喝一滴酒都傷身!經常喝酒,你需要這7道“護身符”

根據英國媒體報道,小紅莓樂隊主唱桃樂絲是因過量飲酒、醉倒在浴缸內而淹死。有時候,我們並不想喝酒,但因為社交場合的壓力,一不小心就沉迷於觥籌交錯之中。

根據權威醫學雜誌《柳恭弘=叶 恭弘刀》最新研究,人體酒精攝入量並沒有安全值,1級致癌物酒精,就算喝一點,也會提高患病風險。更別說喝醉,那不僅傷身,還可能造成高風險意外。那如何在社交場合,做到不喝醉、甚至不喝酒呢?

1、誠實坦白自己的飲酒能力

每個人對酒精的耐受能力是不同的,如果你是一杯倒,那就誠實告訴同事、朋友你的情況,而不是陷入一種被動境況。

如果你酒精過敏、反應嚴重,或者說一喝酒就上臉、臉紅到爆,那也不能喝酒,告訴朋友你沒法喝酒。

2、不要因為壓力喝酒

儘管身邊很多人都選了聽起來很牛逼的酒來喝,你也必要因此就感到壓力。

如果你還是覺得喝可口可樂、果汁有點尷尬,你也可以選擇無酒精雞尾酒。無酒精雞尾酒看起來也很酷,只不過沒有酒精而已,健康又好喝。

3、瘦弱的人少喝酒

一般來說,胖的人比瘦的人酒精耐受性更好。如果體重相同,那脂肪含量多的人,喝酒比較不容易醉。這是因為,酒精更容易溶解於富含水分的組織里,如肌肉,這就使得體內酒精濃度更高。

如果不知道自己能喝多少,可以評估一下自己身上有多少肥肉~~

4、喝酒前吃含脂肪的食物

如果確實想喝酒,又容易醉,那在喝酒前吃一些含脂肪的食物。因為脂肪的消化比較慢,那酒精也不會那麼快被消化吸收,脂肪起到緩衝作用。

5、盡量喝酒精度低的酒

根據美國公共衛生研究所酒精研究小組的科學家威廉・克爾的說法,啤酒的平均酒精含量為4.5%(也有超過10%的精釀啤酒);對於葡萄酒來說,它是11.6%,而對於烈酒來說,它是37%。

在多人場合,也要看清酒精度再喝酒。

6、喝有氣泡的酒更容易中毒

有些酒酒精度看似不高,但因為其富含氣泡,其實風險更大,比如香檳。因為氣泡會讓酒精更容易被腸胃吸收,讓血液酒精濃度迅速升高,人更容易酒精中毒。

7、喝酒太多喝水補救

如何還是喝了太多酒,或者喝了酒精度很高的酒,可以立刻喝大量水,會有補救效果。因為水可以稀釋酒精,降低酒精中毒的風險。

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LED燈省電卻傷眼、致失眠?睡前這動作其實更傷

近期,美國醫學會(The American Medical Association,AMA)在芝加哥的年會上表示,LED路燈容易影響路人的夜間視力,比起舊版本的街燈,也對褪黑激素的抑制效果增5倍,會導致失眠或睡眠衍生的問題。

不少居家擺飾巧妙運用LED燈技術,國內外許多路燈也從水銀路燈汰換成LED路燈,但根據美國醫學會的報告,縱然LED燈具節約能源的優點,對人體健康卻無助益。這番發表引起討論,難道家用的LED燈泡也會影響視力和睡眠?

美國醫學會解釋,燈的色溫愈高,藍光成分愈多,出來的效果愈白,建議夜晚室外照明的色溫不應超過3000K。但LED白光燈的色溫達4000~5000K,具有很高的藍光,可能引起眩光,影響瞳孔收縮,也會抑制附近居民的褪黑激素,影響睡眠,重則致病。美國醫學會建議將LED路燈加上防護裝置,減少強光對人體的影響,並在非高峰使用時段調暗。

對此,邱眼科診所醫師邱宗聖據英國《每日郵報》報導表示,西班牙馬德里康普頓斯大學曾有研究表明,LED燈的光為短波、高能量光源,在可見光光譜上為藍、紫光,長時間暴露於這種節能燈發出的光輻射,會損傷人類視網膜色素上皮細胞。該研究建議檯燈等近距離使用的燈少用LED燈泡,且不要直視光源,每使用20~30分鐘要閉目休息一會兒。

可是,這個研究有盲點。邱宗聖說,研究團隊拿捐獻者的視網膜色素網膜細胞來作實驗,研究員使用等同100瓦燈泡的LED燈,距離30公分照射視網膜色素細胞12小時,連續照射3天共36小時後,發現93%色素網膜細胞都損壞。

「一般人不可能這樣長時間近距離盯著100瓦燈泡看,」邱宗聖說,近藍白光LED發射出來的紫外線也比一般燈泡多約5倍,但任何光線都會先經過眼角膜與水晶體才進入眼底,大部分的有害光線、紫外線已被隔絕掉,一般藍光屬可見光,只要不是刻意持續用力緊盯,居家使用對視網膜傷害並不大。*褪黑激素分泌與乳癌相關,應減少睡前滑手機、看電視和電腦

然而,光源的確會影響褪黑激素分泌,褪黑激素又與乳癌發生有關。乳癌防治基金會表示,夜間輪班者生理時鐘混亂,褪黑激素就不到正常人的一半,熬夜、開燈睡覺都會干擾褪黑激素分泌。

木柵身心診所院長童祈彰說,光源對生理和行為影響甚鉅,睡前應避免暴露於光照,以免壓抑褪黑激素產生,與其擔心LED燈,電腦螢幕、電視、智慧手機等更可能是我們睡前緊盯的東西,對褪黑激素的抑制更甚,建議晚上將家中的燈光調弱,製造日夜分明的效果,有利生理時鐘運作、睡眠周期,睡覺時則關全暗,不但能一覺好眠,也比較健康。