口罩也會過期,放這2處防護力降最快!藥師防潮除臭保存法快學

疫情自2019年延燒至今已將近3年,起初從買不到口罩,到現在人人家中幾乎都囤有大量口罩備用;不過,重症醫師提醒,口罩放久了還是會過期,若出現3點異常狀況甚至不用等到過期,就要避免再使用!

研究:口罩存放溫度、濕度高防護力下降快

重症醫療醫師黃軒在其臉書粉絲專頁中撰文指出,在口罩3層設計中具有富靜電的熔噴布,可以幫助過濾從外界吸入的細菌或病毒;但靜電會隨著時間逐漸流失,因此會影響到口罩的防護力。另外,根據美國明尼蘇達大學的研究指出,若存放口罩的地點溫度、濕度較高,靜電流失速度也會跟著加快。

黃軒醫師指出,每款口罩保存期限不一,一般外科口罩大概為2-3年,N95口罩則為3-5年,建議大家在使用口罩時,要多留意包裝盒上印製日期;雖然超過保護期限不代表馬上喪失防護力,而是未必能100%提供原本防護力,但仍會讓防疫效果降低。

由於潮濕的環境是黴菌的溫床,若口罩保存環境不當,也會滋生許多黴菌。藥師王明媛曾受訪表示,若口罩發霉,會看到口罩上出現黑色斑點,接近口鼻處容易吸入霉菌孢子,也會造成皮膚問題。

予志藥局藥師王明媛建議,平常可將口罩放置在乾燥且陰涼的地方,

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除了可以使用防潮箱,將環境溼度維持在40-50%之外,也可以在保存處旁邊放置小蘇打粉、咖啡粉或乾燥劑,都可以幫助除溼排臭;另外,藉由將口罩放在密封夾鏈袋裡的方法,也能有效避免黴菌滋生。

根據疾管署網站指出,一般有過濾層口罩效期可長達3至5年,平時保存時可將口罩放入放進乾淨的塑膠袋或夾鏈袋中,避免高溫及高濕的環境;疾管署也特別提醒,由於部分口罩是採用環保材質,恐因陽光照射失效,因此保存地點應以陰涼、乾燥的地方為佳。

發現3特徵避免使用口罩!曬太陽重複使用是錯誤觀念

另外,黃軒醫師提醒,有3種情況,無論口罩是否過期,最好避免使用:

  1. 口罩有異味
  2. 肉眼可見的污漬
  3. 潮濕、變形、破損 

至於過去網傳戴過的口罩,只要經太陽曬後就可以重複使用,究竟是不是真的呢?對此,彰基副院長周志中曾受訪指出,這是錯誤的觀念,二手口罩不能回收再利用。

台大兒童醫院小兒部主任黃立民曾受訪指出,雖然口罩在曬過太陽後,病菌會死掉;但口罩材質也會跟著受影響,如此一來會影響到口罩的過濾能力,是否還能過濾掉小的飛沫就有疑慮,因此建議最好用一次就丟掉,一次最多用8小時。

參考資料:


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35歲男貧血,竟4cm腸癌腫瘤惹禍!4種食物組合埋下隱形炸彈

炸得香香酥酥的炸物是不少上班族的精神慰藉,焦香的口感在咬下去的瞬間,彷彿壓力也跟著釋放!偶爾吃點炸物無可厚非;不過,若養成長期吃炸物的習慣,恐怕會在年紀輕輕時就讓大腸癌找上門!

飲食多油炸、少膳食纖維易致大腸息肉產生增腸癌機率

腎臟科醫師洪永祥在健康節目《健康好生活》中提到,一名35歲男性上班族個案本來因主訴貧血而就醫,驗血後發現血色素過低,一般男性正常值應介於14-18,但個案僅有8.0;後來檢查發現有糞便潛血現象,轉診做大腸鏡後才在降結腸部位發現一顆4公分腫瘤,且腸子佈滿大大小小的息肉。

經醫師詢問其飲食習慣後,才知道患者從小愛吃炸物,並且最愛「炸到焦」的食物,又加上少吃蔬果等膳食纖維,長年累積的不良飲食習慣導致腸道環境變差而罹患大腸癌。

其實因為愛吃燒烤、炸物而導致腸癌的案例屢見不鮮,且發生腸癌的年齡層越來越低,先前也曾有一名25歲年輕男性,因為平時因為無肉不歡,總在放學時天天吃烤香腸當點心,且每隔幾天就吃炸雞排,之後因為在上大號時發現有血便,就醫才發現罹患大腸癌。

為何鹽酥雞等高油脂食物容易致癌?根據李宜霖肝膽腸胃科衛教資料,當蛋白質遇到超過150 °C的高溫油炸,蛋白質會被分解、變性而產生異環胺(heterocyclic amines, HCAs),

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當溫度越高、炸的時間越久,異環胺類就產生越多,且不只鹽酥雞,牛肉、豬肉、魚和蛋類遇到高溫時,也同樣會產生。

此外,油脂在高溫狀態下,也會產生多環芳香烴(Polycyclic Aromatic Hydrocarbons, PAHs)而附著在食物表面,是燒烤食物香味的來源,卻也是已知或潛在的致癌物質,同樣有導致大腸癌的風險。

飲食4危險因子導致大腸癌發生,這4種食物互相搭配都NG

飲食習慣與腸道健康環環相扣,除了炸物之外,台北市立關渡醫院營養師賴怡君曾受訪指出,以下4個飲食危險因子可說是導致直腸癌爆發的隱形炸彈:

  1. 高脂肪、高膽固醇:高脂飲食會產生較多膽酸,到腸道會產生次級膽酸刺激腸壁,促進大腸癌發生。
  2. 酒精性飲料:酒精雖非致癌因子,卻是良好共同致癌因子,也會促進腫瘤生長。
  3. 蔬果攝取不足:纖維素增加糞便團塊體積、稀釋致癌物,減少致癌物和腸壁接觸時間。
  4. 鈣質不足:鈣質可和膽酸、脂肪酸結合,形成不可吸收的鈣鹽,降低膽酸、脂肪酸作用減少致癌率。

另外,營養師賴怡君也提醒大家,平時應避免將燒烤油炸、高溫澱粉、紅肉、加工食品4種食物互相搭配,以免引燃大腸癌危機。

參考資料:


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三金影后謝盈萱40歲後2大身體警訊!聰明保養愛自己的4個方法

金馬獎影后謝盈萱日前以《四樓的天堂》獲得金鐘視后肯定,不過由於她同時以《俗女養成記2》雙入圍,致詞時感言出錯,流露真性情爆粗口,成為典禮高潮,也是本屆金鐘獎的收視高峰。而她隨後也於社群發文,為了不良示範而道歉,並指出2齣戲自己都非常喜歡,也感謝評審肯定這兩齣戲以及整個團隊。她也受訪笑稱這就是《俗女》陳嘉玲(主角)會發生的事。《四樓的天堂》的天堂導演陳芯宜也在當下訊息安慰,表示「不論《四樓》還是《俗女2》,你都值得」。

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近年才於影視圈嶄露頭角的謝盈萱,其實大學畢業後已在劇場有20多年演出經驗,儘管對外名氣不大,然而出色的戲劇功底也終於在多年後讓她得到成名的機會。2015年時,謝盈萱在戲劇圈初試啼聲,不僅以《麻醉風暴》入圍金鐘獎,更在《花甲少年轉大人》詮釋霸氣檳榔西施等配角打開知名度。而2018年更是在電影《誰先愛上他的》爆發細膩演技,將潔癖、疑心病、神經質演繹得淋漓盡,一舉打敗周迅、孫儷等老戲骨,榮獲金馬獎影后成為生涯轉捩點。

人生步入4字頭,開始注重生理變化:生理期變短、留意補鈣

除了以《四樓的天堂》獲得金鐘視后外,同樣入圍的《俗女養成記2》口碑也獲得熱烈回響。而在拍攝時,劇中角色陳嘉玲在步入40歲後,面對親情、愛情、友情觀念開始轉變,實際人生中同樣邁入40歲的謝盈萱也有所感觸。

謝盈萱曾接受《三立新聞網》訪問分享人生感觸,除了心態轉變外,在健康、生理層面也引起她的重視。不僅會和導演嚴藝文聊起生理期變短的變化,平時也開始注重身體健康與保養,會多增加鈣質攝取、補充膠原蛋白與保護眼睛、牙齒的保健品。

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月經改變是更年期的重要指標

根據東元綜合醫院衛教資料,月經改變即是進入更年期的重要指標,除了周期延長、經期天數也會縮短、經血量少而逐漸停經外,也可能周期突然不規則、經期天數延長,經血量變多等。

而雖然更年期是女性的必經階段,但每個人的差異與精力都可能差距甚遠。雖然越接近停經期,月經紊亂也相當常見,但綜合東元綜合醫院與美國國家老化研究所(National Institute of Aging)衛教資料,若有以下症狀,也須留意患有其他疾病的可能性,應及早就診檢查:

  • 月經量多、血塊多
  • 經期天數較平常延長
  • 二次經期間陰道出血
  • 月期週期縮短少於21天
  • 經期超過一周
  • 在停經超過一年後,又出現出血情況

更年期骨密度恐快速流失,多增加鈣質攝取

綜合台中榮總與東元綜合醫院衛教資料指出,骨密度會在30~35歲時達到最高峰。更年期後雌性素分泌減少,導致蝕骨細胞活性增加、成骨細胞活性減低,將促使骨密度急遽流失。當骨質流失速度加快,就更容易患有骨質疏鬆,並增加骨折風險,常見的骨折部位為髖部、手腕與脊椎。

而若要預防骨質疏鬆,飲食方面的保健可能不可少。除了透過鮮奶、起司、黑芝麻、小魚干、莧菜、紅鳳菜等食材增加鈣質吸收外,也建議曬太陽獲得充足維生素D。此外,由於蛋白質是構成骨基質的重要成分,也建議攝取足量蛋白質。

營養師徐佳靖曾受媒體訪問建議,每公斤體重應攝取1.2g的蛋白質,相當於60kg高齡者一天需吃70g的蛋白質,可過蛋、魚、豆、肉類攝取,並避免食用加工食品。

健康飲食、充足睡眠並攝取水份,仔細觀察身體狀況為謝盈萱的養生秘訣

除了上述邁入4字頭的身體保健外,謝盈萱也曾受訪表示,她在飲食上會告訴自己「不要任性」,盡可能地少吃重油、重鹹食物。此外,她也養成每天至少攝取2000ml水分、充足睡眠等好習慣。

而在受《橘世代》訪問時,謝盈萱則指出除了少碰冰飲、減少糖分攝取外,適當運動能增加體力以應對大量的拍攝工作,而透過有氧運動、流汗則能排除不需要的雜質,肌耐力練習則能幫助集中精神力。而除了運動外,謝盈萱也進一步提出「持續觀察身體狀況」的重要性,有些不適反應可能由心理因素(如壓力等)造成,要自己學習分辨從何而來。

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腹部長贅肉的原因

1──腸胃濕熱的人容易長贅肉

在醫院跟病人諮詢的時候,常常會聽到他們說:「我食慾太好了,減肥很不容易。」「經常會有明明不餓但卻嘴饞的時候。」

其實要壓抑食慾是很困難的事,畢竟食慾屬於人類的三大原始慾望。但不是因為肚子餓而想吃,而是在肚子不餓的狀態下依然想吃、已經吃飽了還想繼續吃的這種情況,實在很難稱作是「食慾」。

正確來說,這比較像是「貪吃」。為什麼會有這樣的慾望呢?解答就在你的體質和平時吃的東西裡。

如果請會說像上面這些話的人寫飲食日記,會發現菜單大部分都像這樣:披薩、炸雞、漢堡、豬腳、燒酒、五花肉⋯當然這些都是容易發胖的食物,但最大的問題在於這些食物會讓腸胃變得濕熱。

腸胃原本就是負責消化的器官,是身體裡接收燃料,不斷運轉、幫助身體吸收養分,

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
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淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝,是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

像飯鍋一樣的臟器。但是腸胃一旦變濕熱,就會讓你即便肚子不餓也維持在興奮的狀態,就像不受控制的火車頭一樣,處在一直想吃東西的狀態。

食慾亢進,當然食量也會增加,就會想吃能夠快速滿足食慾的油膩食物。

因此,體質溫熱的人,尤其是腸胃較濕熱的人,食慾會比較好,腹部也容易長贅肉。也可能是原本天生體質不熱,但常常吃一些上火的食物,導致腸胃變得濕熱。

容易上火的食物讓人容易胖!下一頁告訴您更多容易長贅肉的原因

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微晶瓷(Radiesse,又稱瑞得喜)呈白色膠狀,主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣(Calcium Hydroxylapatite)微晶球(microsphere),是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

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改善漏尿瘦小腹,每天1分鐘鍛鍊骨盆底肌

隨著年紀增長,身體各方面能力下降,以往逢年過節大吃大喝也能瘦回來的劇情再難重演!您有腹部肥胖、骨盆底肌力不足的困擾嗎?這些問題影響的不是只有外觀而已,千萬別輕忽!

根據衛福部調查,15歲以上體重過重及肥胖(身體質量指數BMI≧24)的台灣人發生心臟病的原因有3成是因過重及肥胖所造成的,且15歲以上民眾因BMI≧24導致心臟病之風險是體重正常者(BMI 18.5~23.9)者的1.48倍;而腹部肥胖者(腰圍男性≧90公分;女性≧80公分)導致心臟病之風險,更較一般人高1.37倍!

而骨盆底肌群肌力不足除了可能造成尿失禁、陰道擴張鬆弛,更嚴重還會有膀胱脫垂、子宮脫垂或是直腸脫垂的問題。

不用擔心,日本瑜伽老師森和世傳授我們3個動作,可以瘦小腹、手臂,讓肩膀更緊實,還能強化軀幹、骨盆底肌群,讓我們的外表更青春、有活力,且無論男女,透過增進骨盆底肌群肌力,不但對房事有正面助益,還能維繫內臟穩定度、泌尿系統健康,這些動作既能維持健康又能享瘦,可謂一舉多得。

森和世老師表示,我們只要每天花1分鐘,一周做3次,

找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久,

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯,使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出,由此很容易被認為是眼袋,但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同,實際的注射次數也有不同,流失較嚴重的可能要4-5次

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再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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3周後就能感受到效果!

《鍛鍊骨盆底肌瘦小腹運動》

  1. 屈膝坐在地面,手掌放在肩膀正下方做出撐地的動作,指尖朝前,輕抬下顎,拉伸背部肌肉。
  2. 臀部離地,試圖將背部和腹部朝著正上方抬高,使膝蓋和肩膀成一直線。
  3. 一邊深吐氣,一邊腳掌離地,只讓腳跟維持著地,然後臀部離地,用雙手撐著地面,縮小腹,伸直雙腿,身體向前傾,這個動作需做3次。

請注意,一開始做可能會覺得要做到這個動作比看起來困難,請多多練習幾次吧。

小提示:此動作的重點在於要用腳跟支撐地面,再利用縮小腹的力量完成動作,若是一開始覺得難以做到,可以先在手掌下面墊字典、電話簿等有厚度的書讓高度增加。一開始屁股著地也沒關係,多多練習就能抓到訣竅!

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臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸(hyaluron美之約ic acid)又稱透明質酸或醣醛酸,是一種高分子多醣體,平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間,存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中,是一種透明的膠狀物質。

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚,用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX音波拉皮哪種效果好?

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有氧運動做15分鐘才有效?教練左右抬腿30次就能燃脂

什麼是有氧運動?關於有氧運動,一般的定義有兩種:

1.進行運動時,心率達到最大心率的70%-75%,就可認定是在進行有氧運動。

2.較科學的定義是:15分鐘以上、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。

一直以來有氧運動被認定是燃燒脂肪、增加肌肉量最有效的方式,而且有氧運動還能鍛鍊心肺功能、降低心血管疾病風險、促進血液循環、促進腸胃蠕動、提升血液含氧量、減少肺部堆積的二氧化碳、增強心肺功能。

在家這樣做有效燃燒脂肪

但是,日本健身教練森俊憲認為,「一次至少要15分鐘以上才有效」的觀念已經過時,新的有氧運動的觀念是:每天進行短時間的有氧運動,累積下來也對燃燒脂肪有幫助。

如何能夠在相對短的時間裡,達到有氧運動的目的?森俊憲推薦二個簡單又實用的動作,隨時隨地都可以輕鬆做,達到高效燃脂的目的:

有氧運動燃脂動作一

  1. 雙腳與肩同寬,站立挺直,然後用右手碰觸左膝蓋
  2. 再換左手碰觸右膝蓋

重點提示:

1.左右交互的動作為一組,至少要連續做20~30次。

2.每做一次動作,

杏仁酸施打經驗分享與交流!

有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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聚左旋乳酸效果如何?

每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同,實際的注射次數也有不同,流失較嚴重的可能要4-5次

微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!

微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能,可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況,如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

做完水飛梭後的保養?可以去角質嗎?
都要回到腰桿挺直的狀態。

3.不要慢慢地做,可以打開音樂,搭配節奏快速運動。

有氧運動燃脂動作二

  1. 雙腳微開,挺直腰桿,雙手做出擁抱的動作
  2. 抬高左大腿,用雙手在大腿內側擊掌
  3. 先回到姿勢1,再換邊,抬高右大腿,用雙手在大腿內側擊掌

重點提示:

1.左右交互的動作為一組,至少要連續做30~40次,

2.可以搭配音樂節奏進行

森俊憲表示,這二個動作非常簡單,甚至可以在煮飯、看電視或零碎時間一邊做,一邊搭配音樂節奏愉快地運動,就可以有效燃燒脂肪。

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知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

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水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處,如法令紋、淚溝等

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

淋巴按摩有順序,腰腹瞬間小一號

如果水管的出口阻塞,水就無法流出,淋巴若是出口有滯留問題,不論腳部怎麼按摩也無法改善循環,因此,一開始先按摩「脖子根部」。其次,淋巴管是由脖子根部沿著脊椎往下,

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞,使自體膠原蛋白增生,改善皺紋,讓皮膚變的更飽滿

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該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

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常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 (Poly-L-lactic acid / PLLA),是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質,醫學上已使用超過30年

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海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法稱為「深層淋巴管」,因為在身體內部, 無法直接以手按摩,所以透過深呼吸來刺激淋巴循環。

淋巴管接著是由脊椎通過大腿,然後擴散至腳尖。所以先深呼吸以後,接著開始按摩並刺激大腿。 最後從腳尖往心臟方向,輕柔地搓揉雙腳肌膚。淋巴管的位置就在肌膚下方,所以不需要用力按摩。

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

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醫生會就皺紋部位與程度,判斷所需的劑量及施打部位,注射入需要治療的皺紋部位

瑜珈駱駝式矯正駝背,跟經痛、腰背痛說掰掰

很多人彎腰駝背而不自知,駝背不但影響外觀,台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典曾在受訪時指出,駝背會使胸肌緊繃,背肌過度延展而導致無力,長期下來會讓駝背更嚴重,使胸椎前側飽受壓力,症狀嚴重時甚至會骨折。

脊椎力學專家鄭雲龍更提出,40歲以後頭暈、頭痛、脖子僵硬、胃痛、胸悶、肩膀痠痛、五十肩等問題,99%和長期駝背有關!

日本瑜珈老師森和世提供了一套簡單的瑜珈動作,幫助我們改善駝背問題。

簡單瑜珈動作「駱駝式」改善駝背

森和世推薦瑜珈動作「駱駝式」,這個動作可以讓我們伸展胸部的同時抬高下顎、放鬆肩膀,讓腰部負擔得到減輕,再透過邊深呼吸,使腹部起伏、軀幹穩定,讓我們身體的平衡機制更佳。

而順應身體機制,讓大腿、鼠蹊部、胸部、腹部、喉嚨等部位朝著身體前方伸展,不但可以防止駝背、畏寒,還能瘦小腹、保養髖關節、背部、豐胸、幫助注意力集中、消除疲勞、改善月經帶來的不舒服、讓您美力瞬間UP!

駱駝式這樣做

瑜珈駱駝式,1周只要做3次,3周就能讓姿勢變得更美:

  1. 跪在床上或地板上,腳尖撐地,膝蓋、肩膀成一直線,

    微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物,微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能,可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況,如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

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    想要做迷你小切口的割雙眼皮手術兩手插腰,穩定軀幹,深呼吸,持續數秒。

  2. 一邊吐氣,一邊抬高胸部和腹部,雙手把腰往前壓,視線朝斜上方,想像肩膀下壓,胸部朝天花板靠近的感覺,將右手放到右腳跟上。
  3. 再把左手放到左腳跟上,伸展大腿、胸部、腹部、喉嚨,大約持續5次深呼吸。
  4. 腳指貼地,頭向後倒,視線對著天花板,再恢復到身體挺直的動作,此時一邊用右手將腰推回,一邊吸氣並讓身體恢復挺立。

一開始練習駱駝式時,可能會出現脖子痛、呼吸困難的問題,這時要注意注意不要放鬆軀幹的力量,再利用腹部、大腿的力量往前推,可以減輕腰部、脖子的負擔。

如果有高血壓、低血壓、偏頭痛、腰痛、脖子痛的人,盡量就好,不可勉強。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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空中腳踏車瘦腿瘦小腹,3周燃脂踩出窈窕身材

鍛鍊核心肌群是健身課程最重要的一堂課,重要的並非練出人魚線與六塊肌,而是將身體重心穩定,然後上半身與下半身的活動與力道才能協調。鍛煉的重點,就是我們的小腹與大腿肌肉。

專業醫師認為,小腹凸出與個人的飲食習慣、生活型態息息相關,而要避免這樣的情況,除了控制飲食以外,還需要運動!我們一般人最常做的散步,是無法達到運動效果的,必須讓運動量更增加,才能有效瘦小腹。

空中腳踏車瘦哪裡?瘦大腿、小腹,還能防駝背

日本瑜珈老師森和世推薦我們做「空中腳踏車」的動作來進行肌力訓練,空中腳踏車是一種利用我們自己身體的重量來進行肌力訓練的方式,可以訓練腹肌、髂腰肌等核心肌群,增加基礎代謝率。

核心肌群是負責我們身體力量傳導、保持脊椎穩定的關鍵部位,若是不夠強壯,腰背容易受傷,還可能會有駝背、骨盆後傾等問題,而空中腳踏車除了能改善這些問題以外,

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其中腹肌上部、下部的訓練,還能調節上下肢的出力,讓我們的動作更協調!

最重要的是:這個動作非常簡單,而且不需要任何設備!只要持續做,1天1分鐘,1周做5~7次,3周就能感覺到效果,讓我們不再找理由偷懶!

空中腳踏車教學

  1. 躺在地板或床上,將膝蓋立起來,腳跟離大腿約15公分,雙手枕在頭部下方,手臂自然向兩側張開。長吐氣,讓身體穩定下來。
  2. 兩手抱頭,手肘彎到雙耳旁邊,抬起上半身,右腳斜斜成45度,左腳膝蓋向下顎處靠近。然後換另一邊,動作一樣,左右各做15次。小提示:像是騎腳踏車一樣慢慢、輕輕的伸直、彎曲雙腿,如果過程中感到疼痛就躺回地板,不要勉強。


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變胖了,小腹凸在外面實在不開心,很想運動來減重消脂,卻總是排不開時間來運動嗎?首先要了解到的是,同樣是腰腹肥胖,小腹凸的位置不同,其發胖原因也不同。

小腹凸類型1:上腹凸出型

因為不規律的飲食習慣,消化不良,腹部脹氣使上腹看起來微凸。

小腹凸類型2:下腹凸出型

大多是因為便秘及運動量不足導致,此外要注意,小紅書親授美體瘦身操怎麼那麼夯呀!想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?

杏仁酸換膚後續如何保養?

肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下,就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般,非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

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這種類型的人也容易因為血液循環不良,導致脂肪細胞發展成橘皮組織!

小腹凸類型3:腰間肉溢出型

通常是因為懷孕期間飲食量增加,導致脂肪堆積。

了解到小腹凸的地方代表發胖的原因後,接下來就是由資深健身教練、超強藝人身材製造機李基成為想減肥,但礙於沒時間、沒預算,而遲遲無法開始運動的人所研發的運動方式。

瘦小腹運動

  • step1:找一塊平坦的地板躺下。
  • step2:吸氣雙手放於臀部下方
  • step3:維持微微抬起上半身與腳的姿勢,並記得,收緊腹部肌肉才能發揮效果。
  • step4:在膝蓋伸直的狀態下吐氣,輪流舉起左右腳,並反覆執行動作。注意頭部不要往下躺喔!

一次運動時間30秒,重複做3次,趕快運動剷除腰腹間脂肪吧!

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有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

皮秒(Picosecond)為一種時間的單位。運用在雷射上,可比傳統奈秒(Nanosecond)雷射的脈衝時間短上1000倍

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給每一個想要追求更完美的人一個新生再造的希望

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