自備更環保!落實減量行動 循環容器免費借用

【記者 劉芳妃/嘉市 報導】近年來民眾對於自備餐盒及環保杯購買食物及飲品已逐漸成為常態,還可向店家租借循環杯使用。行政院環境保護署自111年起實施連鎖便利商店及連鎖速食店須有5%門市提供「循環杯」借用服務,嘉義市目前有3家門市提供免費租借服務,供消費者租借使用,有效落實源頭減量行動,歡迎更多門市及民眾共同響應。

嘉義市環保局表示,若連鎖便利商店及連鎖速食店提供免費「循環杯」租借服務,則無須提供5元(含)以上價差優惠,民眾若無自備循環杯可向店家免費租借循環杯使用,循環杯享用完飲料後於期限內歸還,減少一次性垃圾產生及減輕環境負擔,目前嘉義市有3家門市提供循環杯借用服務,包括「全家宣信店」、「萊爾富啟園店」及「萊爾富嘉義國興店」有提供循環杯使用,歡迎大家至店家購買飲料時,請向店員告知租借循環杯並完成相關租借程序。另外,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;咖啡酸衍生物的活性研究報告.提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐菊提取物中咖啡酸衍生物含量為多少?紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點!讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程,採用先進的斷層掃瞄及電腦科技,結合醫師專業的診斷治療,再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?也呼籲大家外出時,請隨身攜帶循環餐具及容器,並可依照個人需求攜帶適合自己的環保用品,外帶餐點時主動向店家出示自備餐盒或表示不索取一次性餐具(如:竹筷、湯匙、紙碗等),亦可有效減少一次性餐具的產生,共同響應減塑消廢綠生活,及新永續淨零政策。

該局指出,聯合國已於111年環境大會中宣示,將於113年推動具有法律效力的國際塑膠公約,並於119年前大幅減少使用一次用塑膠製品,台灣近年來也逐步加強各類塑膠製品的限用及禁用,因此呼籲大家應避免對一次用品的使用依賴,請隨身自備循環餐具、容器及環保袋,才能有效降低一次用塑膠對環境的危害,並達到循環經濟的目的。

圖:嘉義市環保局宣導民眾自傋環保容器及環保袋,降低一次用塑膠對環境的危害。(記者劉芳妃攝)

https://www.newstaiwan.tw/newspage.php?nnid=357600&gkey=13018a8ddd7582bd60a0087d2fed08fb

國一女咳嗽又鼻塞竟不是感冒!醫見合併這些症狀揪出妥瑞氏症

一名國一女生近日出現咳嗽、鼻塞,不時還會眨眼、甩頭、聳肩,媽媽以為是感冒,到診所拿藥超過一周都沒改善,後來醫師診斷為妥瑞氏症,對症下藥一次就痊癒;小兒科醫師施勝桓指出,臨床發現開學季也是妥瑞氏症好發期,懷疑是青少年壓力症候群的一種表現。

全台國中小13日開學,近日在腸胃型感冒、新冠肺炎以及流感交錯流行下,坊間小兒科、家醫科以及耳鼻喉科病號驟增,小兒科醫師施勝桓發現少數妥瑞氏病患以偽感冒症狀表現,導致久治不癒,這名國一女生就是其中一例。

媽媽帶孩子就診時表示,女兒咳不停、鼻音濃重、感冒超過一周了,到其他診所吃藥都沒改善,但和孩子對談,施勝桓發現女孩還合併眨眼、甩頭、聳肩、表情怪異等症狀,診斷是妥瑞氏症,給予神經鎮靜藥物服用,很快症狀就緩解。

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施勝桓解釋,研究發現妥瑞氏症的病因,與腦部多巴胺受體的過度反應有關,臨床也發現,開學、轉學、搬家、換床以及父母吵架等環境轉變是五大妥瑞氏症發作促因。

施勝桓指出,妥瑞氏症好發於青少年,盛行率約5到10%,其致病的機轉目前仍不清楚,有研究發現,妥瑞症可能和遺傳及環境因素有關;而其疾病機轉在於神經傳導的巴胺受體過度反應有關,就像拍皮球,拍太大力皮球彈太高,也造成受神經傳導的五官、四肢抽搐,在治療方面,透過師長輔導,患者情緒有所紓發後,症狀可不藥而癒,或可使用讓神經鎮靜藥物緩解。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230213003659-260418

情人節買巧克力先看過來! 營養師:選這款對健康有4益處

許多人會在情人節送「巧克力」給喜歡的人表達愛意,營養師高敏敏則提醒大家,市售巧克力大多都加很多油、糖,送巧克力記得選這款,「越純的巧克力,對健康越有益!」

高敏敏在寫下巧克力的製程,巧克力是由「可可果」生產出來的,可可豆經發酵、曬乾、烘培、碾碎與去殼,取出「可可豆仁」,可可豆仁研磨、精煉,變成「可可膏」,可可膏可再製成「可可塊」及「可可脂」;可可塊則可研磨成可可粉。

高敏敏表示,市售常見的巧克力有黑巧克力、牛奶巧克力、白巧克力。黑巧克力是可可脂加可可粉或可可膏;牛奶巧克力則是可可脂加可可粉或可可膏以及乳粉;而白巧克力是可可脂加乳粉。

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高敏敏解釋,「75%的巧克力代表它有75%的可可塊,剩下的25%就糖或香料、乳化劑或其他添加物組成,所以%數越高的巧克力,苦味通常最重,但也相對有更多營養成分。」

為什麼純的黑巧克力比較好呢?高敏敏表示,純的巧克力含多酚類、黃烷醇、礦物質鈣鉀鎂、及抗氧化物質,適度攝取對人體健康有益,可穩定情緒,增加幸福感、減少腦霧、保護心血管、養顏美容。

高敏敏建議,選擇純度較高的黑巧克力,70%以上佳,「就算是白巧克力或牛奶巧克力含糖量通常也超高,吃多了不僅會往橫的長、血糖起伏高、也容易影響心情。」

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230213003729-260418

黑咖啡好苦? 營養師推「加1味」變好喝:還有6好處

黑咖啡喝膩了嗎?不想加糖或奶精,或是你正在執行168斷食,連鮮奶也因為有熱量,所以不能加,那麼,該怎麼克服苦咖啡的窘境呢?美國營養師建議,只要在烹煮咖啡時加一味香料,就能完全逆轉它的滋味。

精神不濟的時候,很多人會來杯咖啡提神,不過,嫌黑咖啡太苦,加糖和奶精雖然能抵銷咖啡的苦味,但喝多了對健康不利,不妨試試加一味「肉桂」吧!只要在沖泡咖啡時,加一些肉桂粉,就能讓咖啡的味道截然不同,變得更香醇濃厚,而且完全不必加糖或奶精。

美國營養師哈伊姆(Lisa Hayim)指出,加肉桂粉除了可以改善口味之外,還有益健康,「研究發現,肉桂可以增加胰島素敏感性,讓血糖不易快速上升;同時,肉桂也是維生素K,以及鈣、鐵、錳等礦物質的來源。」

事實上,肉桂在中西醫觀點中都對身體有益,中醫認為它能活血化瘀、散寒止痛、幫助代謝,西方研究更有6大好處。

●有助減肥

中山醫學大學營養學系教授王進崑表示,肉桂香氣的主要成分「肉桂醛」,有助燃脂,而且燃脂效果是綠茶的2.5倍,這是因為,肉桂醛屬於「微脂溶性」營養成分,容易被人體吸收,促進細胞作用,進而達到燃燒脂肪的效果。而綠茶中的兒茶素是水溶性物質,在腸道中的吸收率也相對較差,因此燃脂效果遜色於肉桂。

●富含抗氧化劑

肉桂富含多酚等抗氧化劑,可以保護身體免於受到自由基造成的氧化損害,一項發表在國際期刊的香港研究比較26種香料的抗氧化活性,結果發現肉桂是大贏家,甚至勝過大蒜。

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●抗發炎

肉桂有助於身體抵抗外界感染,並修復組織損傷。

●降血糖

不少研究證實肉桂對於降血糖有益。一項針對第二型糖尿病患的研究發現,連續40天每日攝取半茶匙肉桂粉後,這些人的飯後血糖下降18~29%,三酸甘油酯降低23~30%,壞膽固醇也降了7~27%。每天只要吃半匙~3匙(大約1到6克)的肉桂,就可以降低血糖值,對抗糖尿病。

此外,肉桂也能讓肌肉細胞對於糖的受體比較靈敏,有效將葡萄糖運送到細胞;甚至還有一些研究發現,肉桂當中含有的化合物能模擬胰島素,直接作用在細胞上,可以更好地運用血液中的糖分,提升胰島素敏感度。

●降低心臟病罹患風險

大型綜合性研究指出,每天僅吃120mg肉桂粉,可降低人體血液中的總膽固醇、壞膽固醇(LDL)和三酸甘油脂,更能增加好膽固醇(HDL)。另外也有動物實驗發現,肉桂可以降血壓。這些對身體的影響,都能大大減少人們罹患心臟病的風險。

●緩解腸胃道不適

肉桂可調節胃腸道機能,促進血液循環,在傳統的阿育吠陀醫學中,肉桂皮精油用於治療腸胃脹氣和消化不良。

文章來源:
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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230214000833-260418

臉色發黃恐是癌 一有症狀「連手術都沒機會」5族群小心了

一名60歲、有胰臟癌家族史的女子,兩年前健康檢查報告核磁造影(MRI)未發現胰臟有任何異常,近期因新冠疫情趨緩,所以她到醫院進行較詳細的健檢,解說健檢的醫師一看到該女子臉色蠟黃,立即細查她這次所做的胰臟檢查影像檔案,果然在胰臟頭部位置發現有一個約1.2公分浸潤性病灶,確診是胰臟癌,且已轉移至肺部。

北投健康管理醫院表示,該女子的胰臟檢查影像檔案顯示,在胰臟頭部位置有一個1.2公分浸潤性病灶,已造成上游膽道及胰管擴張,這也難怪該女子已有黃疸現象,CA19-9血液檢驗指數明顯上升,直飆到307(正常值為37U/ml以內)。另外,在其雙下肺葉還發現數顆結節,高度懷疑是罹患胰臟癌病,並已有轉移跡象,後續經臨床醫師確認,確認就是有癌王稱號的「胰臟癌」已找上門。

根據110年國人十大癌症死因排行,胰臟癌的死亡率排名第7。北投健康管理醫院副院長錢政平表示,因胰臟位於腹部後腹腔膜內深處,檢查不易,當癌症發生時,早期幾無症狀,但該癌症的進展非常快速,且容易轉移擴散及侵犯重要血管,「等到症狀出現時,大多已是晚期,連開刀治療的機會都沒有。」

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錢政平表示,雖然造成胰臟癌的原因至今不明,但依據胰臟癌發生個案可找出高危險族群,例如:較好發於60歲以上的年長者、有家族遺傳及有遺傳慢性胰臟炎的人、糖尿病者、有抽菸者、或是家族中有遺傳性結腸癌、乳癌、卵巢癌及黑色素瘤的家族也較容易得到胰臟癌,若為上述高危險族群的民眾,務必要積極的安排胰臟相關檢查。「最佳的檢查工具則為MRI,不具輻射線,對於臟器、軟組織的成像對比敏感度極佳,還能用多個角度切面,完整觀察胰臟健康狀態。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230214001143-260418

40多歲心肌梗塞人數增 醫曝1共通點:超危險

49歲的何先生從國中開始抽菸,每天都要抽1包多,且幾乎不喝白開水,只喝飲料,因沒有慢性病史,自以為勇壯健康,某天突心悸、頭暈、冒冷汗、全身無力、呼吸急促,送醫才知道是急性心肌梗塞,大林慈濟醫院心臟內科醫師李禎元提醒,吸菸是心臟科很重要的危險因子,一旦發生心肌梗塞很可能會致命,提醒癮君子多留意。

李禎元透露,他近期治療幾位心肌梗塞個案,共通點都是40幾歲男性,相對年輕,且發病前不知道自己有什麼慢性疾病,像患者何先生已知的危險因子只有抽菸,且一發作就是劇烈胸痛、冒冷汗被送到急診,常一診斷就是危及生命的急性心肌梗塞。

像菸齡已30幾年的何先生,住院治療期間檢才發現血脂肪異常,低密度脂蛋白超過170,三酸甘油脂高達660,李禎元說,這類患者除了吸菸,其實常合併有高血脂症,只是沒檢查而不自知。

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李禎元指出,心肌梗塞發生的年齡光譜很廣,不是老年族群的專利,以他經驗來看,從30幾歲到90、100歲都有,只要病患本身有足夠多的危險因子,如高血壓、高血脂、糖尿病、慢性腎臟疾病、抽菸、冠狀動脈疾病、過去曾發生心肌梗塞或家族史有心肌梗塞等,就可能引起心肌梗塞。

最近常發生氣溫急劇下降,導致腦中風、急性心肌梗塞病例上升,李禎元提醒,當感受到與平常不一樣的胸悶、胸痛,就應該警覺有可能是急性心肌梗塞,呼籲民眾在天氣變化時,若是有非常明顯的劇烈胸痛,或是發生一瞬間感覺喘不過氣,且持續超過10幾、20分鐘,就要及時就醫。

《中時新聞網》關心您:吸菸有害健康!戒菸專線:0800-636363。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230214000014-260418

後疫情時代!講究養生保健世代,「健康」成送禮顯學,新春健康送禮學

盈滿祝福的新春送禮季節又到了,經過這兩年大環境考驗,大家對「健康、養生」格外在乎與重視,如何藉由更天然、高品質的食材來促進身心健康,更蔚為飲食趨勢。春節禮盒挑選再好的禮物,不妨從「送您呷健康」概念送禮,更顯得誠摯厚禮!

年節應景糕點零嘴聰明挑,把握4大挑選重點放心解饞!

過往的經典傳統年節零食總是暗藏高油、高鹽、高糖的陷阱!因應現今疫後健康新風潮,送一份標榜來自「健康營養」的美味糕點禮盒,長輩親友或客戶收到時,一定能感受到其中蘊含的誠摯關懷與祝願,同時開啟大家最關心的健康議題。

「送您呷健康」的四大講究之處,看看以下健康觀念你知道多少呢?


●好油

各界推崇地中海飲食關鍵之一為橄欖油,其中又以「特級冷壓初榨」製作的橄欖油(Extra virgin Olive Oil),含橄欖多酚、單一不飽和脂肪酸,健康價值更勝一籌。或是以牛奶提煉的優質奶油,22公升牛奶才能提煉出1公升的固體奶油,費時費工製作、成本高昂。

●好糖

吃糖可以令人心情愉悅,感到甜蜜幸福。製作糕點時,糖除了增添風味,也提升濕潤蓬鬆口感,選擇來自大自然蜂蜜、楓樹糖漿…等,其中楓糖被譽為「液體黃金」,取自超過40年楓樹的40公升汁液,僅能熬煮1公升,富有礦物質、維生素與獨特風味。即使是好糖,仍需適量食用,每日不可超過總熱量的10%。

●好澱粉

選擇添用五穀雜糧的零嘴如燕麥餅、雜糧穀物棒等,除了有穀麥的獨特香氣,比白麵粉含有更高的維生素B群、E與多種微量礦物質,以及提供人體三大營養素中的碳水化合物,供給人體大部分所需的能量。

●膳食纖維

膳食纖維益處相當多,在體內就像一把掃帚,能幫我們掃除身體裡的垃圾,喻有腸胃清道夫之稱,建議成年人每天應攝取25~35公克,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點!讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程,採用先進的斷層掃瞄及電腦科技,結合醫師專業的診斷治療,再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?孩童17~20公克。


春節餽贈至親摯友、商業夥伴的最佳首選!

健康烘焙領導品牌「馬可先生」早已引領在先,四個重要元素「好油、好糖、好澱粉、膳食纖維」為概念研發製作,賦予新春禮盒健康意涵,堅持使用冷壓橄欖油、楓樹糖漿、五穀雜糧等真材實料,融入台灣在地食材製作,一吃就吃得出選材的用心,令人欲罷不能的好滋味!

今年馬可春節人氣禮盒,依舊健康誠意滿滿且受到廣大族群喜愛:

●養生族群攝取好油:H02 橄欖油&堅果禮盒

義大利冷壓初榨橄欖油是營養師推薦「地中海飲食好油」,作為喜愛料理烹飪者最愛獻禮;輕焙堅果不但適合給小朋友當零食,還可入菜一起料理增添香氣。

●長輩族群減油減糖 : B01 雜糧酥&鳳凰酥&豆塔禮盒

禮盒內放入尊親長輩喜愛的傳統酥餅,選用特級冷壓初榨橄欖油、楓樹糖漿、五穀雜糧等食材,減油減糖製作。以歐式糕點工藝,重新詮釋傳統糕點,讓長輩應景品嚐的同時,也能安心無負擔享受美味。

●健身族含纖堅果:H01 輕焙堅果禮盒

這款禮盒囊括了馬可先生自製烘焙的頂規堅果,採用低溫輕焙、非油炸,保留完整營養與自然美味,堅果含有膳食纖維,是運動族群最佳選擇,幫助補充植物性蛋白質。

●控甜族自然食材:B06 雜糧酥&豆塔&餅乾禮盒

澎派糕點餅乾禮盒,使用加拿大楓樹糖漿製作點心,雜糧水果酥更是融合台灣在地食材,如關廟鳳梨、玉井芒果、東山桂圓等,特製養生內餡品嚐得到原食材的甜香滋味,不甜膩點心首選。


最懂健康烘焙趨勢的馬可先生,用心把你當家人照顧

馬可先生有著專任營養師,及追求美味營養平衡的製作菁英團隊,秉持著「照顧家人」的初衷,選用最高品質的原料、嚴格熱量把關,每款新春糕點控制小於一碗飯280大卡的熱量,讓您過年快樂吃,健康少負擔!

人情往來、餽贈年禮、歡樂相聚之際,選擇馬可年節禮盒,從細節處為您與家人親友的健康把關,蘊含健康養生的貼心,充滿對來年的期許。

馬可先生健康烘焙

線上購物:

門市訂購:

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來源鏈接:https://www.edh.tw/article/32765

肌少症4招自我檢測法!專家:常來不及過馬路也是警訊

【早安健康/李芸報導】隨著年紀增長,扭開瓶蓋越來越吃力、毛巾總是擰不乾,或總是無法在綠燈期間過完馬路?如果發現自己有這些症狀,或許生活中本來能獨自完成的事,做起來越來越吃力,甚至難以獨立完成,就要小心是肌少症找上門!

人體的骨骼、肌肉會隨年齡增長減少,年過40後,每十年肌肉量就會流失8%,因此人人都可能得到肌少症。根據國健署《老年期營養手冊》資料指出,台灣65歲以上男性的肌少症盛行率為23.6%,女性則為18.6%,也就老年人口中,大約5個中就有1個擁有肌少症。中華民國放射線醫學會的衛教文章也提醒,當肌肉量減少,可能使老年人活動力下降,且更容易跌倒、造成骨折,甚至有數據顯示,肌少症提高老年人死亡率達2.3倍。

如何判斷自己有沒有肌少症?簡易3方法不用去醫院就能自我檢查

要精準測量自己的肌肉量,必須到專業的醫療院所,借助專門的機器進行檢查,不過若是想評估自己有沒有肌少症,其實有幾個簡單的測驗方式,自己在家裡就可以判斷肌少症風險!

方法一:3動作檢測法

老年醫學科張舜欽醫師在《健康2.0》節目中分享,他在看診時,會透過3個簡單動作評估病人是否有肌少症。3個動作都簡單且標準明確,一般人在家也可以藉此自我檢測。

1. 坐站測試

  • 作法:選一張穩固的餐椅,雙手抱胸,靠下肢力量站起來後再坐下,算完成1次動作。
  • 評估標準:15秒內要完成坐站5次。
  • 說明:選擇的椅子不能有扶手,且要雙手抱胸,避免起身過程用手協助,使結果失準。建議測試時可以往前坐一點點,會比較容易站起來。


2. 平衡感測試1

  • 作法:兩腳與肩同寬站立,站著就好。
  • 評估標準:站著超過10秒,不會不穩、搖晃。
  • 說明:當身體肌肉減少,可能會出現腳無力、腿軟的狀況,身體的平衡感變差、穩定度下降。有些肌少症長輩因為肌力不足、平衡感自然不好,光是站著不到10秒,就會開始不穩、有點搖晃。


3. 平衡感測試2

  • 作法:一腳往前、一腳往後,腳尖對著另一隻腳的腳跟站立。
  • 評估標準:維持10秒以上。
  • 說明:能夠維持10秒以上,代表平衡感尚可。如果平衡感不好,可能使跌倒風險大增。

方法二:行走速度檢測法

一個很簡單的方法,利用走路的速度就可以判斷是否有肌少症風險!營養功能醫學專家劉博仁醫師曾在訪談中說明,正常人每秒鐘可以走0.8公尺,如果10秒內可以走完8公尺,就代表行走速度正常,要是走不完則要小心肌少症,或者,大家也可以在家裡測量好4公尺的距離,觀察自己或長輩能不能在5秒內通過。

張舜欽醫師則說明,透過走路的步伐,也能夠看出一個人的身體狀況。例如有些長輩因為激勵不夠、平衡感不好,走的非常緩慢;有些帕金森氏症的患者,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點!讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程,採用先進的斷層掃瞄及電腦科技,結合醫師專業的診斷治療,再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?除了速度較慢,步伐還可能為小碎步;而有輕微中風的人,走路則可能有點拖行。醫師也提醒,如果是讓有跌倒風險的長輩測試,可以要有人在旁邊看著,以免發生危險。

方法三:小腿圍測量法

我們可以透過小腿圍來自我評估肌少症風險。花蓮慈濟醫學中心醫療團隊表示,在沒有足部水腫的狀況下,採坐姿,以皮尺量測小腿最粗處。男性若小腿圍低於 34 公分、女性低於 33 公分,則代表存在肌少症風險。

如果家中沒有測量的皮尺,還有一個更簡單的方式——手指圈腿就可以自我評估肌肉量!日本長壽醫療研究專家新開省二在著作《日本醫學博士教你飲食新革命》中,分享一招由東京大學高齡社會綜合研究機構的飯島勝史教授發明的方法。在走路等日常生活中最常使用到的就是下肢的肌肉。其中最具代表性的小腿肌肉量,就能透過這招「手指圈腿法」自我評估。

步驟很簡單,只要將「拇指和食指」圍住自己的小腿肚就可以了!如果手指無法完全圈住小腿肚最胖的地方,代表小腿很有肌肉;但如果空隙很大,代表小腿肌肉過少。

方法四:觀察生活中的徵兆

其實從生活中的蛛絲馬跡,也可以看出來肌少症跡象!綜合恩主公醫院衛教資料和日本醫療法人社團悠翔會理事長佐佐木淳意見,整理出以下幾個生活中可以察覺的肌少症警訊:

  • 走路遲緩、平地行走困難,且無法在紅綠燈仍是綠燈時走過斑馬線。
  • 握力下降,造成寶特瓶蓋打不開、毛巾擰不乾、拿不動五公斤沙拉油罐等。
  • 行動吃力,從座椅起身變得困難。
  • 反覆跌倒,過去一年來連續跌倒兩次以上。
  • 非刻意減重但體重莫名其妙減輕,六個月內體重減輕5%以上(例如:50公斤的人,半年莫名減輕2.5公斤以上)。
  • 食量莫名下降。
  • 吃飯噎到、被自己的口水嗆到的狀況變多。
  • 日常生活中,許多至今為止沒有問題的事情,開始變得做不到了。

如何預防肌少症?

國健署《老年期營養手冊》中說明,若想預防、改善肌少症,可以靠著規則運動以及營養補充,營養補充包括攝取均衡、足夠的熱量以及優質蛋白質,並多多攝取富含維生素D以及鈣質。

1. 均衡飲食及足夠熱量

國健署針對65歲以上銀髮族群之每日飲食建議,建議每日可吃:

  • 全榖雜糧類2-2.5碗
  • 蔬菜類3-4份(1 份為可食部分生重約100克)
  • 豆魚蛋肉類4-6份(1份相當於黃豆20克、無糖豆漿1杯、雞胸肉30克或雞蛋1個的蛋白質份量)
  • 水果2-3.5份(1份為切塊水果約大半碗~1碗)
  • 乳品類1.5杯(1杯為240毫升)
  • 油脂3-5茶匙
  • 堅果種子類1份(1份相當於開心果10克、或芝麻10克的份量)

每個人需要的熱量略有不同,不過建議每日都要均衡攝取六大類食物,在每類食物中可多變化、代換。

2. 攝取優質蛋白質

蛋白質對於肌肉生成重要,孫語霙營養師曾在訪談中建議,想要預防肌少症的銀髮族,每天應攝取1.2~1.5 g/kg 的蛋白質份量,且要平均分配在三餐中攝取。劉博仁醫師對於蛋白質的補充也曾提出分享,每天不妨輪流攝取不同來源的蛋白質,讓不同食材中的營養素相互加成、補足,例如雞蛋、無糖豆漿、魚類(如鮭魚)、豆腐、雞肉(去皮雞腿肉、雞胸肉),都是醫師家中常備的蛋白質食材。


3. 補充維生素D及鈣質

何宜蓁營養師曾在臺北市立聯合醫院中興院區的衛教文章中指出,預防肌少症建議長者每天攝取1.5杯乳品類,補充鈣質,預防骨質疏鬆;同時需補充可以幫助鈣質吸收、減緩肌肉流失的維生素D,鼓勵可以透過每天日照10~15分鐘,以及攝取含豐富維生素D的食物,例如菇類、木耳、蛋黃、深海魚類(鮭魚、鯖魚)等。

4. 運動訓練

運動訓練是對抗肌少症最有效的方法之一,運動訓練的內容可以包括肌力訓練、心肺功能訓練、平衡訓練、功能肌訓練。 李杰教練曾在訪談中提供居家就能做的鍛鍊方法,可以做在椅子上,將腿往前伸直、腳往上勾並維持30秒,如果想要加重訓練,還可以在腳上綁濕毛巾,藉此維持肌力,也比較不會傷到膝蓋。

參考資料:


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愛吃4食物養出婦科腫瘤!6招擇食法遠離多囊、經痛、腫瘤

編按:作為各大明星的養生顧問,邱錦伶所提出的「擇食」與「瘦孕」理論幫助許多人重拾健康,當中更包括歌舞天后蔡依林、性感女神舒淇等大咖演藝人員。女性在年過50之後,身體機能伴隨著雌激素下降,開始出現衰退的跡象,不少年輕女性更是長期被經痛或婦科炎症所困擾,這次養生諮詢師邱錦伶將告訴大家,面對婦科問題要如何用「吃」來完成調養?

【早安健康/邱錦伶(養生專家)】

困擾的婦科問題

 

女孩子的一生從月經初潮到懷孕,再到更年期,都受到賀爾蒙分泌所影響著。女性在婦科方面常受到的困擾,只要平時注重飲食保養,其實是可以避免的。

以下我們就最多人詢問的問題來一一解決:

 

1.經痛

很多女生都有痛經的問題,更可能在一開始有月經時就發生了,但是根據情況不同,對應的解決辦法也不同。

如果是悶脹痛伴隨偶爾刺痛,或經期腰酸,多半跟體質太寒有關。嚴格忌口寒性食物;認真喝溫薑汁(但請注意,經血量大的人,經期要停喝);經期前不要吃冰的或者影響神經的食物;平常可以做做熱敷。

如果是劇烈疼痛,建議要先去醫院做婦科檢查,看看是否有子宮肌瘤或是子宮內膜異位症,需要醫療時絕對不要拖延逃避,其他的靠自己認真擇食,一定也會有高效的幫助。

有的女生剛開始擇食會有痛經的狀況,這可能是心臟開始有力,子宮收縮力量變大了,一段時間後就會改善的。

 

另外要提醒大家,不管身體哪裡疼痛,都要注意避免吃影響神經的食物,然後要注意補充足夠的鈣質,因為鈣質可以安定神經、緩解焦慮。

 

2. 經期症候群─頭痛

一般是因為缺鐵,造血功能不良引起的。

人體造血三元素是維生素C、B 群和鐵質。在擇食三餐中,早餐的水果、午餐和晚餐的蔬菜,都含有維生素C;三餐的紅肉中含有維生素B 群和鐵質。所以只要認真擇食,身體自然就有很好的造血功能。

穀物中植酸和草酸含量高,會妨礙鐵質吸收,經血量大的人要忌口五穀雜糧。

 

3.婦科炎症

       

 造成炎症的原因大致有三類:

  1. 體質太寒,自體免疫系統弱。因為體寒,所以血流速度太慢,內臟得不到足夠的氧氣與養分,就會慢性衰退,久而久之免疫功能下降,也容易發生感染。
  2. 衛生不好。內褲沒有徹底乾燥就穿,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點!讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程,採用先進的斷層掃瞄及電腦科技,結合醫師專業的診斷治療,再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?或忽略個人衛生的性行為等,這樣的外部感染。
  3. 對蛋或牛肉過敏。

解決方法:

  1. 忌口寒性食物、冰品、生食、上火食物、蛋類製品。
  2. 認真吃優質蛋白質、喝薑汁與雞湯。
  3. 牛肉容易引發上火反應、口臭,也容易造成婦科炎症,要嚴格忌口。
  4. 認真喝水不憋尿。
  5. 適度補充蔓越莓乾也有助於女性泌尿系統的健康。

4.多囊卵巢症候群

 

如果經期固定往後延,超過32 天,且身體還在持續發胖,那就可能是多囊卵巢症候群。

這跟上肝火有直接的關係,跟情緒也有非常大的關係。如果生活作息不正常,長期瘦身不吃油,或者優質蛋白質攝取不足,就會導致多囊卵巢症候群,結果也是越減越胖。

除非膽固醇、甘油三酯高,否則一定要攝入足夠的油脂。燙青菜的時候可以淋10 毫升大豆沙拉油,再加點薑汁醬油調味;晚上用橄欖油炒一下根莖類蔬菜。脂肪均衡的時候,內分泌系統也會比較平衡。

除了上火食物和寒性食物外,
多囊卵巢症候群患者還需要特別忌口蛋類製品、海鮮,以及高膽固醇、鋅硒含量高的食物等。

蛋類

雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、皮蛋、鹹蛋、鐵蛋、蛋糕、蛋捲、蛋餅、泡芙、布丁、茶碗蒸、美奶滋、銅鑼燒、牛軋糖、蛋黃酥、蛋蜜汁、鳳梨酥及其他含蛋的餅乾、麵包等西點類;撈麵、黃色拉麵( 雞蛋麵)、義大利千層麵等

 


海鮮類

蝦、蟹、蛤蜊、牡蠣、蚵、干貝、九孔、鮑魚、西施舌、蜆、螺類、章魚、小卷、烏賊、花枝、魷魚、海蜇皮等

 


鋅硒含量較高的食物

海鮮:蛤蜊、牡蠣、淡菜、扇貝、章魚、海參、鮑魚和魚類

肉類:羊肉、內臟類

澱粉類:糙米、蕎麥、燕麥、黑米

蔬果類:蘑菇、杏鮑菇、香菇、南瓜、海帶、紫菜、松子等

 

5.卵巢早衰

醫學上定義卵巢早衰,必須符合三個條件:腦下垂體和激素異常、停經半年以上、年齡小於40 歲。

卵巢早衰的初期會有經血量減少、經期變短、月經不規律、閉經、不正常排卵、更年期症狀提早出現等情況。

引發卵巢早衰的原因主要有三方面:一是壓力;二是晚睡;三是常吃上火食物或者不當減肥造成激素失調。還有一些人是因為久坐、穿緊身褲,骨盆腔血液循環不良,導致卵巢得不到血液裡足夠的營養和氧氣而引起卵巢早衰。

 

6.婦科腫瘤

蛋類、奶類、黃豆類製品及竹筍類,如果你長期愛吃這些食物就容易餵養出婦科腫瘤。

有子宮肌瘤的人除了要忌口這些食物之外,也儘量避免吃魚,如果特別想吃,建議把魚肉改到中午吃,並且要少量攝取。現在很多養殖業者為了增加產量,一個池塘養了上萬條魚,不讓它們生病,又要將它們養肥、養大,就必須投藥。餵藥是要讓魚長大一點賣相好,這些魚在市場上都很便宜,但是吃起來土味很重。

海魚這一類問題比較少,但大型遠洋魚類如鮪魚等,可能因為食物鏈而有重金屬汞污染,必須小心。

山藥對婦科問題也有影響。如果有做婦科腫瘤手術,手術前和手術後的一個月,制何首烏雞湯的參須要去掉;薑汁則要在手術前一周停用,需要忌口的食物嚴格忌口。另外,記得手術後多休息,半年內不要提重物喲!

婦科問題總是讓人很困擾,去醫院檢查也讓很多人卻步,婦科不好的人往往皮膚也非常差。所以平時一定要注意在日常生活中盡可能進行保養,和忌口那些讓容易造成有婦科疾病的食物。

 


婦科問題忌口

蛋類、魚類、竹筍類、黃豆類、奶類、山藥、蜂王漿、月見草油、大豆異黃酮、上肝火食物、寒性食物等( 經血量大要忌口五穀雜糧)

 


*請永遠記得:寒性食物(包括生食、冰品)、上火食物絕對是女人健康美麗的兇手。

本文摘自《全家擇食指南:最完整的飲食計畫,讓你瘦、美、亮,裡外兼顧的百分百健康》/邱錦伶(養生專家)/時報出版

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越好動越長壽,大腸癌風險降4成!拉伸筋膜10組菜單分享

【早安健康/蔡松彥(神經科暨職業醫學科主治醫師)】

身體活動是對抗癌症及各種疾病的自然良方

平常不管到哪裡,我的習慣是能走樓梯就不搭電梯。有一天我經過臺北車站,特別站在手扶梯和樓梯前觀察,結果發現手扶梯上下都有人,但樓梯卻空無一人。我發現現代多數人是有電梯就不走樓梯的,而且個個都是低頭族。從我在臺北車站看到的畫面,可以想見緊接而來的包括視力、頸椎和肥胖問題,隨後就會接踵而來。

再看下面這幅漫畫,醫師詢問病患平時的運動狀況,但病患平日的運動只有玩手機,這當然是一個笑話,但多少反映現代人的生活型態。長時間看手機、玩手遊,不但傷視力,且會有久坐的情形。

許多研究都顯示,久坐行為與許多癌症的發生有相關性,如肺癌、直腸癌、乳癌、子宮內膜癌等。不論是男性還是女性,癌症發生與我們的行為是有絕對關係的。臺灣的運動風氣並不興盛,有四分之三的人都體重過重,非常值得重視。

現代人活動不足,造成代謝循環不良,體內毒素無法排出,久積成病。若要保持健康身體,務必讓自己養成身體活動習慣,可參考後面「身體活動三部曲」內容,選擇適合自己的身體活動方式,持之以恆的做,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點!讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程,採用先進的斷層掃瞄及電腦科技,結合醫師專業的診斷治療,再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?原則上每周最好有 5 次以上的身體活動,每次的身體活動時間達 30 分鐘以上,如此則癌症不上身、疾病自然遠離。切記在身體活動時,一定要在空氣品質良好的情況下執行,否則適得其反。

2011 年發表在《癌症研究近期結果》期刊的研究指出,身體活動可以減少女性 20% ∼ 30% 及男性 20% ∼ 50% 的肺癌風險,且與活動量的多寡呈正相關,意思是說身體活動越多,罹患肺癌的風險越低。2013 年由格畢利刊登在《腫瘤學》醫學雜誌的研究發現,身體活動可以降低罹患大腸直腸癌 22%、乳癌 61%、及攝護腺癌 53% 的發生風險。另外就具體身體活動後的成果,可明顯見到身體活動對常見癌症預後之影響,如每周走路 3 至 5 小時,時速 3 至 4.5 公里,可讓乳癌患者死亡率降低 50%。

國家衛生研究院的研究員溫啟邦針對約 40 萬名臺灣民眾所作平均長達約 8 年的研究報告也指出,每天只要輕度休閒性身體活動(例如:走路)15 分鐘(或相當於跑步 5 分鐘),平均壽命可延長 3 年、癌症存活率可增加 11%,此結果刊登在《美國醫學會腫瘤學期刊》。

美國費蒙特大學(University of Vermont)蘇珊博士在 2015 年發表研究結果,在追蹤將近 1 萬 4 千名平均 49 歲居住在都市的男性,發現高強度的身體活動,則可以進一步讓罹患肺癌的風險降低55%、罹患大腸直腸癌的風險則減少 44%。即使到了 65 歲不幸罹癌,因為年輕時持續長期身體活動,能使癌症的存活率提升將近 4成(36%)。

活動只針對癌症有效嗎?當然不只!一項針對 88 多萬人 33 項族群所做的配對分析裡,發現活動可以減少 35% 的心血管疾病,全因死亡率也可以降低 33%,所以只要願意動,健康長壽到老就沒有問題。

本文摘自《心轉,病自癒:五維一心的健康逆齡奇蹟》/蔡松彥(神經科暨職業醫學科主治醫師)/原水出版

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