心跳越快越短命?每天健走15分鐘改善心律更長壽

著智慧手錶等健康設備興起,時時監控心律成為許多長輩照護自身的日常,不過到底心跳要多快或多慢才正常呢?也許有些民眾曾看過「心跳慢較長壽」的說法,但卻不能因此掉以輕心,若發現自己心跳突然變慢,又或產生疲勞、頭暈目眩等感覺,就要小心了!

運動員心臟心律通常較低 不運動會恢復原狀

心臟跳得慢活得較長壽的印象,可能來自於數項相關研究數據。博仁醫院副院長康志森曾受訪分享瑞典案例,有研究發現50~60歲民眾靜止心跳(身體不動時心臟每分鐘跳動的次數)維持穩定,將減少44%心血管風險,而心跳數低於55下的民眾,罹患心血管疾病比例也較低。

中山醫學大學附設醫院心臟外科主治醫師蘇上豪也受訪分享,有篇論文以靜止心跳為基準,發現身體健康者靜止心跳每增加10下,壽命便會減少2歲。

國家衛生研究院研究員溫啟邦也曾受訪分享研究調查,心跳每分鐘80~89下的人相較於心跳60下,平均壽命會縮短5歲。

除此之外,印象中身體總是較健康的運動員心臟也都跳得較慢。根據日媒日經新聞報導,日本的奧運馬拉松金牌冠軍高橋尚子現役時心跳每分鐘只跳30下。

新潟大學循環器內科學主任教授豬又孝元解釋,運動時大量血液流至全身上下,當心臟適應了之後,變大、變厚後,安靜時心跳數便會變少,待運動時心跳數才會再次上升,增加心臟送出的血液量。

如此看來,心跳跳得較慢是好事一件,若民眾希望心跳跳慢一點,溫啟邦研究員受訪建議民眾,每天健走15分鐘,

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並維持1秒2步的速度進行。新光醫院心臟內科主任洪惠風也受訪指出,有推論認為做愈多有氧運動心跳會愈慢,但仍需更多研究證實。

心跳跳慢先別高興,從有無運動習慣判斷自己是否心搏過緩

不過,日常生活也並非時時心臟跳慢都是好事。正常的心跳每分鐘到底該多少下,心臟怎樣才算跳得「過慢」,甚至產生不適症狀呢?

綜合宇平診所院長、心臟內科醫師劉中平的為文以及台北榮總衛教資料,人體心跳大多落在60到100下之間。一般來說當心率少於60次/分,即可稱為「心跳過慢」(bradycardia),然而這並不表示一定有嚴重疾病,絕大部分病患心率要小於每分鐘50以下才會有較明顯的症狀,包括頭暈、疲倦、無力、昏厥等。

博仁醫院副院長康志森受訪解釋,心跳慢的原因多半是傳導系統出了問題。除此之外,心跳跳得慢的原因可能眾多,高雄醫學大學附設中和紀念醫院心臟內科蔡維中受訪指出,可分為心臟問題以及心臟以外的因素,因此若有不適仍應至醫院請醫師診斷較佳。

心臟問題導致傳導系統受影響造成心搏過緩:

  • 老化
  • 心肌梗塞
  • 心肌發炎
  • 心肌損傷
  • 先天性心臟病

心臟以外的因素造成心搏過緩:

  • 電解質不平衡
  • 甲狀腺機能低下
  • 睡眠呼吸中止症
  • 藥物

豬又孝元教授也進一步解釋,若是因為運動而鍛鍊出「運動心臟」,平時心律本就較低。然而若是沒有常常運動的一般民眾,若偶爾心跳變慢,即有可能是生病了。

若發覺自己平常沒運動卻心臟突然跳得慢的情況下,除了就醫釐清病因並盡速治療之外,中醫師也提出了心臟保養妙方。溫亞中西醫聯合診所中醫師彭溫雅受訪指出,脾胃營養吸收不好,也有可能導致心臟老化、心跳變慢。此時,由於中指往下、手的正中央是心包經循行之處,民眾可以常按摩勞宮穴,並且以手握拳敲打另一手掌心,幫助補足心氣、心血、提振精神。

參考資料:


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來源鏈接:https://www.edh.tw/article/30869

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