脂肪肝已成為現代人常見的健康問題，最新研究指出，選擇正確的運動時間可能比運動本身更重要。科學家發現，晚上進行運動對改善脂肪肝的效果明顯優於早晨。
一項發表在《運動醫學期刊》的研究追蹤了200名脂肪肝患者，將他們分為早晨運動組和晚上運動組。經過三個月的觀察，晚上運動組的肝臟脂肪含量平均減少了15%，而早晨運動組僅減少8%。
研究人員推測，這可能與人體生理時鐘有關。晚上運動能更有效地調節胰島素敏感性，促進脂肪代謝。同時，運動後的恢復期正好與夜間休息重疊，讓身體有更長時間修復。
台北醫學大學附設醫院肝膽腸胃科主任指出，脂肪肝患者若能配合正確的運動時間，效果可能事半功倍。建議選擇晚餐後1-2小時進行中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。
值得注意的是，運動時間的選擇應考慮個人作息。研究顯示，規律性比具體時間更重要。若能持續在固定時間運動，身體會逐漸適應並強化該時段的代謝效率。
專家提醒，改善脂肪肝需要多管齊下。除了運動時間外，飲食控制、充足睡眠和壓力管理都不可偏廢。特別是應避免高糖、高脂飲食，這些都是加重脂肪肝的危險因子。
對於工作繁忙的上班族，晚上運動可能更符合生活型態。研究發現，晚上7-9點是大多數人最容易堅持運動的時段，這也解釋了為何晚上運動組的參與者退出率較低。
運動強度方面，專家建議以能說話但不能唱歌的程度為宜。過度激烈的運動反而可能造成氧化壓力，不利肝臟健康。每次運動時間建議控制在30-60分鐘。
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