月份: 2024 年 2 月

肌力訓練對於強健身體、改善體態至關重要，但過度的訓練可能增加受傷風險。為了保護身體，讓肌力訓練更有效果，我們可以選擇一些輕量而高效的動作，如踮踮腳尖和輕量深蹲，來打造最合適的體態。本文將深入探討這些動作的正確執行方式以及如何避免受傷，助你在肌力訓練中事半功倍。

踮踮腳尖的正確姿勢

動作步驟：

1. 站直：雙腳並攏，保持身體直立。
2. 踮起腳尖：雙腳同時用力踮起腳尖，將體重轉移到腳尖位置。
3. 保持平衡：注意保持平衡感，不要搖晃身體。
4. 回到原位：慢慢放下腳尖，回到站立的原位。

注意事項：

• 避免過度踮起腳尖，以免造成腳踝受傷。
• 初學者可以借助支撐物，如椅子或牆壁，以提供額外的穩定性。

輕量版深蹲的正確姿勢

動作步驟：

1. 站直：雙腳自然分開與肩同寬，保持身體挺直。
2. 下蹲：屈膝，臀部向後坐，仿佛要坐在一把椅子上。保持上半身挺直。
3. 膝蓋位置：確保膝蓋不超過腳尖，避免過度壓力。
4. 返回原位：用腿部力量慢慢返回起始站立位置。

注意事項：

• 避免膝蓋內凹，保持在腳尖的上方，以減少壓力。
• 初學者可以使用椅子作為參考，進行較淺的深蹲動作。

如何避免受傷

1. 熱身：在進行任何肌力訓練前，進行適當的熱身活動是關鍵，有助於提高肌肉溫度和關節靈活性。

2. 正確姿勢：確保動作的正確執行，特別是初學者應該在教練指導下進行，避免產生不良的運動習慣。

3. 適量重量：不要一開始就使用太重的負重，從較輕的負重開始，逐漸增加，以免對肌肉和關節造成過度的負擔。

4. 休息時間：適當的休息時間讓肌肉有足夠時間恢復，減少疲勞引起的受傷風險。

5. 聆聽身體：若感到任何疼痛或不適，應立即停止訓練，避免強迫自己進行動作。

建立肌力訓練計劃

在執行這些踮踮腳尖和輕量深蹲的動作時，建議將它們納入全面的肌力訓練計劃中。包括上半身和核心區域的訓練，以確保整體身體的均衡發展。適量的重複次數和組數也是提高肌力的關鍵。

結語

肌力訓練對於維持健康、塑造體態至關重要，但保護身體免受受傷的風險同樣重要。透過踮踮腳尖和輕量深蹲等輕巧而有效的動作，不僅可以有效訓練肌力，還能減少受傷的風險。建議在專業教練的指導下進行，制定合適的訓練計劃，讓肌力訓練成為提升健康的有趣而安全的一環。

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許多人每天都刷牙，卻還是難逃蛀牙和牙周病的困擾。究竟為什麼會這樣呢？

蛀牙和牙周病的成因：

蛀牙和牙周病都是由口腔細菌引起的疾病。

• 蛀牙：口腔細菌會分解食物中的糖分，產生酸性物質，腐蝕牙齒表面琺瑯質，形成蛀牙。
• 牙周病：口腔細菌會堆積在牙齒和牙齦之間，形成牙菌斑，進而刺激牙齦發炎，導致牙周病。

天天刷牙卻還是有蛀牙跟牙周病的原因：

• 刷牙方式不正確：刷牙時間不夠長、刷牙力道太小、刷牙角度不對等，都可能導致刷牙效果不佳，無法有效清除口腔細菌。
• 沒有使用牙線：牙刷無法清潔到牙縫裡的細菌，因此需要搭配牙線使用，才能徹底清潔口腔。
• 飲食習慣不良：經常食用含糖飲料和食物，會增加蛀牙的風險。
• 定期檢查和洗牙：沒有定期接受牙科檢查和洗牙，無法及時發現和治療口腔問題。

預防蛀牙和牙周病的方法：

• 正確刷牙：每天至少刷牙兩次，每次至少刷兩分鐘，使用軟毛牙刷，並採用正確的刷牙方式。
• 使用牙線：每天至少使用一次牙線，清潔牙縫裡的細菌。
• 均衡飲食：減少食用含糖飲料和食物。
• 定期檢查和洗牙：每半年接受一次牙科檢查和洗牙。

以下是一些常見的錯誤觀念：

• 刷牙越用力越好：刷牙力道過大反而會傷害牙齒和牙齦。
• 含氟牙膏可以預防蛀牙：含氟牙膏只能幫助減少蛀牙的風險，並不能完全預防蛀牙。
• 牙周病不會造成嚴重後果：牙周病如果不治療，可能會導致牙齒鬆動脫落。

結語：

預防蛀牙和牙周病，除了養成良好的口腔衛生習慣，也要定期接受牙科檢查和洗牙。如果發現口腔有異狀，應及早就醫治療。

堅果被譽為營養豐富的健康零食，富含多種維生素、礦物質和健康脂肪，是許多人日常飲食中的重要組成部分。然而，一些人可能發現，食用堅果後容易感到火氣大，這種現象究竟是什麼原因引起的，以及該如何調節？在這篇文章中，我們將深入探討這一現象，並提供一些建議，助你更合理地享受堅果的營養益處。

堅果營養價值與健康益處

堅果類食物，如杏仁、核桃、腰果等，富含不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質。這些營養成分對於心血管健康、腦功能、皮膚狀態等都有正面影響，是一種營養均衡的食物。

為何有人吃堅果容易火氣大？

雖然堅果有著豐富的營養價值，但有些人在食用堅果後可能會感到身體火氣大，出現口腔潰瘍、口乾舌燥等症狀。這種現象可能與以下因素有關：

1. 過量攝取：過量食用堅果可能使身體攝取過多的脂肪和熱量，導致體內火氣增大。

2. 個體差異：每個人的體質不同，有些人本身就容易有火氣，而堅果中的一些成分可能加劇這種體質。

3. 營養不均衡：雖然堅果營養豐富，但如果整體飲食不均衡，缺乏其他類型的食物，也可能引起體內火氣增大。

如何調節？

如果你是堅果愛好者，但又擔心火氣大的問題，可以嘗試以下方法調節：

1. 控制食用量：合理控制每日堅果的攝取量，不要過量食用，以免引起過多脂肪和熱量的累積。

2. 與其他食物搭配：將堅果搭配其他食物，如水果、蔬菜或全穀類，以實現飲食的均衡。

3. 選擇低脂堅果：有些堅果含有較高的脂肪含量，選擇低脂堅果，如杏仁、核桃等，以減少對身體的負擔。

4. 多飲水：增加水分攝取，有助於促進代謝，排除體內多餘的火氣。

5. 避免空腹食用：在進行堅果零食時，最好在正餐後食用，避免空腹時攝取過多脂肪。

結語

堅果作為一種營養豐富的食物，應該成為飲食中的一部分。然而，每個人的身體狀況不同，對於堅果的反應也會有所不同。如果你感到食用堅果後火氣大，可以透過控制食用量、搭配其他食物、選擇低脂堅果等方法來調節。保持飲食均衡，才能更好地享受堅果所帶來的健康益處。若症狀持續或加重，建議尋求專業意見。

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農曆春節假期結束，許多人回到工作崗位後，可能會感到疲倦、精神不集中，影響工作效率。

年假後上班總是很累、精神不集中的原因：

• 作息不正常：過年期間，許多人會熬夜、晚睡，打亂了原本的作息，導致生理時鐘紊亂。
• 飲食不均衡：過年期間，大魚大肉、甜食吃太多，容易造成消化不良、體重增加，也可能影響精神狀況。
• 缺乏運動：過年期間，許多人會減少運動量，導致體力下降、精神不振。
• 心理壓力：收假後要面對工作、課業等壓力，也可能導致精神不集中。

快速收假的方法：

• 調整作息：儘快恢復正常的作息，早睡早起，讓生理時鐘回到正常狀態。
• 均衡飲食：減少攝取高油、高糖、高熱量的食物，多吃蔬菜水果，均衡營養。
• 適度運動：適度的運動可以幫助提振精神、改善體力。
• 放鬆心情：透過冥想、瑜伽等方式放鬆心情，緩解壓力。

以下是一些具體的建議：

• 在假期結束前幾天，就開始調整作息，逐漸縮短睡眠時間。
• 上班前幾天，可以先做一些簡單的運動，讓身體慢慢適應。
• 工作時，可以每隔一段時間起來活動筋骨，避免久坐。
• 如果感到疲倦或精神不集中，可以閉目養神一下，或喝杯咖啡或茶提振精神。

結語：

年假後上班總是很累、精神不集中是正常的現象，只要掌握正確的方法，就能快速收假，恢復工作狀態。

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地瓜，是許多人喜愛的健康食材之一，除了口感香甜，更是營養豐富的蔬果。近年來，有研究指出地瓜對於減肥減脂有著一系列的好處，包括穩定血脂、提供飽足感、調節血糖等。在這篇文章中，我們將深入探討地瓜的各種益處，並分享如何在減肥過程中充分發揮其營養價值。

地瓜的營養價值

地瓜含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，是一種營養均衡的食材。以下是地瓜的主要營養成分：

1. 維生素： 地瓜富含維生素A、維生素C，有助於保護眼睛健康、促進免疫系統功能。

2. 礦物質： 含有鐵、鉀、鎂等礦物質，對於血液循環、心臟健康有正面影響。

3. 膳食纖維： 地瓜的膳食纖維有助於促進腸道健康、降低膽固醇，並增加飽足感。

4. 低卡路里： 相較於其他主食，地瓜的卡路里相對較低，適合在減肥期間食用。

地瓜如何幫助減肥減脂？

1. 提供長效能量：

地瓜屬於低升糖指數（Low Glycemic Index，GI）的食物，意味著其碳水化合物被消化吸收的速度相對較慢，能夠提供較長時間的穩定能量，減少食慾波動，有助於減肥計畫的執行。

2. 增加飽足感：

由於地瓜富含膳食纖維，能夠增加飽足感，使人在進食後更容易感到滿足，減少不必要的零食攝取，有助於減肥減脂目標的實現。

3. 穩定血脂：

地瓜中的膳食纖維有助於調節血脂水平，尤其是降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）水平，有助於維持心血管健康。

4. 控制血糖：

研究顯示，地瓜的低升糖指數有助於穩定血糖水平，減緩血糖的快速上升和下降，有利於減肥期間的血糖管理。

5. 代替高卡路里主食：

地瓜相對低卡路里，可以作為主食的替代品，提供身體所需的營養，同時減少攝取過多的熱量。

如何選擇和烹調地瓜？

1. 選擇深色品種：

深色的地瓜通常含有更多的β-胡蘿蔔素，具有抗氧化的功效，有助於保護細胞健康。

2. 以烹調方式保留營養：

烹調地瓜時，建議選擇蒸煮或烤焗的方式，以最大程度保留其營養價值。避免過度油炸或加糖處理。

3. 搭配其他營養食材：

將地瓜搭配其他蔬菜、豆類或瘦肉，製作均衡營養的餐點，增強其營養效益。

減肥期間的地瓜飲食建議

在減肥期間，合理食用地瓜有助於維持營養均衡，提供健康而長效的能量。以下是一些建議：

1. 適量攝取： 控制地瓜的食用量，避免過度攝取卡路里。

2. 搭配其他食材： 地瓜搭配其他蔬菜、蛋白質食物，打造均衡的減肥餐。

3. 採用健康烹調方式： 選擇較為健康的烹調方式，如蒸煮、烤焗，減少添加油脂和糖分。

4. 注意總熱量攝取： 在整體飲食中謹慎計算地瓜的熱量，以維持減肥目標。

5. 搭配運動： 地瓜的能量可以成為運動前後的理想補充，提供持久力和恢復所需。

結語

地瓜作為一種營養豐富的食物，不僅提供身體所需的各種營養，還有助於減肥減脂目標的實現。合理食用地瓜，搭配均衡飲食和適量運動，將為你的減肥計畫帶來積極的影響。然而，每個人的身體狀況不同，建議在進行任何飲食調整前，諮詢專業醫生或營養師的建議，以確保飲食計畫符合個體需求。透過科學合理的方式享受地瓜的美味，讓減肥之路更加健康有益。

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牙齒敏感是一種常見的口腔問題，造成不適的症狀包括進食冷熱食物時的刺痛感。這一現象通常與牙齒最外層的琺瑯質受損有關，當琺瑯質破壞，牙本質暴露，就容易引起牙齒敏感。在本文中，我們將深入探討牙齒敏感的根本原因，以及預防和治療的有效方法。

琺瑯質與牙本質：牙齒的保護層

1. 琺瑯質：堅固的保護罩

牙齒的最外層是琺瑯質，這是一種堅硬的礦物質組織，具有保護牙齒免受咀嚼、刷牙等日常活動帶來的壓力和磨損的功能。琺瑯質的堅固性使得牙齒能夠抵禦酸性飲食和細菌的侵害。

2. 牙本質：敏感區域的核心

在琺瑯質之下是牙本質，這是一種較為軟弱的組織，包含微小的通道，直通到牙髓（牙齒內的神經和血管）。牙本質的主要作用是提供支持和營養，同時在琺瑯質受損時，成為牙齒敏感的主要原因。

牙齒敏感是一個常見但令人不適的問題，正確的預防和治療方法能夠有效緩解症狀，提高生活品質。通過適當的口腔保健習慣、定期的牙科檢查和遵從牙醫的建議，我們可以更好地保護牙齒，避免琺瑯質損害和牙本質曝露所帶來的不適。記住，保持良好的口腔衛生是預防牙齒敏感的關鍵。

彰化榮家防疫不打烊　年後收假進行全員大快篩。（圖／彰化榮家提供）

記者蕭麗鳳／彰化報導

農曆春節期間，人群聚集及移動頻率增加，依據疾管署表示目前國內COVID-19疫情持續且處流行期，病毒傳播風險仍高，為保護彰化榮家全體住民及職員工等健康，防範家區呼吸道傳染疾病群聚事件發生，特別於年後收假第一天全面執行COVID-19快篩作業，透過正確且快速篩檢才能有效分流感染者與未感染者，對有傳播病毒風險者加以隔離，同時也可對醫療量能做有效率的運用，進而管控病毒感染的危害，是防疫最重要的一個關卡。

彰化榮家感控護理師陳麗芬說明，這次快篩結果，總計住民及職員工共490人進行快篩，有四位住民呈陽性反應，所幸這四位住民均有施打疫苗，目前症狀輕微，已緊急做好隔離措施，避免群聚造成病毒擴散。

▲為保護彰化榮家全體住民及職員工等健康，彰化榮家年後收假進行全員大快篩。（圖／榮家提供）

陳麗芬表示，COVID-19檢驗陽性者經醫師評估，若無住院醫療需求者，採就地安置，優先安排 1 人 1 室（含衛浴設備），並應立即就醫評估是否符合口服抗病毒藥物適應症，以及早接受口服抗病毒藥物治療，降低中重症風險。自主健康管理期間，儘量避免離開房室，且暫停接受家屬探視、陪伴，減少病毒傳播，工作人員於執行照護工作時，除應佩戴醫用/外科口罩外，視其執行之照護曝觸風險程度，穿戴適當個人防護裝備，除應遵守洗手 5 時機及落實正確洗手步驟外，環境清潔消毒也是不可缺少的防疫措施。

▲為保護彰化榮家全體住民及職員工等健康，彰化榮家年後收假進行全員大快篩。（圖／榮家提供）

彰化榮家主任史浩誠表示，目前新冠疫情逐漸流感化，建議大眾應儘速接種XBB疫苗預防新冠疾病，個人平時也要落實手部衛生、呼吸道衛生及咳嗽禮節，出入人潮聚集且無法保持適當距離或通風不良之場所、與年長者或免疫低下者密切接觸時，要戴上口罩，才能維護自己與家人的健康。

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藉由運動教練協助，少吃多運動減重更健康。(圖∕嘉義市政府提供)

記者蔡佳坊/嘉義報導

春節連假期間，多吃少動導致體重上升，嘉義市政府衛生局建議民眾把握黃金減重期，多吃自然食物及未精製雜糧，並注意進食份量和運動，特別提供五大減重原則，呼籲民眾減脂增肌，避免累積脂肪。

衛生局建議，民眾飲食選擇要注意自然型態食物，盡量避免加工食品，烹調方式以涼拌、水煮、清蒸為佳，避免過辣、過酸、過油、過甜、過鹹。多選擇未精製的全榖雜糧，如糙米、燕麥、黑米等，建議每餐主食有1/3以上來自全榖雜糧。進食時，可遵循「我的餐盤口訣」，掌握食物份量，保持飲食均衡。進食順序上，建議先喝湯或水、再進食蔬菜，最後食用肉類和米飯，並注意細嚼慢嚥。外食時，可以先選擇無糖豆漿、蔬菜沙拉等清淡食物，再進食主食和肉類，有助於控制熱量攝取。

市府衛生局表示，達成健康減重目標，應注重飲食控制和多運動。有運動習慣者可調整飲食快速瘦身，無運動習慣者建議每天30分鐘健走或跟著運動影片做運動，半個月可見成效。歡迎參與衛生局舉辦的健走、運動及營養課程，也可尋求營養師或運動教練指導，實現健康減重目標。

嘉義市社區營養師也建議，少吃多動確保熱量消耗多於攝取，達到熱量赤字減重。建議減少油炸食物及高糖飲料，避免宵夜，每日減少500大卡熱量，每週可減輕0.5~1公斤，以避免過快減重帶來身體負擔。減重期間可諮詢營養師學習正確飲食習慣，以成功減重並保持體態。

▲均衡攝取六大類食物，聰明吃營養跟著來。(圖/嘉義市政府提供)

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【今傳媒/記者張淑慧 報導】臺南市迎接農曆新年，即將迎來龍年的喜悅，但對於有長輩需要照顧的家庭來說，春節帶來的喜慶氣氛也伴隨著壓力的加倍。然而，今年不同了！為了讓長輩家庭可以盡情享受春節歡樂，樂活集團旗下的東園長照中心、美麗園長照中心、裕康美長照中心宣布推出特別優惠活動，提供試住七日免費照顧費的大福袋，讓更多家庭可以安心度過這個重要的時刻。

作為臺南市高齡友善城市的楷模，樂活集團向來致力於提供優質的長照服務，今年更是不例外。除了持續提供喘息服務外，更特別為春節期間的長輩家庭帶來驚喜。樂活集團董事長王曉嵐表示，他們深知長照家庭的辛勞和需求，因此希望透過這項早春優惠，讓更多人能夠輕鬆應對新年的來臨，享受溫馨的家庭時光。

不僅如此，樂活集團更加入了社會福利的行列，成為了家有長輩的市民的靠山。他們的舉措不僅是為了推動龍年的歡樂氛圍，更是彰顯了企業的社會責任，讓更多人能夠感受到關愛和溫暖。

長輩家庭的春節不再煩憂，這是一個值得慶祝的好消息！現在就與東園長照中心、美麗園長照中心、裕康美長照中心聯繫，提前享受這份溫情與福利吧！

東園老人長期照顧中心06-2873663
美麗園老人長期照顧中心06-2571212
裕康美老人長期照顧中心06-2571313

龍年喘息有福！樂活集團推「試住七日照顧費全免」大福袋

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【今傳媒/記者蔡學民報導】為提供癌症病人更精準的診斷及推廣最新核子醫學癌症技術，小港醫院111年正式成立核子醫學科，引進最新正子電腦斷層造影(PET)，可以更精確地找出病變所在，提供臨床醫師詳盡的資訊以選擇最佳的治療方式，未來每月約可服務百位以上病患進行診療，今(16)日由郭昭宏院長帶領同仁共同合影啟用，小港醫院服務將不斷升級，提升南高雄醫療水準。

小港醫院核子醫學科林家揚主任表示，相較於傳統影像檢查，核子醫學是應用放射性同位素進行臨床診斷，讓醫師一眼看穿人體，找到病灶所在位置並加以治療，正子造影可以準確的掌控腫瘤的分期、治療前的預後預測、治療效果評估，以及後續追蹤若發現復發時的再分期，治療計畫的再擬定等。

小港醫院郭昭宏院長(右四)、高醫附設中和紀念醫院核子醫學部張晉銓主任(右二)、小港醫院核子醫學科林家楊主任(右三)共同留影紀念
「正子斷層造影儀最大的特色是提供功能性的影像」，林家揚主任接著說，藉由注射至體內的放射性同位素藥物，經體內細胞吸收，反映體內細胞的實際代謝活性，提供功能性的資訊。目前最常用於腫瘤細胞的偵測，由於癌細胞是不正常快速分裂代謝旺盛的惡性細胞，藉由偵測高度攝取氟化去氧葡萄糖的區域，來找出癌症病灶所在處。對於有癌症家族史或罹癌高風險族群，正子造影檢查也可以幫助篩檢。

新一代正子斷層掃描儀之特點包括能夠產生高解析度的全身影像，解析度可達到0.4公分；具有快速的掃描速度，可以在較短的時間內完成檢查，減少患者等待時間；具備先進的影像重建算法，能夠將探測到的正子信號轉換為高品質的影像；具備先進的影像重建算法，能夠將探測到的正子信號轉換為高品質的影像等四大特點。

郭昭宏院長表示，112年11月急重症醫療大樓落成啟用，陸續增設許多重大醫療儀器，包括已開始使用的心導管檢查室以及今日啟用的正子電腦斷層造影(PET)，下個月將啟用高壓氧治療、放射腫瘤治療等，本院持續以專業的醫療基礎以及先進的技術提供更完善的服務。

正子造影可以幫助患者，盡早控制疾病，減輕症狀，提高生活質量，延長生命。透過正子造影，民眾可以接受到整合性的醫療照護。

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