到了炎炎夏日，不少民眾喜歡在海邊、河邊、湖、潭…等處嬉戲、游泳、玩水，消除炎熱暑意，然而夏季卻也是傳出最多溺水意外的時期。知名演員譚艾珍於社群分享自身經歷表示，會游泳並不一定黯水性。而游泳時除了選擇安全的玩水地點外，預防並舒緩抽筋造成的危害也相當重要。
會游泳不等於深諳水性！譚艾珍FB分享水域脫險經驗
日前有高中畢業生前往漁光島禁止戲水之處，而不慎發生意外；新北瑞芳區附近海域，也有33歲男子和家人在海岸邊浮潛不慎溺水；而南投日月潭也有一名進行輕艇訓練17歲高中生，疑似因想消暑而自行跳潭泡水，不料溺水。諸多案例均證實，本應快樂地出遊、游泳的行程，一不小心就可能發生憾事。因此夏季玩水除了選擇安全的游玩地點外，或許評估自身是否諳水性也相當重要。
知名演員譚艾珍為文指出，即使是小波浪的海面與平靜的溪水都可能暗藏危機，會游泳與諳水性截然不同。即便游泳姿勢標準、游得又快又持久，但若遇到突發狀況不知如何保命，只顧奮力掙扎，就可能因筋疲力盡、被水嗆到昏厥因而失去脫離險境的機會。
並以自己為案例和粉絲分享，以前年輕時有次在海水域場由玩不慎被暗湧向外拉出，雖然有及時呼救，救生員卻沒發現，只好當機立斷順著水流仰漂，再用仰式慢慢向岸邊靠近，感受到拉力變弱時改用自由式游到淺灘，順利上岸脫離險境，因此相當感謝媽媽從小教育他們水性。
游泳戲水前留意防溺10招避免遺憾
而為了避免溺水憾事發生，教育部也宣導防溺10招，戲水前留意10點注意事項避免憾事發生：
- 戲水地點合法，有救生設備與人員
- 避免危險行為，勿跳水
- 湖泊溪流落差變化大，戲水游泳格外小心
- 不要落單，隨時注意同伴狀況位置
- 下水前先暖身，勿穿牛仔褲下水
- 勿嬉鬧惡作劇
- 身體疲累狀況不佳，不要戲水游泳
- 勿長時間浸泡在水中，小心失溫
- 注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水
- 加強游泳漂浮技巧，不幸落水保持冷靜放鬆
游泳抽筋不要慌！冷靜才能抽筋自解，緩解、放鬆僵硬肌肉
除了水中的暗流外，玩水時突發抽筋可能是民眾最需擔心的身體狀況，不僅令人措手不及，
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若太過慌亂甚至恐提升溺水的可能性。因此避免抽筋的發生是預防危險的最佳手段。根據新北市政府體育處的資料，游泳玩水前須留意以下事項避免抽筋：
- 身體、精神狀況不好時不可游泳
- 劇烈運動後不可下水
- 下水前要適度熱身
- 身體過度疲勞不可下水
- 飯後1～1.5小時才可下水
- 天氣太冷或氣溫低時不可下水
不過，若仍不幸突發抽筋到底該怎麼辦呢？中華民國紅十字會高級水上安全救生教練黃正仁受訪提醒，突然出現疼痛、僵硬等抽筋症狀應先冷靜，深吸一口氣讓心情放鬆，並大聲喊出「我抽筋了」尋求支援與協助。千萬不要因為突如其來的抽筋，而緊張慌亂不已。
台南知名游泳教練森教練也拍片一再提醒，當在大海裡發生抽筋無人救援時，雖然不慌真的不太可能，但還是要盡量冷靜再冷靜，才能盡速幫助自己緩解抽筋狀況。若無法冷靜，不僅可能導致體力耗盡，還可能因被水嗆到而昏厥。亞東醫院衛教資料也曾指出，若太過緊張、恐懼，導致失去判斷能力，肌肉僵硬，在求生的本能下甚至還會造成他人危險。
綜合黃正仁教練與森教練的資料，不論身體是僵硬還是放鬆，只要身體內有空氣就會浮在水面上，因此在水中拉筋時也別忘了換氣。若是在海、湖等較深水域緩解抽筋時，若身體內沒空氣，邊緩解就會邊向下沉，即便最後順利解決抽筋問題，但離水面太遠也很難力挽狂瀾。
而由於游泳時最容易發生抽筋的部位，以小腿、腳趾頭與腳板發生機率最高，其次則是大腿部位，手部抽筋則相對少見。綜合游泳教育「像一條魚LikeAFish」創辦人張景泓、森教練以及「YAFaST水中健身X游泳防溺」創辦人吳妮晏的資料，來看看若遇到這些部位抽筋時該如何緩解吧。
舒緩小腿
使用水母漂，用同側手抓住腳趾或腳踝，膝蓋盡量不彎，用手往讓抽筋腿打直。另一隻手則可幫小腿按摩幫助肌肉放鬆。
換氣時手先暫時放開腿部，同時壓水抬頭，頭部才可順利浮出水面。再緩解抽筋時也切記別因緊張胡亂吐氣而影響浮力。
舒緩腳趾、腳板
使用水母漂，用手指包住腳趾握拳，前後拉動直至腳趾舒緩無抽筋症狀。換氣時抬頭快吐快吸。
舒緩大腿
使用水母漂，抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋，另一隻手按摩大腿。
手部抽筋
一手伸直，另一手下壓食指到小指的四根手指。由於水有浮力，容易讓身體不穩定，通常不會幫別人操作。
參考資料:
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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/31073
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