02 . Zabbix配置監控項及聚合圖形

安裝Zabbix Agent監控本機

安裝agent軟件

與server端不同,Agent只需安裝zabbix-agent包

cat /etc/yum.repos.d/zabbix.repo 
[zabbix]
name=Zabbix Official Repository - $basearch
baseurl=https://mirrors.aliyun.com/zabbix/zabbix/3.4/rhel/7/$basearch/
enabled=1
gpgcheck=1
gpgkey=file:///etc/pki/rpm-gpg/RPM-GPG-KEY-ZABBIX-A14FE591
 
[zabbix-non-supported]
name=Zabbix Official Repository non-supported - $basearch
baseurl=https://mirrors.aliyun.com/zabbix/non-supported/rhel/7/$basearch/
enabled=1
gpgkey=file:///etc/pki/rpm-gpg/RPM-GPG-KEY-ZABBIX
gpgcheck=1


curl https://mirrors.aliyun.com/zabbix/RPM-GPG-KEY-ZABBIX-A14FE591 -o /etc/pki/rpm-gpg/RPM-GPG-KEY-ZABBIX-A14FE591
curl https://mirrors.aliyun.com/zabbix/RPM-GPG-KEY-ZABBIX -o /etc/pki/rpm-gpg/RPM-GPG-KEY-ZABBIX

yum -y install zabbix-agent zabbix-get
配置Agent並啟動
vim /etc/zabbix/zabbix_agentd.conf
Server=39.108.140.0                    # 被動模式 zabbix-server-ip
ServerActive=39.108.140.0              # 主動模式 zabbix-server-ip
Hostname=You-Men                       # Agent端主機名,最終显示在監控頁面上的名字
UnsafeUserParameters=1                 # 是否限制用戶自定義keys使用特殊字符

systemctl restart zabbix-agent
netstat -antp|grep agent
tcp        0      0 0.0.0.0:10050           0.0.0.0:*               LISTEN      3898/zabbix_agentd  
tcp6       0      0 :::10050                :::*                    LISTEN      3898/zabbix_agentd
配置snmp(可以不做)

zabbix除了可以使用agent獲取數據之外,還可以通過snmp獲取數據,為了能夠讓zabbix監控更多的信息,將本機的snmp功能啟動起來.

yum -y install net-snmp net-snmp-utils
vim /etc/snmp/snmpd.conf
com2sec notConfigUser 39.108.140.0 public
access notConfigGroup "" any noauth exact all none none
view all included .1 80
systemctl restart snmpd && systemctl enabel snmpd
ss -anup |grep snmp        # 161端口,udp協議
# 測試snmp協議工作是否正常
# snmpwalk -v 1 -c public 39.108.140.0   .1.3.6
# 使用v1版本,共同體為public,來對192.168.0.1的.1.3.6分支進行walk。

snmpwalk -v 2c -c public 39.108.140.0
# 使用v2c版本,共同體為public,對39.108.140.0進行walk。
# -v        显示當前SNMPWALK命令行版本.
# -
# 獲取cisco設備39.108.140.0的接口類型

接下來我們到web界面上配置如何監控本地主機,我們看到接口上是127.0.0.1,但是我們配置文件寫的是39.108.140.0,我們讓這兩個IP一致.點擊3進去然後修改.

更新完后,跳到下面頁面,稍等一會,重新載入一下頁面就是可用性為綠色了

至此,監控本地主機就完成了,如果想看下監控本地主機的網卡流量就做下面圖2步驟.鼠標依次根據数字挨個點,如果想要監控項是中文的話,可以做Zabbix故障例一,但是4.4版本較以前版本有所改善,監控項不是亂碼,而是英文.

如果想要將這種亂碼換成正常中文

如果是windows在C盤搜索simkai.tff中文楷體,拷貝/上傳到服務器,然後cp到zabbix的字體目錄
3.*版本:
cp  /root/simkai.ttf   /usr/share/zabbix/fonts/

# 不同的安裝方式,路徑會有所不同,所以可以直接find / -type d -type fonts找到類似的文件夾,那就是了
# 注意字體權限問題
vim /usr/share/zabbix/include/defines.inc.php
    define('ZBX_GRAPH_FONT_NAME',    'simkai');
    define('ZBX_FONT_NAME',            'simkai');

Zabbix監控遠程主機

如果遠程主機安裝不上zabbix-agent,可以通過裝的上的zabbix-agent的機器把包傳過去

yum -y instlal yum-utils
# 下載到指定目錄
yum install zabbix-agent -y --downloadonly --downloaddir=/root
1.安裝zabbix agent
    # 方法一(國外源zabbix好像下載不下來包了,用上面的源):
    # rpm -Uvh https://repo.zabbix.com/zabbix/4.4/rhel/7/x86_64/zabbix-release-4.4-1.el7.noarch.rpm
    yum clean all
    yum -y install zabbix-agent
    # 方法二:(使用別的機器傳過來的zabbix-agent包直接rpm安裝即可)
    rpm -ivh zabbix-agent-4.4.1-1.el7.x86_64.rpm

# 修改zabbix-agent配置並啟動服務

    vim /etc/zabbix/zabbix_agentd.conf
    Server=192.168.244.144
    Server=192.168.244.144            //監控主機IP地址
    Hostname=agent1.zabbix.com        //被監控主機到監控主機的名字
    UnsafeUserParameters=1

    systemctl start zabbix-agent
    ss -antp |grep 10050
# 接下來我們到web端進行操作
# 為了服務方便管理和易於查看。
# 監控系統中往往根據被監控的主機角色或其他屬性將同類主機劃分到同一個主機組中.

如果等上一段時間,可用性哪裡沒有紅色警告,就說明這台主機被添加進來了,但是因為沒有掛載模板和創建監控項,所以我們接下來嘗試着掛載一下模板,然後再去創建監控項.

我們到agent端裝一個nginx,然後去zabbix的web端找到此模板並掛載.

yum -y install nginx
systemctl start nginx

測試監控主機

接下來我們用瀏覽器或者elinks訪問一下nginx,產生一些數據,然後去zabbix上查看變化

elinks --dump 116.196.83.113

我們以後自定義Key監控項時,先看看最新數據有沒有數據過來,如果數據都不會過來,就別提圖形觸發器報警什麼了.

至此,添加本地主機,遠程主機,創建主機組,掛載模板就已經完了

Zabbix監控項

監控項(Items)簡介

監控項是Zabbix中獲得數據的基礎,沒有監控項,就沒有數據——因為一個主機只有監控項定義了單一的指標或者需要獲得的數據,監控項適用於採集數據的,多個同類的監控項可以定義成一個應用集,如,mysql增刪改查以及每秒鐘的讀表,寫錶速度可以寫成一個Mysql應用集.

對於監控項的示例,需要輸入以下必要的信息

名稱

輸入CPU Load作為值,在列表中和其他地方,都會显示這個值作為監控項名稱.

手動輸入system.cpu.load作為值,這是監控項的一個技術上的名稱,用於識別獲取信息的類型,這個特定值需要是Zabbix Agent預定義值的一種.
https://www.zabbix.com/documentation/3.4/manual/config/items/itemtypes/zabbix_agent # 此網址就是zabbix官網的預定義值.

信息類型

在此處選擇Numeric(float),這個屬性定義了獲得數據的格式
你也需要減少監控項歷史保留的天數,7或者14天,對於數據庫而言,最佳實踐是避免數據庫保留過多的歷史數據.
我們選擇了數據類型后,暫時保持其他選項的默認值.
1> 磁盤容量Units一般為B
2> 網卡流量單位為bps
3> Mysql每秒訪問量qps,例如MySQL每秒select,insert Mysql serlect

點擊添加,新的監控項就出現在監控項列表中了

查看數據

當一個監控項定義完成后,你可能好奇他具體獲取了什麼值,前往監控首頁,點擊最新數據,選擇相應的主機.看數據能不能過來以及是不是自己想要的類型.

圖表

當監控項運行了一段時間后,可以查看可視化圖表,如果沒有可以自己創建一個,下面會有詳細介紹

常用監控項

1.服務器網絡接口進出流量和總流量
    net.if.in[if,<mode>]
    net.if.out[if,<mode>]
    net.if.total[if,<mode>]

2.服務器啟動分區剩餘空間
    vfs.fs.size[fs,<mode>]
    vfs.fs.size[/boot,free]

3.監控虛擬機內存
    vm.memory.size[<mode>]
    vm.memory.size[total
    vm.memory.size[free]
    vm.memory.size[wired]

4.服務器服務狀態
    net.tcp.listen[port]
    net.tcp.port[<ip>,port]
    net.tcp.service[service,<ip>,<port>]
    net.tcp.service.perf[service,<ip>,<port>]

5.服務器進程數量
        proc.num[<name>,<user>,<state>,<cmdine>]
        zabbix_get -s 39.108.140.0 -k proc.num
    121
    zabbix_get -s 39.108.140.0 -k proc.num[,,run]
    3
    zabbix_get -s 39.108.140.0 -k proc.num[,,sleep]
    118

6.服務器CPU狀態(浮點型,無單位)    
    system.cpu.intr
    system.cpu.load[<cpu>,<mode>]
    system.cpu.num
    system.cpu.switches
    system.cpu.util[<cpu>,<type>,<mode>]
    zabbix_get -s 39.108.140.0 -k system.cpu.load[all,avg1]
    0.000000
    zabbix_get -s 39.108.140.0 -k system.cpu.load[,avg5]
    0.010000

7.磁盤IO情況
    vfs.dev.read[device,<type>,<mode>]
    vfs.dev.write[device,<type>,<mode>]
zabbix_get -s 39.108.140.0 -k vfs.dev.read[/dev/vda1]

8.監控文件修改
    vfs.file.chsum[file]        # 如監控/etc/passwd ,/etc/group 文件從而知道是否有新用戶創建
    vfs.file.md5sum[file]
    vfs.file.size[file]        # 通常用來監控日誌
    vfs.fs.size[fs,<mode>]

9.磁盤總和.
監控網卡流量

我們先創建一個應用集,這樣的話之後創建的網卡上傳,下載,總流量不會顯的很亂,都在一個Network應用集裏面,而且能導出成xml文件,放到其他的zabbxi主機上能直接用.

我們此刻做的創建監控項是利用zabbix安裝好自帶的監控項,跟自定義Key差不多,都是寫一個監控腳本然後傳參,每一個鍵值相當於一個監控腳本

接下來我們檢測---> 主機群組裡面去查看下最新數據,我們可以從下圖看到是有數據的

下行寬帶和上行寬帶.

下載就是in,下行寬帶,你發出去的就是out,作為一個服務器來說上行寬帶肯定要高,在家裡就是下行寬帶高,對服務器來說他需要接收很少的數據包,回復很多的數據包,而在家裡我們是發出去一個很小的數據包,返回來整個網頁.

接下來我們再去創建一個網卡輸出流量,然後將他們做成一個圖標,以圖形化展示出來

接下來我們再去監測裏面去查看最新數據,可以養成這個習慣,因為最新數據過來了才是說明當中數據流向沒有問題,如果數據都沒有過來你去創建圖形,圖表說沒有數據,你覺得得等一會,浪費時間影響效率

可以看到,兩個監控項都是有數據的,接下來我們去創建圖形

接下來我們去查看監測 ---> 圖形,選擇相應群組,相應的主機及創建的圖形

這台主機可以裝一個nginx,然後上傳一張大一點圖片到網站根目錄,然後訪問,再查看網絡波動圖.

或者我們直接上傳一個大點的rpm、tar包到其他主機.這樣看着明顯

監控CPU

跟剛才一樣,創建一個CPU應用集,方便管理歸納

接下來我們創建應用集的監控項,cpuintr,cpu中斷數

接下來我們創建一個cpu每隔一分鐘的負載監控項
通過下圖,我們可以看到,每個監控項都是有數據過來的,接下來我們去創建圖形

我們可以看到,數據是可以實時轉換成圖標的,接下來我們去做一個聚合圖形

創建聚合圖形

至此,我們第一個構造函數完成,另外一個構造函數同理,此處就不寫了,直接看結果圖.

創建系統定義好的監控項,跟上面兩個都差不多,多做做自然就會了,如果不習慣使用官方定義好的key,我們可以根據公司環境自己寫腳本自定義key,此章完結.

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為什麼有的人有月牙,有的人沒有?

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導致看不到月牙

其實

沒有不存在的月牙

只是看不見而已

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月牙越多越健康?

一般情況

每個人的「月牙」大小和數量是恆定的

月牙白跟健康沒有必然的關係

月牙是因為人體新陳代謝

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就會形成白白的月牙

所以小孩子是沒有月牙的

許多老人也是沒有月牙的

但不代表他們不健康

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為什麼看病時醫生總讓我們伸舌頭?

從小到大生病去醫院,醫生通常會這麼和我們說,“來,把舌頭伸出來,啊~啊~”眾所周知,舌頭能幫助我們,品嘗食物酸甜苦辣咸,還能直接表現出,體內健康狀態的好與壞。

8種舌頭現象是疾病信號

1、舌苔發黃

體內濕熱的人,舌苔多黃膩,因肝火旺所致,容易口渴,常常急躁發脾氣。

2、舌苔發黑

腸胃出現問題,舌苔會從白色,最後演變成黃色或黑色。尿毒症、惡性腫瘤等

病情惡化會出現黑苔。精神高度緊張、經常熬夜、抽煙過多,也會出現黑苔。

3、舌苔過白

慢性腎炎、哮喘、支氣管炎等,體內痰濕堆積過多,舌苔容易出現,厚白、白膩苔。

4、鏡面舌

舌面無苔,像鏡子一樣光滑,輕者營養不良,重則體內津液虧乏。若老年人出現這種舌頭,可能患有肺心病。

5、牛肉舌

常見於惡性貧血患者,舌質暗紅,舌苔光剝像牛肉。

6、點刺舌

舌頭上有很多紅刺,凸出於舌面像草莓一樣。出現於舌尖或舌邊,多因體內燥熱熾盛,失眠、便秘、熬夜,都會出現點刺舌。

7、裂紋舌

舌面上有裂紋,主因舌粘膜萎縮,多因精血虧損所致。

8、齒痕舌

舌體邊緣有齒痕,多因脾虛不能化水濕,導致舌體胖大,受齒列擠壓而形成齒痕。

這5種人群舌苔需引起注意

1、兒童

寶寶如果舌苔白厚,這是飲食不節,消化不良的徵兆,應給寶寶吃些利於消化的食物。

2、中老年人

體形肥胖的中老年人如舌根發麻、食指中指發木,這是腦缺血引起的中風先兆。

3、高血壓、痔瘡病人

該類病人若出現,黃而乾燥的舌苔,伴有便秘等癥狀的,應食用清熱利濕的食物,利於腸道通暢蠕動。

4、感冒患者

感冒發燒後期舌苔少、舌色深紅,應吃一些滋陰清熱的食物。

5、更年期女性

更年期女性舌頭兩側,若多淤血點且情緒急躁,這是內分泌代謝紊亂所致,應多食用舒肝理氣的食物。

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還在說乳暈顏色太深是因為啪啪啪?

前有私處黑是因為啪啪啪

後有乳暈黑也是因為啪啪啪

是不是所有的黑都是因為啪啪啪

???

在往期文章,我們提過私處黑是因為受荷爾蒙的影響,及遺傳、色素沉着、懷孕等原因。

而乳暈顏色深,主要還是因為性激素。

青春期前乳暈一般呈淡粉色,進入青春期后,隨着卵巢分泌的雌、孕激素分泌增多,乳頭和乳暈的顏色會慢慢變深,呈褐紅色或褐色,直徑約 3~4 cm。

還有可能就是因為過度刺激。如:性生活刺激過度,或者用海綿刷拭身體、去角質方法不當等,都可造成大量的黑色素沉澱。尤其是性生活刺激,還會導致私處、大腿內側也變黑。

孕期和哺乳期,乳頭和乳暈的顏色會呈深褐色。因為剛出生的小寶寶視力發育不全,僅對光線敏感,暗褐色的乳暈會讓嬰兒感到穩定、安全。

由於雌激素減少,少數老年人的乳暈能恢復到淡紅色。

乳暈顏色深和性經驗豐富可沒有什麼必然聯繫喲。但凡健康的女性,進入性成熟期,雌激素水平正常或較高者,都會出現乳頭乳暈變深的情況。

那其實,人人都有愛美之心,有的女孩子也為了美化乳暈顏色,專門購買乳暈淡化產品。

在這裏不是說,想要乳暈變粉嫩不對,而是,現在市場上淡化乳暈的產品魚龍混雜,你真的分得清嗎?

那要說如何讓乳暈變得粉嫩

小婦這裏就教大家幾個健康的小妙招

還不用花冤枉錢哦~

(1)洗澡的時候,清潔胸部的水不要太熱,溫水或稍冷的水最好,經常如此,可以很好的改善乳暈的顏色和乳房形狀。

(2)平日按摩胸部的時候要盡量避免乳暈和乳頭的按摩,經常按摩會使皮膚的皮脂層變厚,黑色素也會更加明顯,所以乳暈、乳頭都不適合做按摩。

(3)自製粉嫩乳膜

將蜂蜜與麵粉按照1:3的比例均勻地攪拌成面膜狀后,塗在乳頭和乳暈上,保留15分鐘後用清水清洗掉,再用熱毛巾敷幾遍,然後用化妝棉蘸上礦泉水輕輕擦一下,保濕。每星期1~2次。

當然,以上,要堅持下去才能有效哦~

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這幾個時刻一定要喝水

人離不開水,但對喝水的時機似乎從未在意過,大多數人只是渴了才喝。其實,從健康角度來說,人體在某些時刻最需要水,若此時能及時補水,才有利於保證水分平衡。

早上起床后

人體水分每晚約流失450毫升,早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了,這樣能使血液得到迅速稀釋,改善夜間脫水。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。

晚上睡前

睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會影響睡眠,但也不能不喝水,應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時,體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水,可以緩解該現象,從而降低發生腦血栓的風險。此外,老年人睡前最好在床邊常備一杯水,感覺口渴需馬上喝幾口。

下班離開辦公室前

上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水,建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為,長期飲水不足,膀胱和腎都會受到損害,容易引起腰酸背痛,影響工作效率。此時不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上“尿急”。

吃咸了后

吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是涼白開或檸檬水,盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶,糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分,並且含有豐富的鉀,可促進鈉排出,也是一種很好的選擇。

飯後半小時

飯後不要立刻喝水,否則會沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。建議一般人飯後半小時飲水,200毫升左右。喝時要小口小口地喝,否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2—3小時,每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

開空調半小時后

空調房內空氣乾燥,容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過干,甚至引發支氣管炎。因此,在空調房逗留超過半小時以後,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右為宜。

洗澡后

洗完澡,很多人常常覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡后,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝太快會對健康不利,尤其是老人,應該小口慢速喝下一杯溫水。

便秘時

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當多喝點水,一定要大口大口地喝,吞咽動作快一些,這樣水就能儘快到達腸道,刺激腸蠕動,促進排便。在補充水分的同時,還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬,緩解便秘的效果更佳。

發燒時

人在發高燒時,會以出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,嚴重的會引起脫水。因此,發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水,大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

心情煩躁時

腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”,當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨着水分排出體外。因此,在心情煩躁時,不妨倒一杯溫開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會因此放鬆許多。

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這幾種新鮮的補血方法,我保證你沒有見過

每個月都有那麼幾天,那幾天動不動就“血流成河”,還有很多女生為了擁有纖瘦的身段節食,缺乏全面的營養攝入,使得很多女生都有輕微的貧血。

那今天就來說說有哪些補血的好方法~

一、保持愉快的心情

中醫認為,若心情不暢,肝氣鬱結,容易暗耗血液。

所以保持心情愉快、開朗樂觀,不僅可以增強機體的免疫力,有利於身心健康,同時對促進造血機也是有好處的噢!

二、保證充足的睡眠

我們總說眼霜貴,還是要早睡。睡眠對女生來說比任何的美容產品都來的有效,而補好氣血臉色紅潤也是養顏的前提,夜間睡眠是身體得以補養陰血的最好機會,健康美麗就是這麼來的!

三、堅持適當的運動

經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時,特別是生育過的女性,更要注重平時的運動。如果擔心運動太過於枯燥,可以選取自己喜歡的運動並堅持,比如健美操啊,跳舞啊,游泳啊,這些都是比較有趣的運動~

四、多吃這些食物

女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素 ( 鐵、銅等 ) 、恭弘=叶 恭弘酸和維生素 B12 等營養食物。

如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

這裏推薦幾款補血葯膳:

(1)可用党參 15克、紅棗 15 枚,煎湯代茶飲。

(2)也可用麥芽糖 60 克,紅棗 20 枚,加水適量煮熟食用。

(3)還可食用首烏 20 克,枸杞 20 克,粳米 60 克,紅棗 15 枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補血養血的功效。貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

(4)治貧血、營養不良:蓮藕500克,牛肉300克,紅豆30克,生薑3片,蜜棗5個。全部用料放入鍋內,加清水適量,武火煮沸后,文火煲1小時,調味佐膳。

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拒絕崴腳—-就靠它,絕對值得收藏!

你會不會走着走着路就把腳給崴了?或下樓梯的時候不小心把腳崴到?踝關節扭傷看似事小,實則不然,會帶來腰背疼痛、髖關節滑囊炎等問題。預防崴腳的招數快點學起來。

崴腳不是件小事

我們的韌帶就像長形的塑料膜一樣,一旦被過度拉長,便很難再恢復到原來的正常形態,這會使得踝關節長期處於不穩狀態,尤其是傷側。更糟糕的 是,受傷的韌帶會喪失其與中樞神經系統間信息傳遞的高效性,若不經過良好的康復,傷側踝關節的平衡及協調功能將大打折扣。

此外,踝關節扭傷后易出現長期的僵緊、活動度受限。活動度受限又將會造成人體正常步態喪失,進而造成腿部和骨盆附近肌肉工作喪失高效性,由此引發一系列其他部位問題,例如腰背疼痛、髖關節滑囊炎等。由此看來,防優於治,預防崴腳很重要。

預防崴腳的招數

生活中的許多細節只要我們留意做好,就能夠有效降低崴腳風險,防患於未然:

注意盡量在平坦的地面上活動,在障礙物很多或很滑的地方行走活動時,應格外小心,謹防滑倒。

盡量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒適的鞋子,尤其運動中,一定要選擇適合該項運動的運動鞋穿着。當鞋底磨損或鞋跟單側出現磨損而變低時,應及時更換。

運動前做好適當的熱身以及牽伸,且最好每日進行適量牽伸,以維持良好的柔韌性。

避免在疲勞或身體不適(如疼痛)時運動。

如有需要,活動前進行肌內效貼布貼扎或佩戴支持性護具,以增加踝關節穩定性。

如有時間,每日進行適量踝關節周圍肌力訓練(訓練方法詳見下文,無需任何器械),以增強周圍肌肉對踝關節的保護作用,預防崴腳。

簡單方便的踝關節周圍肌肉力量訓練

按順序依次完成各動作、姿勢間轉換,如此循環,使身體橫向右側移動,可依據具體活動範圍適時變換方向,向左側移動,如此左右變向交替。動作要求在良好的控制下緩慢完成,在能保證平衡前提下,踝關節活動度要盡可能大。練習直至感覺疲勞,如此可鍛煉踝關節周圍肌肉耐力。

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朋友圈裡最短命的10種活法,你佔了幾條?

長時間對着電腦,極度缺乏體育鍛煉,晚上11點以後睡覺……一條名為“最短命的10種活法”的微博在網上瘋傳。記者對100名市民調查發現,他們均存在以上不良生活習慣,其中長時間對着電腦所佔比例最高,高達94%。有2%的人甚至10條全中。

微博“最短命10種活法”被瘋轉

  1、長時間對着電腦;

  2、晚上十一點后睡覺;

  3、不能保證睡眠時間;

  4、極度缺乏體育鍛煉;

  5、有病不求醫;

  6、吃飯口味偏重,特別喜食鹹的和辣的;

  7、不餓不吃,不困不睡,不累不息;

  8、與家人缺少交流;

  9、長時間用手機打電話,享受近距離輻射;

  10、三餐飲食無規律。

最短命的10種活法,最早是廣州中醫藥大學教授邱波在一次健康講座上提出的,他提醒人們要選擇健康的生活方式:合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡。從而提出現代白領應該遠離這10種不健康的生活方式。

看完它,每天邁着匆匆腳步的白領不再淡定。“在我們早出晚歸拚命工作,掙得金錢的時候,我們的身體已不堪重負。”網友獨角137驚呼:“這10種我都有,我還能過30歲嗎?”而網友年少追風則慨嘆道:“原來我活得如此大逆不道。”

好在,人們在這個帖子前停留時,也在深思:“什麼都可以有,就是不能有病”,當然這一句話還有一句:“什麼都可以沒有,就是不能沒有錢”。而在 金錢與健康的抉擇中,許多人往往為追求金錢,把健康作為賭注,現在是該警醒了。正如網友勞者白斑所說:“善待自己,不能拿命換錢哪!”而網友隨風的話是最現實了:“好好生活!好好吃飯!好好睡覺!”

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一谷補一臟 五穀怎樣吃最養生

研究表明,五穀雜糧可養五臟。早在古代就有“一谷補一臟”的說法。五穀有小米、大米、小麥、大豆、高粱。其中小米可養脾、大豆可養腎等等。中醫認為,五穀不僅可以裹腹,還是五臟食療養生的好食材。

   一、大豆重養腎

  大豆中的黑豆被稱為“腎之谷”,中醫認為它具有補腎強身、解毒、潤膚的功效,對腎虛、浮腫有較好的食療作用。

  做法:泡發后打製成豆漿,或煮黑豆粥,每天早晚各一次。

  二、大米重潤肺

  大米涵蓋稻米、紫米等,在出現肺熱、咳嗽等癥狀時,具有很好的滋陰潤肺的作用。

  做法:用小火熬制大米粥,直至等米湯濃稠,只喝米湯不吃米粒,隨時可服用。

   三、小米重養脾

  小米是五穀之首,常食能補脾益胃。小米對脾虛體弱的人而言,可謂是進補的上品,可以補中益氣、延年益壽。

  做法:熬一鍋小米粥,用湯匙撇出小米粥上層的精華——米油,空腹喝下,有很好的養脾胃的療效,每天早晚均可服用。

   四、小麥重養心

  小麥被稱為“五穀之貴”。中醫認為它能養心安神、除煩去燥。對消除女性更年期綜合征、自汗盜汗以及煩躁情緒有食療作用。

  做法:取帶皮的全小麥熬粥,或去中藥店買一些浮小麥熬水,每天早中晚服用。

    五、高粱重養肝

  高粱和大豆都屬於雜糧,但卻是五穀里不可缺的配角,高粱具有養肝益胃、收斂止瀉的功效,尤其是患有慢性腹瀉的人,持續吃一段時間后,會有良好的功效。

  做法:把高粱米加工成麵粉后炒熟,用開水調成稀糊每天早晚飯前服用。

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