走進琳瑯滿目的便利商店，孩子大聲嚷讓的想要喝飲料、吃零食，站在各式各樣的飲料前面，你會怎麼幫孩子挑選呢？
市面上很多飲料的包裝上明顯把目標族群放在小朋友身上，用可愛的包裝吸引小朋友，或是讓父母覺得是兒童食品可以安心吃，台北醫學大學保健營養學系陳怡君教授透過研究發現，幾乎所有以兒童為目標受眾的甜食或飲料，每包裝 (portion) 含糖量都超過世界衛生組織建議量！
兒童飲料含糖比例全超標 挑選前看清「營養標示」
陳怡君教授團隊蒐集了 246 種常見於賣場及便利商店的點心和飲品，將有明顯可愛或鮮豔圖案、提及遊戲或有贈品等明顯以兒童作為行銷對象的產品歸類（後稱為兒童食品），其中又分為有或無健康或營養行銷，並以超過該產品 10% 熱量來源為糖作為高糖判斷標準，結果發現不論有無營養宣稱，飲品的糖含量是全數超標，表示兒童飲品含糖比例皆過高。
簡單三步驟 輕鬆幫孩子把關
步驟一、弄清楚孩子到底可以吃多少糖
我們都知道糖不能多吃，但到底應該限制在多少以下呢？世界衛生組織 (WHO) 強烈建議成人和兒童將每日攝入的游離糖減少到每日攝取總熱量的10％以下，能有效預防體重過重、肥胖及蛀牙的問題。而如果能降低到 5% 以下，能帶來夠多健康益處。根據國健署資料 1-6 歲兒童的熱量需求如下，換算成建議的 10% 糖攝取約為 30-45 公克（詳見下表）。
步驟二、看清營養標示中「含糖量」與「份數」
要了解整個包裝到底含糖量多少，就必須先養成讀營養標示的習慣，營養標示中已經明訂須要把含糖量標示清楚，「碳水化合物」的標示之下有一個「糖」，這個「米」字邊的糖就是我們要看的，「還有份量的問題，有些包裝的營養標示是寫一份含多少，本包裝含幾份，但很多家長都沒有注意到，以為含糖量不多，但常常孩子吃下一整包零食或喝下一整瓶飲料，糖量就破表。」陳怡君教授提醒，不要忽視營養標示上面標示的份量數，才能知道自己吃進多少東西。
步驟三、甜食能不給就不給
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這點是最重要也最容易被忽略的，陳怡君教授說：「雖然很難做到完全禁止小孩吃糖，爸媽可以做到的就是能不給就不給，因為在學校或在外面能接觸到的甜食太多了，在家裡不給他們還是吃的到。」當孩子表現好，用其他方式獎賞，例如陪著孩子一起看本有趣的繪本或是去公園玩耍或運動等等，可以幫助孩子一起減少甜食的誘惑，更是能讓寶貝們健康長大的禮物。
文/吳宜庭 圖/蘇鈺婷
參考資料
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