抗糖尿病的時間飲食療法!午晚餐這2時段吃身體最不會堆脂肪_隱適美

不敢相信菜花就是這樣治好的

花其實就是肛門生殖器疣(又稱為尖性濕疣)的俗稱。廣義來講,菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

預防感冒出奇招!

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80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!

多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。

【早安健康/大塚邦明(明尼蘇達大學哈伯格時間醫學研究中心特聘研究員)】

糖尿病專用的時間飲食療法

生活不規律,導致飲食節律錯亂的人,血糖節律也會跟著產生錯亂。這也可能是引發糖尿病的原因。

接下來,我想向大家介紹,適合糖尿病患者的一天飲食與運動。

早上,最好在上午6點至7點時起床,並在起床後的一小時內吃早餐。當生理時鐘被激活後,胰島素降低血糖的作用會變強。就算一天的總攝取卡路里相同,早餐攝取較多卡路里,比較能提高糖尿病的治療效果,體重也比較容易減少。因為早上消化食物時的代謝量,大約是晚餐的兩倍之多。

順道一提,早餐嚴禁限制醣類。因為攝取醣類之後,

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血中胰島素會增加,並作用於時鐘基因,以重新修正錯亂的生理時鐘。這種效果只會出現在早餐時刻,所以早餐一定要攝取醣類。
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除此之外,還有一個補充醣類的理由:一天之中,人有三分之一的時間都在睡覺。身體會利用睡覺期間進行浩大工程。因為讓身體好好休息、消除疲倦,並且蓄積熱量,隔天才有足夠的精神和體力。

這個時候當然就需要大量的熱量,而身體99.9%的熱量都來自於醣類。早上起床之後,體內的醣類幾乎空了。雖然最近十分盛行限醣飲食瘦身法,不過,我建議至少早餐不要限制醣類。

然後,早餐後做約45分輕運動。因為比起午餐、晚餐後的運動,早餐後運動的降血糖效果會更好。

午餐以12點前後尤佳。因為這個時段最不容易發胖。BMAL1 時鐘基因把食物轉換成脂肪的作用,會在這個時段變得比較遲鈍。

適合糖尿病患者的最佳晚餐時間是?下一頁看看更多時間醫學專家的建議

文章來源:早安健康

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醫師提醒適時為小朋友補充益生菌可改變腸胃道菌叢狀態,有助於營養吸收,排便順暢

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手術后按摩哪裡會放屁 手術后不放屁能吃東西嗎_皰疹

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多囊性卵巢症候群相關資料

你要先認清什麼是多囊性卵巢症候群?大約有5%女性患病,超音波影像能看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡,非成熟排卵不受孕,造成不孕

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從小就患有嚴重過敏的高檢師,包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病,狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑,那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺,我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

在手術后,醫生說等放屁了通知他,但是我一直沒有什麼感覺,打算要家屬按摩一下穴位來幫助,那麼手術后按摩哪裡會放屁呢?


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手術后按摩哪裡會放屁

1

天樞穴

天樞穴位於腹部,橫平臍中,前正中線旁開2寸,主要有理氣止痛、活血散瘀、清利濕熱作用,因此按摩這個部位是可以幫助放屁的。

下巨虛穴

下巨虛穴位於小腿前外側,當犢鼻下9寸的位置,主要有調腸胃、通經絡、安神志的作用,因此按摩這個穴位,也可以幫助放屁。

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手術后不放屁能吃東西嗎

2

不能吃東西。

手術的時候為了避免疼痛,都會進行麻醉,而麻醉不僅會阻隔痛覺神經的傳導,人體的胃腸道蠕動也會變得緩慢或者是暫時的停止,而手術過後是否有放皮,是判斷腸胃功能是否有恢復的標準。

皰疹,不是我的錯

帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口(約1.5~2公分),去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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如果還沒有放的話,則說明腸胃功能還沒有恢復,這時候就貿然進食的話,會導致腸胃的負擔過重,增加腸胃出現問題的可能性,因此手術后沒有放屁是不能吃東西的。

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手術後放屁了可以吃什麼東西

3

流質食物。

因為在胃腸功能剛恢復的時候,腸胃蠕動還是比較差的,要是直接食用一些難以消化的食物,也容易加重腸道的負擔,因此建議先從流質食物,如米粥、湯類等易消化的食物吃起,待腸胃功能恢復正常,並且手術傷口基本恢復,能進行普通的下地活動之後,再過度到正常飲食。

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手術后吃什麼身體恢復快

4

多含蛋白質的食物

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分,機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與,因此多食蛋白質豐富的食物,有助於術后恢復。

多含維生素的食物

維生素類物質是人體維持正常生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質,在人體生長、代謝、發育過程中發揮着重要的作用,因此術后應同時多食維生素豐富的食物。

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積分文章來源:樂哈健康網

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94歲阿公爬樓梯又暈又喘 竟是瓣膜性心臟病惹禍_隱形矯正

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瓣膜性心臟病多發生於老年人身上,又以75歲以上年齡層居多,但因症狀類似氣喘或慢性阻塞性肺部等情況,讓很多患者並不自知,使症狀難以改善。

一名94歲阿公,近來走樓梯到五樓時,出現喘不過氣現象,就醫檢查竟是瓣膜性心臟病導致心臟衰竭惹禍!原來這名阿公每天習慣爬到神明廳點香膜拜,近幾個月來走到二樓就氣喘呼呼,到附近診所看診服藥卻未見好轉,且身子感覺越來越虛弱,直到某次呼吸喘不過來且嚴重頭暈,被家人送至急診,經醫師檢查發現不僅有肺積水現象,也確診為瓣膜性心臟病導致心臟衰竭。

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瓣膜性心臟病症狀不明顯 難對症下藥 

瓣膜性心臟病多發生於老年人身上,又以75歲以上年齡層居多,但因症狀類似氣喘或慢性阻塞性肺部等情況,讓很多患者並不自知,使症狀難以改善。澄清醫院中港院區心臟內科孫德光醫師指出,當主動脈瓣及二尖瓣退化導致閉鎖不全時,就會促使瓣膜閉合時,仍有部分空隙導致血液逆流,造成心臟負荷加重。

藥物治療減緩心臟負荷 94歲阿公重獲新生

孫德光醫師說明,阿公經心臟超音波檢查的左心室射出分率為44.5%及36.6%,低於正常應55%以上,屬於中度病情,還不需開刀治療,因此經妥善檢查及調整用藥,以減緩心臟的負荷,使肺積水逐漸消退且避免再產生,如今阿公症狀已大幅改善,也恢復以往活動力,目前仍需接受定期追蹤檢查。

瓣膜性心臟病未妥當治療 嚴重恐危及生命

老年人退化性心臟瓣膜疾病是漸次性的發展,因起初症狀不明顯,若未妥當治療恐使病情僅展至中度,這時患者就會出現胸悶、喘不過氣、心悸不適甚至頭暈等症狀,一旦血液鬱積於肺臟,會造成肺積水、運動耐受力差;孫德光呼籲,若不尋治療,最終可能因心臟衰竭危及生命,醫學研究心臟衰竭的五年死亡率高達50%,比部分的癌症死亡率更高,因此若有任何症狀出現時,應提高警覺,不得輕忽嚴重性。

資料來源:tw.news.yahoo.com/94歲阿公爬樓梯又暈又喘-竟是瓣膜性心臟病惹禍-050000053.html

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腰圍是判定代謝症候群最簡易的指標,成年男性腰圍大於等於90公分,女性腰圍大於等於80公分,即代表腰圍過粗,表示腹部肥胖、內臟脂肪多,堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝,因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加。

疫情期間民眾大多數宅在家,長時間久坐不動,若飲食攝取上又偏向高油、高糖、高鹽,累積的不良的生活習慣容易產生血壓、腰圍及體重等生理數值超標的健康問題,導致罹患代謝症候群的風險提高,慢性疾病也可能悄悄找上門。

十大死因過半與慢性疾病有關 常見5危險因子

根據109年國人死因統計結果顯示,國人十大死因過半是慢性疾病,特別是心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎腎病症候群及腎病變的共同危險因子都與代謝症候群有關,包括五項危險因子:腰圍過粗、血壓、飯前血糖偏高、血脂異常與高密度脂蛋白膽固醇偏低。

其中,腰圍是判定代謝症候群最簡易的指標,成年男性腰圍大於等於90公分,女性腰圍大於等於80公分,即代表腰圍過粗,表示腹部肥胖、內臟脂肪多,堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝,因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加。

代謝症候群 中壯年10人就有3.6人中

中壯年是身體易開始出現一些健康警訊的時期,依據國民健康署107年成人預防保健服務資料分析,每10人就有3.6人有代謝症候群,另近5成中壯年腰圍過粗,其中腰圍過粗又過重或肥胖占3成9,過重或肥胖又是高血壓前期占3成6,若未控制,將來有高風險成為慢性病患者。

寶寶嬰兒頭形矯正塑造未來

歪頭.扁頭.矯正嬰兒頭形塑造未來. 不要為了完美頭形而讓寶寶冒著窒息的風險趴睡或側睡 新生兒應以健康安全長大為第一優先考量.

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頭型矯正大作戰,如何塑造一個漂亮的頭型?

寶寶月齡4個月大(收涎期)是最適合配戴矯正頭盔的時機。

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遠離代謝症候群 自我健康管理四招

若要遠離代謝症候群,國民健康署吳昭軍署長呼籲,落實四大絕招保健康:

1晨起10分鐘量血壓、腰圍及體重:每天利用早晨起床後的10分鐘進行量測血壓、腰圍及體重以即時掌握個人健康狀況,並及早追蹤管理及治療。

2、健康飲食:透過我的餐盤適量攝取六大類食物,以達各項營養素需求。

3、少坐多動30分:減少久坐,養成每周至少運動5次,每次達30分鐘的習慣。

4、拒絕菸酒不熬夜:落實不抽菸、少喝酒、維持正常作息等良好生活型態。

資料來源:tw.news.yahoo.com/你幾腰-超過這數值-小心代謝症候群-070000772.html

頭型矯正大作戰,如何塑造一個漂亮的頭型?

嘗試調整後沒有明顯改善或一天無法"長時間"睡在指定的位置,可選擇使用寶寶頭盔來改善頭型。

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8/20世界蚊子日!選對精油變蚊蟲剋星,蚊子自己遠離你_牙齦整形

牙齦美白找回自信笑容的第一步

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皮膚問題可以看中醫治療嗎?

桃園中醫新治療,告別酒糟反覆發作,不打雷射,不擦類固醇。

預防感冒! 你吃對了嗎?

氣溫越來越低,許多人都感冒中標。除了感冒病毒威力強大外,感冒原因多半是體力低下、免疫力不夠等。

今天是8月20日世界蚊子日!俗話說「秋蚊猛如虎」,你是不是總覺得蚊子很多又很煩人?除了噴防蚊液,還真的不知道該如何驅趕蚊蟲?

不只蚊子多讓人困擾,只要遇到季節交替,蟲蟲也會開始蠢蠢欲動,而害怕或討厭昆蟲的人不少,尤其生活中隨時可能突然出現的蟑螂、螞蟻甚至跳蚤,都令人害怕又煩躁!或許你會使用具化學成分的殺蟲劑來滅蟲,但難免有傷身的疑慮。此時,不妨試試天然的植物精油,選對蟲蟲剋星,更是無毒好選擇。

驅蟲精油噴霧這樣調​

  1. 選擇適用的植物精油
  2. 先在噴霧瓶中倒入240c.c.的水、1/2茶匙的天然皂以及12滴精油
  3. 多搖幾下噴霧瓶,均勻混合後就可於平時使用了。


驅蟲精油噴霧使用方法​

  1. 外出郊遊或從事戶外活動時,可隨身攜帶一瓶精油噴霧。
  2. 若在家中,可在門窗接口處噴灑一直線的精油,

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    水雷射牙齦整形 人生從黑白立馬轉為彩色的愛笑女孩,真實案例分享

    有時笑起來牙齦露出的部分顯得黑黑的,乍看以為牙齦很髒或變色了。這被稱為牙齦的色素沉積,就像胎記一樣,也會發生在牙齦。

    什麼是內視鏡拉皮手術?

    「內視鏡前額拉皮術」是要改善我們額頭紋理老化、眉毛及上眼皮鬆弛下垂最自然且根本的辦法。

    也有驅蟲的作用。​

  3. 在門或窗戶框上塗抹精油,也能幫助驅蟲。​

植物在大自然中要生存,擁有許多像是抗菌、驅蟲的能力,因此,從植物萃取出來的精油,也多有消炎、消毒、驅趕蚊蟲等功效。​

蚊子叮

出包

稀鬆平常,但多了這些症狀該提高警覺!

根據衛福部疾管署的說明,每年8月20日「世界蚊子日」,目的在喚起大眾對瘧疾這項蚊媒傳染病的警覺與重視,「瘧疾」是藉由感染瘧原蟲的瘧蚊叮咬人類而傳染,多數人感染後可能於7天至30天內出現症狀,早期症狀為發燒,也可能出現頭痛、肌肉痛、關節痛、噁心、嘔吐和疲倦等症狀,如未接受適當的治療,發病數天後會出現間歇性或週期性的畏寒及顫抖、發燒及出汗等症狀,嚴重可能導致脾腫大、黃疸、休克、肝腎衰竭、肺水腫、急性腦病變及昏迷。

參考資料:


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文章來源:早安健康

桃園中醫調理痘痘如何保養臉部皮膚?

廖桂聲中醫診所在門診中,治療青春痘(痤瘡)的人相當多。

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疫情趨穩加強監測 高端預約增近九萬人_慢性食物過敏檢測

寶寶頭型如何矯正?把握黃金期,不要錯過最佳時機!

初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置,之後察覺頭型有左右不對稱或扁平,可以求診對頭型有研究的!

陰莖增粗的辦法

陰莖增大手術是利用脫細胞真皮的植入,利用五個小的切口,將真皮組織植入後,固定即可完成

酒糟皮膚炎反覆發作怎麼辦?

酒糟鼻是一種發生於顏面中部的前額、鼻、頰及頦部,以皮脂分泌亢進、皮膚潮紅、毛細血管擴張

中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中表示,由於目前疫情相對穩定,指揮中心接下來將思考如何以更多方式,及早對疫情警訊監測做加強。

中央流行疫情指揮中心今(23)日公布國內新增6例COVID-19確定病例,分別為4例本土、2例境外移入;另確診個案中無新增死亡。此外,疫苗施打的部分,因假日施打人數較少,目前疫苗人口涵蓋率為39.58%。指揮官陳時中表示,由於目前疫情相對穩定,指揮中心接下來將思考如何以更多方式,及早對疫情警訊監測做加強。

指揮中心宣布 加強五大方案監測疫情

陳時中進一步說明,加強方式主要將針對社區定點、汙水監測點、國際機場特定高風險人員、捐血人血清抗體陽性盛行率、邊境進口冷凍食品五大方面加強監測,隨時滾動式檢討。汙水監測點的部分,由於曾在六月疫情高峰期時,在汙水監測發現COVID-19病毒,因此擴大監測點,藉以察覺社區是否有未被發現的疫情。對於捐血人的血清抗體,目前先針對今(2021)年4月到7月,台灣地區捐血中心捐血人之血液存檔樣本,抽樣五千個檢體進行相關抗體檢測,分析自然感染或接種疫苗之抗體陽性比例之地理分布及其趨勢變化;有媒體提問,捐血人血清抗體陽性盛行率調查結果何時出爐?發言人莊人祥補充說明,大約下個月底之前會有結果。陳時中強調,希望除了疫調之外,能透過這些監測,更早察覺潛在疫情的警訊。

益生菌該怎麼選擇

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人家說的減肥天龍國這是在哪裡

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何時該看不孕症門診?把握黃金期!

花一些心思了解中醫及西醫的缺點及長處,選擇幾個品格操守值得信賴又俱有優秀能力的西醫師及中醫師

國產疫苗高端開打 部分民眾有不適症狀

至於今天國產疫苗高端開打,有民眾出現癱軟的症狀。對此,陳時中表示,今日早上有3位民眾接種完高端疫苗後出現不適,症狀包含暈針、低血壓、暈眩等,而有癱軟症狀的民眾多為外籍人士,血壓相對較低且心跳較快。不過這些民眾在送醫治療後症狀都已改善,且也已經出院。他也呼籲,慢性病身體狀況不穩定者建議先暫緩疫苗施打,其他一般來說不需要過度緊張。關於總統蔡英文表示八月底還會有疫苗到貨,陳時中則回答,這段時間陸續會有疫苗進來,請大家耐心等候。另外,他也公布最新數據,截至今天下午一點為止,增加預約高端疫苗者共有89,925人,並提醒開放預約時間從今天上午十點至明天下午6點為止,施打時間為8月27日至8月29日,民眾可以繼續預約。


資料來源:tw.news.yahoo.com/疫情趨穩加強監測-高端預約增近九萬人-083200976.html

兒童牙齒根管治療不用怕!看牙醫有小撇步

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改善漏尿不只有凱格爾運動!還有2招坐著練、站著練都行_花賜康

※笑起來總是露齦笑的原因

由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸,間接使得上嘴唇更容易上翻

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【早安健康/吳文哲報導】老化、生產與肥胖問題,種種原因導致女性中年以後,罹患尿失禁的機率大增。根據統計,韓國超過13萬的尿失禁患者中,有90%以上是女性,台灣成年女性則有30%有尿失禁困擾。雖然老化是正常現象,但尿失禁還是能夠透過生活習慣改善,而鍛鍊恥骨尾骨肌,更是預防的關鍵。

包覆尿道與陰道 練恥骨尾骨肌防「漏尿」

所謂尿失禁,指的是括約肌無法正常作用,導致尿道沒有辦法正常關閉仁濟大首爾百醫院泌尿科教授呂政均(여정균)解釋:「恥骨尾骨肌,是包覆尿道、陰道及直腸的肌肉,透過鍛鍊、反覆收縮這塊肌肉的運動,就能夠達到強化肌肉、恢復括約肌調節尿液排出的功能。」但由於恥骨尾骨肌位在骨盆內側,無法直接碰觸到,因此必須透過感覺陰道肌肉收縮,來間接判斷是否正確鍛鍊到正確的肌肉。
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藉助家中桌椅 兩動作讓你預防尿失禁

至於鍛鍊的方法,則必須藉助到家中的桌椅。第一個動作,需要將腰背挺直坐在椅子上,腳掌張開約45度,接著夾緊大腿,並感覺到屁股及恥骨尾骨肌收縮。收縮完後慢慢放鬆,直到完全放鬆休息6~8秒,再重複上述循環,總共重複三次。


下一頁看更多圖解動作!透過實驗證實,只要每天做5分鐘、持續三個月,有70%的機率將會讓症狀獲得改善。

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/26680

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置,限制上唇上揚的高度,來改善牙齦外露的程度。

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【早安健康/黃琇琴(清華大學生命科學研究所博士)】
毛囊出問題,老化症狀:白髮──染髮容易傷頭皮!

白髮是一種老化現象

頭髮的髮幹是由角質細胞成熟老化後的角質蛋白所形成,而想要長出一根黑髮(其實頭髮的原色是白色的),這是一連串複雜又漫長的分子機制,只要有某個環節不到位,就無法順利長出黑髮。

出現白髮,一般都會認為是老化的象徵,正常老化的白髮年齡,會依據人種不同稍有差別,一般黃種人40歲開始長白髮,而25歲前出現白髮則稱為少年白,是遺傳基因造成的。以男性而言,白髮會在兩鬢處比較快出現,接著是頭頂,然後是頭頸部,鬍子和身體最後才會出現;而女性的白髮,一般出現較多於頭頂分際線。當然,上面所描述的狀況,並非絕對,還是會有個體上的差異。

黑色素細胞位在表皮底層,而負責產生黑色素的細胞,存在於皮膚,包括表皮、真皮和毛囊,也存在其他器官中,例如眼睛、內耳等部位,而決定頭髮顏色的正是位於毛囊裡的黑色素細胞?

當頭皮老化出現白髮時,毛囊中已經分化的黑色素細胞及黑色素幹細胞的數目會明顯減少。不過,究竟是什麼原因造成黑色素細胞族系減少,詳細原因還不是很清楚,有待研究者一起來解開謎底。
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但是我們的研究證明,只要刺激毛囊內的黑色素細胞增生及分泌更多黑色素,就能使毛囊重新長出黑髮。當頭頂上出現大量白髮時, 染髮已成為讓頭髮回春的主流,以細胞生物學的觀點來看,這終究不是完美作法,但是一黑遮多醜,甚至馬上見效、快速方便,這都是人之常情。

頭皮健康比染得五顏六色更重要

染髮在過去通常是為了遮蓋白髮,但如今成為時尚配備,講求髮色和妝容、服飾、包包、鞋子必須整體搭配,所以花樣不斷翻新。從永久染、半永久染、暫時染,到漂染、礦物染、植物染、護髮染,名目繁多,而且越來越簡便快速。以前必須上美容院,動輒染上好幾個鐘頭,花費大把鈔票。現在甚至只要在家洗頭,就可以把五顏六色染在頭髮上。

無論怎麼染,最重要的是切莫傷害頭皮,如果傷到頭皮,導致發炎、搔癢、潰爛、掉髮,美麗的頭髮壽命就得提前壽終正寢了。況且,還有許多人都不知道,染髮只會越染越白,甚至提早讓黑髮永遠回不去。

為什麼頭髮可能越染越白?下一頁看看專家的說明與解決之道

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文/記者王晴

現代人年輕時,走闖江湖敢衝敢撞,三餐不是不正常,就是當個營養失衡的外食族;有點成就之後,坐進辦公室,省去了過往的闖蕩,變成日理萬機、運籌帷幄的公司主管,等到開始盤算自己退休後的「第二人生」,盼望能夠走訪各地,閱覽世界的美好,這才發現自己要想走路走得遠、想要爬高,卻要擔心因為年少忘了做好骨質保健,而導致環節卡卡沒力,各種行動危機紛紛出現。

一般的行動力危機,常見的就是鈣質攝取不足,長時間下來,更應該要注意骨質的保健,除此之外,肌力也很重要,當缺乏肌力時,行動的力氣也會不足,這時候也很容易讓生活品質,跟自己的理想生活會有落差。

現在測骨質大調查,看你的行動力,隨著年紀增長,行動力會逐漸受影響,關於以下幾個情境,在您日常生活中,哪項較為吃力呢?

1.工作外勤一整天,仍維持行動力

2.登山健身時,仍活動靈活

3.運動(ex.深蹲)時平衡感良好

4.可以輕鬆提重物

想要維持行動力,可以朝三大習慣下手:飲食攝取部分,可以多攝取含鈣食品,包含牛奶、起士,也可以選擇豆類、堅果或者是芥藍、紅莧菜等含鈣量高的蔬菜,來增加鈣質的攝取,輕鬆做到骨質保健,另外也可以多攝取葡萄糖胺,讓行動力更加靈活;第二個習慣就是保持輕量運動,最簡單的包含提重物爬樓梯、深蹲、彈力球或彈力帶等,透過有氧運動加上肌力訓練,並且在運動後,適當的補充蛋白質,幫助肌肉的生長,同時,有助於組織的恢復。

第三個習慣就是記得補充營養,想要做好骨質保健,除了鈣質很重要之外,其他必要維生素,也扮演重要角色,從食物中攝取難免有不足,因此不少人會透過營養補充品來填補營養空缺。但市面上的營養品,有時候像是膠囊或者是錠劑不好吞嚥外,味道不佳或常常忘記吃,也是現代人對營養品常有的煩惱。

或許你會想有沒有一種東西,能夠一次補足所有營養,而且就跟喝水一樣簡單,那就是桂格葡萄糖胺高鈣奶粉,內含有兩倍鈣
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【早安健康/蔡經謙報導】或許不少民眾覺得,掉了1、2顆牙齒沒差,不過事實上,若缺少牙齒,不僅咬合力會大幅度降低,甚至還會大幅度地提高罹患失智症的風險!

隨著科技的進步,現代人的壽命大幅度地延長,然而雖然壽命變長,但平均壽命與健康壽命的差距卻也逐年擴大。

健康壽命指的是一個人死亡前扣除不健康、無法自由行動的年歲後實際的壽命。根據台灣內政部統計,2016年出生的嬰兒壽命為80.0年,衛福部則預估健康壽命為71.2年,若用平均壽命減去健康壽命,我們可以得知,「不健康的存活年數」約長達8.8年。令人不禁擔憂老年後的生活。

若要盡量延長健康壽命,除了多運動,留意慢性病等病症之外,隨著年齡漸長認知機能逐漸降低,甚至因失智症而陷入需要看護的處境,是誰都想避免的情況。而若要預防失智,牙齒的健康也不容忽視。
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罹患失智症(認知症)與否取決於「臼齒」

神奈川齒科大學研究所齒學研究科教授山本龍生指出,現在的日本人65歲以上的高齡者5人就會有1人有看護的必要,而在需要看護的民眾中,5人有1人會罹患失智症。到了2025年,就會變成65歲以上每5人就有1人罹患失智。

失智是誰都不想罹患的疾病。而近年的研究指出,失智與否的關鍵,與「臼齒的健康」有很大的關係。

一篇發表於《身心醫學》(Psychosomatic Medicine)期刊的研究,追蹤了65歲以上住在愛知縣的民眾4000多人,長達4年,調查罹患失智症與牙齒顆數之間的關係。

研究結果發現,和牙齒仍有20顆以上的民眾相比,沒有臼齒且沒有使用假牙的民眾,罹患失智症的風險有1.85倍的巨大差異(除去年齡、健康狀態、生活習慣所帶來的影響)。感受到咀嚼力降低的民眾其風險也是咀嚼力健康民眾的1.5倍。

另一方面,雖然沒有臼齒,但有使用假牙好好咀嚼的民眾,罹患失智症的風險僅有1.09倍,與有牙齒的人幾乎沒有差別。

擔任該研究分析工作的山本龍生表示,這顯示咀嚼可能是不會讓腦部認知機能降低的重要因素。
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咀嚼與失智的因果關係,活化腦部改善失智

波多野牙科醫院理事長波多野尚樹表示,咀嚼不隻影響消化、循環、呼吸、肌肉活動、內分泌等,它其實也與大腦緊密相關。牙齒少的人不僅腦部反應慢,也無法發揮完善的功能

日本體育大學保健醫療學院教授小野塚實解釋,仔細咀嚼的話,能增加腦部血液流動,活化腦部活動,特別是與失智症症狀相關聯的前額葉皮質會顯著地活性化。

曾有研究證實,讓20~31歲的男女共17人嚼32秒的口香糖,發現嚼口香糖的時候不僅血液流動增加,前額葉皮質也變得活躍。

前額葉皮質是與控制集中力、感同身受能力、情緒相關的部分。若該處無法順利工作,便會出現無法決定、判斷、不知自己想要幹嘛…等與失智症狀相關的表現特徵。因此提高前額葉皮質的神經活動,有可能和是否罹患失智症相關。

日本咀嚼學會副理事長、牙醫師志賀博也同意此說法,並表示若沒有牙齒無法做到咀嚼,也無法藉由咀嚼預防失智症。
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臼齒負責磨碎食物,沒了臼齒可能導致營養不足、牙周病

臼齒位於齒列深處,分為小臼齒與大臼齒。大臼齒連同智齒(4顆)共計12顆。擔任著負責磨碎、絞碎食物的重要工作,因此即使只失去一顆也會造成極大影響。

「好好地咬30下左右」可以帶動唾液分泌,有利消化,還可以平衡自律神經功能,像這樣的健康方法流傳已久,但若要做到這件事,需要臼齒存在才能成立。山本龍生表示,實際上只要少了一顆大臼齒就會降低40%的咀嚼能力。人的恆齒只有28顆(若將智齒算進便有32顆),若失去上下左右8顆大臼齒,便只剩20顆。

要維持正常咀嚼至少需要20顆牙齒,若進一步掉到19顆以下,將會突然陷入無法咀嚼的情況,飲食上變得不自由,蛋白質、礦物質、維生素、膳食纖維攝取量都會減少,變得攝取較多碳水化合物,營養素開始偏差。

除了飲食受到影響,山本龍生還表示,造成人們失去牙齒最多的原因便是牙周病。若罹患牙周病,不僅容易失去臼齒,也會讓牙齦呈現慢性發炎狀態。此外,牙周病菌本身也是失智症的直接原因,因此要特別注意。

臼齒不僅扮演著磨碎食物的角色,隨著我們的咀嚼,還可以使腦部活性化。若沒了臼齒,不僅腦部造成影響,也會影響到日常生活的營養素攝取,進一步地降低健康壽命,有提升需要他人照護年限的可能,因此平時好好留意牙齒健康,有必要時記得前往醫院就診,請牙醫師協助吧。

參考資料:


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