骨科時間:辦公室白領如何預防頸椎病?

定義:頸椎病是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓,出現一系列功能障礙的臨床綜合征。

一、現狀:

頸椎病的發病率逐年提高,調查表明50歲以下的人群有25%的人患過或正在患頸椎病。但臨床發現不少辦公室的白領人員也高發該病。

二、原因:

1、慢性勞損加速頸椎的退變,容易誘發頸椎病。文案人員在辦公室內長期低頭伏案工作,引起頸部關節囊、韌帶等鬆弛乏力,加快了頸椎的退變。

2、“優越”的工作環境為頸椎的健康埋下隱憂,當辦公室空調的冷氣長時間開放以後,不良的冷風刺激容易導致脊椎動脈供血不足,一旦此狀態沒有及時糾正,極易引起“微血栓”,造成頸部肌肉痙攣、神經水腫,從而導致頸肩部酸痛,頭頸活動受限制;另外,當人員長時間專註某事靜坐不動,會加快頸椎退化過程,引發“頸型頸椎病”。

三、預防措施:

  1、時刻注意頸部姿勢。低頭工作時背部盡量坐直,頭不要太低。

2、長時間在電腦前工作,最好將電腦的显示器放置於眼部同水平上。盡量讓頸部保持與軀幹在同一軸線上。定期改變頭頸部的姿勢,用電腦一小時后應活動頸部,抬頭遠視半分鐘,既利於緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞;檢查桌面高度與傾斜度,調整適合個體高度比例。有條件的可製作一與桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。
  3、“工作操”的推廣。在連續低頭工作大約一小時左右應做抬頭、頸部后伸運動十分鐘,也可以做“米字操”:以頭為“筆”,通過頸部轉動在空中劃出一個“米”字。同時用兩手輕擦輕揉頸部兩側肌肉,用拇指對頸背部痛點按揉,然後再接着工作或學習。 雙手十指交叉合攏置於枕頸部,將頭後仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鐘左右,連續3~5次就能改善頸部酸痛或肩背、上肢放射痛等癥狀。本身有這種癥狀的人在學習時可以用類似此類的護具,效果也不錯。

4、睡覺的時候,要正確使用枕頭。枕頭的高度是頭枕下去之後,在側位看頭的下緣不要高於頸肩結合部。枕頭的下方應在頸肩結合部下方,不要使頸肩結合部懸空。平卧位時,頭部應該有輕度的後仰才合適。  5、經常參加體育鍛煉。鍛煉方式以游泳、打羽毛球、慢跑最適宜。可以採用適當的按摩方式來緩解頸部不適。但要注意手法輕柔,不要做那種扳頸的療法。

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