糖尿病已成為現代社會的隱形殺手，尤其對於有家族病史的人來說風險更高。研究顯示，父母一方患有糖尿病，子女患病機率增加40%；若雙親都有糖尿病，風險更高達70%。
定期監測血糖值是預防的第一步。建議30歲以上有家族史者每半年檢測一次空腹血糖和糖化血色素。家中可備有血糖機，隨時掌握血糖變化。
飲食控制是關鍵防線。減少精製碳水化合物攝取，選擇低升糖指數食物。增加膳食纖維攝入量，每天至少25克。控制總熱量攝取，維持理想體重。
規律運動能有效改善胰島素敏感性。每周至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。搭配阻力訓練，每週2-3次，每次20-30分鐘。
壓力管理不容忽視。長期壓力會導致皮質醇升高，影響血糖調控。練習深呼吸、冥想或瑜伽，每天至少15分鐘。保持充足睡眠，每晚7-8小時。
戒菸限酒至關重要。吸菸會加重胰島素抵抗，酒精則可能導致低血糖或體重增加。完全戒菸，男性每日酒精攝取不超過2份，女性不超過1份。
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