50歲後肌少症報到?豆類、奶類補足蛋白質養肌肉

肌肉不只代表運動能力,同時也與腰部、膝蓋及脊椎健康息息相關,尤其是當50歲以後,人體的肌肉量會逐漸下降,連帶對健康產生影響。對此,韓國脊椎專門醫院院長蔡旻秀(채민수,音譯)建議,除了穩定維持肌力訓練外,補充能夠簡單攝取的蛋白質也非常重要。

50歲後養肌肉:重訓、蛋白質充分攝取

「當年齡漸增、肌肉量減少,在腰部與膝蓋等部位就會容易疼痛。」蔡醫師補充,除此之外,肌肉也和骨質疏鬆、糖尿病、心臟病、高血壓及高血脂症等老化相關疾病有關,若是肌肉減少,對於健康會有嚴重影響。

儘管有些人會認為,只要透過走路就能夠維持肌肉狀態,但蔡醫師表示,這樣的運動量其實相當有限,若是想要增加、維持肌肉,就一定要做重訓。不只運動,為了讓肌肉能夠順利生成,同時也必須攝取足夠的蛋白質,否則反而可能讓肌肉量減少。

然而,像是台灣、韓國等,以米飯、麵食為主食的國家,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?想要攝取到充分的蛋白質,其實沒有想像中的容易,因此蔡醫師也建議,必須在選擇飲食時特別注意攝取高蛋白的食材,其中他也特別推薦雞蛋,及用大豆做成的豆漿、豆腐等,或是油脂量較少的雞胸肉、肋間肉。

醫師教你做「豆腐牛奶」

為了補足人體需要的蛋白質,蔡醫師建議,可以製作豆腐牛奶,能夠避免每餐都吃豆腐最後容易感到膩。豆腐牛奶所需要的豆腐大約300公克,也就是一般常見的豆腐尺寸,接著將豆腐切成適當大小,放進果汁機中,再倒入一杯牛奶,最後打成汁即可。如果喜歡堅果、香蕉、蘋果等,也可以同時一起加入,至於患有乳糖不耐症的人,則可以用水代替牛奶。

300公克的豆腐,蛋白質含量大約是24公克左右,以60公斤的成人為例,大概是每日建議攝取量的40%。每天一杯,再加上三餐中也都會含有蛋白質,只要飲食均衡攝取,就能夠達到蛋白質的每日建議攝取量。


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