世界衛生組織(WHO)指出,全球每年約1,800萬人死於心血管疾病,占全球死亡人數約32%。今年9月29日「世界心臟日」以「用『心』行動」為主題,強化全球對心血管健康的重視。國民健康署呼籲民眾,從定期健檢並建立健康生活習慣,預防心血管疾病。
三高初期無不適 易忽略增罹病風險
根據衛生福利部112年國人十大死因統計,心臟病和腦血管疾病分別排名第2位和第4位,加上高血壓與糖尿病,每年有超過5.6萬名國人死於心血管疾病,且數字逐年上升。心血管疾病的根源為三高(高血壓、高血糖、高血脂),高血壓會增加心臟工作負擔,高血糖造成動脈內壁損傷,高血脂導致動脈狹窄硬化,因而增加冠心病、心肌梗塞及腦中風風險。依我國2018-2022年國民營養健康變遷調查顯示,20歲以上三高異常國人約有4至7成不自覺,由於三高初期通常沒有明顯的不適症狀,使得民眾往往未及早改變不健康行為及接受治療,進而罹患心血管疾病。
用「心」行動 從改變行為做起
世界心臟聯盟(World Heart Federation)訂定每年9月29日為「世界心臟日」,今年以「用『心』行動』 (Use heart for action)」為主題,發起網路連署、貼文及健走競賽活動,強化全球對於心血管健康的重視及參與。為響應世界心臟日,國民健康署吳昭軍署長呼籲民眾應定期健康檢查,並建立良好的生活習慣,為自己的心血管健康積極行動。
1.定期健康檢查:善用各場域之健康檢查,如成人預防保健服務、職場勞工健檢、公務人員健檢或自費健檢等,關心自己的血壓、血脂及血糖等數據變化,如健康檢查有紅字,要加以重視,應儘速至醫療院所進行追蹤。民眾亦可多加利用國民健康署建置「科學算病館」(原慢性疾病風險評估平台)分析健檢數據,推估未來10年罹患冠心病、高血壓、腦中風、糖尿病、心血管不良事件的高、中、低風險,給予後續追蹤建議及衛教資訊;中、高風險者請及早尋求專業醫事人員協助,積極改善不良生活習慣來預防及延緩心血管疾病發生。
2.「722」量血壓:建議民眾可居家自我血壓量測,以「722」原則:「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍,以掌握自己的健康狀況。
3.積極戒菸:吸菸會增加「壞」膽固醇,長期吸菸易導致心血管的傷害。
4.維持理想體重:理想身體質量指數(BMI)範圍值為18.5至24,男性腰圍≤ 90公分、女性腰圍≤ 80公分。
5.「我的餐盤」健康均衡飲食:每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。
6.提高身體活動量:減少久坐,每週進行150分鐘的中等強度運動,有助於預防肥胖及降低心血管疾病風險。
7.充足睡眠:每晚睡眠時間要有7至9小時。
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