國醫大師“自曝”起居習慣:每天起床后,要喝一種水!

國醫大師楊春波今年已經83歲高齡,但鶴髮童顏,步履矯健,看見他的記者還把他稱作“80后的大帥哥”。楊老現在每周還坐診4個半天,他是怎樣保持精力充沛的呢?下面來學習一下他的養生秘訣吧。

飲食定時定量,常備蘇打餅乾

楊老十分注意日常飲食的規律性,飲食既定時,又定量:

・每天早上7點準時吃早餐,豆漿加四個花捲,有時豆漿用蛋花湯代替;

・12點半到1點半吃午餐,上班就在單位食堂吃,一般是“二兩米飯+一份魚或肉+一小盤青菜+一碗湯”;

・晚上6點半吃晚飯,簡單吃些小米粥或麵食,從來不吃夜宵。

楊老說,晚上吃宵夜或晚餐吃太飽,不但會加重胃腸負擔,影響睡眠,還會誘發其他疾病。

除了正餐,楊老在家裡和門診休息室會常備蘇打餅乾和脫脂奶粉

・早上鍛煉前,他會吃2片蘇打餅乾,喝1杯脫脂牛奶;

・由於常坐診到下午1點,上午10點鐘,他會重複上述“套餐”;

・下午4點,“套餐”會再重複一次。

他介紹,吃蘇打餅乾是為了不讓空腹的情況出現。

這習慣他一直做了十幾年,有時去外地開會也會帶着蘇打餅乾。

此外,由於老年人胃腸功能變弱,少食多餐對老年人也十分必要。

起居有規律,自創晨起如廁操

楊老飲食、起居十分規律,時間觀念很強。

早睡早起是他一直以來的習慣,冬天早晨5點半起床(夏天提前半小時),中午休息1小時,晚上10點半睡覺。

每天起床前,他會先躺床上摩腹60下,推兩側肋部50下,幫助排便。

起床后,用溫開水沖1克自己配的藥粉,空腹飲下。這種藥粉是把西洋參、田三七、珍珠粉按1:1:1的比例磨粉製成的。

接着就是上廁所。楊老會在如廁時間做一套“晨起如廁操”:

雙手擦臉70下,接着按摩耳朵、睛明穴、迎香穴、風池穴各30下,足三里穴50下,承山穴70下。

在沒有門診時,楊老吃完早餐就去公園散步,做針對自己長期伏案的一套操,包括頭部運動、抖手、交叉揮手、甩手、彎腰、抖身等動作各10下。

如果有門診,鍛煉就選在下午5點半,他會繞着醫院操場走上三千步。

知足常樂,心態好就沒疾病

楊老興趣很廣泛,喜歡跳舞、拉二胡、集郵、養花,還愛收集火柴盒。

每到一個地方,他還會撿一塊當地的石頭,回來標上時間地點,放在自己作的玻璃箱里做紀念。

“笑對人生,以誠待人,用心做事,知足常樂”是楊老的座右銘。

“養生先要養心,說的就是這個意思”,他說,只有心態保持好,胃口就好,臟腑氣血功能正常,就不會有疾病,工作起來自然幹勁十足,不覺得累。

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