月份: 2021 年 10 月

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【早安健康／張承宇報導】「鍛鍊肌肉」常給人的印象是年輕男性上健身練身體，但其實隨著醫學研究不斷進步，人們漸漸發現了鍛鍊肌肉還具有防老、抗病抗癌、預防糖尿病、降血壓、預防失智症、防骨鬆等多種功效，這些都是隨著年紀不斷增加，更需要越來越注意的事項，也讓練肌肉變成人人必做的好運動。

日本運動醫學專家例舉了鍛鍊肌肉8大好處，還推薦了一種非常簡單、長輩也能做的蹲下動作，就有鍛鍊肌肉、抗病防老的效果，趕緊來試試！
（編輯推薦：

練肌肉好處多，不一定要舉超重啞鈴，一次30秒、每天2分鐘蹲一蹲就有效

日本京都大學名譽教授、運動醫學專家森谷敏夫表示，許多人聽到鍛鍊肌肉就覺得是很困難、很耗費體力的一件事，但其實這是很大的誤解，鍛鍊肌肉其實並不一定要累得苦哈哈，也不一定要死命地硬撐到體力的極限。

而且鍛鍊肌肉也不用耗費很多時間，每次大約只要做30秒左右，做個4次，總共只要2分鐘左右就可能有效，而且透過肌肉的增加，我們能得到的好處多多，大致上有以下8種：

1. 防止跌倒、臥床不起，降低晚年被照護機率
   森谷敏夫指出，當我們的肌肉衰弱，會讓體內的荷爾蒙「肌肉生長抑制素（Myostatin, MTSN）」分泌增加，這種荷爾蒙會讓骨骼變得脆弱，因此若是能鍛鍊肌肉，就有抑制這種荷爾蒙分泌的效果，能幫助強健骨骼。另外，鍛鍊肌肉也能讓腦部與肌肉連線的神經更加發達，還有鍛鍊平衡感、防止反射神經衰弱的功能，這對預防跌倒相當有幫助。

   日本北里研究所醫院整形外科‧人工關節中心醫長、醫學博士長島正樹也表示，透過鍛鍊大腿處的肌肉「股四頭肌」、後腿處的「腿後腱」等，有助於膝蓋的活動更加順暢圓滑，因此也有防跌倒、防止膝蓋受傷等效果。

2. 預防改善糖尿病、運動不足造成的肌肉代謝異常
   森谷敏夫表示，過去認為糖尿病是糖類過量，其實並不完全如此，運動不足也是很大的原因，因為肌肉是消耗大量能量的臟器，能幫助消耗糖分。也因此，若不使用肌肉，會讓消耗的糖分減少、血糖上升，讓分泌胰島素的胰臟疲於奔命，使分泌胰島素的功能下降，引發糖尿病。因此森谷敏夫認為，透過使用肌肉能讓消耗糖分增加，幫助控制血糖。（編輯推薦：
3. 提高記憶力、預防失智症
   森谷敏夫指出，由於肌肉是根據腦部指令而活動，因此透過鍛鍊肌肉，也有助於刺激、活化腦部。不僅如此，肌肉鍛鍊還能促進類胰島素生長因子「UGH-1」分泌，這種物質和與阿茲海默症息息相關的「β澱粉樣蛋白」逆相關，也就是說，較多的UGH-1可能有助於預防失智。
4. 增加體溫、提高免疫力
   許多容易體寒的人原因是因為肌肉不足，而透過鍛鍊肌肉能幫助提高體溫，這有助於提升血液流動、避免體溫過低。而且，當體溫上升，免疫力也會隨之上升，更不容易生病。
5. 活化NK細胞，幫助預防癌症
   鍛鍊肌肉還能促進腦內啡分泌，這有利於提高自然殺手細胞（NK細胞）的活性，而且鍛鍊肌肉還能提高心臟的負荷，這有助於「心房利鈉肽（atrial natriuretic peptide）」的分泌，這些效果能幫助預防癌症、防止癌症的浸潤及轉移。
6. 預防改善高血壓
   如同上一點所提到的，心房利鈉肽的另一種效果就是降血壓，同時肌肉鍛鍊的過程中讓肌肉收縮、鬆弛，也有讓血液流動更加順暢、穩血壓的效果。
7. 瘦身減肥、雕塑身材
   肌肉是消耗大量能量的臟器，可以燃燒很多糖分及脂肪、幫助提高基礎代謝，就更不容易胖。而且，鍛鍊肌肉也有雕塑曲線的效果。

練肌肉真的不難，專家推薦超簡單、無論年齡都能上手的基本鍛鍊肌力動作，下一頁跟著在家蹲蹲就能練！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/25107

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咀嚼力是防老益智關鍵

一份發表於期刊《老化（Aging）》的最新研究，分析554名超過50歲的中老年人22年，發現咀嚼能力與年齡漸長所造成的智力衰退有關，咀嚼能力越差，空間感、學習新知和處理問題的能力也隨之降低。「過去大部分研究都以牙齒脫落的狀況和認知功能做連結，但牙齒脫落的人可能會出現適應缺牙來咀嚼的狀況，所以牙齒損失的數量不能完全反映咀嚼功能是否健全，」主要研究者、瑞典卡羅林斯卡學院老年研究中心研究員汀媞卡（Christina Dintica）說。

陽明大學牙醫學系特聘教授許明倫也指出，許多研究調查顯示，咀嚼能力較差的人，往往認知功能也較低，甚至較容易出現沮喪等情緒問題，進而增加失智的風險。例如日本在2013年公布關於咀嚼能力與認知能力關聯性的研究結果，研究顯示咀嚼能力差者，巴氏量表得分也較低，且較容易出現沮喪等相關問題，進而增加失智風險；南韓則是針對鄉下地區平均年齡為81.4歲的295位老年人，進行簡易智能狀態測驗（MMSE-DS），結果發現咀嚼能力中等或較低的老年人比咀嚼能力較高的老年人，認知障礙風險更高，證實咀嚼能力差與老年人的認知障礙或失智有關。（延伸閱讀：）

及早注重牙齒健康　有口腔問題應儘早處理

牙齒健康對咀嚼力很重要。許多銀髮族覺得治療牙齒問題昂貴費事而放任病情惡化，最後只能拔牙。但現代人壽命長，更應該延長牙齒的使用年限，才能好好吃東西。除了平時牙齒保健，出現口腔問題如蛀牙、牙周病就應該治療，「光是初步治療，老人家就有大改變，」萬芳醫院贋復牙科主治醫師柯恩生指出，有些長輩不愛吃東西、沒辦法吃東西是因為口腔疾病，將口腔感染如牙周病、爛牙根控制住後，即使還沒做好假牙，但因為疼痛減輕，吃東西就較順暢、精神也變好了。

如果允許，也建議裝假牙，日本神奈川齒科大學助理教授山本龍生（Tatsuo Yamamoto）指出，牙齒不滿20顆且沒有裝假牙或植牙的人，未來罹患失智症的機率比咀嚼能力正常的人高出1.9倍，但有裝假牙或植牙並定期維護的人，則與有20顆以上自然牙的長者機率差不多。（延伸閱讀：）

每日3次口腔「健口操」輕鬆促進牙口健康

多訓練口腔肌肉也是能增進咀嚼能力的方式。長期致力於關注長者健康議題的台灣前進文化協會理事長池國平建議，銀髮族不要只吃軟、流質的食物，應該多攝取一些營養價值高又不會太軟的食物像是核桃、毛豆等等，偶爾也可嚼無糖口香糖10～15分鐘來訓練口部肌肉，「口腔內咀嚼肌的訓練，就如同人體四肢肌力及核心肌群的鍛練一樣，」他說。（延伸閱讀：）

而陽明大學牙醫學院咀嚼與吞嚥團隊也特別設計一套「健口操」，利用每天瑣碎的時間，每日3次每次3分鐘的時間，就能輕鬆進行咀嚼肌的鍛練，還能防止嗆咳、幫助維持唾液分泌與吞嚥功能：

來源鏈接：https://www.commonhealth.com.tw/article/82723

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最近又要買新的一次性口罩了，但是發現一次性的口罩是分等級的，把我都搞暈了，請問一次性口罩分幾個等級呢？

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一次性口罩分幾個等級

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市面上一次性口罩主要分為A、B、C、D四個等級，而不同等級的一次性口罩，防護效果和適用環境都不一樣，其中A等級最好，以此類推D等級是最差。

A等級對應嚴重污染，在PM2.5濃度≤500μg/m3時使用。

B等級對應嚴重及以下污染，在PM2.5濃度≤350μg/m3時使用。

C等級對應重度及以下污染，在PM2.5濃度≤250μg/m3時使用。

D等級對應中度及以下污染，在PM2.5濃度≤150μg/m3時使用。

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一次性口罩醫用和民用有什麼區別

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功效區別

一次性醫用口罩可以過濾飛沫，也能夠阻隔血液、體液、分泌物等污染物穿過口罩污染佩戴者，而且醫用口罩對於密合性也有一定的要求。

而民用口罩的主要作用是為了防塵，可以過濾花粉等比較大的顆粒物質，但民用口罩一般並不具有阻隔血液、體液等污染物的作用，對於密合性的要求也不高。

工藝區別

一次性醫用口罩一般都是使用更高級別的熔噴布，而且會經過紫外線消毒和環氧滅菌處理，而民用口罩對溶噴布級別沒有要求，而且一般不需要紫外線消毒，只需要保證車間是乾淨的沒有灰塵之類的臟東西就可以了。

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民用口罩可以代替醫用口罩嗎

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不可以。

民用口罩並沒有達到醫用標準，嚴格來說是不可以用來代替醫用口罩的，但在疫情期間需要出行時，如果手邊沒有醫用口罩的話，那麼也是可以使用民用口罩的，因為相對於不戴口罩來說，也可以起到一定防護的作用。

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一次性口罩太薄有用嗎

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口罩的好壞程度，並不是根據薄厚作為評判標準，因此一次口罩太薄是否有用，需要根據它的防護等級來看，如果是正規的醫用外科口罩，那麼一般都可以起到較好的防護作用，但如果沒有註明是醫用口罩，那麼防護作用就會比較差。

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積分文章來源:樂哈健康網

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【早安健康／張承宇報導】你是否曾有這樣的經驗：早起下床時腳底痛得不得了，但在走動一陣子後症狀就得到減輕？當心了，海外研究發現約10％人口患有足底筋膜炎，雖然可能自癒，卻也有可能因為反覆發作而不斷惡化，甚至長出骨刺、影響步行，一定要積極治療。日本醫學博士推薦1招用腳夾毛巾來「練腳趾」，每天只要做10次，就可能有助於預防改善足底筋膜炎！  

海外研究發現10％人口患有足底筋膜炎，及早發現治療可防惡化

  日本船橋整形外科醫院運動醫學‧關節中心部長、醫學博士高橋謙二表示，足底筋膜炎的特徵之一，是早起下床第一步特別痛，但會隨著走路而減輕。足底筋膜炎其實算是一種常見的疾病，根據美國的資料，約有10％人口有此問題，而在發作初期是有可能自己痊癒的。   然而，當腳底的損傷不斷，組織可能越來越不健康，變成難以痊癒的足底筋膜炎，而當足底一直發炎，可能會讓位於腳根處的腳底肌腱膜骨化、長骨刺。在被診斷為足底筋膜炎的患者之中，約有10％左右患者的症狀會慢性化，導致長期的疼痛問題，甚至不使用拐杖就難以步行，因此盡早就醫是必要的。   日本獨協醫科大學琦玉醫療中心教授大關寬表示，早起的第一步感受到劇痛、快步走時感到疼痛等是足底筋膜炎的一大特徵，不過仍應避免自行判斷，需要就醫檢查，因為有些高齡者腳跟疼痛的原因是骨質疏鬆導致的骨折所造成，因此還是需要透過專業的MRI、超音波、X光等醫療器材來檢查。   高橋謙二也指出了足底筋膜炎的6大原因，建議平常就要避免，才能遠離足底筋膜炎。  

足底筋膜炎6大原因，平常就要積極避免

1. 運動時過度使用足底
   慢跑、跳躍等動作可能會提高足底筋膜的負擔，馬拉松選手、足球選手，或是常打籃球、排球等需要經常跳躍的運動員都容易得到。
2. 長時間站著工作 長時間站著工作會讓腳底長期承受體重，導致足底筋膜的壓迫力提高。
3. 年紀增長、身體柔軟度和肌力降低
   年紀增長會讓肌力降低，使我們的足弓應有的拱型漸漸崩解，造成扁平足等問題，這會讓身體重心靠後，使腳跟處的足底筋膜負擔提高。不僅如此，年紀增長也會讓足底筋膜的柔軟度、腳底的肌力都衰弱，都是導致足底筋膜炎的原因。（編輯推薦：

   下一頁看懂更多足底筋膜炎的誘發因子，還會教你怎樣透過練腳趾的動作遠離筋膜發炎喔

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如果牙齦外露，該如何解決?

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　　淋病的發生已經很嚴重，一旦出現併發症，那對生活影響是巨大的！常見的淋病併發症都有哪些呢？男性的淋病併發症和女性的淋病併發症是怎樣的呢？一起看下吧，希望大家遠離淋病！

　　1、淋病性龜頭：由淋病的膿性分泌物刺激龜頭及包皮內恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘所致。

　　2、淋病性副尿道炎：副尿道大都開口於尿道外口周圍，或系帶部位，或陰莖背側沿正中線。淋病患者如有此種副尿道時，極易被波及，發生明顯炎症。膿性分泌物中可查出淋菌，為淋病傳染源之一。

　　3、淋病性尿道狹窄；慢性淋病經過數月或數年後，易引起尿道狹窄，最初病人毫無感覺，逐漸排尿不暢，尿意頻數，尿絲細弱無力，不能直射，至排不出或僅滴而出。進行性尿道狹窄，若不早期其後果極不良、有時競致生命危險。

　　4、淋病性炎：分為急性與慢性兩種：急性前列腺炎，為淋病性后尿道炎併發症之一。多發生於淋病第三周，尿意頻數、尿痛，尤其排尿后加劇疼痛，會及肛門附近有鈍痛，大便時疼痛。慢性前列腺炎，急性前列腺炎未徹底治療，易轉為慢性前列腺炎。

　　5、淋病性附睾炎：本症系淋菌經過管侵入附睾所致，為急性后尿道淋病最常見的合併症。表現為附睾腫脹，觸及表面有堅硬結節，常有放射狀疼痛，急性期體溫上升到39攝氏度左右。

　　6、淋病性精囊炎，淋菌經射精管、輸精管或淋巴道侵入。會陰部墜脹感，排尿排便時加劇，有疝痛向輸精管及睾丸放射，尿液澄清。

淋病感染年輕化–不要再成為下一個無知的受害者

如果不妥善治療淋病會轉變成慢性尿道炎、副睪丸炎和攝護腺炎，而造成輸精管阻塞、精蟲活動不良及不孕症等。

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皰疹治療的10個常見方法

通常一般人會把帶狀皰疹跟單純皰疹混淆 以為是相同的 雖然都是病毒性 其實是有差別的

　　1、內膜炎：一般發生在有淋病而經過生產或早產的婦女，病人有白帶增多、腹痛、子宮腫大疼痛，急性者體溫升高。

　　2、輸卵管炎：常在月經后2～3大發病，病人有發熱、畏寒、全身不適、嘔吐、下腹部和腰部有陣痛，可放射到會陰部。

　　3、輸卵管卵巢囊腫：患者有腹痛、痛經、月經不調、月經不調、白帶增多，性交疼痛等癥狀。如果輸卵管受到病損的侵害，形成阻塞而致不孕。

　　4、盆腔膿腫：典型的有直腸或膀胱刺激癥狀，如里急后重、大便頻而量少、有粘液便、尿頻、排尿困難等。

　　引起淋病的原因

　　1、通過性接觸傳染：主要是通過性交或其他性行為傳染。男性淋病幾乎都是由性交接觸引起的，女性淋病也可由性交直接感染，也可由其他方式感染。淋病患者是傳染源，性接觸是淋病主要傳播方式，傳播速度快，而且感染率很高，感染后3-5天即可發病。

　　2、非性接觸傳染（間接傳染）：此種情況較少，主要是接觸病人含淋病雙球菌的分泌物或被污染的用具，如沾有分泌物的毛巾、腳布腳盆、衣被，甚至於廁所的馬桶圈等均可傳染，特別是女性（包括幼女），因其尿道和生殖道短，很易感染。（參考網站：全球醫院網）

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（責任編輯：戴章義）

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過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

民生醫事檢驗所在台北市民生社區服務已經超過35年，一直秉持著醫檢師的專業與道德操守，提供民眾最精確的諮詢與各項健康檢查報告數據服務。

活動式全口假牙（黏膜固持式）

（設計良好的活動全口假牙，靠延伸的假牙底座產生吸力。圖片來源：鍾泰豐醫師提供）

特色是靠牙床在受力，所以範圍要覆蓋越廣越好。有以下特點：

• 異物感較大。
• 長期會造成牙床吸收。
• 價格較便宜。
• 需定期襯底（以因應齒槽骨吸收）。
• 較容易清潔（口外刷牙）。

活動式全口假牙（植體固持式）

我們稱它為「植體固持覆蓋式活動假牙」，更接近固定式假牙，有時候要種植4顆植牙（上顎），有時候2顆（下顎）。這樣的用意是來解決全口假牙（活動式－黏膜固持型）到後來容易晃動及脫落的問題。

這種覆蓋式活動全口假牙，穩定度介於「活動式全口假牙」和「固定式全口假牙」之間，但是初始的異物感需要適應，另外，長期齒槽骨吸收的問題還是存在。（推薦閱讀：）

固持式全口假牙

（全口假牙固定式：至少4顆植體就可以做固定式全口假牙。圖片來源：鍾泰豐醫師提供）

想減肥天母有推薦的診所嗎?

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酒糟皮膚炎的起因和改善方法

酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

想請問桃園中醫診所擅於皮膚問題治療~

中國醫藥大學畢業，中西醫師。研發乾癬及皮膚病 臨床實證病歷，成果發表療效顯著。

特色如下：

• 咬合力較強，異物感低。
• 長期沒有齒槽骨吸收的狀況。
• 價格較高。
• 需要特殊的清潔方式。

固定式全口假牙是最靠近人類自然牙的一種選項，能夠達到這種境界，是因為人工植牙的發明。

當然 All-on-4這類的快速手術，讓過去要花1～2年才可以做好的固定式全口假牙，時間縮短到4～6個月就全部完成，所以大家要考慮的就是價格符不符合預算了。

思考要做什麼型態的全口假牙前，還是要先問自己：「我的時間、預算和需求是什麼？」，再好好和你的醫師討論吧！

（本文作者為贗副假牙專科醫師鍾泰豐）

＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞

來源鏈接：https://www.commonhealth.com.tw/blog/3797

何謂牙冠增長術？

牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一，主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。

什麼是總咖啡酸衍生物?

總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。

紫錐花萃取液用途 ?

在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀

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多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

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檢視張先生發生的情況，經過仔細的理學檢查與影像診斷發現，這是在根管治療（抽神經）多年後發生疾病復發的情況。（推薦閱讀：）

牙齒根管治療，是對齲齒或因牙齒外傷導致口腔內細菌進入牙髓腔而產生疾病的治療方式之一。一般來說，根管治療過程是透過將牙髓腔打開，使用各種器械及藥水移除牙根內發炎及壞死的牙髓組織，並進行清創及消毒，最後再利用馬來膠針等材料將牙髓腔緊密地封填起來，便完成整個根管治療。但是為什麼會復發呢？

（示意圖。圖片來源：shutterstock）

常見根管治療病灶復發狀況

1. 牙齒的冠部滲漏

所謂冠部滲漏，泛指口腔內的細菌再度地跑進牙髓腔裡面，牙髓腔因此再次感染而導致治療失敗。因此，根管治療後需搭配一個良好的贋復體才能算是一個完整的治療，若患者的牙齒牙冠結構不足，或沒有一個精密製作的假牙套作為適當的保護，即使做得再完美的根管治療，後續牙齒仍有可能因感染復發或牙冠斷裂導致被拔除的後果。

2. 根管系統內或外的持續感染

牙齒根管治療中，細菌是最大的敵人。根管治療操作範圍極為狹小，根管系統中又藏有許多分支、峽部甚至死角，可能無法清除徹底。因此，根管治療絕對無法百分之百移除受感染的組織。

除此之外，有些頑固型的細菌甚至會對根管治療的藥水或藥劑產生抵抗的作用，導致根管牙髓腔的持續感染。

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3. 牙根尖囊腫的生成

當臨床診斷發現牙齒在X光影像顯示牙根尖陰影，就有可能發生牙根尖囊腫，代表的是牙根尖周圍的骨頭處有被細菌破壞掉。可以透過「再次根管治療」來處理牙根尖周圍炎，不過，一旦根尖骨頭處的破壞範圍太大，常需要透過手術來治療。（推薦閱讀：）

4. 牙根斷裂

牙根斷裂是所有病患最不願意發生的狀況，有時無聲無息或伴有輕微的敲痛或是咬痛，但有時卻有合併牙周囊袋明顯的變深或牙周圍齒槽骨的破壞，因此，醫師的經驗及專業診斷更顯重要。

發生牙齒疾病的時候，千萬不要拖延、或是認為不痛就不需要治療，發現問題並且儘早就診，才是保留牙齒的最佳方法。

（本文作者為中華民國牙髓病專科醫師／理事、前三軍總醫院牙科部主治醫師、明品牙醫診所院長鍾明邦）

＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞

來源鏈接：https://www.commonhealth.com.tw/blog/3799

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【早安健康編輯部】近年來談論腦部健康議題，中風與失智都名列前矛；然而，我們常常因為兩大領域各自講自己的衛教知識，卻忽略了兩大腦部疾病其實有不少相關之處：中風不僅可能造成立即性的失能，接下來可能引發血管型失智症；中風與失智都是身體慢慢累積出來的疾病，日常生活不正常飲食、久坐缺乏運動，不僅是中風的危險因子，也是讓腦部減少刺激、加速老化的因素。

中風與失智的病後照顧更是驚人地類似：如果發病後狀況不好，根據統計兩者後續病程大約為 10 至 12 年，中風若是較為嚴重，可能因行動不便長期臥床；失智則因腦部功能漸漸退化、生活無法自理，最後也將臥床，粗估照護費用扣掉長照支援，家庭負擔都在1100萬至1400萬元之間，更別提家庭照顧者面臨長期照顧臥床病人，身體與心理蒙受的巨大負擔。

統計2019年中風與失智死亡人數合計近15,000人。然而臥病期間，中風與失智都是一場看似無止盡的惡夢，所以，還是不要發生最好！正因為中風與失智在疾病的起因與生活習慣方面有許多相同之處，日常生活中只要做好幾件事，兩種惡夢都能遠離，而且做好身體保養一點都不困難，不用花大錢、不會很難吃，更不是汗流浹背！

血管健康是最重要的事，醣類與脂肪都是人體重要營養，但吃多了就變成傷害血管的毒。市場容易取得的許多生鮮食材：魚、綠葉蔬菜、堅果、番茄…都是優秀的抗氧化或抗發炎食材；同半胱胺酸、重金屬、環境荷爾蒙、病菌都與發炎、氧化密切相關；日常生活只要身體動起來，就是活化腦部有效刺激：出門走走、徜徉青山綠水間，培養新的興趣，都可以活腦，甚至聊天、看電視也可以，但醫師會告訴你怎麼聊、怎麼看才有效。甚至金孫也能活腦，怎麼辦到？

兩大令人心驚膽跳的疾病，一套方法就能有效應對，快點來試試！

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腦排毒：抗失智防中風！失智病程長達12年，每人照護成本至少台幣1392萬元

Part 1 ：預防中風失智
■ 中風與失智都是拖垮家庭的惡夢 ■ 有這些跡象，要立即就醫：中風 ■ 有這些跡象，立即採取行動：失智 ■ 醫師專訪：大腦「有進有出」，才是保持腦部健康關鍵 ■ 電視這樣看不失智 ■ 金孫的功用 ■ 中風與失智都是慢慢累積出來的疾病  
Part 2：護腦３大驚奇效果擊退中風& 失智 ■ 傷腦四大惡魔①血管病變 ■ 傷腦四大惡魔②葡萄糖代謝失調 ■ 傷腦四大惡魔③慢性發炎 ■ 傷腦四大惡魔④氧化作用與自由基 ■ 護腦三大驚奇①營養要充足，否則大腦會「裁員」 ■ 護腦三大驚奇②神經新生，突觸增加，中風失智都有救 ■ 護腦三大驚奇③適量 β 類澱粉蛋白有助腦功能 ■ ５大方向讓你遠離中風& 失智  
Part 3：腦力的養分 ■ 遠離中風與失智的好食材：小白菜、黃豆芽…… ■ 遠離中風與失智的重要營養素：維生素、礦物質……  
Part 4：想要活腦，就要活動 ■ 腦部是因為「活動身體」而存在 ■ 走出戶外，讓我們看雲去 ■ 票選最讚三大風景及台灣９大景點 ■ 活化大腦就要活化身心３大要素：社交、認知、活動 ■ 終極健腦：有氧＋阻抗運動  
Part 5：生活習慣活腦術 ■ ３個「90法則」讓你睡好覺 ■ 紓解壓力好處多，橫膈膜呼吸法 ■ 活腦關鍵：跟之前不一樣的生活  
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【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，體內的肌肉量會不斷減少，這不但會降低基礎代謝，讓我們容易變胖，肌肉量的減少甚至可能影響身體平衡，提高跌倒骨折等更加直接傷害的風險。而相對地，若是能顧好肌肉量，除了防跌倒、維持體重的好處以外，甚至還可以降低糖尿病、高血壓等慢性病風險，還有助於預防失智。   而想要擁有健康的肌肉，補充足夠的蛋白質是必不可少的，日本健康科學教授推薦，透過一道美味的「黑豆牛奶」當早餐，就能補充蛋白質、補鈣，幫助我們步入中老年也能維持良好活動力！  

鍛鍊肌肉能防老，還能降低慢性病風險

  日本立命館大學運動健康科學部教授藤田聰表示，蛋白質是體內肌肉合成所必要的物質，然而隨著年紀增長，體內蛋白質合成不再像年輕時那麼順暢，再加上許多人透過飲食補充的蛋白質不足，尤其是早餐相當難攝取到蛋白質，令許多年長者容易有肌肉不足的問題。   日本京都大學名譽教授、運動醫學專家森谷敏夫更指出，鍛鍊肌肉除了能雕塑身形、防止跌倒以外，還有預防糖尿病、抗失智、提高免疫力、防癌、預防改善高血壓等多種好處，因此鍛鍊肌肉不是年輕人的專利，對中老年齡層來說鍛鍊肌肉甚至可能更加重要。   因此藤田聰推薦了簡單的早餐「黑豆牛奶」，相當易於準備，還能幫助我們在早餐時也吃下足夠的蛋白質。   藤田聰強調，每50g水煮黑豆的蛋白質含量高達6.5g，而且不只能夠補充蛋白質，同時還含有約550mg的亮胺酸，亮胺酸是開啟肌肉合成開關所必需的氨基酸，若是不足可能會降低肌肉合成的效果，不僅如此，黑豆中豐富的維生素D也有助於蛋白質合成，是超強的增肌早餐好選擇。   而且加入牛奶一起喝也不但可以增添美味，牛奶也同樣含有蛋白質、亮胺酸，同時還附還鈣質，能同時補鈣。   另外如果不想改變早餐習慣，晚上喝也相當不錯，日本湘南預防醫學研究所所長野村喜重郎醫師指出，晚上也非常適合喝黑豆牛奶，因為牛奶有助於抑制、中和胃酸，蛋白質還可以保護胃黏膜、食道，黑豆除了同樣擁有優良蛋白質，還含有具抗發炎效果的皂素，有助於防止食道黏膜發炎問題，同時黑豆也含有色胺酸，具備穩定心神、平衡自律神經以及助眠的效果，相當適合晚上飲用。  

簡單又美味黑豆牛奶增肌補鈣

 
材料（1人份）

• 熟黑豆65g。
• 黑芝麻粉1又1／4大匙。
• 黃豆粉1大匙。
• 牛奶200ml。
• 蜂蜜依喜好適量。

 
做法

1. 將所有材料混合均勻，倒入杯中即可享用。

  如果不習慣喝牛奶，藤田聰則建議可以將上面材料中的牛奶改成豆漿，豆漿也同樣含有蛋白質及亮胺酸，對有乳糖不耐症的人來說更為友善。   營養師張曄也曾在文章中推薦一道美味的「蕎麥山楂芝麻黑豆漿」食譜，裡面含有的多種食材都具有降血脂效果，黑豆、黑芝麻的鎂以及不飽和脂肪酸能促進膽固醇代謝，蕎麥則含有菸鹼酸以及豐富的膳食纖維，都對降膽固醇有幫助。  
材料

• 黑豆50g。
• 蕎麥20g。
• 鮮山楂50g。
• 熟黑芝麻5g。

 
做法

1. 用清水浸泡黑豆8～12小時後再洗淨，蕎麥確實淘洗乾淨，再用清水泡2小時，山楂則洗淨、去籽。
2. 將所有材料打成豆漿（可使用全自動豆漿機等），再過濾、倒入杯中即可享用。

 
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