【早安健康／張承宇報導】根據統計，約有30％年長者因為跌倒受傷而不良於行，這不但可能失能、臥床不起，讓家人需要花照護，還容易因為這樣而運動不足、陷入惡性循環，引發一連串的健康問題，甚至可能因此死亡，家中如果有長輩，千萬要多加留意。
而讓年長者跌倒的原因，除了肌肉量隨著年齡漸漸減少、活動變得力不從心以外，其實還有一種原因較鮮為人知，日本醫學博士指出，其實有些長輩們跌倒不是因為肌肉不足，問題竟然是出在「小腦」！趕緊來用簡單1招自我檢測是否自己為高風險族群，再透過簡單的「比讚」動作，就可能有鍛鍊小腦效果，每天比3次讚，幫助延緩小腦老化。
小腦是平衡感關鍵，健康的小腦能幫助預防跌倒失能
日本生活類型節目邀請到醫學博士、耳鼻喉科專業醫師五島史行進行解說，五島史行表示，年長者跌倒是造成失能的一大原因，一定要積極避免，而除了肌力不足以外，會跌倒的一大原因，問題其實是出在小腦。當年紀增長，或是攝取過多酒精、運動不足等原因，都有可能讓小腦的作用降低，讓我們更加容易跌倒。
五島史行指出，小腦位於腦部深處，對手腳、身體平衡具有相當關鍵的作用，能在我們走路快要跌倒時起到修正的作用，幫助避免跌倒。如果用飛機來形容的話，我們的肌肉、骨骼就是飛機的機體本身，而小腦則發揮著類似於飛行員的作用。根據研究，大約有95％的人能夠透過鍛鍊小腦來減輕暈眩、腳步不穩等症狀。
簡單20秒自我檢測小腦功能是否正常
想要知道自己是否為高風險族群，建議可以用簡單的動作花20秒來自我檢測，由於小腦掌管手腳平衡，具有調整、修正姿勢不歪斜的能力，因此若是小腦未正常運作，可能會讓我們站立時無法站直、容易歪斜，如此即使未有肌力不足的問題，平常也可能因此而容易跌倒。
- 左腳在前，右腳腳尖頂著左腳腳跟，讓兩隻腳成一直線。
- 閉上雙眼20秒，如果還能確實站穩表示OK，若無法站穩，則可能要擔心有平衡感不佳的問題。
※旁邊請務必有家人在場輔助，以防跌倒。
對此，五島史行推薦了簡單的動作，早中晚各做1套，就可能有鍛鍊小腦的效果。節目也邀請到來賓40幾歲的女性A女士進行實測，他在實施肌力檢測時數值標準無異常，然而卻有平衡感不好的狀況，在實際進行這個動作1個月後再測，發現平衡感得到了改善，更不容易跌倒了。
而雖然五島史行並未詳細說明其中機制，但這樣的動作是經由五島史行進行實際研究發現有效，原本具有暈眩等問題的跌倒高風險患者之中，約有高達95％在持續透過這動作鍛鍊1年後症狀減輕，研究也公布在國際期刊之中，同時也是醫療機構推薦進行的鍛鍊動作。
早中晚各1次，比「讚」就能幫助鍛鍊小腦
動作1
- 坐在椅子上，雙手與肩同寬向正前方打直豎起拇指比「讚」。
- 臉部不要移動，但視線分別向左右手拇指，盡可能用最快的速度快速來回往返，往左、往右各1趟為一個循環，總共做10個循環（一共動了20趟），就有鍛鍊小腦的效果。
動作2
- 一隻手扶住下顎讓下顎不要移動，另一隻手向前伸直比讚。
- 比讚那隻手緩慢但大幅度左右移動，目光跟著手指左右活動，同時注意下顎不要移動，來回做10次即可。
※建議早中晚將兩個動作各做1套，由於可能會搖晃，請務必坐著進行以維安全，同時若感到不舒服則應立即停止。
暈眩、平衡感不量若未改善不可大意，也有可能是這些問題
日本內科學會提供之資料指出，日本60歲以上高齡者約有30％平常就有暈眩問題，而除了肌力不足、小腦衰退等問題以外，還有一些可能導致暈眩的疾病，例如營養不良、心腦血管疾病等。在這之中有一些良性的暈眩，卻也有可能是較嚴重的疾病如腦梗塞、巴金森氏症、腦出血等，若症狀遲遲未見改善，務必趕緊就醫檢查。
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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/24192
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