腦退化是一個複雜的問題,台大生物產業學系老師洪泰雄指出,有很多因素可以導致腦退化,在飲食上建議增加攝取蔬果、魚及膳食纖維,適度攝取咖啡因並減少飽和脂肪酸,有助逆轉腦退化。
洪泰雄在指出,有很多因素可以導致腦退化,包括遺傳、環境、壓力、缺乏運動和不良飲食習慣等;飲食習慣是其中一個可以改變的因素,有5種方法可助逆轉腦退化。
首先「增加蔬果攝取量」,洪泰雄表示,蔬果含有豐富的抗氧化劑和維生素,可以幫助保護腦細胞免受氧化損傷,減少腦退化風險;建議每天攝取5份蔬果,包括深色蔬菜和水果。
第二「增加魚類攝取量」,魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸,有助於減緩腦退化的進程,建議每周至少攝取2次魚類,如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚或其他青背魚(背部呈現青綠色);洪泰雄指出,日本是全世界最長壽國家,因為他們喜歡吃青背魚。
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再來是「增加膳食纖維攝取」,膳食纖維可以幫助維持腸道健康,改善腸道菌群,有助保護腦細胞,洪泰雄建議增加攝取全穀類、豆類、堅果等膳食纖維豐富的食物。
另外,高脂飲食會增加腦退化的風險,建議減少紅肉、奶油、奶酪等高脂食物的攝取;適量攝取咖啡因可以幫助提升記憶和警覺,但是過量攝取可能會對腦部造成損傷,建議每天攝取200至300毫克的咖啡因。
洪泰雄提醒,腦退化是一個複雜的疾病,除了健康的飲食,適當運動、良好睡眠及心理健康也對腦退化的預防和治療相當重要。
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