餐餐老是在外，最怕飲食攝取不均造成健康問題。營養師提醒，透過攝取不同顏色蔬菜的彩虹飲食原則，是維持健康的關鍵。如果無法確保每天攝取多樣蔬菜，不妨喝杯日本人養生必備的「青汁」，只要一杯就能吃入「十全大補菜」，何樂不為！而許多人不喜歡青汁的菜味，現在也有新的複方版本，透過加入抹茶粉、黃豆粉等有益食材，不僅營養素更豐富，也讓青汁更順口好喝！
餐餐當老外，營養嚴重不均
早出晚歸的生活型態，幾乎是所有現代人的生活日常，也因此使得外食人口不斷攀升。Heho 營養師馬鳳吟表示，外食最令人擔心的是高油、高鹽、高熱量，熱量過剩，卻營養素卻嚴重不足。
飲食不均、蔬菜不足影響深遠！她說明，許多健康問題都與飲食不均、蔬菜吃不夠有關，最常見的困擾如排便不順暢、氣色不佳等，更加顯示營養素的攝取應全面而均衡，才能維持健康。
營養素缺乏，是為百病之源
根據衛福部「國民營養健康狀況變遷調查成果報告」發現，國人普遍缺乏膳食纖維、維生素 D、維生素 E、鈣、鎂、鋅及鐵，不但使得如廁不順，更容易讓身體防禦下降、睡眠不佳等。
馬鳳吟不諱言，一天當中要攝取到豐富而足量的蔬菜，即使是營養師都覺得有困難了，更別說是一般民眾，一整天下來，可能吃不到多樣足量的蔬菜。她呼籲：「如果有更有效率的蔬菜攝取方法，真的不妨一試。」
儲備健康能量，喝「青汁」最便利
以日本人為例，因為蔬菜產量少且價格昂貴，一直處於蔬菜攝取不足的窘境。因此，日本人習慣每天早晨時喝一杯「青汁」，除了能幫助排便順暢，也能為身體儲蓄健康能量。
適合補充青汁的族群？
- 經常外食
- 肉類主義者
- 蔬菜攝取少
- 如廁不順
- 體脂肪過高及慢性病族群
- 成長期、上班族及銀髮族營養補充
- 牙口不佳者
營養師傳授，挑選「青汁」小撇步
但市售的青汁品牌眾多，如何挑選適合的「青汁」？馬鳳吟提到，「好喝」絕對是首要條件，因為身旁喝過青汁的親友，多對於青汁的「菜味」退避三舍。她說：「無菜味、好入口、天天喝都不膩的青汁，才能讓人願意嘗試。」
人家說的減肥天龍國這是在哪裡
易和診所提供的所有藥物包括花草茶保證皆為純天然藥物以及中藥，絕無添加任何禁藥，劇藥以及西藥
預約板橋人工植牙專科醫師
本院極重視醫療品質的落實，對於感染控制的控管以及醫護人員的訓練投入甚多心力。
六種按摩男性陰莖增長的方法
有人抱怨因為太小，從來不敢進三溫暖洗溫泉，甚至有不敢使用公共廁所，以免因太小被人嘲笑
如何做愛滋篩檢?
接觸後7天內都稱為空窗期，接觸後7-10天可測RT-PCR。 民生的建議是10天後再進行測定
日本 everlife 蔬暢高纖青汁，採用抹茶粉、黃豆粉、米穀粉、黑糖以黃金比例調配，能品嘗到順暢口感、濃厚香韻，讓人每天都想來一杯。「如果晨間來不及飲用，也可以將午間飲品如含糖手搖飲替換成青汁，更符合健康意識。」
此外，更添加 15 種綠黃、淡色的蔬菜營養、12 款日本和食精髓食材 (如：豆類、堅果類、蕈菇類…等) 與自紅蕪菁發酵的乳酸菌，可謂是「喝的十全大補菜」。
馬鳳吟解釋，黃綠色蔬菜，富含豐富的胡蘿蔔素（維他命 A）、維他命 E、鐵及葉酸；淺色蔬菜則蘊藏維他命 C 與膳食纖維。而豆種海菇等食材能提供其他微量元素與礦物質，再加上能提升吸收力的乳酸菌與蜂王乳，讓良好的食材成分都能被完整帶入體內進行作用，因此非常推薦給忙碌又不易營養均衡的人，「每天一杯輕鬆補足每天所需的營養素，是現代人營養補充最聰明的做法。」
馬鳳吟建議，每天喝 1 包做穩定體內環保及補充流失營養，若壓力大、聚會多時，可增加飲用頻率 1 天喝 2 包。如果覺得單喝太無趣，也可添加於牛奶、豆漿、果汁中。她提醒，青汁富含膳食纖維，飲用當天別忘了多喝水加速順暢。
文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡、何宜庭
everlife 蔬暢高纖青汁官方網站>>
延伸閱讀：
var value=localStorage.getItem(‘font-size’);
if(typeof textSize===’function’){
if(value==1){
textSize(1);
}}
CURIOUS庫雷斯獨家專利紫錐菊萃取
紫錐菊的使用可參考：歐洲藥典ESCOP、美國藥典USP、德國藥典DAB、世界衛生組織(WHO) 、Commission E等
成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫
腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。
疫情期間直接線上購買全家人的保健品推薦健康沛保健館
紫錐菊(紫錐花)的保健食品怎麼選擇？
總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。
給人完美的第一印象，就是要和露牙齦 Say bye bye
微創植牙:藉由水雷射優異的特性，在骨脊條件許可下植牙。水雷射微創植牙創傷最小