你的胃其實是吃壞的!晚餐謹記“二要二避”,養胃又增壽

我們的身體可以完成一天的活動離不開一日三餐食物的攝取,雖說早中兩餐作用較大,但是對的晚餐對健康身體也是至關重要的,因此還是要清楚晚餐吃什麼最好。

晚餐吃什麼最好

1、主食可不能少

很多在減肥的人都不吃主食,而即便是在晚上,主食也是萬萬不能少的,不過最好選擇容易消化的食物,比如稀粥,而男性晚餐對於主食的要求要大於女性,是女人的兩倍,這樣才可以滿足對身體能量以及營養的供應。

2、含碳水化合物跟纖維食物不能少

晚飯距離睡覺時間較近,因此一定要吃一些易於消化的食物,比如富含多種碳水化合物以及纖維比較多的食物,蔬菜以及粗糧都能達到這樣的效果,這樣才可以促進腸胃蠕動,促進食物的消化,避免晚上食物堆積轉化成脂肪。

3、白領要多吃酰膽鹼

酰膽鹼可以幫助增強人體記憶力,因此從事腦力工作者的人群以及白領人士可以適當加入到自己的晚餐當中,比如芹菜、菠菜、紫菜等。

晚餐的飲食特點要清楚

一、晚餐要清淡

晚餐不能吃太過油膩的食物,一切都要以清淡為主,大家可以適當多吃一些蔬菜跟米面,前者可以幫助身體提供充足的纖維素達到滋潤腸胃的效果,而後者可以幫助人體提供充足的蛋白質,如果晚餐攝入太多脂肪含量高的食物,會導致食用者體內膽固醇增加,當這些膽固醇附着在血管壁上還會誘發動脈硬化和冠心病。

二、晚餐要吃早

人體排鈣的高峰期一般在進食之後的四五個小時左右,如果晚餐吃太晚,排鈣時候人已經上床甚至入眠,會導致尿液停留在膀胱以及尿道等部位,一旦尿液當中的鈣元素不能及時排出,會沉澱下來形成小晶體,長期以往就會形成結石。

三、晚餐避甜

晚餐時候最好少吃甜食,因為糖分在攝入人體之後很容易抓化成脂肪,尤其晚飯多數人吃完之後都會休息,糖分更加容易轉化成脂肪,一旦血液當中的脂肪濃度升高,很容易誘發肥胖。

四、晚餐避酒

晚餐時候最好不要喝酒,如果有應酬不得不喝,最好在喝酒之後三小時再入睡,否則酒精會刺激人體神經讓人精神亢奮,影響睡眠質量。另外,也可以在喝酒之後適量喝一點解酒的東西,比如牛奶,可以溶解酒精,還可以保護胃黏膜,減弱酒精對身體的傷害。

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為什麼老中醫尤其偏愛茯苓?就憑這5點,不愛它愛誰!

茯苓是一種中藥,為多孔菌科真菌。一般在每年的7-9月進行採挖,挖出來后攤開晾曬,除去水分。

茯苓的全身都是寶,蘊含着豐富的營養價值和藥用價值。所以在醫學裏面,經常會通過茯苓去治療各種各樣的疑難雜症。而且茯苓不僅僅局限於中藥的範圍,在養生方面,美食方面都是比較普及的。

那茯苓到底有什麼奇妙的作用呢?

1、抗癌抗腫瘤

茯苓當中含有豐富的抗癌成分,既可以用來預防癌症,也可以治療癌症。

2、養心安神

茯苓裏面有一些安神的營養成分,有養心安神的功效,人管經常食用茯苓不僅可以改善心悸、失眠、多夢,還能消除水腫,緩解壓力。

3、利尿

茯苓的藥效是比較平和,主要功效就是利水滲濕,一般人都能夠接受並且服用,對身體基本沒有副作用,能夠快速的緩解小便不利等癥狀,不管是寒濕還是燥熱癥狀,都可以使用茯苓。

4、治療咳嗽痰多

茯苓對於感冒有着特別的治療效果。具體癥狀為經常咳嗽,痰多,這都是由濕熱引起的感冒。一般出現這種情況,可以通過食用茯苓熬粥或者燉湯來達到一定輔助治療的目的。當然,如果感冒加重的話,還是最好去醫院看醫生。

5、降血糖

茯苓可以影響體內新陳代謝,對電解質的平衡有調解作用,並能降低血糖,適合高血糖患者服用。將茯苓泡水喝,能夠降低身體中的血糖含量。

當然茯苓也有禁忌,不是所有的人都可以服用。

1、有腎病的人

茯苓有利尿的作用,不可服用太多,如果服用太多,加速尿的產生,人就會去很多次廁所,從而不利於身體,影響消化和尿道系統。同時腎虛的人食用之後,會加重腎虛。所以,如果要服用茯苓,應該注意服用的劑量以及腎虛的熱的服用。

2、經常口乾舌燥的人群

茯苓在前面提到有利尿的功效,所以茯苓能加速身體內水分的流失,口乾的人本來身體里的水分就少,如果食用茯苓的話,會加速身體內水分的流失,加重口乾的癥狀。所以,這類人群建議不要服用茯苓。

清楚了茯苓的功效和禁忌后,就要科學健康地使用茯苓。在平時生活飲食中,可以把茯苓加入到我們的日常食譜裏面,茯苓加入到各種粥裏面會有不同的效果,搭配其他事物,不僅美味,又有利於身體。

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晚餐吃什麼,決定你活多長!記住“三要”原則,健康不得病

現在上班族,早上起床來不及中午上班在外沒條件,一日三餐重心全放到了晚餐,不過晚餐吃法有講究,一定要知道吃晚餐要注意什麼,選擇健康晚餐才會對身體有好的作用。

晚餐的四大禁忌要清楚

一、忌食燒烤、煙熏食物

晚上燒烤是最受歡迎的,烤肉是很多肉食動物夜晚的焦點所在,殊不知晚餐如果吃太多燒烤以及熏制的肉食,不僅沒辦法給身體補充應該補充的營養物質,還會影響到吸收。

此外,在食物燒烤的過程當中會影響到營養物質的保存,會導致營養破壞,此外,烤肉中不完全煙霧當中還會含有苯並芘等有害物質,嚴重還會成為胃腸癌症的最擴禍首,因此不僅晚餐要少吃,其他時間也要少吃燒烤。

二、忌過量喝酒

交際應酬朋友相聚少不了喝酒,喝酒可以助興,會讓人體的神經系統興奮,嚴重的還會傷害神經系統的正常功能。

即便是啤酒也要少喝,因為啤酒在進入到胃部之後胃避會減少分泌前列腺素E,還會導致胃粘膜充血,影響食慾,如果白酒跟啤酒一起搭配影響更加嚴重,還會加速酒精在身體內傳播,讓酒精在沒有分解的情況下傷害肝臟胃部以及腎臟等等。

因此在睡前四個小時最好不要喝酒,如果實在沒有辦法拒絕,在喝酒之前一定要來杯溫牛奶。

三、忌剩菜當晚餐

剩菜當中很容易存在亞硝酸鹽,當進入人體之後很容易跟胺類物質結合形成亞硝胺,這種物質屬於以及致癌物,長期以往會影響食用者健康,一般食物在六個小時之後拿出來加熱就會發現有大量亞硝酸鹽,如果經過十八個小時之後亞硝酸鹽更多。

因此食物存放時間不要太長,最好在五個小時之內吃完。

四、忌晚餐太晚

晚餐的最佳時間是下午五點到七點,這個時間段是身體陽氣開始收斂的時候,是腎臟吸收營養的最佳時間,如果在這個時間段吃晚餐,補腎效果是最好的,然而腎乃先天之本,只有保持腎強健,身體也自然不容易生病。

健康晚餐的飲食原則

1、吃飯要吃七分飽

七分飽的飲食狀態應該沒覺得吃飽,但是對食物的熱情已經明顯下降,會發現自己進食的速度也明顯變慢,如果已經處於這種情況,那麼最好放下筷子離開餐桌。

2、要清淡

晚飯切勿食用大魚大肉的高脂肪,口味最好清淡一些,搭配清粥小菜就是不錯的選擇。

3、要營養

晚餐是為早中兩餐查漏補缺的好時機,比如早餐跟午餐沒有吃粗糧,那麼適當可以晚上吃一些,不過切忌使用量,適量即可。

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喝一滴酒都傷身!經常喝酒,你需要這7道“護身符”

根據英國媒體報道,小紅莓樂隊主唱桃樂絲是因過量飲酒、醉倒在浴缸內而淹死。有時候,我們並不想喝酒,但因為社交場合的壓力,一不小心就沉迷於觥籌交錯之中。

根據權威醫學雜誌《柳恭弘=叶 恭弘刀》最新研究,人體酒精攝入量並沒有安全值,1級致癌物酒精,就算喝一點,也會提高患病風險。更別說喝醉,那不僅傷身,還可能造成高風險意外。那如何在社交場合,做到不喝醉、甚至不喝酒呢?

1、誠實坦白自己的飲酒能力

每個人對酒精的耐受能力是不同的,如果你是一杯倒,那就誠實告訴同事、朋友你的情況,而不是陷入一種被動境況。

如果你酒精過敏、反應嚴重,或者說一喝酒就上臉、臉紅到爆,那也不能喝酒,告訴朋友你沒法喝酒。

2、不要因為壓力喝酒

儘管身邊很多人都選了聽起來很牛逼的酒來喝,你也必要因此就感到壓力。

如果你還是覺得喝可口可樂、果汁有點尷尬,你也可以選擇無酒精雞尾酒。無酒精雞尾酒看起來也很酷,只不過沒有酒精而已,健康又好喝。

3、瘦弱的人少喝酒

一般來說,胖的人比瘦的人酒精耐受性更好。如果體重相同,那脂肪含量多的人,喝酒比較不容易醉。這是因為,酒精更容易溶解於富含水分的組織里,如肌肉,這就使得體內酒精濃度更高。

如果不知道自己能喝多少,可以評估一下自己身上有多少肥肉~~

4、喝酒前吃含脂肪的食物

如果確實想喝酒,又容易醉,那在喝酒前吃一些含脂肪的食物。因為脂肪的消化比較慢,那酒精也不會那麼快被消化吸收,脂肪起到緩衝作用。

5、盡量喝酒精度低的酒

根據美國公共衛生研究所酒精研究小組的科學家威廉・克爾的說法,啤酒的平均酒精含量為4.5%(也有超過10%的精釀啤酒);對於葡萄酒來說,它是11.6%,而對於烈酒來說,它是37%。

在多人場合,也要看清酒精度再喝酒。

6、喝有氣泡的酒更容易中毒

有些酒酒精度看似不高,但因為其富含氣泡,其實風險更大,比如香檳。因為氣泡會讓酒精更容易被腸胃吸收,讓血液酒精濃度迅速升高,人更容易酒精中毒。

7、喝酒太多喝水補救

如何還是喝了太多酒,或者喝了酒精度很高的酒,可以立刻喝大量水,會有補救效果。因為水可以稀釋酒精,降低酒精中毒的風險。

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LED燈省電卻傷眼、致失眠?睡前這動作其實更傷

近期,美國醫學會(The American Medical Association,AMA)在芝加哥的年會上表示,LED路燈容易影響路人的夜間視力,比起舊版本的街燈,也對褪黑激素的抑制效果增5倍,會導致失眠或睡眠衍生的問題。

不少居家擺飾巧妙運用LED燈技術,國內外許多路燈也從水銀路燈汰換成LED路燈,但根據美國醫學會的報告,縱然LED燈具節約能源的優點,對人體健康卻無助益。這番發表引起討論,難道家用的LED燈泡也會影響視力和睡眠?

美國醫學會解釋,燈的色溫愈高,藍光成分愈多,出來的效果愈白,建議夜晚室外照明的色溫不應超過3000K。但LED白光燈的色溫達4000~5000K,具有很高的藍光,可能引起眩光,影響瞳孔收縮,也會抑制附近居民的褪黑激素,影響睡眠,重則致病。美國醫學會建議將LED路燈加上防護裝置,減少強光對人體的影響,並在非高峰使用時段調暗。

對此,邱眼科診所醫師邱宗聖據英國《每日郵報》報導表示,西班牙馬德里康普頓斯大學曾有研究表明,LED燈的光為短波、高能量光源,在可見光光譜上為藍、紫光,長時間暴露於這種節能燈發出的光輻射,會損傷人類視網膜色素上皮細胞。該研究建議檯燈等近距離使用的燈少用LED燈泡,且不要直視光源,每使用20~30分鐘要閉目休息一會兒。

可是,這個研究有盲點。邱宗聖說,研究團隊拿捐獻者的視網膜色素網膜細胞來作實驗,研究員使用等同100瓦燈泡的LED燈,距離30公分照射視網膜色素細胞12小時,連續照射3天共36小時後,發現93%色素網膜細胞都損壞。

「一般人不可能這樣長時間近距離盯著100瓦燈泡看,」邱宗聖說,近藍白光LED發射出來的紫外線也比一般燈泡多約5倍,但任何光線都會先經過眼角膜與水晶體才進入眼底,大部分的有害光線、紫外線已被隔絕掉,一般藍光屬可見光,只要不是刻意持續用力緊盯,居家使用對視網膜傷害並不大。*褪黑激素分泌與乳癌相關,應減少睡前滑手機、看電視和電腦

然而,光源的確會影響褪黑激素分泌,褪黑激素又與乳癌發生有關。乳癌防治基金會表示,夜間輪班者生理時鐘混亂,褪黑激素就不到正常人的一半,熬夜、開燈睡覺都會干擾褪黑激素分泌。

木柵身心診所院長童祈彰說,光源對生理和行為影響甚鉅,睡前應避免暴露於光照,以免壓抑褪黑激素產生,與其擔心LED燈,電腦螢幕、電視、智慧手機等更可能是我們睡前緊盯的東西,對褪黑激素的抑制更甚,建議晚上將家中的燈光調弱,製造日夜分明的效果,有利生理時鐘運作、睡眠周期,睡覺時則關全暗,不但能一覺好眠,也比較健康。