賓40幾歲的女性A女士進行實測,他在實施肌力檢測時數值標準無異常,然而卻有平衡感不好的狀況,在實際進行這個動作1個月後再測,發現平衡感得到了改善,更不容易跌倒了。

而雖然五島史行並未詳細說明其中機制,但這樣的動作是經由五島史行進行實際研究發現有效,原本具有暈眩等問題的跌倒高風險患者之中,約有高達95%在持續透過這動作鍛鍊1年後症狀減輕,研究也公布在國際期刊之中,同時也是醫療機構推薦進行的鍛鍊動作。

早中晚各1次,比「讚」就能幫助鍛鍊小腦

動作1

  1. 坐在椅子上,雙手與肩同寬向正前方打直豎起拇指比「讚」。
  2. 臉部不要移動,但視線分別向左右手拇指,盡可能用最快的速度快速來回往返,往左、往右各1趟為一個循環,總共做10個循環(一共動了20趟),就有鍛鍊小腦的效果。


動作2

  1. 一隻手扶住下顎讓下顎不要移動,另一隻手向前伸直比讚。
  2. 比讚那隻手緩慢但大幅度左右移動,目光跟著手指左右活動,同時注意下顎不要移動,來回做10次即可。

※建議早中晚將兩個動作各做1套,由於可能會搖晃,請務必坐著進行以維安全,同時若感到不舒服則應立即停止。

暈眩、平衡感不量若未改善不可大意,也有可能是這些問題

日本內科學會提供之資料指出,日本60歲以上高齡者約有30%平常就有暈眩問題,而除了肌力不足、小腦衰退等問題以外,還有一些可能導致暈眩的疾病,例如營養不良、心腦血管疾病等。在這之中有一些良性的暈眩,卻也有可能是較嚴重的疾病如腦梗塞、巴金森氏症、腦出血等,若症狀遲遲未見改善,務必趕緊就醫檢查。

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如果牙齦外露,該如何解決?

似真牙醫診所的牙冠增長術的目的就是除去這些多餘的牙齦及齒槽骨,讓完美比例的牙齒重新顯露出來。

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