生活壓力大及工作時間長，已經成為現代人的生活標誌，除了工作時間長外，照顧小孩及日常勞動常搞得筋疲力盡，本來以為疲倦的身心狀態，晚上應該可以一夜好眠，精神狀況卻是異常亢奮，臨床上，超過一半以上睡眠障礙的人，原因都是來自於自律神經失調導致！

圖／擷取自FREEPIK

中醫師透過陰陽平衡思維，以及五行臟腑氣血調整，來治療自律神經失調所造成身體失衡的偏性，臨床上自律神經失調型睡眠障礙常見「心腎不交」型辯證類型，透過調節臟腑、心、腎，重新連結心腎臟腑的氣血交通，引導身體失衡狀態推移回平衡，這樣的治療方式有別於直接命令身體切換開關的粗暴方式，是透過引導方式，能有效改善自律神經自主調節能力，漸漸的自律神經可以回到不透過藥物而達到自主調控能力，也能自主放鬆睡眠。

心腎不交的源頭往往來自於，腦部訊號長期處在亢奮使用狀態中，除了自主尋找適合放鬆活動外，還可以透過「養心氣」，靜下心來讓腦部能適度休息，恢復原本腦中血液灌流的交換效率，心氣能恢復靜態休養後，過度損耗的身體氣血就不需要靠腎氣支撐過度勞累的生理狀態，因此，養心氣後腎氣可以得到喘息空間，回復到收斂休養狀態，也得以儲存身體有用的氣血於腎氣，供給於下次緊急使用。

睡前按壓三穴：寧心安神

內關穴：屬手厥陰心包經絡穴，穴通心包而絡于少陽，又為八脈交會穴之一，通於陰維脈。具寧心、安神、和胃、寬胸、降逆、止嘔功效，每日睡前按壓15~20分鐘可以降低腦部及神經亢奮，達到心氣和緩之效。

神門穴：屬手少陰心經輸原穴，具安神寧心、清心熱、調氣逆等功效。每日睡前按壓15~20分鐘，搭配內關穴同時按壓可以加強寧心安神效果，按壓兩穴時搭配呼吸吐納輕柔和緩。

照海穴：屬足少陰腎經，又為八脈交會穴之一，通陰蹻脈。具養陰、寧神、養腎氣之效，每日睡前按壓15~20分鐘可以強腎養陰，每日足浴15~20分鐘也具同樣功效。

生活中仍需要注意良好生活習慣養成：

1. 睡前1小時避免看電視及滑手機，造成腦部受到藍光過度刺激。

2. 不吃過度刺激性食物，如辛、辣、油炸及高糖食物，含咖啡因飲料適量飲用。

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3. 規劃每周固定1~3次有氧運動，活化腦部氣血循環及代謝。

4. 睡前練習淨空思緒，搭配穴位按壓輔助。

5. 避免自行購買不適當藥物服用。

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