被晚餐“養出病”的人越來越多!4個錯,以後別再犯了

很多人認為一日三餐中的晚餐最重要,所以聚會、宴請都放在晚上。大魚大肉造成晚餐過飽,也有人擔心晚餐會使人肥胖,乾脆一日就兩餐,其實這些都是不健康的做法,只有正確的吃晚餐,才對健康有幫助。

吃晚餐的注意事項

1.不宜吃烤肉

很多人的晚餐喜歡吃烤肉,也就是熏烤肉類,比如燒烤、烤紅腸等,這類烤制食物含有致癌物質,會危害健康,加上蔬菜攝入不足,夜間活動較少,食物難以消化,容易引起肥胖,甚至誘發腫瘤。

2.不宜不吃晚餐

很多人認為晚餐導致肥胖,所以不吃晚餐或者只吃蔬菜水果,其實對健康不利。午餐在4-6個小時內排空,如果不吃晚餐,胃裡沒有食物的中和,會被胃酸腐蝕,容易誘發胃病,而且大腦不斷接受飢餓信號,導致神經興奮,難以入睡。只吃蔬菜水果就會缺乏動物蛋白質,久之會造成營養不良,使免疫力變差。

3.不宜酗酒

晚上的聚會總少不了喝酒,但酒精會使神經中樞從興奮到抑制狀態,干擾神經功能,降低人對外界的反應能力,容易在夢中出意外。而且酒精不斷刺激胃部,會產生不適感,使人難以入睡,還會阻礙新陳代謝,極易造成酒精堆積中毒。

4.不宜吃剩菜

很多人懶於做晚飯或過於節儉,所以直接用剩飯剩菜做晚餐,但是剩飯剩菜亞硝酸鹽含量高,會和胃部的胺類物質結合成硝酸胺,有致癌作用,尤其是蛋白質高的肉類、海鮮等,作為剩菜食用容易造成細菌感染,誘發胰腺病變。

健康的晚餐應該這樣吃

1.八分飽

由於晚上活動量減少,所以晚餐要吃得簡單些,避免給腸胃增加負擔。最好能夠定量飲食,注意不要邊吃晚飯邊看電視,避免三心二意而吃太多,吃到八分飽的時候要及時放下筷子,同時注意細嚼慢咽,可以讓大腦及時感知“飽了”的信號。

2.簡單清淡有營養

晚餐不宜吃得太複雜,以碳水化合物和維生素為主,可以多吃蔬菜和粗糧,建議以素食為主,適量葷食為輔,如果攝入過多蛋白質和脂肪,會造成營養過剩,導致脂肪堆積,容易引發肥胖。

3.晚餐別太晚

晚餐太晚吃會加重腸胃負擔,造成腸胃不和,由於大腦不斷接收飢餓信號,容易引發暴躁煩悶情緒,而且食物攝入不及時會影響血糖平衡,還會影響睡眠。另外晚餐太晚吃會幹擾鈣的排出,使鈣在尿中堆積、沉澱,形成結晶顆粒,誘髮結石。

晚餐的確要吃得像個乞丐,太過豐盛反而會加重腸胃負擔,建議晚餐按時按點吃,素食為主八分飽,有助於身體健康。

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一天吃幾個雞蛋最好?看完這3個科普解釋,恍然大悟

雞蛋是營養豐富的食物,富含優質蛋白質、卵磷脂、膽固醇和維生素等,可以增強記憶力,保護視力,有助於減肥。但是近年來有傳言說雞蛋膽固醇過高,不能吃太多,那麼一天吃幾個雞蛋最好呢?為了保留雞蛋的營養,又該煮幾分鐘?

一天吃幾個雞蛋最好?

第一,我們要了解雞蛋的營養成分。一個50克左右的雞蛋,裏面的蛋白質約有7克,有6克脂肪, 82千卡熱量。雞蛋的氨基酸比例符合人體生理需要,很容易被吸收,其富含卵磷脂,能夠增強記憶力,除此之外,雞蛋還含有維生素A、維生素E、磷、鋅、鐵等物質,所以雞蛋是“理想的營養庫”,並且這些營養成分都很容易被吸收。

第二,液中膽固醇水平和攝入脂肪含量、活動水平等因素有關,與每日攝入的膽固醇關係不大。50克的雞蛋含有188毫克的膽固醇,並且主要集中在蛋黃部分。為了滿足不同人的營養需要,又不造成營養過剩,不同人群的雞蛋食用量會有所不同,比如老年人每天可以吃1至2個,從事腦力或輕體力工作的青年和中年人每天可以吃2個,正處於發育階段的少年和兒童每天可以吃2至3個雞,而產婦、孕婦、乳母甚至病人,每天可以吃3個,另外肥胖症和三高患者對膽固醇比較敏感,最好諮詢醫師后再吃。

最後,一天吃兩個雞蛋其實沒問題,但是膽固醇較高的人就要注意點吃,另外蛋黃營養豐富,切不可丟棄。

雞蛋煮幾分鐘好?

雞蛋中最珍貴的莫過於蛋白質,但如果長時間煮,蛋白質會變性,營養大打折扣。所以,雞蛋的烹煮方法每個人都該引起重視,才能把營養價值最大化。

煮雞蛋前,先將雞蛋放入冷水中,可以減弱蛋內氣壓,等水燒開沸騰后再開始計時。

不同的時間會煮出熟度不同的雞蛋,沸騰后三分鐘會煮出蛋清熟軟,但蛋黃剛熟的溏心蛋,此時最大程度保留了雞蛋的營養,不過未能充分殺滅沙門氏菌,並且人體需要90分鐘才能充分消化。

沸騰后煮五分鐘,這時蛋黃微微凝固,顏色呈金黃色,抗營養物質被破壞,而沙門氏菌也在安全範圍內,是最營養的雞蛋。

沸騰煮超過十分鐘,蛋白質的結構會更緊實,比較難消化,蛋氨酸分解出的硫化物會和蛋黃起反應,生成不易吸收的硫化鐵,損失營養。

也就是說,水沸騰后再煮五分鐘的雞蛋最好,口感軟糯,而且也安全,能較完善的保留了雞蛋的營養。

雞蛋營養豐富,但也不能多吃,應該按照個人所需,科學的計算數量,另外煮雞蛋也要掌握火候,水開后煮五分鐘的雞蛋是最完美的。

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常吃楊桃好處多多,但這一類人最好一口都不多吃

楊桃我們都知道,這是一種爽甜可口的水果,它一年四季均可成熟,但是以秋分成熟的最為優質,因為獨特的外形,它也被稱作“五斂子”。營養豐富,而且用處廣泛的楊桃,其實也有着它自己的禁忌症,一起來更加清楚的認識楊桃吧。

楊桃有什麼營養價值?

好處一、降脂調糖

楊桃可以有效的降低機體對脂肪的吸收,因此可以減低血液脂肪的含量,膽固醇也會因此而降低,另外對於高血壓以及動脈血管硬化也有一定的抑製作用。

好處二、生津解渴

楊桃之中含有豐富的維生素以及有機酸,而且果的汁液豐富,可以快速的補充人體損失的維生素以及水分,因此可以從根本上解渴。而進入胃腸道的楊桃還能與食物更好的與消化液反應,加速食物的分解以及消化。

好處三、預防口腔炎症

想必有過口腔潰瘍或者其他口腔疾病的人來說,潰瘍總是讓人痛苦不堪,這主要是與機體缺乏維生素所致,我們多吃楊桃可以迅速補充這些維生素,從而可以讓潰瘍迅速恢復,或者很好的預防口腔潰瘍的出現。

營養豐富如楊桃,但它也有食用注意事項

這世間萬物都是由其對立面的,楊桃也不例外,既然它好處這麼多,那麼它的禁忌也是有不少的,現在就來了解下它的禁忌。

一、中毒

楊桃之中含有神經毒素的,所以楊桃的食用方法要正確,而且不能吃的過多,否則,輕則會引起打嗝,嘔吐,重則意識混亂,甚至死亡。

二、長結石

楊桃之中含有的草酸也不低,這是一種容易在人體內積累的物質,長時間食用過多的楊桃容易導致結石的發生。

三、體寒者不宜吃


我們知道楊桃是一種偏寒性的水果,因此如果胃濕寒的人們吃了楊桃會加重消化不良的情況,對於食慾也是有不好影響的。

當然楊桃的禁忌與好處都不僅僅限制於上面的簡單幾點,還有更多的關於楊桃的營養價值以及禁忌需要人們自己去加以發現。其實健康是掌握在我們自己的手中的,楊桃雖然是一種水果,但是過多食用會導致健康受到威脅,我們沒必要天天吃楊桃,而每次的量要控制在一天不超過兩個。

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夏天喝綠豆湯清熱解暑,但“四個不”一定要謹記!

綠豆是每個家庭當中夏季消暑必備,不管是止渴利尿還是消暑敗火都有很好的效果,本文就來認識一下夏天喝綠豆湯的作用,同時也來了解一下喝綠豆湯的禁忌。

夏天喝綠豆湯的作用

1、消暑利水

夏天在高溫環境下工作的人很容易出汗,水分損失比較大,使得體內的電解質水平出現了破壞,這時候來碗綠豆湯效果是最好的,可以幫助清暑益氣,不僅止渴還可以幫會組補充水分以及無機鹽,對維持電解質水平效果很好。

2、解毒

綠豆可以達到不錯的解毒效果,如果遇到有機磷農藥中毒、酒精中毒,可以先給自己來一碗綠豆湯,然後再進行緊急處理,如果工作環境有毒物質比較多,可以多吃點綠豆來達到解毒保健的效果。

3、消腫治痘

綠豆的消腫治痘功效在本草綱目當中就有詳細記載。

4、降脂

喝綠豆湯還可以達到降脂效果,這是因為在綠豆當中含有球蛋白和多糖,能促進膽固醇在肝臟內分解成膽酸,有效加速膽鹽分泌,還可以減少小腸吸收膽固醇的量。

5、抗過敏

綠豆可以達到抗過敏的效果,因此在醫療上也被用來輔助治療蕁麻疹等過敏性反應,而且綠豆對葡萄球菌還有抑制的作用,這是因為在綠豆當中含有的蛋白質以及磷脂都可以興奮神經,因此可以達到增進食慾的效果。

喝綠豆湯的禁忌不可馬虎

――不用鐵鍋煮

綠豆多數的活性物質都在綠豆皮里邊,而綠豆皮中的類黃酮跟金屬離子結合之後就會形成顏色比較深的複合物,會讓綠豆湯的顏色越來越黑,食用后還會出現腸胃不適跟消化不良的癥狀,因此可以用不銹鋼鍋代替。

――不宜煮太長時間

綠豆之所以可以達到防暑的效果和多酚類抗氧化物質有關係,在煮綠豆湯的過程先煮十分鐘然後將這些水倒出來,這時候的效果是最好的,其中含有的都是綠豆皮中的活性物質,清熱能力最強,如果想要食用綠豆,可以再加水繼續煮,一直到把綠豆煮爛為止。

――煮綠豆湯不要加鹼

綠豆中富含多種維生素B,但是如果放入鹼的話就會破壞到維生素B。

――不要空腹喝綠豆湯

綠豆湯畢竟是一種寒性食物,如果空腹飲用的話很容易對脾胃產生傷害。

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生薑是最便宜的“補藥”,但做錯三件事,你會招來麻煩!

生薑屬於一種有益於身體健康的食物,可以促進消化、治療感冒等。但是在食用生薑時需要注意一些細節,否則會對身體造成損害。

在長者眼裡,姜是一種好的食物,它不僅能煮成姜水,還可以再多種菜肴中使用,尤其對於很多日夜顛倒的青年人而言,是有很多益處。這也是為什麼很多老年人都喜歡吃薑的主要原因。那麼姜對我們的身體真的有這麼多好處嗎?我們在食用姜得時候應該有哪些需要注意的?

一、吃薑的好處:

1.預防胃腸炎

很多人應該有胃腸炎。而薑汁對於腸胃炎患者是非常有好處的,它可以幫助減少腸道細菌,從而達到預防胃腸炎的效果。

2.增進食慾,促進消化

生薑還具有促進消化的奇妙作用。這是由於姜中的一種辣味物質能刺激口腔粘膜和胃粘膜,從而促進胃內消化液的連續分泌,使人感到飢餓,間接增加了人們的食慾。同時,生薑還可以幫助脾胃達到穩定狀態,促進食物消化。

3.防治感冒

在秋天和冬天,一旦我們感冒了,長輩就會為我們煮一碗薑汁水。當我們喝下它的時候,渾身就會感到一股炎熱。一般情況下,當我們喝下去以後身體開始發汗,就表示我們的感冒已經在逐漸好轉。

4.預防嘔吐


對於姜的這種好處,暈車應該是最明白的。一般有暈車情況的的人通常會在開車前買一袋生薑,把薑片放在嘴裏,這樣可以明顯起到防止嘔吐和暈車的癥狀。

二、吃薑的禁忌

1.不是所有人都能吃薑

要知道並不是所有人都適合長期食用生薑,或患有瘡癤、肺炎、肺膿腫、肺結核、胃潰瘍、膽囊炎、腎盂腎炎、糖尿病和痔瘡等患者,是不宜食用的。

2.不要吃爛姜

雖然姜是不容易腐敗的東西,但如果你把它放在一個地方,長時間忘記使用,然後看到時,姜皮表面已經開始變爛,這時候是不能繼續食用的,吃爛姜會有患上癌症的風險。

3.盡量不要在晚上吃薑

生薑對人體的興奮性有一定的危害,會導致不能安眠、刺激神經、影響心功能、浪費肺陰、破壞腎水等一系列不利於健康的情況發生。

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長期食用檳榔離死亡更進一步!醫生呼籲:適量吃,健康吃! 5種檳榔危害別小瞧,一拖就成大問題!

如果你有常年嚼檳榔的習慣,小編建議你盡量少吃一點;如果你從沒嚼過檳榔,想躍躍欲試,小編勸你一定要適量的吃!據三湘都市報7月20日報道,長沙市民魯先生因常年嚼檳榔,一天四、五包檳榔,一吃就是十幾年,而罹患口腔癌晚期。


據了解,魯先生雖然知道檳榔的危害,但卻無法放棄對它的喜愛。7月19日,魯先生“現身說法”,希望用自己的經歷,來勸誡愛吃檳榔的人,要適量吃,健康吃。


那什麼檳榔?


檳榔廣泛種植於亞熱帶地區,檳榔原產地是產馬來西亞,但在我國的雲南、海南和台灣等熱帶地區均有種植。檳榔屬於常綠喬木,一般可以生長到十多米至三十多米的高度。而檳榔形狀多為長圓狀或者卵球狀,其則種子大多是卵球狀的。每年的三月份和四月份是檳榔的花果期。


檳榔口感微苦,但有着很高的利用價值,日常生活中食用檳榔可以起到殺蟲消積、抗真菌感染和下氣行水的作用,常用於治療寄生蟲病和痛風等疾病,而且治療效果很顯著,但長期食用大量的檳榔也會產生副作用。


那麼長期食用大量的檳榔會產生什麼危害?


危害一、長期食用檳榔可以誘發牙齒疾病


檳榔中含有檳榔汁和石灰質。污漬會在牙齒和口腔上形成,時間一長就會出現牙齒變黑的情況,影響美觀不說,甚至引發牙結石。用力咀嚼檳榔的過程中,會造成牙齒的鬆動,甚至會損傷牙齦或牙齒斷裂,引發一系列諸如牙周病等口腔問題。


危害二、對消化系統的影響


據二級營養師錢志翔醫生介紹,長期的咀嚼檳榔會損害味覺神經與唾液分泌,並且會妨礙消化機能。而檳榔的殘渣會一定性的刺激胃壁,長期以往的刺激會胃黏膜發炎,從而導致胃穿孔。如果長期食用檳榔的話,會影響人體內部的營養吸收能力,從而造成人體的營養不良,甚至於危及生命。


危害三、成癮性


檳榔中含有的成分,以及加工時所加入的各種物質都是有一定的成癮性的。例如像魯先生這樣的,可能是因為長期吃檳榔,而對檳榔產生一定的依賴性,特別是在精神性上的依賴,從而導致了罹患口腔癌。


危害四、致癌


已有大量的醫生研究證實,不僅加工過的檳榔有致癌性,而且沒有經過加工的檳榔也有致癌性。據了解,長期大量吃檳榔的人患上口腔癌以及咽喉癌的幾率要比不吃的人高上數倍。


其實,人在嚼檳榔的時候,凌厲的檳榔會對口腔粘膜進行一定的刮傷,長期以往,就會產生口腔粘膜潰瘍,而口腔粘膜潰瘍則會刺激了口腔粘膜細胞發生癌變。


危害五、中毒


如果長期食用大量的檳榔,就會產生一定中毒的情況。例如,情況輕的人食用檳榔後會表現異常興奮,但其眼神會獃滯,並且走路不穩定和行為怪異。而情況嚴重的人會患上急性精神病,其中包括有時會產生幻聽、有時會極容易胡思亂想,常常不能自控等,從而做出一些危險性極高的動作。


以上的五個檳榔的危害,小編認為每一個都是致命的危害。檳榔確實有其他的療效,但要在醫生的指導下合理使用,切勿私下長期食用大量檳榔。小編在這裏再次提醒廣大朋友們,如果你常年吃檳榔的話,以後盡量少吃一點,如果你只是想嘗嘗,小編勸你是可以嘗一下,但要適量不能吃太多。

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一兩黃芪勝黃金!用它泡水喝,9種病“落荒而逃”

黃芪是我們日常生活中常見的中藥材,可謂是家家必備,那麼,黃芪到底有什麼作用?它的營養價值又有什麼呢?

一.治療胃炎

經常服用黃芪可以加強心機收縮力,預防臟器官衰竭。用黃芪泡水喝,還能調理腸胃,減少胃部炎症。

二.增強體質

黃芪是一種富含葡萄糖,蛋白質和恭弘=叶 恭弘酸等物質的中藥材,營養物質豐富,經常服用可以強身健體。

三.降低血壓

現在人們的生活水平越來越高,口味也就越來越重了,許多人每天攝入的鹽、糖、脂肪已經嚴重超標,時間一長就容易患高血壓,高血糖等疾病,多黃芪水可以降血壓,中老年人如果患上高血壓,就容易下身浮腫,多喝黃芪水可以有效的緩解下身浮腫的情況。

四.輔助治療銀屑病

銀屑病又叫牛皮癬,雖然不會特別痛,但是會影響皮膚的美感,是一種慢性炎症皮膚病,不僅難治癒還非常容易複發,銀屑病患者,可以把黃芪與當歸一起煎服,早晚兩次,調理一段時間之後,病情會有所好轉。

五.幽門螺旋桿菌陽性胃潰瘍

和黃芪泡水喝,每天喝一次,一個月左右胃病就會有所好轉。

六.慢性鼻炎

黃芪,白朮,防風煎水服用,可以有效的治療虛汗、過敏性鼻炎、哮喘、感冒等疾病。喝黃芪水同時也能治療慢性鼻炎哦!

七.緩解疲睏

中醫認為,黃芪泡水喝能提升人的精神狀態,還能改善氣短的情況。在其中加入適量的防風、生薑一起用水煎服,能夠有效增強身體免疫能力,加入適量的浮小麥,麻黃,跟黃芪一起用水煎服,可以緩解身體盜汗的癥狀。

黃芪非常補氣,可以治氣虛,配白朮可治表虛自汗和生地、麥冬等滋陰葯同用可以治陰虛盜汗,和銀花、皂刺、地丁一起可治瘡瘍潰破,與党參、升麻、柴胡、炙甘草等合用可治氣虛。

八.缺鐵性心臟病

缺鐵性心臟病患者,可以每天用五十克黃芪煎水,然後每天分三次服用黃芪水。科學家經過實驗發現,黃芪對缺鐵性心臟病有一定的治療效果。喝黃芪水除了能夠緩解心絞痛,還可以有效緩解臨床患者的癥狀。

九.輔助治療腎小球腎炎

長期喝黃芪水,還能輔助治療腎小球腎炎。

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生活中有一種東西有些人吃火鍋什麼的必點,有的人卻一點都不沾,大家知道是什麼嗎?哈哈,小編不和大家賣關子了,是的,它的名字就叫香菜,又叫芫荽。它的味道特別,有特殊的香味。因此,這種食物可以促進食慾,並且對食慾不振的人具有良好的調理作用,除此以外,它還有很多好處,但與其同時,我們也要知道以下香菜的一些食用禁忌。

香菜有哪些食用價值?

1、和胃

香菜辛溫,含有芫荽油,具有驅風解毒,健脾和胃的功效,可解毒透疹,因此常被用作皮疹的藥物。

2、緩解鼻塞

香菜富含的揮發性油有助於緩解鼻塞,如果是感冒或着涼鼻塞了,不妨用香菜煮水或食用一碗香菜粥。

3、驅寒發汗

香菜是辛香菜的一種,能夠解表發汗,如果你屬於脾胃虛寒,吃香菜可以暖胃散寒、緩解腹部冷痛,對風寒感冒、畏寒等症有輔助治療之效。

4、治療小兒皮疹痘

小兒出疹痘,可把香菜做成汁液和一起酒擦皮膚,也可以用水煎香菜,用熱氣熏鼻子,蘸取擦臉部、頸部,都可以加速疹痘發出,不過發現不良反應要停止使用。

5、提味

製作菜肴和湯料,可以去除腥味,增加風味。

香菜除了以上食用價值外,還富含多種維生素、胡蘿蔔素和鈣、鐵、磷和其他礦物質,但也要注意避免多吃,以免引起以下的副作用:

1、患有口臭、體臭、嚴重齲齒、胃潰瘍、痔瘡的人,應該少吃點香菜,不然加重疾病,也會導致身體不適的情況出現。

2、香菜對眼睛也不好,眼睛不適的人不要多吃,《千金・食治》中提到,長期食用香菜可能容易耗損人體精神。

3、多吃或長期吃香菜,還會引起或增加氣虛。對於那些自汗的弱者,或者容易疲勞的人,注意不要吃太多的香菜,尤其是孕婦。

4、香菜辛香,其中的揮發性物質可以促進胃液分泌,因此,如果有齲齒、胃潰瘍或熱毒生瘡等人最好別吃香菜。

5、若自己本身在服用中藥,如白朮等的話,則在這期間最好不要進食香菜,以免降低藥物的療效,同時如若有平時出汗多,四肢乏力,容易睏倦,體質虛弱等癥狀,也盡量少食香菜,以免加重病情,影響到身體的恢復進程。

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睡前吃什麼才有利於入眠?這些食物每天一種,收效明顯!

在現代生活的壓力下,人們常常無法抗拒娛樂的誘惑。由於各種因素,他們經常失眠。當人們失眠時,首先會想到用藥物來緩解癥狀,失眠吃藥的結果只會變得越來越嚴重。最好的辦法其實是通過飲食療法改善失眠癥狀。今天,小編想分享什麼食物可以幫助你在睡前快速入眠。

一、失眠夜難安,吃藥需謹慎

對於失眠癥狀,很多人會選擇服用安眠葯,因為簡單方便,效果明顯。但是安眠葯並不適合所有的人。如果你或者你的家人也有吃安眠葯的習慣,一定要知道安眠葯含有依賴性、反應緩慢、容易使肝臟和腎臟受損、容易使人抽搐、睡眠異常、呼吸會被抑制等副作用。

工作壓力大的人,也是比較容易失眠的。晚上睡覺的時候什麼都不想,保持安靜的空間,可以適當地放一些輕柔的音樂入睡。或通過飲食治療來發揮飲食的作用,減輕失眠癥狀。

二、晚上吃什麼有利於入眠?

1. 牛奶

牛奶中的色氨酸可以作用於神經,使人感到平靜和放鬆,促進情緒穩定,幫助控制憤怒和攻擊感,增強注意力和記憶力。同時,色氨酸和血清素可以促進褪黑素的合成,有利於睡眠質量的提高。

2. 核桃

核桃是一種營養強健的產品,它能治療神經、虛弱、健忘、失眠和進食障礙。

3. 龍眼肉

性味甘溫,無毒。龍眼肉性質平和,有滋補作用。龍眼肉是補血養心的好水果,是長壽和智慧的良藥。龍眼肉有助於滋養心脾,養血安神,可治療失眠、健忘、神經性休克等。

使用龍眼肉熬米粥或者雞蛋龍眼肉湯,能補血養氣,它對身體的虛弱、過度思考引起的神經衰弱、失眠的心悸、更年期婦女的失眠、煩躁和出汗有良好的效果。

4. 蓮子

蓮子有養心安神的作用。夢境失眠的人可以用蓮子心、鹽和水煎,每晚睡前服。

5.黃花菜

黃花菜又稱“安神菜”,具有穩定神經的作用。除了煮湯飲用之外,它還可以與其他菜肴一起煎炸,做成美味的菜肴。用熱水焯黃花菜半分鐘,去掉表面過敏的物質,煮沸后加水,大火煮30分鐘,濾渣,再加點鹽,便可食用。

6.櫻桃

櫻桃含有豐富的維生素。研究表明,睡前喝一杯櫻桃汁能有效改善長期失眠的狀況,無論是新鮮的、乾果還是榨成果汁,櫻桃都能消炎。它還富含褪黑激素,可以調節睡眠。

7、柏子仁

取10-15克柏子仁核,搗碎,加入米湯做粥,加少許蜂蜜調味,煮1-2次,早晚各吃一頓。柏子仁具有養心安神,潤腸通便,止汗的功效。通過食療調節心情,便有助於入眠。

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