解救下背痛,先療筋膜的傷!3個動作讓深、淺層筋膜通通不沾黏!

【早安健康/凃俐雯(復健專科醫師)】

下背疼痛

凃醫師的痛症診斷書

下背痛也就是大家常說的腰痛,這幾乎是每個人的人生中都會遭遇過的問題。下背部不僅要支撐住上半身的重量,還要可以靈活地做出彎曲、伸直、旋轉和側彎等等動作;此外,下背部同時要負責長時間直立的耐力與穩定度,還要有足夠的活動度,當下背部肌筋膜耐力不夠和過於緊繃僵硬時都會疼痛。

導致下背疼痛的真實原因多到說不完,從急性肌肉拉傷、慢性肌筋膜疼痛、腰椎椎間盤突出、脊椎滑脫、週邊神經夾擠、腰椎關節發炎、甚至是腎臟發炎或者骨盆腔發炎,都有可能以下背痛來表現,因此建議大家,如果有超過三個月的下背疼痛,經過休息也不會緩解的下背痛,或者是無法歸咎任何原因的下背痛等等,都應該立刻看醫生,找出真正的問題。

以下提供幾個日常生活中保養下背肌筋膜的方法,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?可以改善下背筋膜的滑動性,用來預防因為筋膜長期緊繃沾黏而導致的下背痛。
(編輯推薦:

最容易影響到的筋膜線

淺層筋膜伸展放鬆

A.按摩下背胸腰筋膜


次數 5 ∼ 10 次

Step1.用手插腰的姿勢,讓手指順著脊椎兩邊由上而下推動胸腰筋膜,同時可做慢慢彎腰的動作。

Step2.讓手指順著脊椎兩邊由下而上推動胸腰筋膜,同時慢慢做後仰的動作。
(編輯推薦:

► 凃醫師的小叮嚀


胸腰筋膜的緻密化,跟下背痛有很大的關係,改善胸腰筋膜的滑動性,就有可能改善下背疼痛的狀況。大部份人因為長期彎腰駝背,下背筋膜通常會往頭的方向慢慢移動過去,因此一般的按摩做法,是將這片筋膜往腳部的方向推。在自己按摩放鬆時,也可以用手感受一下這片筋膜滑動性,往哪個方向滑動是比較差的,可以把筋膜往那個方向多推一點。

更多從淺層筋膜伸展、深層筋膜按壓改善下背痛的方法,下一頁繼續跟著復健科醫師一起做!

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/29408